O ka ba o bone methopong ya ditaba ya leago, bo-ramabelo, badiragatši le batho ba tlwaelegilego ba itahlela ka gare ga bate ya meetse a leqhwa. Se ke seo re se bitšago "Cold Plunge". Ge o bona se, o ka nagana gape gore, "Ke ka lebaka la eng mo lefaseng re tlaišega ka tsela ye? Na se se tloga se le botse? Goba na se se kotsi?" Ka fao lehono, a re boleleng ka Cold Plunge ye, mehola ya yona, go se loke, le dilo tšeo re swanetšego go ba šedi ka tšona ge re ka dira se.
Cold Plunge ye ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, go nwelela ka go tonya ke tshepedišo ya go nweletša mmele wa gago ka meetseng a tonyago bjalo ka leqhwa ka metsotso e sego kae. Ke kgale bo-ramabelo ba diriša mokgwa wo go thuša mešifa ya bona go fola, eupša ga bjale batho ba bantši ba retologela go wona bakeng sa mehola ya wona ya tša maphelo monaganong le mmeleng.
O ka dira se ka gae ka go tsenya dikhubedu tša aese ka gare ga bate. Goba o ka diriša tub e kgethegilego yeo o ka e rekago lebenkeleng. Batho ba bangwe ba dira se ka go tlolela ka meetseng a tonyago nokeng, moela goba lewatleng. Eupša ge o dira se ka ntle, o swanetše go latela megato ya tšhireletšo e šireletšegilego kudu.
O dira bjang se ka polokego?
Selo sa bohlokwa kudu le seo se gapeletšago seo o swanetšego go se dira pele o dira se ke go boledišana le ngaka ya gago gomme o botšiše ge e ba se se go swanetše. Kudu-kudu ge e ba o e-na le bolwetši bja pelo, kgatelelo ya madi e phagamego goba o e-nwa dihlare le ge e le dife, se se ka no se go swanela le gatee.
Gopola gore pele o dira dilo tšeo o bonago ba bangwe ba di dira, go bohlokwa kudu go hlahloba le ngaka go bona ge e ba di swanetše mmele wa gago.
Go lokile, ge ngaka e re se ga se bothata go wena, gona latela magato a.
1. Go lokišetša: Boloka toulo ye kgolo kgauswi gore e ome ka morago ga go tšwa ka meetseng le diaparo tše dingwe tše di omilego gore o di apare. E-ba yo a itokišeditšego monaganong. Ka gobane ye ke phihlelo e thata go se nene, yeo e sa phuthologago.
2. Ka gae: Tlatša bate mo e ka bago seripagare ka meetse a tonyago gomme o tsenye diphuthelwana tše ka bago tše tharo tše kgolo tša aese. Leka go boloka themperetšha ya meetse magareng ga 10-15 degrees Celsius (50-60 degrees Fahrenheit). Ge e ba o sa tšwa go thoma go se, o ka thoma ka meetse a borutho ganyenyane gomme wa theoša themperetšha ganyenyane-ganyenyane.
3. Ge o e dira ka ntle (go swana le noka, lewatle): Se ke selo seo se swanetšego go dirwa ka kelohloko ye kgolo.
- Kgonthiša gore meetse ao o yago go ona a hlwekile e bile a šireletšegile gore o ka thuma ka gare ga ona Ge e ba o le ka nokeng, hlahloba ka kelohloko bakeng sa maphoto a go gagola .
- Le ka mohla o se ke wa dira se o nnoši. Bonyenyane, sepela le mogwera. Go kaone go sepela le motho yo a nago le phihlelo.
- Baitlami ba bantši ba tsena ka meetseng.. Ge e ba o tlola gatee-tee, mmele wa gago o ka tšhoga. Se re se bitša 'Cold Shock'. Ka nako ye, go hema ga gago le go betha ga pelo gatee-tee go ba ka lebelo, gomme o ka no se kgone go go laola.
- O se ke wa tsenelela go feta maemo a letheka goba sehuba, ka gobane ge o ka hwetša ‘go tšhoga go tonya’, le mosesiši yo mobotse a ka lahlegelwa ke taolo.
- Boloka hlogo ya gago ka godimo ga meetse.
Ge o thoma la mathomo, leta nako e kopana, go swana le metsotswana e 30 goba motsotso . Ka morago, ge o dutše o e tlwaela, o ka oketša nako go fihla go metsotso e 5-10.
Theeletša mmele wa gago ge o le ka meetseng. Go hema ga gago go ka ba go sa tsepama mathomong, eupša go swanetše go boela boemong bjo bo tlwaelegilego ka morago ga nako e itšego. Ge e ba e sa dire bjalo, goba ge e ba o ikwa o dikologela, o e-na le bohloko bja sehuba goba menwana ya gago e fetola mmala, tšwa ka meetseng gatee-tee .
Mehola ya kgonthe ya se ke efe?
Dinyakišišo di hweditše mehola e mmalwa yeo e tswalanago le se. Lega go le bjalo, go nyakega nyakišišo e oketšegilego mabapi le se. A re lebelele mehola ye megolo yeo e utolotšwego go fihla ga bjale.
| Kholego | Tlhaloso e Bonolo |
|---|---|
| Go fokotšega ga bohloko bja mešifa | E thuša go fokotša go opa ga mešifa ka morago ga go itšhidulla. Go tonya go pitlaganya methapo ya madi, go fokotša tshenyo ya mešifa le go ruruga. |
| Kgotlelelo ya kgateletšego | Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore se se ka fokotša tekanyo ya rena ya cortisol, e lego homoune ya kgateletšego. |
| Go matlafatša tshepedišo ya go lwantšha malwetši | Go na le kgopolo ya gore go pepentšhwa go tonya go lokišetša mmele go lwantšha malwetši, eupša se ga se sa hlwa se hlatselwa ka mo go feletšego. |
| Taolo ya swikiri ya madi | Go dira se ka mehla go ka kaonefatša go kwa ga insulin gomme gwa thuša go fokotša kotsi ya go ba le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2. |
| Bophelo bjo bobotse bja pelo | Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore e lokile bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo ka nako e telele. Lega go le bjalo, kotsi e phagame ka gobane go inela ka tšhoganetšo ka meetseng a tonyago go bea kgateletšego e kgolo pelong. |
| Go Godiša Maikutlo | Batho ba bantši ba ikwa ba e-na le maikwelo a magolo a bophelo bjo bobotse ka morago ga se. Se se ka ba se bakwa ke go lokollwa ga di- endorphin, e lego dihomoune tša lethabo tša mmele. |
Ditlamorago le dikotsi dife ke dife?
Gotee le mehola, e na le ditla-morago tše mmalwa tše šoro le dikotsi. Go bohlokwa kudu go ela hloko tše.
| Ditlamorago tša ka thoko | Ke Eng Seo se ka Diregago? |
|---|---|
| Tšhogo ya go Tonya | Go inela ka tšhoganetšo ka meetseng a tonyago go ka baka go hema ka lebelo, go oketšega ga go betha ga pelo, go oketšega ga kgatelelo ya madi le go lahlegelwa ke tlhaologanyo. Kotsi ya go nwelela e godimo mo nakong ye. |
| Go tšhošwa ke ditho | Go šireletša ditho tše bohlokwa, go elela ga madi diatleng le maotong go a fokotšwa. Se se ka hlola go tšhošwa le bothata bja go laola diatla le maoto. |
| Hypothermia ya go fiša | Ge e ba o dula ka meetseng a tonyago ka nako e telele kudu, themperetšha ya mmele wa gago e ka theoga go fihla boemong bjo kotsi. Ye ke boemo bja tšhoganetšo bja tša kalafo bjo bo nyakago tlhokomelo ya tša kalafo ya kapejana . Dika di akaretša go šikinyega ka mo go feteletšego, go bolela gabotse le go otsela.ke dika. |
| Kotsi ya go nwelela | Le ge e le efe ya maemo a ka mo godimo e oketša kotsi ya go nwelela, kudu-kudu ka ntle. |
Ke mang yo a sa swanelago go dira se?
Se ga se sa batho ka moka, gomme se ka ba kotsi kudu, kudu-kudu go bao ba nago le maemo a itšego a tša kalafo.
Ge e ba o e-na le maemo le ge e le afe a tša kalafo, kudu-kudu bolwetši bja pelo, ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gago pele o leka se.
Phema go nwelela ka go tonya ge e ba o e-na le maemo a a latelago a tša kalafo:
- Mohuta ofe goba ofe wa bolwetši bja pelo goba histori ya bolwetši bja pelo
- Twetšiswikiri
- Kgatelelo ya madi e phagamego
- Go sepela ga madi mo go fokolago
- Tiragalo ya Raynaud - boemo bjo bo amago go elela ga madi go menwana
- Bolwetši bja ditšhika bja pheriferale
- Maemo ao go ona madi a kgoboketšwago ka methapong (Venous stasis) .
- Malwetši ao a amago disele tša madi, a bjalo ka bolwetši bja agglutinin bja go tonya
Gape bolela le ngaka ya gago ka dihlare tšeo o di nwago, ka ge dihlare tše dingwe di ka dira gore se se be kotsi.
Ba bangwe ba be ba botšišwa dipotšišo gantši
O swanetše go dula ka meetseng a tonyago nako e kaaka’ng?
Motho yo a thomago o swanetše go leta metsotswana e 30 go ya go motsotso. Ga go kgothaletšwe go dula metsotso e fetago e 10 ka bontši. Ge e ba o dula metsotso e fetago e 30, kotsi ya go ba le hypothermia e phagame kudu.
Ke eng seo o sa swanelago go se dira ka morago ga Cold Plunge?
O se ke wa tsena ka gare ga sauna goba bate ya go fiša gateetee ka morago ga go tšwa ka meetseng. Phetogo ya tšhoganetšo ya themperetšha e thata mmeleng. Le gona, o se ke wa diriša bjala goba motšoko ge o dutše o ruthetša.
Na se se swana le go hlapa ka go tonya?
Go hlapa ka go tonya le gona go nea tše dingwe tša mehola ye. Gomme go bonolo go dira ka gae. Ke tsela ye botse ya go tlwaela mmele wa gago go tonya pele ga Cold Plunge.
Ke eng seo o swanetšego go se dira ka morago ga go Nwelela ka go Tonya?
Omisa mmele wa gago gateetee gomme o apare diaparo tše di omilego. O ka nwa seno se borutho. Ruthetša mmele wa gago ka botlalo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Cold Plunge e ka thuša go imolla go opa ga mešifa le go lapa ga monagano ka morago ga go itšhidulla.
- Le ge go le bjalo, go na le gape le dikotsi tše kgolo tša go swana le ‘Cold Shock’ le ‘Hypothermia’.
- Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o leka se, kudu-kudu ge e ba o e-na le maemo le ge e le afe a tša kalafo.
- Ge o thoma la mathomo, dula fela ka meetseng nako ye kopana kudu (metsotswana ye 30-60).
- Ge e ba o dira se ka ntle (noka, lewatle), le ka mohla o se ke wa se dira o nnoši. Ka mehla ela hloko polokego.
- Theeletša mmele wa gago. Ge e ba o ekwa go se iketle le ge e le gofe, tšwa ka meetseng gatee-tee.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago