Ge e le gabotse creatine e dirišwa eng ka phapošing ya go itšhidulla? Anke re ithuteng ka yona ka tsela e bonolo!

Ge o ka ya go itšhidulla goba o bapala dipapadi, mohlomongwe o kwele leina la "Creatine." Mohlomongwe bagwera ba gago ba a e diriša. Batho ba bantši ba nagana gore wo ke mohuta o itšego wa selo sa maitirelo seo go thwego se dira gore mešifa e be e megolo. Eupša ge e le gabotse creatine ke selo seo mebele ya rena e se tšweletšago ka tlhago gomme e re nea matla. Ka fao lehono, a re boleleng ka seo creatine e lego sona, na e botse gore mmele o e nwe bjalo ka tlaleletšo, seo se diregago ka yona, le seo o swanetšego go se tseba pele o e šomiša.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, creatine ke eng?

Nagana ka mešifa ya gago e le koloi. Koloi ye e nyaka makhura gore e sepele. Ka mo go swanago, mešifa ya rena e nyaka matla gore e šome, kudu-kudu ge re itšhidulla. Creatine ke mothopo wa tlhago wa makhura wo o neago mešifa ya rena matla a kapejana. Go swana le panka ya mohlagase ya mogala wa gago. E thuša mešifa ya rena go šoma ka mo go sa kgaotšego, ntle le go lapa.

Re hwetša mo e ka bago seripa-gare sa creatine yeo mmele wa rena o e nyakago dijong tšeo re di jago, kudu-kudu dijong tšeo di humilego ka diprotheine.

• Nama e khubelu: joaloka nama ea khomo le nama ea kolobe.
• Dijo tša lewatle: Dilo tša go swana le dihlapi le dikgopa.
• Maswi a diphoofolo: Go swana le maswi a kgomo le maswi a pudi.

Seripa se sengwe se tšweletšwa ka gare ga mebele ya rena, ka mo go kgethegilego ke sebete sa rena, dipshio le manyeme. 95% ya creatine ye e ya mešifeng ya rena ya marapo. Se sengwe ka moka se ya pelong, bjokong le ditlhalenama tše dingwe.

Go tlaleletša mekgweng ye ya tlhago, go na le ditlaleletšo tša maitirelo tša creatine. Tše di dirišwa ke batho bao ba itšhidullago kudu goba bao ba sa hwetšego creatine e lekanego dijong tša bona. Tše di ka tšewa e le diphofo, matlapa, dikhepsele le diela.

Na ruri go šireletšegile go nwa creatine e le tlaleletšo?

Ye ke potšišo yeo batho ba bantši ba nago le yona. Dinyakišišo di bontšhitše gore go nwa creatine ka tekanyo e swanetšego ka kakaretšo go šireletšegile go batho ba bagolo bao ba phetšego gabotse. Lega go le bjalo, go na le maemo a mangwe ao go ona go sa swanelago go e tšea le gatee .

Go nwa creatine go ka ba kotsi ge e ba o e-na le maemo a a latelago:

• Ge o imile goba o amuša.
• Ge o na le bolwetši bja swikiri.
• Ge o na le bolwetši bja dipshio.
• Ge o na le bolwetši bja sebete.
• Ge e ba o e-na le bolwetši bja monagano bjo bo swanago le bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo, creatine e ka mpefatša dika.

Ka fao, o se ke wa šomiša ditšweletšwa tše go ya ka seo ba bangwe ba se bolelago goba seo lefelo la go itšhidulla le se bolelago. Sa pele, bona ngaka gomme o kgonthišetše gore se se swanetše mmele wa gago.

Na creatine e tloga e aga mešifa?

Se se ithekgile ka nywaga ya gago le mohuta wa boitšhidullo bjo o bo dirago. Dinyakišišo di bontšha gore bafsa ba nywaga ya magareng ga e 18 le e 30 bao ba dirago go phagamiša boima bja mmele ka mehla, go swana le go nwa creatine, ba ka ba thuša go aga mešifa.

Lega go le bjalo, ga se gwa hlwa go e-na le bohlatse bjo bo lekanego bja go bolela ge e ba creatine e e-na le mafelelo a swanago bathong ba nywaga ya ka godimo ga e 65 goba bao ba nago le malwetši ao a fokodišago mešifa.

Ka gona creatine e šoma bjang ka gare ga mmele?

Go bonolo: Ge re nwa creatine, e tsena mešifeng ya rena gomme e ba thuša go tšweletša molekule wa maatla wo o bitšwago `ATP (Adenosine Triphosphate).` ATP ke mothopo wa maatla wa ka pela ka diseleng tša rena. Go swana le betri yeo e neago entšene ya koloi matla. ATP ye e šomišwa ge o nyaka maatla a ka pela, go swana le ge o emiša dilo tše boima goba o kitima ka lebelo. Seo creatine e se dirago ke go boloka kabo ye ya ATP e se ke ya fela ka pela kudu.

Go tlaleletša go se, creatine e na le mehola e mengwe e mmalwa:

• Go Fola ga Mešifa: Ge re itšhidulla, ditlhale tša rena tša mešifa di a senyega. Ge tše di agwa lefsa, mešifa ya rena e a gola. Creatine e thuša go lokiša tshenyo ye ka pela .
• Koketšego ya Dihomoune tša Anabolic: Tše ke dihomoune tšeo di thušago mmele go gola le go lokiša ditlhalenama. Mehlala e akaretša insulin le testosterone.
• Go thuša go šoma ga bjoko: Dinyakišišo tše dingwe di bontšha gore creatine e ka thuša gape go kaonefatša bokgoni bja go gopola le go bea mabaka bja nako e kopana go batho ba bagolo.

Ke mehola efe le ditla-morago tša go diriša creatine?

Go swana le selo le ge e le sefe, creatine e na le mahlakore a mabotse le a mabe. A re bone tše gabotse tafoleng.

Ga se bohle bao ba hwetšago ditla-morago tše. Le gona, ge e ba o itemogela e tee goba tše dintši tša tše, o ka kgona go di laola ka go fokotša tekanyo yeo o e nwago le go e nwa gantši letšatši ka moka. Eupša go kaone gore o bolele le ngaka ya gago gatee-tee.

Go direga’ng ge o ka kgaotša go diriša creatine?

Ge o kgaotša go nwa creatine, tekanyo ya creatine ya mmele wa gago e tla boela boemong bjo bo tlwaelegilego ganyenyane-ganyenyane ka dibeke tše sego kae. Mmele wa gago o tla tšwela pele o tšweletša creatine ka tlhago. Lega go le bjalo, o ka lemoga diphetogo tše dingwe tše dinyenyane.

• Go ikwa o lapile (Go lapa) .
• Ba bang ba phokotso ya mesifa boholo
• Go fokotša boima bja mmele go se nene
• Go ikwa o lahlegetšwe ke matla a nakong e fetilego nakong ya go itšhidulla

Eupša ge e ba o tšwela pele o itšhidulla gabotse, o ka kgona go boloka matla le boima bja mešifa tšeo o di agilego ge nako e dutše e e-ya ntle le phetogo e kgolo.