Na o be o tseba dilo tše ka di- glute tša gago?

Na o kile wa nagana e le ka kgonthe ka di- glute tša gago? Re di dirišetša dilo tše dintši kudu maphelong a rena a letšatši le letšatši, akere? Eupša bontši bja nako ga re nagane ka tšona gakaakaa. Ka fao lehono re ya go bolela ka karolo ye bohlokwa kudu ya mmele wa gago, e lego glutes. Tše ga se marago a gago fela, gape di bohlokwa kudu go tekatekano ya gago, motšhene wa gago wa go šikinyega le bophelo bjo bobotse bja mokokotlo.

Mešifa ye ya gluteal ke efe? A re hwetšeng ka tsela e bonolo!

Ka mantšu a bonolo, "glutes" ya gago ke mešifa ya marago a gago. Di bopilwe ka dikarolo tše tharo tše kgolo:

• Gluteus Maximus: Ye ke mešifa ye megolo le ye maatla go feta ye meraro.
• Gluteus Medius: Ye ke mešifa ya bogolo bja magareng.
• Gluteus Minimus: Ye ke ye nnyane kudu go mešifa ye meraro.

Nagana ka bona e le bana babo rena ba bararo bao ba šomago gotee. Di- glute ke e nngwe ya dihlopha tše dikgolo le tše boima kudu tša mešifa mmeleng wa gago. Go ba le di- glute tše matla go thuša go boloka pelvis ya gago e tsepame gomme go thekga boima bja mmele wa gago ge o dutše o sepela.

Ke ka baka la’ng mešifa ye ya gluteal e le bohlokwa gakaakaa go rena? Ba dira’ng?

Di- glute tša gago di thekga pelvis ya gago. Pelvis ye e swana le motheo wa marapo a gago a axial. Ka gona, mešifa ye e bohlokwa kudu bakeng sa go sepetša boima bja mmele wa gago go dikologa. Nagana ka yona, di- glute tše di thuša mo e nyakilego go ba modirong o mongwe le o mongwe wa letšatši le letšatši wo o o dirago, o bjalo ka go dula, go ema, go sepela, go namela manamelo, go kitima le go tlola.

Di- glute tše gape di thuša go tsepamiša manonyeletšo a gago a letheka ge o sepela. Di dira gore letheka la gago le se ke la sekama ka lehlakoreng le tee ge o bea boima leotong le tee, gomme di boloka marapo a gago a letheka ka gare ga disokete tša ona ge o šišinya ditheka tša gago. Di swana le ditshetledi tša sekepe, di fa mmele wa gago go tsepama.

Go direga eng ka mesifa ya Gluteus Maximus?

Go ka ganetšwa gore gluteus maximus ya gago ke mešifa e megolo le e matla kudu mmeleng wa gago. E šomišwa kudu ge o nyaka maatla go tšwela pele, mohlala ge o eme, o sepela, o kitima goba o namela manamelo. Metšhene ye ka moka e nyaka gore o katološe lerapo la gago la serope (femur).

Mesifa ya gluteus maximus ke yona yeo e go thušago go lekalekanya ditheka tša gago le go boloka setho sa gago sa mmele se eme thwii ge o dutše, o šoma kgahlanong le maatlakgogedi. E bile e thuša go thekga setho sa gago sa mmele ge o eme ka leoto le tee, gotee le mešifa e mengwe ya gluteal.

Go direga eng ka mešifa ya Gluteus Medius le Gluteus Minimus?

Gluteus Medius le Gluteus Minimus di šoma mmogo go go thuša go thopa le go dikološa serope sa gago ka gare le ka ntle. Gape di bohlokwa bakeng sa go boloka letheka la gago le pelvis di tsepame ge o sepela.

Ge e le gabotse di- glute tše di kae?

Selete sa gago sa gluteal se ka morago ga letheka la gago, moo mokokotlo wa gago o kopanago le maoto a gago. Mešifa ya gago ya gluteal e kgomarela marapong a pelvic, ka mo go kgethegilego ilium, e lego lerapo le le sephara le le kobegilego ka mahlakoreng ka bobedi a lerapo la gago la letheka.

Marego a gago ga se ona feela ao a nago le di- glute, eupša ke ona a magolo kudu le a kgaufsi kudu le letlalo . Ke tšona tšeo di bopago marago a gago gomme di dira bontši bja mošomo lefelong leo. Go oketša moo, go na le mešifa e menyenyane le e tseneletšego yeo e thušago modirong wo.

Gluteus Maximus e kae?

Gluteus maximus ke mesifa ye kgolo ka gare ga marago a gago, kgauswi kudu le letlalo. E thoma dintlheng tše mmalwa ka pelvis ya gago, e phuthela mokokotlo wa gago gomme e kgomarela lerapong la gago la serope (femur).

Mesifa ye ya gluteus maximus e khupetša karolo ya gluteus medius ya gago, di- rotator tše di tseneletšego tša letheka tša ka mahlakoreng le mathomo a dithapo tša gago tša letheka. Ge e ba o bea seatla sa gago maragong ge o dutše o namela kgato, o tla kwa mešifa ye e kokomoga.

Ke ditho dife tše dingwe tša mmele tšeo mešifa ya Gluteus Maximus e šomago ka tšona?

Mesifa ya gago ya gluteus maximus e kgokagana le ditlhalenama tše dingwe tše boleta go bopa tshepedišo yeo e bitšwago "posterior oblique sling." "Di-sling tša anatomy" tše goba "di-sling tša myofascial" ke dinetweke tša dinama tšeo di šomago mmogo ge o sepela. Nagana ka yona bjalo ka web yeo e dirilwego ka dithaba tše dintši tša raba tšeo di kgokagantšwego gotee.

Sling ye ya ka morago e thoma go tšwa mešifeng ya gago ya mokokotlo (Latissimus Dorsi), ke moka e feta ka maragong a gago gomme e kgokagana le letheka le le fapanego. Tseleng, e feta gape ka gare ga tissue yeo e bitšwago "Thoracolumbar Fascia". Mošomo wa yona o mogolo ke go boloka letheka la gago le setho sa mmele di sa fetoge.

Gluteus Medius le Gluteus Minimus di kae?

Gluteus medius ke mesifa e sephara, ya sebopego sa fene. E hwetšwa magareng ga gluteus maximus le gluteus minimus. E khupetša bokagodimo bja ilium, e atologela go putla letheka gomme e kgomarela godimo ga lerapo la serope.

Ka morago ga mešifa ye e rapaletše ka tlase ga gluteus maximus, gomme karolo ya ka pele e rapaletše ka tlase ga fascia e tseneletšego ya letheka. Mesifa ya gluteus medius e khupetša mešifa ye mennyane, eupša gape ya sebopego sa fene, ya gluteus minimus, yeo e lego ye nnyane le go feta yona.

Ke dikarolo dife tše dingwe tšeo Gluteus Medius le Gluteus Minimus di šomago ka tšona?

Gluteus medius ya gago le gluteus minimus ke karolo ya tshepedišo yeo e bitšwago "sling ya ka mahlakoreng." Sling ye ya ka mahlakoreng e tiiša letheka la gago, le le leka-lekanya, le le dikološa le go le sepetša go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe. Sling ye e thoma lethekeng la gago, ke moka ya kitima go theoga seropeng sa gago go fihla lengoleng la gago.

E thoma ka mešifa ye nnyane, ya godimodimo ka lethekeng yeo e bitšwago Tensor Fascia Lata gomme e fela ka Iliotibial Band. Mešifa ka moka e meraro ka gare ga sebjana se sa ka thoko e tsenywa methapo ya tšhika e tee. Yeo ke Methapo ya Gluteal ya Superior.

Ke maemo afe a tša maphelo ao a ka kgomago mešifa ya rena ya gluteal?

Go na le maemo a mmalwa a tlwaelegilego ao a ka amago di- glute tša rena, gomme go botse go ba le temogo le tšona.

Kgobalo ya Methapo ya Gluteal

Ge e ba Superior Gluteal Nerve, yeo e tsenyago mešifa ya Lateral Sling, e senyegile, mešifa e ka fokola goba ya se šome. Se se ka dira gore go be thata go dira metšhene e itšego ya go šišinya, go swana le go sepetša letheka go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe le go le dikološa.

Le gona, mešifa ye ga e kgone go boloka pelvis e tsepame ge e sepela. Se se ka lebiša go mokgwa wa go sepela wo o bitšwago "Trendelenburg Gait". O ka ba o lemogile gore batho ba bangwe ba šišinya ditheka tša bona go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe ge ba sepela. Le e ka ba lebaka le lengwe la boemo bjo. Ge re bolela ka tsela e bonolo, ge o emiša leoto le tee, letheka le lengwe le a theoga.

Mabaka a tlwaelegilego a se ke:

• Go phatloga ga letheka goba go robega ga letheka.
• Go buiwa ga letheka, ka mohlala, go buiwa ga go tšeela letheka legato.
• Ente ya ka gare ga mešifa yeo e sa bewago gabotse.
• Di-Syndrome tša go Swara Methapo goba tša Kgateletšo.

Ka sewelo, "Inferior Gluteal Nerve" yeo e laolago mesifa ya Gluteus Maximus le yona e ka senyega ka mabaka a. Ge se se direga, go ka ba thata kudu go dira dilo tša go swana le go ema goba go namela manamelo.

Glute Mesifa Bofokodi le Thibelo

Mesifa ya gago ya gluteus maximus ka tlwaelo ga e šome. E šoma fela nakong ya metsamao ya maatla go swana le go ema, go kitima, le go tlola. So if you sit in one place for a long time , e a fokola ebile e a lapa ka ge e sa šomišwe gabotse.

Nagana ka yona, e swana le motšhene wo o sa šomišwego, o ruthetša gomme o kgaotša go šoma ka morago ga lebakanyana.

Ge e ba go e-na le bohloko goba go gagamala ga ditlhalenama tše dingwe, seo le sona se ka thibela di- glute tša gago gore di se šome gabotse. Se se ka lebiša go se leka-lekane ga mešifa, gomme ge di- glute di fokola, kgateletšego e oketšegilego e wela mešifeng e mengwe le ditlhalenama.

Dingaka di hweditše gore mešifa e fokolago ya gluteal e ka baka maemo a fapa-fapanego a bohloko. Mehlala: .

• Dead Butt Syndrome / Gluteal Amnesia: Ke ge mešifa ya gluteal e "lebala" seo e se dirago. Se se tlwaelegile go batho bao ba dulago nako e telele.
• Kgateletšego ya Hamstring.
• Bohloko bja Mokokotlo wa Tlase.

Di- glute tše di fokolago le tšona di ka tlaleletša dikgobalong tša go dirišwa ka mo go feteletšego, ka ge di bea kgateletšo e oketšegilego ditlhalenama tše dingwe. Mehlala: .

• Gluteal Tendinopathy - Go ruruga ga ditšhika tša mešifa ya gluteal.
• Trochanteric Bursitis - Boemo bja go ruruga bjo bo diregago go dikologa lelokololo la letheka.

Nka dira’ng gore di- glute tša-ka di dule di phetše gabotse?

Go šikinyega go bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse bja tshepedišo ya gago ya mešifa le marapo. Go bjalo le ka di- glute tša gago. Go šikinyega mo go phetšego gabotse, ka mehla ke sehlare se sebotse kudu sa go thibela mehuta ka moka ya bohloko bja mešifa.

Ge mošomo wa gago o nyaka gore o dule nako ye telele, o swanetše go tšea magato a go thibela tshenyo yeo o ka e hlolago – dilo tša go swana le dead butt syndrome. Go khutša ka mehla gore o tsoge le go sepelasepela, le go dira gore lefelo la gago la mošomo le be le ergonomic, goba ka tsela yeo e kgothaletšago bophelo bjo bobotse, go ka thuša.

Ditlwaetšo tše di kgethegilego le tšona di ka thuša go thibela le go alafa mathata a glute. Ka mohlala, ditlwaetšo tšeo di matlafatšago moko wa gago di ka matlafatša ditshepedišo tša gago tša go swara ka thoko le tša ka morago, go akaretša le di- glute tša gago.

Ge e ba o šetše o e-na le bothata bja di- glute tša gago, ke kgopolo e botse go bona ngaka ya tša mmele. A ka laela ditlwaetšo tše itšego tšeo di swanetšego boemo bja gago. O ka nyaka gape keletšo go tšwa go motlwaetši wa tša diatleletiki mabapi le go itšhidulla ga glute.

Bjalo ka mohuta wa diphedi, di- glute tša rena di ile tša ba tše dikgolo kudu feela ka morago ga ge re kgaoditše go sepela ka diatla tša rena gomme re thome go sepela ka maoto a rena. Seo ke ka baka la gore ke tšona di bolokago mebele ya rena e leka-lekane e bile e eme thwii ge re dutše, re ema, re sepela, gomme re kitima.

Ka fao, go boloka tše di phetše gabotse, re swanetše go dula re dira metšhene yeo ka moka – seo se ra gore re swanetše go itšhidulla di-glute tša rena ka tsela ye e lekalekanego.

Ge e ba di- glute tša gago di kgongwa ke boemo bja tša maphelo, go itšhidulla e tla ba karolo e bohlokwa kudu ya tshepedišo ya gago ya go tsošološa.

Sa mafelelo, gopola se (Molaetša wa go Iša Gae) .

Ka gona, go tšwa go seo re boletšego ka sona lehono, mohlomongwe o kwešiša kamoo mešifa ya gago ya marago, goba di- glute, e lego bohlokwa ka gona mmeleng wa gago.

• Di-glute tše matla ga di bonagale gabotse feela, gape di bohlokwa kudu bakeng sa go sepela ga gago ka kakaretšo, go tsepama le bophelo bjo bobotse bja mokokotlo.
• Phema go dula lefelong le tee ka nako e telele. Nako le nako ge go kgonega, tsoga gomme o sepele go se nene, o nee mmele wa gago go itšhidulla ganyenyane.
• Oketša ditlwaetšo tšeo di lebišitšego di- glute tša gago mokgweng wa gago wa ka mehla. O ka thoma ka ditlwaetšo tše bonolo tša go swana le go squat, lunges, le maporogo a glute.
• Ge e ba o e-na le bohloko bjo bo phegelelago maragong, diropeng goba karolong ya ka tlase ya mokokotlo, kgonthišetša gore o nyaka keletšo ya tša kalafo . Di-glute tše di fokolago e ka ba sebaki.

Gopola gore go fo swana le karolo e nngwe le e nngwe ya mmele wa gago, go hlokomela di- glute tša gago go bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bo phetšego gabotse. Ka fao, o se lebale go fa "bašomi ba ba homotšego" ba ba gago tlhokomelo ye nnyane go thoma lehono!

` Mesifa ya gluteal, glutes, mesifa ya marago, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, bolwetši bja marago bjo bo hwilego, go itšhidulla ga glute, bohloko bja marago