Ge re ekwa lentšu cholesterol, ba bantši ba rena re a tšhoga, na ga go bjalo? Dilo tša go swana le "Oo, ke ipotšiša ge e ba cholesterol ya ka e godimo," "Ga ke kgone go ja dijo tša makhura," di tla monaganong. Eupša na o be o tseba gore ga se mehuta ka moka ya cholesterol yeo e lego e mpe bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse? Ge e le gabotse go na le mohuta wa kholesterole yeo e thušago mmele wa rena kudu, e dira bjalo ka ‘mogwera yo mobotse’. Ke yona cholesterol ye ‘botse’, ke gore, HDL, yeo e lego seo re yago go bolela ka sona lehono.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, HDL ke eng?
Bokao ka botlalo bja HDL ke High-Density Lipoprotein . Bjale, leina le le ka kwagala le raragane go se nene, eupša ge e le gabotse le bonolo kudu. Akanya gore methapo ya gago ya madi ke ditsela tše dikgolo motseng. Go fo etša ge go pitlagana ga dikoloi le ditlakala tše di sa nyakegego di kgoboketšwa ditseleng tše, cholesterol e ‘mpe’ (LDL) le yona e ka kgoboketšwa ka methapong ya rena ya madi.
Ke mo moanegwathwadi wa rena, HDL, a tšwago. HDL e swana le sehlopha sa motse seo se hlwekiša kudu seo se hlwekiša ditarateng tše. Dikarolwana tše tša HDL di sepela ka methapong ya madi, di topa cholesterol e sa nyakegego, e mpe (LDL) yeo e kgobokeditšwego mabotong gomme tša e iša thwii sebeteng. Ke ka sebeteng moo cholesterol ye e mpe e šongwago gape le go fedišwa mmeleng. Ke ka fao re bitšago HDL 'kholeseterole ye botse' ka gobane e thuša go boloka methapo ya madi e hlwekile.
Ka mantšu a bonolo, HDL ke ‘sehlwekiši’ ka methapong ya rena ya madi. E tloša cholesterol e mpe gomme e šireletša pelo ya rena.
Ke ka baka la’ng HDL e le ‘e botse’ gomme LDL e le ‘e mpe’?
Ge e le gabotse cholesterol ke mohuta wa makhura ao sele e nngwe le e nngwe mmeleng wa rena e a hlokago. Eupša bothata bo letše tseleng yeo cholesterol ye e sepelago ka yona mading. Ga e sepele e nnoši, e sepela mmogo le dimolekule tša go rwala diproteine tšeo di bitšwago di-lipoprotein. HDL le LDL ke mehuta e mebedi e bjalo ya bajari. Mešomo ya bona e fapane ka mo go feletšego. A re kwešišeng se ka tafola.
| Mofuta wa kholesterole | Mošomo (bonolo) . | Phello mmeleng |
|---|---|---|
| HDL (kholeseterole e ntle) . | E topa cholesterol e feteletšego ka methapong ya madi gomme e e iša sebeteng gore e tlošwe. | Methapo ya madi e hlwekile, e fokotša kotsi ya malwetši a go swana le tlhaselo ya pelo le go hwa lehlakore. |
| LDL (kholeseterole e mpe) . | E tšea cholesterol sebeteng gomme ya e tsenya ka gare ga methapo ya madi. | E aga mabotong a methapo ya madi, ya e tshesane. Boemo bjo bo bitšwa atherosclerosis . Se se oketša kotsi ya bolwetši bja pelo. |
Go oketša moo, HDL e boloka lera la ka gare (endothelium) la methapo ya rena ya madi, e di thibela go ngwatha goba go senyega. Go swana le go tlotša polasetara lebotong, go e hlokomela le go e boloka e le e botse.
Go kwešiša pego ya gago ya cholesterol (Lipid Profile) .
Ge o dira tlhahlobo ya madi go lekola cholesterol ya gago, pego yeo o e hwetšago e bitšwa Lipid Profile. E na le ditekanyetšo tše mmalwa. A re boneng gore ke eng.
- Palomoka ya Cholesterol: Ye ke palomoka ya mehuta ka moka ya cholesterol mmeleng wa gago: HDL, LDL le VLDL.
- LDL (Low-Density Lipoprotein): Ye ke kholeseterole ye ‘mpe’. Ge maemo a le godimo, ke moo a lego mpe go pelo.
- HDL (High-Density Lipoprotein): Ye ke kholeseterole ye ‘botse’. Ge boleng bo le godimo, ke moo go kaone bakeng sa pelo ya gago.
- VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): Ye gape ke mohuta wa cholesterol e mpe, go swana le LDL.
- Triglycerides: Ye ke mohuta o mongwe wa makhura ao a okeletšwago mmeleng go tšwa dijong tšeo re di jago. Go oketšega ga boleng bjo gape go oketša kotsi ya bolwetši bja pelo.
Boemo bja gago bja HDL bo swanetše go ba bjang?
Ge maemo a HDL a le godimo, ke moo go kaone. Ka kakaretšo, maemo a phetšego gabotse ke a a latelago:
- Boemo bjo bobotse bja go šireletša kgahlanong le bolwetši bja pelo: 60 mg/dL goba go feta.
- Go banna: 40 mg/dL goba go feta e fokotša kotsi.
- Go basadi: 50 mg/dL goba go feta e fokotša kotsi.
- Bakeng sa bana ba mengwaga ye 2-19: 45 mg/dL goba go feta e tšewa e le ye e tlwaelegilego.
Lega go le bjalo, ge e ba tekanyo ya gago ya HDL e le ka tlase ga 40 mg/dL (banna) goba 50 mg/dL (basadi), e ka ba selo seo se oketšago kotsi ya gago ya bolwetši bja pelo.
Ke dibaki dife tša maemo a tlase a HDL?
Go na le mabaka a mmalwa ao ka ona tekanyo ya gago ya HDL e ka fokotšegago:
- Maemo a leabela: Batho ba bangwe ga ba kgone go laola tekanyo ya bona ya cholesterol ka baka la mabaka a leabela. Bolwetši bja Tangier le hyperlipidemia e kopantšwego ya lapa ke maemo a mabedi a bjalo.
- Metabolic Syndrome: Sehlopha sa maemo, go akaretša le bolwetši bja swikiri, kgatelelo ya madi e phagamego le go nona kudu ka mpeng, ao a ka lebišago ditekanyong tša tlase tša HDL.
- Go nona kudu: Go oketšega ga boima bja mmele, kudu-kudu ge makhura a beilwe lefelong la ka mpeng, go ka lebiša go fokotšegeng ga tekanyo ya HDL.
- Go kgoga le tšhomišo ya motšoko: Nicotine yeo e lego ka gare ga motšoko e theoša ka go lebanya maemo a gago a kholesterole ‘ye botse’.
- Dihlare tše itšego: Dihlare tše dingwe tšeo di dirišetšwago go alafa kgatelelo e phagamego ya madi (tše bjalo ka di- beta blocker) le tšona di ka fokotša tekanyo ya HDL.
Na HDL e phagamego ka mo go sa swanelago le yona ke bothata?
Le ge ka kakaretšo go tšewa e le mo gobotse go ba le HDL ya godimo, maemong a sewelo, maemo a godimo a HDL ka mo go sa tlwaelegago (e.g., a godimo kudu go feta 80 mg/dL) e ka ba leswao la maemo a itšego a leabela. Ka gona, ge e ba o lemoga go se tlwaelege le ge e le gofe pegong ya gago ya cholesterol, go kaone go boledišana le ngaka ya gago ka yona.
Go lokile, bjale re swanetše go dira eng go oketša HDL?
Ge e ba tekanyo ya gago ya HDL e le tlase, go na le dilo tše mmalwa tšeo o ka di dirago go e oketša. Tše di lokile kudu bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo.
1. Itšhidulle ka mehla: Dira boitšhidullo bja aerobic, bjalo ka go sepela, go kitima, go thuma goba go sepela ka dipaesekele, ka metsotso ye 30-60 ka letšatši, bontši bja matšatši a beke.
2. Tlogela go kgoga ka mo go feletšego: Se ke selo seo o swanetšego go se dira. Gatee-tee ge o tlogetše go kgoga, tekanyo ya gago ya HDL e tla oketšega ganyenyane-ganyenyane.
3. Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse: Go fokotša boima bja mmele ga go oketše feela HDL, eupša gape go go šireletša malwetšing a mangwe a mantši, a bjalo ka bolwetši bja pelo le bolwetši bja swikiri.
4. Amogela dijo tše di phetšego gabotse: Fokotša go ja ga gago dijo tše di nago le makhura, tše di gadikilwego, tše di nago le swikiri le dijo tša go itima dijo ka mo go kgonegago. Go e na le moo, akaretša merogo, dienywa, dinawa, mabele a feletšego (korong e feletšego, oats), dihlapi, diabokado le makhura a phetšego gabotse a bjalo ka oli ya mohlware dijong tša gago.
5. Fokotša go nwa bjala: Ge e ba o nwa bjala, dira bjalo ka tekanyo e lekanetšego.
Gopola gore cholesterol ga se yona feela yeo e kgomago bolwetši bja pelo. Bolwetši bja swikiri, kgatelelo ya madi, go kgoga, go nona kudu le ditutuetšo tša leabela ka moka di kgatha tema.
Gantši dingaka di kgothaletša go hlahloba tekanyo ya gago ya cholesterol bonyenyane gatee nywageng e mengwe le e mengwe e mehlano. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le mabaka a mangwe a kotsi, ngaka ya gago e ka kgothaletša gore o dire diteko gantši.
Molaetša wa go Išwa Gae
- HDL ke kholeseterole ye ‘botse’ yeo e šireletšago pelo ka go tloša kholesterole ye ‘mpe’ (LDL) go kgoboketšwa ka methapong ya madi.
- Ge e ba tekanyo ya gago ya HDL e le tlase, e ka oketša kotsi ya gago ya malwetši a bjalo ka tlhaselo ya pelo le go hwa lehlakore.
- O ka oketša tekanyo ya gago ya HDL ka go ja dijo tše di phetšego gabotse, go itšhidulla ka mehla , go phema go kgoga le go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse.
- Ka mehla boledišana le ngaka ya gago bakeng sa kwešišo e nepagetšego kudu le keletšo mabapi le pego ya gago ya cholesterol le boemo bja gago bja tša maphelo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago