Ge o sepela karolong ya merogo ya lebenkele le legolo, na o kile wa bona nawa ye khubedu ye ntsho, yeo e bopegilego gabotse go swana le dipshio, gare ga dinawa tša ka makotikoting goba tše di omilego? Ke seo re bolelago ka sona: Dinawa tša dipshio, goba dinawa tše khubedu bjalo ka ge ba bangwe ba di bitša. Di tla ka mehuta ye mebedi: bohwibidu bjo bo bofefo le bohwibidu bjo bo fifetšego. Le ge e le gore di thata go se nene go feta dinawa tše dingwe, mehola ya maphelo ya dinawa tše ke ya bohlokwa kudu.
Ka mantšu a bonolo, dinawa tša dipshio ke setho sa lapa la "dinawa tše di tlwaelegilego", tšeo di amanago le dinawa tše ntsho le dinawa tša pinto. Ga bjale di fetogile sejo se segolo dijong tša batho lefaseng ka bophara, kudu-kudu Amerika Borwa le Amerika Bogare. Ka fao a re boneng gore ke diphiri dife tše kgolo tša maphelo tšeo di utilwego ka gare ga dinawa tše tše nnyane.
Ke mehola efe ya maphelo ya go ja dinawa tša dipshio?
Ditsebi tša phepo gantši di bolela gore dinawa e swanetše go ba karolo ya bohlokwa ya dijo tše di phetšego gabotse. Lebaka la se ke boleng bja tšona bjo bo phagamego bja phepo. Dinawa tša dipshio di ka okeletšwa dijong tša rena e sego fela bakeng sa dinyakwa tša tšona tša proteine, eupša gape bjalo ka morogo.
Dinyakišišo di bontšhitše gore go ja bonyenyane seripa-gare sa komiki ya dinate letšatši le letšatši go kaonefatša bophelo bjo bobotse ka kakaretšo. Batho bao ba jago dinate ba fokotša go ja ga bona makhura le makhura a kgotsofetšego mola ba hwetša diphepo tše bohlokwa kudu tše bjalo ka tlhale, diprotheine, folate le tšhipi .
| Mohola wa maphelo | Seo se direga bjang? |
|---|---|
| E šireletša bophelo bjo bobotse bja pelo | Go ja dinawa tša dipshio go e na le methopo ya proteine ya kholesterole ye ntši go swana le nama go ka thuša go theoša maemo a kholesterole ye mpe mading. Ye ke thušo e kgolo go fokotšeng kotsi ya bolwetši bja pelo. |
| E fokotša kotsi ya kankere ya mala a magolo | Tlhale yeo e sa qhibidigego ka gare ga tše e thuša go laola kgolo ya disele tša mala a magolo, tšeo dinyakišišo di bontšhitšego gore di ka fokotša kotsi ya kankere ya mala a magolo. |
| E laola maemo a swikiri ya madi | Dinawa tša dipshio ke dijo tša tšhupamabaka ya glycemic ya fase. Se se ra gore go di ja ga go bake go hlatloga ga tšhoganetšo ga tekanyo ya swikiri mading. Go ja dinawa tša dipshio ka dijo tšeo di hlatlošago swikiri ya madi ka pela, go swana le reise, go ka thuša go laola maemo a swikiri mading ka go diegiša tšhilo ya reise. |
| E thuša go laola boima bja mmele | Tlhale yeo e lego dijong tše e dira gore o ikwe o khora gaešita le ka morago ga go ja tekanyo e nyenyane. Se se thuša go laola go ja kudu gomme ke kimollo e kgolo go bao ba lekago go fokotša boima bja mmele. |
Ke mohola ofe wa phepo wa peu ye nnyane ye?
Dinawa tša dipshio ke dijo tše di nago le phepo, kudukudu ka go:
- Aene
- Manganese a go swana le a
- Folate ya folate
- Fosforo ya fosforo
- Thiamine (Vithamine B1) (Thiamine - Vithamine B1) (Bithamine ya B1) .
E na le e ngata ya phepo ya bohlokwa go swana le.
Nagana ka phepo ka seripa sa komiki ya dinawa tša dipshio tša ka makotikoting (tše di bedišwago).
- Dikhaloriki: 105
- Proteine: dikgerama 7
- Mafura: 1 dikgerama
- Dikhapohaedreite: dikgerama 19
- Faeba: dikgerama 7
- Sukiri: dikgerama tše 2
Bona kamoo e nago le phepo ka gona!
Eupša e-ba šedi kudu ka se!
Go sa šetšwe gore dinawa tša dipshio di botse gakaakang, go na le selo se tee seo o swanetšego go se tseba. Dinawa tša dipshio tše tala goba tšeo di sa apewago gabotse di na le proteine ya mpholo yeo e tšwelelago ka tlhago yeo e bitšwago Phytohaemagglutinin (PHA) .
Ge mpholo wo o ka melwa, dika tša go swana le go nyema moko, go hlatša, le go befelwa ga mala/letšhollo di ka direga.
Eupša o se ke wa tshwenyega! Tharollo ya se e bonolo kudu. Ka mehla apea dinawa tša dipshio gabotse kudu. Ge e bedišwa goba e apeilwe gabotse, mpholo wo o fedišwa ka mo go feletšego.
Dilo tše bohlokwa kudu tšeo o swanetšego go di gopola:
- Dinawa tša Dipshio tša ka Makotikoting: Tše di ka makotikoting ka morago ga go apewa ka botlalo ka feketoring, ka fao di bolokegile ka botlalo go ja thwii go tšwa ka makotikoting.
- Dinawa tše di Omilego: Ge e ba o apea dinawa tše di omilego ka gae, kgonthišetša gore o di apea gabotse . Go kaone go di bedišwa ka meetseng a go bela bonyane metsotso ye 30.
- Temošo ya Seapeši sa go Nanya:Batho ba bangwe ba šomiša sedirišwa sa go apea ka go nanya go apea dinawa. Le ge go le bjalo, seapeši sa go nanya se ka no se ruthetše go fihla themperetšheng ya godimo ka mo go lekanego go senya mpholo wa PHA ka gare ga dinawa tša dipshio. Ka fao, go šomiša seapeši sa go nanya ge o apea dinawa tša dipshio tše di omilego ga go kgothaletšwe.
- Ge e ba ka phošo o e-ja dinate tše tala goba tšeo di sa apewago gabotse: Ge e ba se se go diragalela goba go ngwana, o se ke wa tšhoga gomme gatee-tee eya Lefapheng la Tšhoganetšo la sepetlele sa kgaufsi (ETU) . O ka leletša gape Senthara ya Tshedimošo ya Mpholo ya Setšhaba Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo bakeng sa keletšo mabapi le mpholo o bjalo.
- Gase: Go swana le dinawa tše dingwe, dinawa tša dipshio di ka baka kgase le go se iketle go batho ba bangwe. Tsela e kaone ya go fokotša se ke go kolobiša dinawa tše di omilego diiri tše sego kae pele o apea, o ntšha meetse gomme o di bediše ka meetseng a hlwekilego.
Tsela ya go oketša dinawa tša dipshio go dijana tše bose?
Sebopego sa bona se se tiilego le mmala o mobotse di oketša ponagalo ya moswananoši le tatso go sejo le ge e le sefe. Gape ke dijo tše kgolo tša menwana go bana ba bannyane.
- Leka go oketša tše dingwe tša tše go disalate tša merogo tšeo re di dirago, go swana le kheri ya dierekisi.
- O ka dira chili ye bose ya go ja merogo ka go e hlakanya le dilo tša go swana le dinawa le dierekisi.
- Dira dinawa tša dipshio ka oli bjalo ka sejo sa ka thoko seo se arogilego go ja le reisi.
- O ka e tlaleletša gape go salate ya pasta go oketša diteng tša yona tša proteine.
Le wena o ka tsenya dinawa tša dipshio dijong tša gago tša letšatši le letšatši ka ditsela tše di fapa-fapanego gomme wa buna mehola ya tšona e makatšago ya tša maphelo. Eupša gopola gore go di apea gabotse ke selo seo se swanetšego!
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dinawa tša dipshio ke dijo tše di nago le phepo e ntši tšeo di thušago ka bophelo bjo bobotse bja pelo, go laola bolwetši bja swikiri, go fokotša kotsi ya kankere le go laola boima bja mmele.
- Ka lebaka la gore dinawa tša dipshio tše tala goba tše di sa apewago gabotse di na le mpholo wo o bitšwago Phytohaemagglutinin (PHA), go bohlokwa go di apea gabotse ka mehla.
- Dinawa tša dipshio tša ka makotikoting di šetše di apeilwe, ka gona di bolokegile ka mo go phethagetšego go ka jewa ka go lebanya.
- Ge o apea dinate tše di omilego, go kaone go di bedišwa ka meetseng a go tšhuma go e na le go šomiša seapeši sa go nanya, seo se apeago ka themperetšha ya fase.
- Ge e ba o na le dipelaelo le ge e le dife ka dijo tša gago goba boemo bja tša kalafo, ka mehla nyaka keletšo go ngaka ya lapa la gago (ngaka).
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago