Kholeseterole e phagamego? A re hwetšeng gabotse gore ke dijo dife tše dibotse le tše mpe go di ja!

Na ngaka e go boditše gore tekanyo ya gago ya cholesterol mading e phagame? Ge seo se direga, o ikwa o tshwenyegile kudu ka seo o swanetšego go se ja le seo o sa swanelago go se ja, na ga go bjalo? O se tshwenyege, ke bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona. Lehono, re tla bolela ka se, tlwa seo re swanetšego go se dira, ka tsela ye bonolo kudu, bjalo ka ge eka re botša mogwera.

Sa pele, cholesterol ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, cholesterol ke mohuta wa makhura ao mebele ya rena e a hlokago. E bohlokwa bakeng sa dilo tše dintši, go tloga go go aga disele tša rena go ya go go tšweletša dihomoune. Eupša bothata bo thoma ge go na le bjo bontši kudu mmeleng.

Go na le mehuta e mebedi ya cholesterol mading a rena.

1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Se ke seo re se bitšago "kholesterole e mpe." Ge tše di kgoboketšwa, di aga ka gare ga ditšhika tša rena tša madi, di di tshesane le go bula tsela ya malwetši a šoro a go swana le bolwetši bja pelo le go hwa lehlakore.

2. HDL (High-Density Lipoprotein): Re bitša se "kholeseterole ye botse". E tloša cholesterol e mpe go tšwa ditšhika gomme e e iša sebeteng. Ka fao go swana le mogwera wa rena.

Dijo tšeo re di jago ka go lebanya di oketša tekanyo ya cholesterol e mpe (LDL) mading a rena. Makhura a kgotsofetšego le makhura a trans, kudu-kudu ao a hwetšwago ditšweletšweng tša diphoofolo, ditšweletšweng tša maswi le dioli tše itšego (tše bjalo ka oli ya mopalema le oli ya khokhonate), ke tšona di nago le molato o mogolo mo.

Na go fokotša dijo tšeo di godišago cholesterol go tla tloga go theoša tekanyo ya gago?

Ee, ka mo go feletšego! O ka dira phapano e kgolo ka go oketša le go tloša dilo dijong tša gago. Go oketša dienywa, merogo, dinawa, dinate le makhura a mabotse go ka thuša go fokotša cholesterol e mpe (LDL).

Ka gona a re boneng seo re swanetšego go se tliša lebenkeleng le seo re swanetšego go se tloša.

Ke dilo dife tše kaone tšeo o ka di oketšago dijong?

Ditholwana, meroho le litlama

Tše e swanetše go ba motheo wa dijo tša gago. Eja dienywa le merogo ya mebalabala. Nagana ka dithetlwa, morara, dinamune, diapola, ditamati, ditapola tše bose, broccoli, sepeneše, kale, sepeneše, mokopu, zucchini, bj.bj.. Dijo tše ka tlhago ga di na cholesterol ebile di na le makhura a fase kudu. Gape di na le tlhale e ntši, yeo e fokotšago go monywa ga cholesterol mmeleng.

Mabele a feletseng

Oketša oats, barley, quinoa le magobe a mabele a feletšego le di- pasta dijong tša gago. Faeba ye e qhibidigago ka dijong tše e thuša go fokotša cholesterol ye mpe. Go ja di- oat tše dingwe bakeng sa dijo tša mesong ke mokgwa o mobotse. Eupša ge go tliwa tabeng ya dijo-thollo tšeo di phuthetšwego, .O se lebale go lekola leina go kgetha tšeo di nago le swikiri le letswai le lenyenyane.

Nama, hlapi le dinate

Khetha skinless kgogo le turkey. Ge e ba o e-ja nama e khubedu (nama ya kgomo, ya kolobe), kgetha dikotwana tše di se nago makhura . Phema nama ye e šomišitšwego go swana le disosetše le dibolo tša nama ka mo go kgonegago.

Go e na le moo, oketša dinawa tše di humilego ka diprotheine tše bjalo ka di- chickpeas, lenti, dierekisi le dinawa tša soya dijong tša gago. Tše di lokile kudu go pelo.

Dijo tše di humilego ka Omega-3

Tše ke mohuta wa esiti ya makhura yeo e lego botse kudu go dipelo tša rena. Bontši bja nako, ga re di je ka mo go lekanego. Di hwetšwa ka dihlaping tša makhura go swana le salmon, tuna, mackerel, le herring. Di- walnut, dipeu tša chia le peu ya folaxe yeo e šitšwego le tšona di na le di- omega-3 tšeo di theilwego dibjalong.

Ditšweletšwa tša maswi tše di nago le makhura a tlase le oli e "botse".

Ge o reka yogurt le maswi, kgetha mehuta yeo e se nago makhura a tlase goba yeo e se nago makhura. Ge o ja tšhese, ja ka fase.

Diriša oli ya merogo go swana le oli ya mohlware, oli ya canola, le oli ya sonoplomo go e na le botoro bakeng sa go apea le go gadika. Tše gape di thuša go oketša maemo a "botse" a cholesterol (HDL).

Dijo tše mpe kudu tšeo ruri o swanetšego go di phema

Dijo tšeo di nago le makhura a trans

Tše ke mohuta o mobe kudu wa makhura a mabe. Ga ba oketše feela cholesterol e mpe (LDL), eupša gape ba fokotša cholesterol e botse (HDL). Nageng ya rena, ditšweletšwa tše dintši tša go baka dinkgwa (dipesteri, dirollo, dipisikiti), margarine le dijo tša go itima dijo di ka ba di e-na le tše. Ge e ba leina la dijo le re "oli yeo e nago le hydrogen ka karolo", e na le makhura a trans.

Dijo tše di nago le swikiri e ntši

Gaešita le ge swikiri e sa oketše cholesterol ka go lebanya, go ja swikiri e ntši go ka lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele, bolwetši bja swikiri le tekanyo e phagamego ya cholesterol ka baka la dipeeletšo tša makhura sebeteng. Lekanyetša dino tše di nago le swikiri, dikuku, ice cream le tšhokolete ya toffee. Le gona hlokomela disoso tšeo di okeditšwego ka swikiri yeo e utilwego (ketchup, moro wa spaghetti), le dijo tše dingwe tša dijo tša mesong .

Nama e šomišitšwego le letswai le le feteletšego

Dinama tše di šomišitšwego tša go swana le soseji, bacon le ham di na le makhura a mantši le cholesterol. Le gona, letswai le legolo le ka oketša kgatelelo ya madi. Dihlapi tša ka makotikoting, diphasele tša sopo le di- noodle tša ka pela le tšona di ka ba le letswai le legolo. Palo ya letswai leo o le hlokago ka letšatši e ka fase ga khaba ya teye. Ka gona nagana ka tekanyo ya gago ya letswai.

Dula o gopola dilo tše ge o reka.

• O se ke wa ya lebenkeleng ge o swerwe ke tlala: Ge o eya lebenkeleng ge o swerwe ke tlala, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o reke dijo tšeo di sa nyakegego le tšeo di sa phetšego gabotse.
• Bala dileibole: Lebelela lenaneo la metswako diphuthelwana tša dijo. Lokeletša metswako ya bohlokwa kudu pele. Kgetha dijo tšeo di nago le swikiri e nyenyane, letswai le makhura a kgotsofetšego .
• Bolela le ngaka ya gago:Boledišana le ngaka ya gago goba setsebi sa phepo bakeng sa thulaganyo ya dijo yeo e go swanetšego, go ithekgile ka tekanyo ya gago ya cholesterol. Le gona o ka swanelwa ke go thoma go nwa dihlare.

Diphetogo tše go ka ba thata go di dira ka bošego bjo tee. Eupša leka go di dira ganyenyane-ganyenyane, e tee ka e tee. Ye ke peeletšo ye kgolo yeo o ka e dirago ka pelong ya gago.