Na le wena o na le bothata bja go pitlagana? A re boleleng ka dijo tše di humilego ka tlhale tšeo di ka thušago ka se!

Ka moka re itemogela go se iketle mo gongwe ka mpeng, goba go pitlagana, ka dinako tše dingwe, akere? Se se tlwaelegile kudu. Eupša ge e ba e phegelela dibeke tše mmalwa, goba ge e ba o e-na le dika tše dingwe tšeo di go tshwenyago, ruri go kaone go bona ngaka ya gago bakeng sa keletšo. Ka dinako tše dingwe, go pitlagana mo go sa felego le gona go ka bakwa ke maemo a šoro a tša kalafo. Eupša maemong a mantši, boemo bjo bo ka laolwa ka go fetoša mekgwa ya rena ya go ja ganyenyane le go oketša dijo tše dingwe tše di humilego ka tlhale.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, tlhale ye ke eng?

Fiber, goba bjalo ka ge re e bitša , dietary fiber , ke karolo ya dimela yeo mebele ya rena e sa kgonego go e šila ka botlalo. Go bolela nnete, ke mohuta wa dikhapohaedreite tšeo di hwetšwago dijong tša dibjalo. Mo e nyakilego go ba dijo tše dingwe le tše dingwe tša dibjalo tšeo o di jago di na le tlhale. Ka mohlala, e tletše ka dienywa, merogong, mabele, dinate, dipeu, le dinawa (go swana le dinawa le dierekisi). Go tlaleletša, karolo ya ``(Chitin)`` yeo e hwetšwago ka gare ga dikgapetla tša diphoofolo tša go swana le digagabi, makhala, le di-shrimp le yona ke mohuta wa tlhale.

Go na le mehuta ye mebedi ya ditlhale - tše ke dife?

Go na le mehuta ye mebedi ye megolo ya tlhale: tlhale ye e qhibidigago le tlhale ye e sa qhibidigego.

1. Faeba e qhibilihang

Mohuta wo wa tlhale o tswalela ka meetseng gomme wa bopa selo se se swanago le gel ka maleng a rena. Se se thuša tshepedišo ya rena ya tšhilo ya dijo go sepela ka go nanya go se nene. E thuša gape go fokotša maemo a cholesterol mmeleng wa rena. Tlhale ye e qhibidigago e gona ka bontši dienyweng tša go swana le oats, dinawa, Brussels sprouts, le dipiere.

2. Faeba ye e sa qhibidigego

Mohuta wo wa tlhale ga o thubege goba go tologa ge o feta ka gare ga tshepedišo ya tšhilo ya dijo. Se se ra gore e ntšhwa ka sebopego se se swanago le seo e tsenego mmeleng. Mohuta wo wa tlhale o tlaleletša ka bontši go mantle. E monya meetse gomme e nolofatša mantle, e dira gore go be bonolo go feta. Faeba ye e sa qhibidigego e hwetšwa ka gare ga dimela tše tala (go swana le sepeneše), dinate, dipeu, le dienywa tše di omilego.

Eupša gopola gore go ja tlhale e nnoši ga se gwa lekana. Gape o swanetše go nwa meetse a mantši letšatši ka moka. Faeba e monya meetse go tšwa mala. Ka gona ge e ba o sa nwe meetse a lekanego, go ka direga se se fapanego. Mantle a gago a tla oma le go thatafala, e lego seo se ka dirago gore go pitlagana le go feta. Ka gona leka go nwa bonyenyane digalase tše 8-10 tša meetse ka letšatši ge o dutše o e-ja dijo tšeo di humilego ka tlhale.

Ke dijo dife tšeo di nago le tlhale e ntši tšeo di thušago go pitlagana?

Go na le dijo tše dintši tšeo di humilego ka tlhale tšeo di ka thušago go boloka mala a gago a šoma gabotse. Tafola ye e lego ka mo tlase e tla go fa kgopolo ye botse.

O hloka tlhale ye kaakang ka letšatši?

Dinyakišišo di bontšha gore batho ba bantši nageng ya rena ga ba je tekanyo ya tlhale yeo ba e hlokago ka letšatši. Ka palogare, .

• Mosadi wa mengwaga ya magareng ga 31-50 o hloka dikgerama tše ka bago tše 25 tša tlhale ka letšatši.
• Monna wa mengwaga ya magareng ga 31-50 o hloka dikgerama tše ka bago tše 31 tša tlhale ka letšatši.
• Go mosadi wa nywaga ya ka godimo ga e 51 , mo e ka bago dikhilograma tše 22 ka letšatši di lekane, gomme go monna, mo e ka bago dikgerama tše 28 .

Ge e ba gatee-tee o thoma go ja dijo tšeo di nago le tlhale e ntši, o ka itemogela go se iketle go swana le bohloko bja ka mpeng le go ruruga. Ka gona go kaone gore ganyenyane-ganyenyane o oketše tlhale dijong tša gago. Le gona, bjalo ka ge go boletšwe pejana, o se ke wa lebala go nwa meetse a mantši.

Na di- prune ke tharollo e phethagetšego?

Ee, di- prune ke tharollo e tumilego kudu, ya tlhago bakeng sa go pitlagana. Re di bitša gape le di- plum tše di omilego. Di-prune di na le motswako wo o bitšwago `(Sorbitol)`. `(Sorbitol)` ye ke selo seo se nago le mafelelo a tlhago a go laxative. Seo se ra gore e dira gore go be bonolo go feta mantle. Go tlaleletša, diprune di na le bobedi mehuta ya tlhale ye e qhibidigago le ye e sa qhibidigego yeo go boletšwego ka yona pejana. Mo e ka bago komiki ya di-prune tše di omilego e na le dikgerama tše ka bago tše 3 tša tlhale.

Ge o sa rate go ja di-prune, o ka nwa le matutu a di-prune. Dinyakišišo di bontšhitše gore matutu a prune le ona a fa kimollo ye botse go pipitlelano.

Go thwe’ng ge e ba o sa kgone go hwetša tlhale dijong? (Ditlaleletšo tša Faeba) .

Ka mehla go kaone go hwetša tlhale go tšwa dijong. Se ke ka lebaka la gore e fa mmele e sego fela faeba, eupša gape le diphepo tše dingwe tše ntši, go swana le dibithamini le diminerale. Lega go le bjalo, ge e ba o sa kgone go hwetša tlhale e lekanego dijong tše bjalo, go na le ditlaleletšo tša tlhale tšeo di hwetšagalago mabenkeleng a dikhemisi.

• Isabgol (Psyllium husk): Se se hwetšagala ka mmarakeng ka fase ga maina a go swana le ``(Metamucil)``. Tše di ka hlapološwa ka meetseng gomme tša nwewa.
• Methylcellulose: Se se oketša gape boima bja mantle, se dira gore go be bonolo go a feta.
• Calcium polycarbophil: Se se thuša go nolofatša mantle le go kotofatša mantle maemong a letšhollo.

Go thwe’ng ge e ba go pitlagana go sa kaonefala gaešita le ka tlhale?

Batho ba bantši ba ka imolla go pitlagana ka go fetogela dijong tša tlhale e ntši. Eupša go batho ba bangwe, seo ga se direge. Batho bao ba nago le maemo a go swana le go pitlagana ga go sepela ka go nanya goba go se šome gabotse ga lebato la pelvic ba ka no se hwetše kimollo e kgolo go tšwa go tlhale e nnoši.

Ka gona, ge e ba go e-na le phetogo ya tšhoganetšo le e kgolo mekgweng ya gago ya mala, goba ge e ba o e-na le dika tše dingwe tše bjalo ka bohloko bja ka mpeng goba go fokotša boima bja mmele, e ka ba pontšho ya boemo bja tša kalafo bjo bo lego ka gare. Boemong bjo bjalo, ruri o swanetše go bona ngaka.