Na mešifa ya gago e a šikinyega? A re ithuteng ka di- cramp tše bohloko tšeo di tlago le phišo ye!

Ka phišo nageng ya rena matšatšing a, ka nako ye nngwe o ka kwa gape bohloko bja tšhoganetšo bjalo ka legogo leotong, letsogong goba ka mpeng, bjalo ka ge eka le a gagamala goba le kgokologa? Gape re re "methapo e a goga", akere? Se gantši se bitšwa `(Heat Cramps)`. Lehono, re tla bolela ka taba ye ka botlalo go se nene gore le kgone go e kwešiša gabotse. Ga se selo seo re swanetšego go se boifa, eupša go bohlokwa kudu go se ela hloko.

Ge e le gabotse go tšhošwa ke phišo?

Ka mantšu a bonolo, `(Heat Cramps)` ke go tšhošwa mo go bohloko ga mešifa mo go diregago ge mmele wa gago o fiša kudu. Ge re bolela ka go tia, ye ke `(Malwetši a Mogote)` ya motheo, yeo e sego ye šoro kudu ya malwetši a šoro ao a amanago le phišo. Le ge go le bjalo, e ka ba gape selelekela sa `(Heat Exhaustion)`, e lego seemo se segolo go se nene, ka fao o swanetše go ba šedi.

Ge o e-ba le go tšhošwa ke phišo, o ka kwa o gagamala le go kwa bohloko dikarolong tše di latelago tša mmele wa gago:

• Ka mpeng (mpa) .
• Ka diatleng
• Ka meomo le menwana
• Maoto (kudu dinamane le dirope) .
• Nama ka cavity sefuba
• Ka magetleng

Nagana ka seo se diregago ge o fufulelwa kudu gomme gatee-tee o nwa meetse a mantši? Ge o fufulelwa, mmele wa gago o lokolla matswai le phepo, tšeo di lego bohlokwa mebeleng ya rena, tšeo di bitšwago `(Electrolytes).` Ge o nwa meetse a mantši ka nako e tee, `(Electrolytes)` tše mmeleng wa gago di ba tše di hlapolotšwego le go feta, go ra gore go tsepama ga tšona go a fokotšega. Ke mo dithotobolo tše tša nama di thomago go thatafala le go kgokologa. Go swana le ge entšene ya koloi e ema ge e felelwa ke kgase.

Na boemo bjo bo ka mpefala? A re ithuteng gape ka (Go lapa ga phišo) le (Heatstroke) .

Ee, go tšhošwa ke phišo gantši ga se taba e kgolo, eupša e ka ba mo go šoro. Go tšhošwa ke phišo, go lapa ka phišo le go hwa lehlakore ka moka di ka legoro le tee, seo se ra gore ka moka di hlolwa ke ditlamorago tša phišo ye e feteletšego mmeleng (hyperthermia).

Go tše, ``Heat Cramps'' ke taba ya motheo kudu le ye bonolo. Le ge go le bjalo, ``Heatstroke'' ke seemo se segolo kudu le seo se beago bophelo kotsing. E thoma bjalo ka go tonya mo go bonolo gomme e tšwela pele go ba nyumonia.

Ge o dira dilo tše, ``Heat Cramps'' e ka mpefala, ya lebiša go ``Heat Exhaustion'' goba ``Heatstroke'':

• Go tšwela pele go ba tikologong yeo e fišago. Ka mohlala, go tšwela pele go šoma letšatšing le ka morago ga ge dibolo tša nama di thomile go fetoga boso.
• Go se hwetše di- electrolyte morago mmeleng. Go nwa meetse fela e sego selo se sengwe sa go swana le Jeevani.

Go tšhošwa ke phišo ke leswao la mathomo la temošo la gore mmele wa gago o fiša kudu, go swana le lebone la sephethephethe leo le fetogago le le serolane. Ka fao go bohlokwa go fola ka pela le go tlatša diela le di-electrolyte. Se se tla go thuša go phema maemo a šoro kudu.

Gopola gore go fiša ke boemo bja tšhoganetšo bja tša kalafo. Ge e ba e sa alafše, e ka lebiša bogole bja sa ruri goba gaešita le lehung. Ka gona o se ke wa tšea se gabohwefo.

Matshwao ke afe? O e lemoga bjang?

Seka se segolo sa `(Heat Cramps)` ke gore mešifa ya gago gateetee e a gagamala, bjalo ka ge eka e fetogile leswika. Bohloko bjo ka dinako tše dingwe e ka ba bjo bonyenyane, gomme ka dinako tše dingwe e ka ba bjo bo sa kgotlelelegego. Ka dinako tše dingwe o ka ba wa bona mešifa e sothoga le go gagamala ge o e lebelela. Mohlala, ge o ka hwetša `(Heat Cramps)` menwaneng ya gago ya maoto, o tla bona gore menwana ya gago ya maoto e no tšhošwa e bile e tiile. Se ga se selo seo re ka se laolago, se direga ka go itiragalela, ka gona o ka se kgone go laola mešifa yeo.

Go tlaleletša, o ka itemogela dika tše di latelago gotee le `(Heat Exhaustion)`:

• Letlalo la clammy ke boemo bjoo mmele o khupeditšwego ke mofufutšo wo o kgomarelago.
• Go dikologela ke maikutlo a go dikologa hlogong.
• Go fufulelwa ka mo go feteletšego (ka dinako tše dingwe go fufulelwa go ka ema, e lego leswao le kotsi).
• Go nyema moko goba go hlatša.
• Go ikwa o lapile ka mo go feteletšego goba o fokola.

Ke ka baka la’ng re hwetša di- heat cramps?

Ka mantšu a bonolo, go itapiša ka mo go feteletšego mmeleng tikologong ye e fišago ke sebaki se segolo sa ``Heat Cramps.`` Boemo bjo bo direga ge themperetšha ya mmele wa gago e hlatloga gomme mmele o lahlegelwa ke matswai a bohlokwa le phepo yeo e bitšwago ``Electrolytes`` ka mofufutšo.

Nagana ka dibapadi tša rena tša krikete di bapala letšatšing, goba molemi yo a šomago mašemong a šoma ka thata letšatšing le le fišago, goba mošomi wa kago a šoma ka thata letšatšing le le fišago, boemo bjo bo na le kgonagalo e kgolo ya go direga. Ka mo go swanago, se se ka diragalela mokitimi wa marathone goba mopalami wa paesekele.

Ke mang yo a hwetšago tše gantši? Ke mang yo a lego kotsing e kgolo?

Mang le mang yo a šomago ka mafolofolo tikologong ye e fišago a ka ba le ``Heat Cramps.`` Le ge go le bjalo, batho ba bangwe ba kotsing ye kgolo ya go ba le seemo se. Batho bao ba šomago mafelong a fišago ba kotsing kudu. Mohlala:

• Baatlelete (bjalo ka batamelane ba bokgole, dibapadi tša thenese le banamedi ba dithaba) .
• Balemi (bao ba šomago mašemong le go lema reisi nageng ya rena)
• Batima-mollo
• Balemi ba dirapa
• Dithekniki (bjalo ka bašomi ba kago, barulela, baagi ba ditsela, bašomi ba meepong, bašomi ba tšhipi ya tšhipi) .
• Bao ba lego ka tlase ga tlwaetšo ya tša bohlabani

Le gona, dihlopha tše itšego tša nywaga le batho ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le go tšhošwa ke phišo le malwetši a mangwe ao a tswalanago le phišo. Nyakišišo e nngwe e hweditše gore go bile le batho ba ka bago 28 000 bao ba robaditšwego sepetlele ka baka la malwetši ao a tswalanago le phišo magareng ga 2001 le 2010. Go ya ka banyakišiši:

• Batho ba ka godimo ga mengwaga ye 65 ba na le kgonagalo ya go robatšwa sepetlele ka lebaka la malwetši ao a amanago le phišo go feta batho ba bafsa.
• Banna ba robatšwa sepetlele ka baka la malwetši a gantši gabedi go feta basadi.

Go oketša moo, kotsi ye e phagame go batho bao ba nonnego kudu, bao ba nwago dihlare tše itšego (mohlala, bakeng sa kgatelelo ya madi e phagamego, di- allergy), le bao ba dirišago bjala goba dihlare-tagi. Ka gona ge e ba o wela sehlopheng se sa kotsi, ke kgopolo e botse go ba šedi go se nene.

Ngaka e hlahloba bjang se?

Bontši bja nako, o ka lemoga se bjalo ka ``Heat Cramp''. Ge o šoma ka thata lefelong le le fišago gomme gateetee o kwa legogo mo kgokgotheng ya gago, mohlomongwe ke ``Heat Cramp''.

Eupša ge e ba o ka ya go bona ngaka bakeng sa se, e tla botšiša ka maemo a gago a nakong e fetilego a tša kalafo le dihlare tšeo o di nwago. Nakong ya tlhahlobo, ngaka e ka go botšiša dilo tše bjalo ka:

• Bohloko bo bobe gakaakang? Na o ka e kgotlelela?
• Di- meatball tše di kgokologa neng? (Mohlala: ka morago ga go itšhidulla? Ge o itšhidulla?)
• Ke nako e kaaka’ng go gagamala mo go tšwela pele? Na ke ya go se fetoge goba e tla gomme ya tloga?
• Go ikwa bjang ge dibolo tša nama di kgokologa? Na go fo swana le lefito?
• O lemogile neng la mathomo boemo bjo?

Go hlahloba ka mo go nepagetšego go tšhošwa ke phišo, ngaka ya gago e tla swanelwa ke go lahla maemo a mangwe, a bjalo ka rhabdomyolysis, bolwetši bja sebete goba bolwetši bja dipshio. Maemo a a ka baka gape le go tšhošwa ke phišo. Le gona ba ka laela gore go dirwe diteko tša madi le moroto.

Ke ka sewelo kudu, ngaka e ka dira selo se sengwe se se swanago le MRI scan go bona ge e ba go šikinyega leotong la gago go bakwa ke bothata bja methapo.

O swanetše go dira’ng ge o e-na le go tšhošwa ke phišo? Dikalafo ke dife?

Ge o hwetša ``Heat Cramps'', gantši o swanetše go di alafa ka bowena. O se ke wa tšhoga. Tše dingwe tša dilo tše kaone tšeo o ka di dirago go thuša go imolla go tšhošwa le go fokotša bohloko ke tše:

• Tlogela seo o se dirago ka pela. O se ke wa tšwela pele o šoma ka thata.
• Tšwa phišong ka pela ka mo go kgonegago gomme o ye lefelong le le fodilego le le nago le moriti. Bulela fene, gomme ge go kgonega, eya lefelong leo le nago le ``(air-conditioning)``.
• Eja dijo tšeo di nago le dikhapohaedreite le di- electrolyte, goba seno sa dipapadi. Enwa ka tekanyo ye nnyane metsotso ye mengwe le ye mengwe ye 15-20. O se ke wa nwa kudu ka nako e tee.
• Ka bonolo silila sebakeng se bohloko. O se ke wa itlotša ka thata kudu, e no silila ka bonolo.
• Otlolla seripa seo sa nama. Ka mohlala, ge e ba leoto la gago le kobega, otlolla leoto la gago gomme o gogele menwana ya gago ya maoto go wena.
• Bea selo se sengwe se se tonyago godimo ga nama. Sephuthelwana sa leqhoa goba lešela leo le kolobeditšwego ka meetseng a go tonya, metsotso ye 15-20.

Akanya o bapala krikete gomme gateetee leoto la gago le tšhošwa. Ge o ka tlogela go bapala ka pela, wa ya moriting, wa nwa ``Sports Drink`` (go swana le Jeevani) go e na le lebotlelo la meetse, wa ja selo se sengwe sa go swana le panana, gomme wa silila leoto la gago, o tla kwa kimollo ka pela.

Ke swanetše go ja le go nwa eng?

O swanetše go ja dijo le dino tšeo di tlago go tlatša di- electrolyte tšeo di lahlegilego mmeleng wa gago.

• `(Dino tša Dipapadi)`: Tše di humile ka `(Electrolytes)` (bjalo ka sodium le potasiamo).
• Jeevani: Tharollo ye botse kudu ya `(Electrolyte)` yeo e hwetšwago gabonolo nageng ya rena.
• Dijo tšeo di nago le dikhapohaedreite: Dilo tše bjalo ka dipanana, di- date, morara wa go oma le di- granola.
• Le poroto le letswai le lenyenyane e molemo.
• Meetse a mmala wa namune gape ke seno se sebotse seo ka tlhago se nago le di-electrolyte.

Phema go nwa meetse a mantši kudu, ka ge a ka hlatswa di- electrolyte mmeleng wa gago le go feta.

O phema bjang go tšhošwa ke phišo? O di thibela bjang?

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e bolela gore didirišwa tša go laola moya ke selo sa pele sa go thibela malwetši ao a tswalanago le phišo . Ka gona tsela e kaone ya go thibela go tšhošwa ke phišo ke go dula kgole le mafelo a fišago le a monola ka mo go kgonegago ge o dira boitšhidullo bjo bo tseneletšego.

Eupša ga se bohle bao ba ka phemago go tšwa matšatšing a go fiša. Balemirui ba rena, bašomi ba tša meago le bo-ramabelo ka moka ba swanetše go šoma phišong. Ge e ba o tseba gore o tla fufulelwa kudu e bile o tla ba tikologong e fišago, leka go thibela themperetšha ya mmele wa gago gore e se ke ya hlatloga ka pela kudu. Dula o gopola dikeletšo tše pele ga nako:

• Phema go nwa dino tšeo di nago le khafeine (tše bjalo ka kofi, teye le dino tše di matlafatšago). Tše di oketša go bolokwa ga meetse (go felelwa ke meetse mmeleng).
• Tliša dino tše ntši tša electrolyte (go swana le Jeevanni). Di nwe ka go fapantšha le meetse.
• Ge e ba go kgonega, dula moriting goba kgaufsi le fene ge o dutše o šoma.
• Khutša nako ye kopana (metsotso ye 10-15) mo e ka bago gatee ka iri, nwa meetse le di-electrolyte. O se ke wa itapiša ka mo go sa kgaotšego.
• Apara katiba, diaparo tše bofefo, tše di lokologilego, tša mmala wo bofefo. Diaparo tše lefsifsi goba tše ntsho di monya phišo e ntši. Diaparo tša kgapetla di kaone kudu.
• Diriša sešireletši sa letšatši. Go fišwa ke letšatši go ka baka go boloka meetse mmeleng, gomme gape go fokotša bokgoni bja mmele bja go fola.
• Fokotša mediro e thata ya ka ntle nakong ya diiri tše fišago kudu tša letšatši (mo e ka bago ka 10 a.m. go ya go 4 p.m.).

O ka phološa bjang ngwana yo monyenyane goba motšofadi go se?

Masea, bana ba banyenyane, le batho ba ka godimo ga mengwaga ye 65 ba kotsing ye kgolo ya go ba le malwetši ao a amanago le phišo a go swana le ``Heat Cramps.'' Mebele ya bona ga e kgone go laola themperetšha ya bona. Latela dikeletšo tše go di šireletša:

• Diriša sešireletši sa letšatši go itšhireletša go fišwa ke letšatši.
• Ba fe meetse a mantši gore ba nwe, gomme o ba gopotše gore ba nwe meetse ka mehla. Bakeng sa bana ba banyenyane, ba fe meetse ka mehla, ntle le go emela gore ba kgopele.
• Apara diaparo tše bofefo, tše di lokologilego, tše di swanago le kgapetla neng le neng ge go kgonega.
• Le ka mohla o se ke wa tlogela ngwana yo monyenyane ka koloing e fišago, gaešita le ge mafasetere a bulegile ganyenyane. Thempheretšha ka gare ga koloi e ka hlatloga ka lebelo le le makatšago le ka tsela e kotsi.
• Hlahloba ba leloko le bagwera ba gago bao ba tšofetšego ka mehla, kudu-kudu nakong ya boso bjo bo fišago. Ge e ba ba dula ba nnoši, leka go boledišana le bona bonyenyane gabedi ka letšatši.
• Netefatša gore moya o mobotse ka gare ga ntlo. Boloka mafasetere a bulegile gomme o šomiše difene.

Go direga eng ge o ka ba le di- heat cramps? Di swarelela nako e kaaka’ng?

Ge o ka hwetša `(Heat Cramps)`, o tla kwa bohloko le go se iketle ge mešifa ya gago e gagamala. Le ge go le bjalo, ge o fola gomme o hwetša `(Electrolytes)` bjalo ka ge go boletšwe pejana, go šikinyega mo ga mešifa go swanetše go kokobela ka metsotso ye mmalwa.

Eupša ge e ba o sa boloke teka-tekano ya di- electrolyte mmeleng wa gago, go tšhošwa ke phišo go ka boa. Ka fao go bohlokwa go nwa seno sa dipapadi le go ja dijo tše dingwe tše di nago le phepo, kudu ge o itšhidulla le go fufulelwa kudu.

Go tšhošwa ke phišo gantši go tšea go tloga go metsotswana e sego kae go ya go mo e ka bago metsotso e 15 . Ge e ba di swarelela nako e telele go feta yeo, goba ge e ba o e-na le dipelaelo ka yona, go kaone gore o bolele le ngaka.

Go fola ka pela gakaakang go ithekgile ka nywaga ya gago, go phela gabotse mmeleng le gore o tsoma kalafo ka pela gakaakang.

O swanetše go bona ngaka neng? O hloka kalafo ya tšhoganetšo neng?

Gaešita le ge gantši e ka alafša ka gae, ke gabohlale go bona ngaka maemong a bjalo ka a:

• Ge e ba dibolo tša nama di retologa metsotso e fetago e 15 .
• Boemo bjo bo šoro kudu, bo direga gantši, kudu-kudu go fihla bokgoleng bjoo bo šitišago mošomo wa gago goba boroko.
• Ge e ba go se na tlhaelelo ya go nwa meetse, go nwa di- electrolyte, go sililwa goba go otlolla.

Ge o na le dika tše dingwe tša tše di latelago, e ka ba seemo se segolo go swana le ``Heatstroke``. Ka gona, eya Lefapheng la Tšhoganetšo (ETU) la sepetlele gatee-tee:

• Ge e ba o ikwa o gakanegile le/goba o bolela ka tsela e sa kwagalego .
• Ge e ba o fufulelwa ka mo go feteletšego goba mohlomongwe go fufulelwa go kgaoditše ka mo go feletšego, go tlogela letlalo la gago le fiša e bile le omile .
• Ge e le gore themperetšha ya mmele wa gago e godimo kudu (ka godimo ga 103°F goba 39.4°C).
• Ge o ka lahlegelwa ke tlhaologanyo(Ge o ka e bea nakong ye e tlago).
• Ge e ba `(Seizures)` di etla (ge di etla bjalo ka fit).

Molaetša wa go Išwa Gae

Go lokile, ka fao, `(Heat Cramps)` ke selo se se sa phuthologago, se bohloko, eupša bontši bja nako ga e swarelele nako ye telele. Go kgokologa mo ga nama go ra gore mmele wa gago o fiša kudu gomme o nyaka `(Electrolytes)`. Selo sa bohlokwa kudu ke go emiša seo o se dirago, o ye lefelong le le fodilego le le nago le moriti. Enwa `(Sports Drink)` (go swana le Jeevani) gomme o je seneke se sennyane (bjalo ka panana). Go silila nama yeo e bohloko go ka thuša go fokotša bohloko. Ge mmele wa gago o šetše o fodile gomme o hweditše `(Electrolytes)` morago, o tla ikwa o le kaone.

Eupša gopola, le ge se se ka bonagala e le se se tlwaelegilego, ka dinako tše dingwe e ka ba leswao la boemo bjo bo šoro kudu, go swana le `(Go Lapa ka Mogote)` goba `(Go Lapa ka phišo)`. Ka fao, go bohlokwa kudu go lemoga se le go nyaka keletšo ya tša kalafo ge go nyakega. Kudu-kudu bana ba banyenyane, batšofadi le batho bao ba nago le malwetši a mangwe ba swanetše go ba šedi kudu nakong ya mohuta wo wa phišo. Theeletša mmele wa gago, hlokomela phišo!

` Mocheso Cramps, Mocheso Tapa, Heatstroke, Mesifa Bohloko, Electrolytes, Mocheso Tapa, Heatstroke, Mesifa Bohloko