mekgwa e 6 yeo e fokodišago le go matlafatša tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši!

"Ke ka lebaka la eng ke dula ke swara sedidi?" "Ke ikwa ke lapile kudu, ke ikwa eka ga ke na maatla..." Na gantši o nagana dilo tša go swana le tše? Mohlomongwe le wena o kile wa ikwa gore o swara malwetši ka pela go feta bagwera ba gago. Lebaka le legolo la se e ka ba mokgwa wa gago wa bophelo, ke gore mekgwa ya gago ya letšatši le letšatši. Mmele wa rena o na le tshepedišo e makatšago kudu ya tšhireletšo. Re e bitša tshepedišo ya go lwantšha malwetši. Go fo swana le madira ao a šireletšago naga, tshepedišo ye e lwantšha ditwatši le dikokwana-hloko tše di tšwago ka ntle gomme e re phološa malwetšing. Ka fao, 'madira' a a ka fokotšwa ke mekgwa ya rena ye mebe, gomme ya matlafatšwa ke mekgwa ye mebotse. A re boneng gore ke mekgwa efe yeo e kgomago go itšhireletša ga gago.

1. Go se robale ka mo go lekanego? Kgahlamelo yeo e nago le yona tshepedišong ya gago ya go lwantšha malwetši ke e kgolo!

Na o sa gopola matšatši ao ka ona o bego o tloga o lapile gomme o sa robale ka mo go lekanego, ke moka ka pela wa swarwa ke sedidi goba phišo? Ga se go itiragalela. Go na le kgokagano ye kgolo magareng ga boroko le go itšhireletša ga mmele. Ke ge re robetše moo mmele wa rena o lokišago tshenyo yeo e dirilwego letšatši ka moka gomme o matlafatša disele tša tshepedišo ya go lwantšha malwetši.

Dinyakišišo di bile di hweditše gore ge batho bao ba robalago gabotse ba newa meento ya malwetši a go swana le flu, mebele ya bona e tšweletša dithibela-maikwelo tše matla kudu kgahlanong le bolwetši bjo.

Ge o sa robale ka mo go lekanego, dihomoune tša kgateletšego tša mmele wa gago di a oketšega. E ka baka gape le go ruruga mo go sa nyakegego, goba bjalo ka ge re go bitša, go ruruga, mmeleng. Tše ka bobedi di fokodiša tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši.

Bo-rathutamahlale ba sa dutše ba leka go hwetša gabotse kamoo boroko bo matlafatšago tshepedišo ya mmele ya go lwantšha malwetši. Eupša selo se tee se molaleng: Go batho ba bagolo, go robala diiri tše di lego magareng ga tše 7 le tše 9 ka letšatši go bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bo phetšego gabotse.

2. Ga o ikwe o nyaka go šišinya mmele wa gago? Go itšhidulla go se nene go ka dira phapano e kgolo!

Gaešita le ge o nagana gore, "Ga ke na nako ya go itšhidulla," selo se bonolo go swana le go sepela ka lebelo mo e ka bago metsotso e 30 ka letšatši se ka nea tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši kgothatšo e kgolo.

Ge a bapišwa le motho yo a sa itšhidullego le gatee, motho yo a itšhidullago ka mehla o na le kgonagalo e nyenyane kudu ya go babja ka malwetši a bjalo ka go tonya mo go tlwaelegilego. Ge re itšhidulla, mebele ya rena e tšweletša ‘dikhemikhale tša go ikwa gabotse’ tše ntši. Le gona, go itšhidulla go re thuša go robala boroko bjo bobotse. Bjalo ka ge re boletše pele, boroko bjo bobotse ke kgothatšo e kgolo tshepedišong ya rena ya go lwantšha malwetši.

3. Ga o na taba le dijo le dino? Go direga’ng ge o ka ja dijo tše bose kudu?

Seabe sa dijo le dino go masole a rena a go lwantšha malwetši ke se segolo kudu. Kudu-kudu ge e ba o e-ja dijo le dino tšeo di nago le swikiri e ntši , go ka tšea tefo e kgolo diseleng tša rena tša go lwantšha malwetši. Ge re e-ja swikiri e ntši kudu, disele tša rena tša go lwantšha malwetši tšeo di lwantšhanago le ditwatši di fokola ka tsela e itšego. Phello ye e ka tšea diiri tše mmalwa ka morago ga go nwa seno se tee goba tše pedi tše di nago le swikiri.

Ka gona re swanetše go ja’ng?

• Dienywa le merogo yeo e humilego ka phepo ya go swana le dibithamine C le E ke bagwera ba bagolo ba tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši. Go e na le go ja mohuta o tee feela, oketša mehuta e fapa-fapanego ya dienywa le merogo ya mebalabala dijong tša gago. Nagana ka dinamune, di- tangerine, kalaka, di- papaya, di- nectarine, morara o mohwibidu, di- guava, sepeneše, kale, dikharoti, di- beetroot le magapu.
• Konofolo ye tala ke sehlare sa tlhago seo se thušago go lwantšha dikokwanahloko le dipaketheria.
• O se lebale ka sopo ya kgogo yeo bommago rena ba e dirago. Dinyakišišo di bile di hlatsetše gore go nwa sopo ya kgogo ge o na le sedidi goba flu go go thuša go fola ka pela.
• Gape, mehuta ye mengwe ya di-mushroom, go swana le Shiitake, e botse kudu bakeng sa go itšhireletša ga mmele.

4. Na o dula o gateletšegile? Kgateletšego ke lenaba la mafelelo la go itšhireletša ga mmele!

Ke mo go tlwaelegilego go itemogela kgateletšego e nyenyane bophelong. Eupša ge e ba kgateletšego ye e phegelela ka nako e telele , e dira gore mmele wa gago e be sepheo se bonolo sa bolwetši. E oketša dibaka tša gago tša go ba le selo se sengwe le se sengwe go tloga go sedidi se se tlwaelegilego go ya go malwetši a šoro.

Lebaka la se ke gore kgateletšego ya nako e telele e dira gore mebele ya rena e tšweletše ka mehla dihomoune tša kgateletšego. Dihomoune tše di gatelela ka go lebanya goba di fokodiša tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši.

Re ka no se kgone go fediša kgateletšego ka mo go feletšego, eupša re ka kgona go e laola.

• Ithute go naganišiša.
• Fokotša lebelo la gago la bophelo ganyenyane.
• Bolela le bagwera gomme o dule o kgokagane.
• E nngwe ya ditsela tše kaone tša go imolla kgateletšego ke go itšhidulla.

Ge e ba o e-na le bothata bja go laola kgateletšego ya gago ka dilo tše, go boledišana le moeletši goba ngaka ya lapa la gago ka se e ka ba thušo e kgolo. Go fokotša kgateletšego go ka go thuša go robala gakaone, e lego seo gape se ka matlafatšago tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši.

5. Na o rata go ba noši? Dikgokagano tša leago ke kalafo e kgolo!

Go ba le bagwera ba babotse le ditswalano tše tiilego tša lapa go lokile monaganong le mmeleng wa gago. Dinyakišišo di bontšhitše gore batho bao ba ikwago eka ba na le sehlopha se sebotse sa bagwera ba na le tshepedišo e matla ya go lwantšha malwetši go feta bao ba ikwago eka ba nnoši.

Nyakišišong e nngwe, ge barutwana ba ngwaga wa pele ba yunibesithi bao ba bego ba lewa ke bodutu ba be ba newa thunyo ya flu, mebele ya bona ga se ya arabela gabotse go feta bana bao ba bego ba e-na le ditswalano tše dibotse tša leago.

Ka fao, ya gago.Go sa šetšwe gore dilo tše dingwe tše dintši di kgoma bophelo bjo bobotse gakaakang , le ka mohla ga go kweše bohloko go aga ditswalano tše dibotse le batho le go ba le dipoledišano.

6. Ke nako ye kaakang ke sa tshega? Ditshego le tšona ke sehlare se segolo!

Na o be o tseba gore go sega go tšwa pelong go go hola? Ge re sega, tekanyo ya dihomoune tša kgateletšego mmeleng wa rena e a fokotšega. E bile e matlafatša mohuta wa sele e tšhweu ya madi yeo e lwantšhanago le ditwatši.

Akanya, nyakišišo e nngwe e hweditše gore batho bao ba bego ba tseba gore ba tla bona metlae matšatši a mararo e sa le pele ba be ba e-na le ditekanyo tša tlase tša dihomoune tša kgateletšego. Seo se ra gore go botse go nagana ka go sega.

Ka gona, gaešita le gare ga mathata a bophelo, hwetša dinako tše dinyenyane tša go sega le go thaba. Ke tonic e kgolo ya mahala bakeng sa tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši.