Kegel Ditlwaetšo tša Banna? Ee! A re hwetšeng dintlha ka botlalo ka se, na ga go bjalo?

Ge re nagana ka go itšhidulla ga Kegel, bontši bja rena re nagana ka basadi, akere? Re kwele gore ditlwaetšo tše di na le mohola kudu bakeng sa mathata a mangwe ao a tšwelelago ka morago ga boimana goba ge re dutše re tšofala. Eupša na o be o tseba gore ditšhišinyo tše tša Kegel le tšona di tliša mehola yeo e sa naganegego go banna? Ee, ke therešo. Lehono, a re boleleng ka tšohle ka ditlwaetšo tše tša Kegel tšeo e lego tša banna ka go lebanya.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ditlwaetšo tše tša Kegel ke dife?

Akanya gore go na le netweke ya mešifa ka tlase ga lefelo la gago la pelvic, yeo e otlollwago bjalo ka letlooa. Neteweke ye ya mešifa e atologela go tloga tlase ga mokokotlo wa gago go fihla lerapong la gago la setho sa pelego. Re bitša tše mešifa ya lebato la pelvic .

Mešifa ye e thekga ditho tša go swana le sebudula sa gago le mala gomme e di boloka di le lefelong la tšona. Gape di go thuša go laola go rota ga gago (go rota) le go ntšha mantle (poop). Go tlaleletša, di bohlokwa kudu bakeng sa go šoma ga thobalano. Mešifa ye ya lebato la pelvic e thuša gape go laola go elela ga madi go ya setho sa pelego, e thuša go fihlelela go tsoga le go rota.

Ka gona, ditlwaetšo tša Kegel ke ditlwaetšo tšeo di matlafatšago mešifa ye ya lebato la pelvic.

Ka gona, ke ka baka la’ng monna a swanetše go dira boitšhidullo bjo?

Go swana le basadi, banna le bona ba ka itemogela go fokola mešifeng ya bona ya lebato la pelvic ge ba tšofala, ka baka la maemo a itšego a tša kalafo goba ka morago ga go buiwa. Se se ka lebiša mathateng a fapa-fapanego. Ditlwaetšo tša kegel di ka thuša go laola bontši bja mathata a.

Bona tafola ye e lego ka mo tlase bakeng sa mehola e megolo ya ditlwaetšo tše.

Go lokile, bjale o hwetša bjang yona mešifa ye?

Se ke selo sa bohlokwa kudu. Pele o dira boitšhidullo, o swanetše go hwetša mešifa e nepagetšego yeo o nyakago go e tiiša. Go tiiša mešifa e fošagetšego go ka se go nee mafelelo le ge e le afe.

Go na le ditsela tše sego kae tše bonolo tša go hwetša mešifa e phethagetšego:

1. Nagana ka mokgwa wo o swerego moroto wa gago ka gona: Akanya o le kgauswi le go rota gomme gateetee o swanetše go kgaotša. Mešifa yeo o e tiilego ka motsotso woo e bitšwa mešifa ya gago ya lebato la pelvic. (Eupša dira se e le feela go hwetša mešifa. O se ke wa leka go ema ge o rota, ka ge se se ka senya sebudula sa gago).

2. Nagana ka yona e le go thibela moya: Ka mo go swanago, ye ke yona mešifa yeo o e tiišago gore o thibele moya ge o swanetše go rota.

3. Lebelela ditho tša gago tša pelego: Ema pele ga seipone gomme o leke go tiiša mešifa ya gago bjalo ka ge eka o gogela setho sa gago sa pelego godimo o lebile mmeleng wa gago. Ge e ba ditho tša gago tša pelego di phagama ganyenyane ge o dutše o dira bjalo, o tiiša mešifa e swanetšego.

Tsela ya go dira boitšhidullo ka nepo, kgato ka kgato

O ka dira boitšhidullo bjo kae goba kae, nako efe goba efe. Eupša ge o thoma, go bonolo kudu go e dira o dutše setulong, maoto a gago a bataletšego fase, gomme mokokotlo wa gago o thekgilwe. O ka ba wa e dira o robetše fase.

Tsela ya go e dira še:

1. Tiisa mešifa: .Tiiša mešifa ya lebato la pelvic yeo o e hweditšego pejana. Bjalo ka ge eka o goga godimo. Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 5. O se ke wa swara moya wa gago. Bala ka go hlaboša 1, 2, 3, 4, 5. Ke moka, go hema ga gago go tla boela sekeng.

2. Lokolla mešifa: Se se latelago, lokolla mešifa yeo o bego o e gateletša ka mo go feletšego. Swara metsotswana ye e ka bago ye 5.

3. Pheta: Boeletša go tiiša le go lokolla mo ka makga a 10. Bala se bjalo ka sešene e tee.

4. gararo ka letšatši: Ge e ba go kgonega, leka go dira se ka makga a 10 gararo ka letšatši (mesong, thapama le bošego).

5. Kaonafatša ganyenyane-ganyenyane: Ge nako e dutše e e-ya, leka go oketša nako yeo o e swarago mešifa go tloga go metsotswana e 5 go ya go e 10. Le gona, boloka nako ya go iketla e le metsotswana e 10.

Ke tseba bjang ge e ba ke dira se gabotse?

Ge e ba o dira ditlwaetšo tša Kegel ka mo go nepagetšego, ga se wa swanela go kwa selo se sengwe se sepela ka ntle le mešifa ya gago ya lebato la pelvic. Ka mohlala, ga se wa swanela go kwa marago a gago, mešifa ya ka mpeng goba mešifa ya dirope e gagamala. Ye ke boitšhidullo bjo bonyenyane kudu, bjo bo sa lemogegego.

Ge e ba mokokotlo, mpa goba hlogo ya gago e opa ka morago ga ge o feditše go itšhidulla, mohlomongwe o diriša mešifa e fošagetšego goba o swara moya. Ge e ba seo se direga, boledišana le ngaka gatee-tee.

Hlokomela dilo tše le wena (bohlokwa!) .

Go na le dilo tše mmalwa tše bohlokwa tšeo o swanetšego go di gopola ge o dira ditlwaetšo tša Kegel.

Go tšea nako e kaaka’ng go bona dipoelo?

Se se fapana go ya ka batho. Nako yeo e tšeago go bona dipoelo e ithekgile ka gore mešifa ya gago ya lebato la pelvic e fokola gakaakang le gore o itšhidulla ka mo go sa fetogego gakaakang. Eupša ka kakaretšo, bontši bja batho ba bona kaonefatšo e kgolo ka morago ga dibeke tše 6 go ya go tše 8 tša go itšhidulla ka mo go sa fetogego. O ka swanelwa ke go dira gore boitšhidullo bjo e be mokgwa wa letšatši le letšatši bakeng sa go boloka mehola ye.

Ke neng moo o swanetšego go nyaka keletšo ya tša kalafo?

Gaešita le ge go itšhidulla ga Kegel go šireletšegile kudu, maemong a mangwe go bohlokwa go nyaka keletšo ya tša kalafo.

• Pele o thoma go itšhidulla, ithute gabotse kamoo o ka go dirago ka gona.
• Ge o ekwa bohloko ge o itšhidulla.
• Ge e ba o se wa bona kaonefatšo mathateng a gago ka morago ga go itšhidulla dibeke tše 6-8 ka go latelana.

Tabeng ye, o se ke wa ba le dihlong gomme o bolele le ngaka ya gago ka se. O ka nyaka thušo ya setsebi sa tša mmele.