Na o na le estrogen e nyenyane? A re boleleng ka se ka botlalo!

O tseba bokae ka tše dingwe tša dihomoune mmeleng wa gago? Lehono re tlile go bolela ka homoune yeo e bitšwago ‘Estrogen’, yeo e lego bohlokwa go basadi ba bantši le go fihla bokgoleng bjo itšego go banna. A re boleleng ka tsela ye bonolo le ye e kwešišegago ka seo se diregago ge se se fokotšega, lebaka leo ka lona se diregago le seo re ka se dirago. O se tshwenyege, ye ke bothata bjo batho ba bantši ba nago le bjona, ka fao ga o noši.

Go bolela’ng go ba le estrogen e nyenyane?

Ka mantšu a bonolo, estrogen ke homoune ye bohlokwa kudu yeo e go thušago go gola go ba ngwanenyana, gammogo le tshepedišo ya gago ya pelego, yeo e lego tshepedišo yeo e go thušago go dira bana, le go e boloka e phetše gabotse. E sego seo feela, eupša gape e thuša ditshepedišo tše dingwe tše dintši mmeleng. Nagana ka yona, estrogen e thuša go boloka letlalo la gago le le botse le marapo a gago a tiile.

Maemo a estrogen a feto-fetoga bophelong bja gago ka moka, go fo swana le dihomoune tše dingwe tšeo di laolago modikologo wa gago wa kgwedi le kgwedi. Ke mo go tlwaelegilego ka mo go phethagetšego gore maemo a estrogen a fetofetoge ka tsela ye, gomme ga se taba e kgolo.

Lega go le bjalo, tekanyo e tlase ka mo go phegelelago ya estrogen ke kanegelo e fapanego. Ge e ba di dula di le tlase, o ka ba o feta phetogong ya tlhago, go swana le go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi. Go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi ke go kgaotša sa ruri ga go ya kgwedišong ge o dutše o tšofala. Ka dinako tše dingwe, estrogen e nyenyane e ka ba pontšho ya boemo bjo bo diegišago kgolo ya gago ya tša botona le botshadi gomme mohlomongwe bo dira gore go be thata go ima.

Ke mang yo a kgongwago kudu ke tlhaelelo ya estrogen?

Na o tseba gore ke mang yo a kgongwago kudu ke tlhaelelo ya estrogen? Ge e le gabotse basadi ke bona ba kwago ditlamorago kudu. Eupša mmele wa motho yo mongwe le yo mongwe o tšweletša estrogen, gomme banna le bona ba na le tše dingwe, gomme go bohlokwa go gopola seo.

Dinako tšeo go nago le kgonagalo e kgolo ya gore o kwe ditla-morago tša go hlaelela ga estrogen ke:

• Ge e ba o feta nakong ya go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi goba ka morago ga go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi . Nywageng ya gago ya pelego, ge o kgona go ba le bana, mae a gago a dira bontši bja estrogen. Nakong ya go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi le ka morago ga go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi, go ya ga gago kgwedi le kgwedi go a kgaotša, gomme mae a gago a mae a kgaotša go dira estrogen. Go e na le moo, disele tša makhura tša mmele wa gago di thoma go dira estrogen. Go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi ke ge o se wa ya kgwedišong dikgwedi tše lesomepedi ka go latelana. Nako ya ka morago ga moo e bitšwa ka morago ga go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi.
• Ge e ba mae a gago a mae a tlošitšwe goba a senyegile nakong ya kalafo. Ka mohlala, ge e ba mae a gago a mae a tlošwa e le karolo ya kalafo ya maemo a itšego (go swana le go buiwa bakeng sa kankere), mmele wa gago o tla tšweletša feela tekanyo e nyenyane kudu ya estrogen. Le gona, dilo tše bjalo ka kalafo ya mahlasedi di ka senya mae a dikgogo gomme tša fokotša tekanyo ya estrogen yeo di e tšweletšago.

Estrogen e nyenyane e ama bjang mmele wa mosadi?

Go fokotšega ga estrogen go kgoma bjang mmele wa mosadi? Ge e le gabotse, ditla-morago di ka fapana go ithekgile ka moo o lego gona kgolong ya gago ya tša botona le botshadi, go sa šetšwe gore o mofsa, wa nywaga ya magareng goba o batamela go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi.

Ka lebaka la tlhaelelo ya estrogen:

• Go tsena mahlalagading go ka diega, go gola ga tša botona le botshadi go ka nanya goba gaešita le go kgaotša ka mo go feletšego. Se ke seo se ka diregago ge o ka kopana le boemo bjo o sa le yo monyenyane, ke gore o sa le ngwana yo monyenyane.
• Perimenopause le menopause di direga nakong ye. Nakong ye, kopano ya botona le botshadi e bohloko (dyspareunia), go fokotšega ga kganyogo ya tša botona le botshadi le go fiša gatee-tee ka go fufulelwa di ka direga. Tše ke dilo tšeo basadi ba bantši ba itemogelago tšona.

Kamoo tlhaelelo ya estrogen e amago mmele wa monna

Go lokile, bjale a re lebelele kamoo estrogen ya tlase e amago mmele wa monna ka gona. Ee, banna le bona ba na le estrogen! Estrogen e phagamego go banna e ka lebiša dilong tše bjalo ka go se šome gabotse ga thobalano. Lega go le bjalo, gape di nyaka estrogen e itšego bakeng sa bophelo bja tšona bjo bobotse bja pelego le bophelo bjo bobotse ka kakaretšo. Dinyakišišo di bontšhitše gore ge tekanyo ya estrogen e theoga, banna ba ka itemogela tše di latelago:

• Go oketšega ga makhura a ka mpeng.
• Go fokotšega ga kganyogo ya tša botona le botshadi.
• Masapo a fokolago le go fokola ga marapo. Boemo bjo bo dira gore marapo a robege gabonolo.

Ka dinako tše dingwe, ge e ba mmele wa gago o sa lebelele ka tsela yeo o e nyakago ka baka la tekanyo e tlase ya estrogen, o ka nyaka go nagana ka go dira gore kalafo ya dihomoune e be ya mosadi. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go nyaka keletšo ya tša kalafo pele o dira se.

Ke dika dife tša maemo a tlase a estrogen?

Ke dika dife tša maemo a tlase a estrogen? Dika tša estrogen e nyenyane nywageng ya gago ya pelego di swana kudu le dika tše di tlwaelegilego tša go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi le ka morago ga go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi. Dika tša gago di tla ithekga ka sebaki sa tekanyo ya gago ya tlase ya estrogen.

Tše dingwe tša dika tše di tlwaelegilego kudu tša tlhaelelo ya estrogen ke:

• Letlalo le le omilego: Letlalo la gago le ka ikwa le omile e bile le hlohlona go feta ka mo go tlwaelegilego.
• Go ba bonolo ga matswele le bohloko: Matswele a gago a ka kwa bohloko ge a kgongwa.
• Marapo a fokolago goba a pšhatlaganego gabonolo: Gaešita le go wa mo gonyenyane go ka dira gore lerapo le robege.
• Bothata bja go tsepamiša kgopolo: Go ka ikwa eka go thata go boloka monagano wa gago o tsepame ge o šoma.
• Go tshwenyega le go tenega: O ka galefa ka dilo tše dinyenyane gomme wa ikwa o imelwa.
• Go oma ga bosadi goba go sesafala ga dinama (Vaginal atrophy): Se se ka dira gore thobalano e be thata le ye bohloko.
• Hot flashes le mofufutso bosiu:Se se tlwaelegile kudu nakong ya go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi.
• Go kgaotša mo go sa laolegego goba go kgaotša ka mo go feletšego ga kgwedi le kgwedi (Amenorrhea).
• Go oketšega ga boima bja mmele, kudu-kudu lefelong la ka mpeng.
• Hlogo e opša ke pele goba nakong ya go hlapa ga basadi.
• Go fokotšega ga kganyogo ya thobalano le thobalano ye bohloko (Dyspareunia).
• Go ikwa o lapile e bile o sa kgone go robala (Go hloka boroko): Go ikwa o lapile go sa šetšwe gore o robala gakaakang, le go se kgone go robala bošego.

Go ba le se tee goba tše pedi tša dika tše ga go bolele gore o na le estrogen e nyenyane. Eupša ge e ba ba phegelela, ke kgopolo e botse go bona ngaka.

Ke ka baka la’ng tekanyo ya estrogen e theoga? A re lebelele mabaka a magolo.

Lebaka le legolo la go fokotšega ga estrogen ke botšofadi . Ke ga tlhago gore maemo a estrogen a fokotšege ge o dutše o tšofala. Ge e ba estrogen e fokotšega yeo e sa tswalanego le go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi, e ka ba pontšho ya boemo bja tša kalafo.

Mabaka a mangwe:

• Mathata a go ja: Maemo a bjalo ka anorexia le bulimia a ka dira gore mmele wa gago o se hwetše diphepo tšeo o di nyakago gomme a ka lahla tekatekano ya gago ya dihomoune. Go fokotša boima bja mmele le gona go ka dira gore tekanyo ya estrogen e theoge.
• Maemo a leabela: Turner syndrome le Fragile X syndrome ka bobedi di baka tekanyo e tlase ya estrogen. Tše ke maemo ao a abetšwego.
• Malwetši a go itšhireletša ga mmele: Malwetši a go itšhireletša ga mmele ao a hlaselago mae a gago a ka di thibela go dira estrogen e lekanego.
• Go se lekane ga mae a dikgogo ga mathomo, mo go tsebjago gape e le go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi pele ga nako: Boemong bjo, mae a gago a kgaotša go tšweletša mae pele ga nywaga e 40. Ka baka leo, o feta go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi ka pela. Go ya kgwedišong ga gago go a kgaotša, gomme tekanyo ya gago ya estrogen e a theoga.
• Dikalafo tšeo di kgomago mae a dikgogo: Kalafo ya mahlasedi le kalafo ya dikhemikhale bakeng sa kankere di ka senya mae a gago a mae. Tshenyo ye e ka thibela mae a dikgogo go tšweletša estrogen ka tlwaelo. Oophorectomy, yeo e akaretšago go tloša mae a dikgogo e tee goba ka bobedi e le karolo ya kalafo, le yona e ka baka tekanyo ya tlase ya estrogen.
• Maemo ao a kgomago tšhika ya pituitary: Kgeleswa ya gago ya pituitary e lokolla dihomoune tšeo di botšago mae a gago a mae a gago gore a dire estrogen. Ge e ba tšhika ya gago ya pituitary e sa lokolle dihomoune tše ka mo go lekanego, tekanyo ya estrogen ya mmele wa gago e ka theoga.
• Amenorrhea ya hypothalamic: .O ka hlagolela seemo se ge mmele wa gago o le ka fase ga kgateletšego ye ntši (mohlala, go itšhidulla ka mo go feteletšego) gomme o sa hwetše phepo ye e lekanego. Se se direga ge bjoko bja gago bo sa lokolle homoune e lekanego yeo e hlohleletšago mae a dikgogo gore a tšweletše estrogen. Ka baka leo, go hlapa ga gago ga basadi go kgaotša ka mo go feletšego. Bo-ramabelo le batho bao ba itšhidullago kudu ba sekametše kudu go se.

O tseba bjang gabotse ge e ba estrogen ya gago e le tlase?

Ge e ba o e-na le dika tšeo go boletšwego ka tšona pejana, ge o bona ngaka, e tla go botšiša dipotšišo gomme mohlomongwe ya laela gore o dire tlhahlobo ya madi bakeng sa go lekola tekanyo ya gago ya estrogen.

Go na le mehuta e meraro ya estrogen yeo mmele wa gago o e dirago. Teko ya estrogen e ka ela tše tharo ka moka: Estrone (E1) , Estradiol (E2) , le Estriol (E3) . Ngaka ya gago e tla tšea sampole e bonolo ya madi gomme ya e romela lapeng la go dira diteko gore e dirwe diteko.

• Estrone (E1): Ye ke homoune e kgolo yeo mmele wa gago o e tšweletšago nakong ya go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi le ka morago ga go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi. Ke sebopego se se fokolago go se nene sa estrogen go feta estradiol (E2).
• Estradiol (E2): Ye ke homoune ye kgolo yeo e tšweletšwago ke mmele wa gago nywageng ya gago ya pelego. Ke mohuta o mogolo le o matla kudu wa estrogen.
• Estriol (E3): Ye ke homoune ye kgolo yeo mmele wa gago o e tšweletšago nakong ya boimana.

Ge e ba ngaka e sa kgonthišege ka boemo bja gago bja dihomoune (ka mohlala, go dira diteko tša dihomoune tša motho yo a fetago nakong ya go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi goba yo a ilego a kgaolwa popelo), e ka hlahloba tekanyo ya gago ya estrogen. Lega go le bjalo, go swanetše go lemogwa gore FDA (Food and Drug Administration) e dumeletše feela kalafo ya go tšeela dihomoune legato bakeng sa maemo a sego kae.

Na dijo le mokgwa wa bophelo di ka kgoma estrogen?

Ee, tekanyo e tlase ya estrogen yeo e sepedišanago le boitshwaro bjo itšego e ka rarollwa ka diphetogo tša mokgwa wa bophelo. Tše ke dilo tšeo di ka dirwago ntle le dihlare.

• Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse: Go ba le boima bjo bonyenyane ke selo seo se bakago kotsi bakeng sa tekanyo ya tlase ya dihomoune. Le gona, go nona kudu ga se mo gobotse bakeng sa dihomoune. Bolela le ngaka ya gago goba setsebi sa phepo mabapi le gore ke diphetogo dife tša dijo tšeo o swanetšego go di dira gore o hwetše tekanyo e swanetšego ya di- kilojoule ka letšatši.
• Go itšhidulla ka tekanyo e lekanetšego: Go itšhidulla kudu go ka lebiša tekanyong e nyenyane ya estrogen. Go itšhidulla mo go lekanetšego, go swana le go sepela, go kitima goba go bina mo e ka bago metsotso e 30 ka letšatši, go lokile. Eupša go gontši kudu go ka fetša mmele wa gago methopo e bohlokwa yeo e nyakegago gore e šome.
• Fokotša kgateletšego:Ge e ba dihomoune tša gago tša kgateletšego di le godimo, dihomoune tšeo di laolago tshepedišo ya gago ya pelego di ka se leka-lekane. Go akaretša mekgwa ya go fokotša kgateletšego bophelong bja gago bja letšatši le letšatši – yoga, go naganišiša, go itšhidulla ga go hema, go tsenela mošomo wa go itloša bodutu wo o o ratago – e ka ba mo gobotse go bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo le dihomoune tša gago.
• Robala ka mo go lekanego: Boroko ke bjona bo dumelelago mmele wa gago go tlala gape le gore dihomoune tša gago di šome gabotse. Ka palogare, motho yo mogolo o nyaka diiri tše šupago go ya go tše senyane tša boroko ka letšatši. Go fokotša nako ya gago ya mogala le ya TV pele o robala go ka go thuša go robala gakaone.

Ke dikalafo dife tša kalafo bakeng sa tlhaelelo ya estrogen?

Kalafo ya go Bušetša Dihomoune legato (HT) ke kalafo e tlwaelegilego ya go hlaelela ga estrogen, kudu-kudu nakong ya go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi le ka morago ga go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi. Ka go HT, o fiwa estrogen ya maitirelo le/goba progesterone go oketša maemo a gago a dihomoune. Go na le mehuta ye mebedi ya HT: kalafo ya estrogen le kalafo ya estrogen progesterone/progestin hormone (EPT). Dingaka di tla laela tekanyo ya tlase kudu yeo e laolago dika tša gago mola di phema ditla-morago.

Bohlokwa: FDA (Food and Drug Administration) e dumeletše feela kalafo ya go tšeela dihomoune legato (HRT) bakeng sa kalafo ya go ba le diminerale tša marapo tše dinyenyane le go fiša. Tše gantši di fiwa bjalo ka dipilisi goba diphatšhe.

Estrogen ya bosadi – ka mokgwa wa lesale, tranelate, le dilo tše di tsentšwego tša bosadi – e hlamilwe go alafa go oma ga bosadi le thobalano ye bohloko. Ka dinako tše dingwe estrogen ya “mmele ka moka” e ka kgoma ditlhalenama tša bosadi. Ka dinako tše dingwe ga e dire bjalo. Le gona, estrogen ya bosadi ga se ya dumelelwa bakeng sa go alafa go fiša.

Ge e ba o e-na le bobedi go fiša le thobalano e bohloko, ga se mo go sa tlwaelegago go nyaka estrogen ya bosadi go tlaleletša go estrogen ya mmele ka moka.

Kalafo ya Estrogen

Ke mo o fiwago ditlaleletšo tša estrogen feela, ntle le progesterone. Ngaka ya gago e tla laela kalafo ye fela ge popelo ya gago e tlošitšwe (mohlala, ge o kile wa kgaolwa popelo).

Kalafo ya dihomoune ya progesterone/progestin ya estrogen (EPT) .

Ge e ba o sa dutše o e-na le popelo, o tla newa motswako wa estrogen le progesterone. Go bohlokwa go fa bobedi ka gobane progesterone e lekalekanya tiro ya estrogen ka gare ga popelo. Estrogen e dira gore lera la popelo ya gago (endometrium) le koto. Ge e ba se e ba se se koto kudu, ditlhalenama di ka kgoboketšwa, e lego seo se ka lebišago kankereng ya popelo. Progesterone e thibela dinama tše gore di se ke tša gola kudu.

Lega go le bjalo, kalafo ya HT ga se yeo e se nago dikotsi. Dinyakišišo di bontšhitše gore go nwa EPT (Combination Therapy) ka nywaga e 5 goba go feta moo ka go latelana go ka oketša kotsi ya kankere ya matswele, go kgotlelwa ga madi, tlhaselo ya pelo le go hwa lehlakore.

O swanetše go boledišana le ngaka ya gago mabapi le ge e ba o le nkgetheng yo mobotse wa kalafo ya go bušetša dihomoune legato. Ba ka hlalosa dikotsi le ditla-morago tša kalafo le ge e le efe yeo o ka e hwetšago. Mabaka a magolo ao ka ona o ka no se be nkgetheng yo mobotse wa kalafo ya dihomoune ke:

• Ge e ba e šetše e le nywaga e fetago e 10 ga e sa le go tloga ge motho a kgaotša go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi.
• Ge e ba o e-na le kankere ya matswele, kankere ya mae a dikgogo goba mohuta wa kankere ya letlalo yeo e bitšwago melanoma.
• Ge e ba o e-na le histori ya go kgotlelwa ga madi maotong, maswafong le bjokong.

Na o ka thibela tekanyo e tlase ya estrogen?

Ge e le gabotse, o ka se kgone go thibela go fokotšega ga estrogen mo go tlago le botšofadi. Ke tshepedišo ya tlhago. Eupša o ka bopa mekgwa e phetšego gabotse yeo e tlago go thuša ka teka-tekano ka kakaretšo ya bophelo bja gago, e lego teka-tekano ya dihomoune. Diphetogo tše ga se ka mehla di nyakago kalafo ya dihomoune.

Ka mohlala, go itšhidulla ka mo go lekanetšego le go naganišiša go ka thuša mathateng a boroko le go lapa mo go bakwago ke estrogen e nyenyane. Go hwetša di- kilojoule le diphepo tše di lekanego go ka kaonefatša dibopego ka moka tša bophelo bja gago bjo bobotse. Go diriša setlolo nakong ya thobalano go ka dira gore e phuthologe kudu.

Go ithekgile ka sebaki sa tekanyo ya gago ya tlase ya estrogen le go ba thata ga dika tša gago, o ka nyaka dihlare bakeng sa go thuša. Bolela le ngaka ya gago ka dikgetho tša gago.

Tsela ya go oketša estrogen ka tlhago?

Batho ba bangwe ba bolela gore dijo le ditlaleletšo tšeo di nago le metswako e swanago le estrogen di ka thuša go oketša tekanyo ya gago ya estrogen. Eupša gopola gore go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go oketša estrogen.

Dijo tšeo di nago le di-phytoestrogen

Phytoestrogens ke mohuta wa estrogen yeo e hwetšwago ka dibjalong. Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore go ja dijo tšeo di nago le di- phytoestrogen go ka thuša ka dika tša go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi, tše bjalo ka go fiša. Di- phytoestrogen tše dingwe gape go thwe di lokile bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo, bophelo bjo bobotse bja marapo le go elasticity ga letlalo. Eupša go nyakega nyakišišo e oketšegilego bakeng sa go tseba ka kgonthe.

Dijo tše dingwe tšeo di nago le di- phytoestrogen:

• Dinawa: dinawa tša soya (le tofu, maswi a soya, tšeo di dirilwego ka soya), lenti, di-chickpeas, matokomane.
• Manote: Flaxseed, dipeo tša sonoplomo, dipeu tša sesame.
• Dithetlwa: fragole, raspberry, blueberries.
• Dienywa: Di- plum, dipiere, diapola, morara le dithetlwa.
• Meroho: broccoli, kholifolao, lihoete.

Ditlaleletšo tšeo di nago le di-phytoestrogen

Polokego le go šoma gabotse ga ditlaleletšo ga di laolwe ke FDA (Food and Drug Administration). Ka fao, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o nwa ditlaleletšo le ge e le dife. Ditlaleletšo tše dingwe di na le di- phytoestrogen, tšeo di swanago le tšeo di hwetšwago dijong. Go thwe tše di thuša go laola dika tša tlhaelelo ya estrogen, eupša bohlatse bja thutamahlale bo sa dutše bo lekanyeditšwe:

• Cohosh e ntsho
• Clover e khubelu

Ke dipotšišo dife tšeo o swanetšego go di botšiša ngaka ya gago?

Ge e ba o tshwenyegile ka tlhaelelo ya estrogen, ke kgopolo e botse go botšiša dipotšišo tše bjalo ka tše ge o bona ngaka ya gago:

• Ke tseba bjang ge e ba ke nyaka tlhahlobo ya estrogen?
• Na tekanyo ya-ka e tlase ya estrogen ke pontšho ya boemo bjo itšego bja tša kalafo?
• Ke diphetogo dife tša mokgwa wa bophelo tšeo nka di dirago go laola dika tša tlhaelelo ya estrogen?
• Na ke swanetše go oketša tekanyo ya-ka ya estrogen bakeng sa go laola dika tša-ka?
• Na o ka nkgothaletša kalafo ya go bušetša dihomoune legato? Dikotsi ke dife?
• Ke dijo dife, dibithamine goba ditlaleletšo tšeo o di kgothaletšago bakeng sa go thibela goba go alafa go se leka-lekane ga dihomoune?

Sa mafelelo, gopola se !

Batho ba bantši ba nyatša dika tša go hlaelela ga estrogen e le feela karolo e nngwe e sa kgahlišego ya botšofadi. Lega go le bjalo, ruri o swanetše go ela hloko dika tšeo di šitišago boleng bja gago bja bophelo. O se ke wa no ba lahla e le "bolwetši bja botšofadi." Ge e ba o itemogela dika tše di tshwenyago tša tlhaelelo ya estrogen, bona ngaka ya gago gomme o boledišane ka dikgetho tša dihomoune le tšeo e sego tša dihomoune tša go laola dika tša gago. O se tshwenyege, go na le ditharollo! Ngaka ya gago e ka go thuša go hwetša kgetho e kaone bakeng sa gago.

` Estrogen, estrogen e tlase, dihomoune, go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi, bophelo bjo bobotse bja basadi, dika, kalafo