Go nyema moko ke maikwelo a sa phuthologago le a gateletšago ka mo go makatšago, na ga go bjalo? Maikwelo ao a go tšhošwa ke mpa, kganyogo ya go hlatša, gaešita le ge go se na selo seo se rotogago—e ka ba a ntšhago meetse ka mo go feletšego. Ka dinako tše dingwe, se se ka hlohleletšwa ke malwetši a motheo, dihlare, boimana goba gaešita le bolwetši bja go šišinya mmele. Go sa šetšwe sebaki, ga go nyakege gore o tlaišege ka go se iketle mo. Go na le megato e mentši yeo o ka e gatago go laola boemo bjo. Lehono, kua Nirogi Lanka, a re boleleng ka kamoo o ka laolago go nyema moko ga gago.
Dipheko tše bonolo tša ka gae
Mogato wa pele wa bohlokwa kudu ke go theetša mmele wa gago. Ela hloko gore go nyema moko ga gago go hlasela neng, gore ke dijo dife tšeo di go hlohleletšago le gore ke eng seo se go thušago go ikwa o le kaone. Ge o kgona, boloka tayari ye nnyane go latela dipaterone tše; o ka utolla dihlohleletši tše itšego. Ka ntle le moo, tše ke diphetogo tše dingwe tše bonolo tšeo o ka di lekago.
Senotlelo ke gore o se leke dilo ka moka ka nako e tee, eupša o tsenye diphetogo tše ka go nanya le go lebelela seo se šomago gabotse mmeleng wa gago.
A re aroleng tše gore e be tlhahlo ye e kwagalago go wena.
| Tšhišinyo | Tlhaloso e Bonolo |
|---|---|
| Sip diela hlakileng butle-butle | Nwa meetse, ditharollo tša go bušetša meetse mmeleng ka molomo, teye e boleta, teye ya ginger goba matutu a dienywa a mafsa ka tekanyo e nyenyane go e na le go a metša. Se se thuša go thibela go felelwa ke meetse mmeleng. |
| Phema dijo tše di nago le makhura a mantši goba tše di nago le makhura | Dijo tše di gadikilwego, dijo tše dinyenyane tše di nago le makhura le dijo tše di nago le tranelate di ka ba thata go di šila gomme di ka mpefatša go nyema moko ga gago. |
| Kgomarela dijo tše di sa kgahlišego, tše bonolo | Leka di- cracker tše di sa tlwaelegago, borotho, reisi, ditapola tše di bedišwago goba dipanana. Se gantši se bitšwa ‘dijo tša BRAT’ (Dipanana, Reisi, Applesauce, Toast), yeo e lego bonolo ka mpeng. |
| Eja dijo tše dinyenyane, tša kgafetšakgafetša | Phema dijo tše dikgolo tšeo di go tlogelago o ikwa o khora ka mo go feteletšego. Go e na le moo, e-ba le seneke se senyenyane diiri tše dingwe le tše dingwe tše pedi go ya go tše tharo. Mpa e se nago selo e ka hlohleletša go nyema moko go fo swana le yeo e tletšego, ka gona ikemišetšeng go ba le teka-tekano. |
| Khutša ka morago ga go ja | Phema go itšhidulla ka matla goba mošomo o boima gatee-tee ka morago ga go ja. Dula o homotše go se nene, eupša o se ke wa robala fase o bataletšego , ka ge se se ka mpefatša go tšhologa ga esiti le go oketša go nyema moko. |
| Leka ginger goba peppermint | Ginger ke pheko ya tlhago ye e tsebegago ya go nyema moko. Leka teye ya ginger goba go anya seripa sa malekere a ginger. Ba bangwe gape ba hwetša kimollo ka go hlafuna matlakala a mafsa a peppermint goba go anya malekere a peppermint. |
Na re tla lebelela dikalafo tše dingwe?
Ka ntle le dikalafo tše di tlwaelegilego tša tša kalafo, go na le mekgwa e mengwe yeo e ka thušago go laola go nyema moko. Tše di tsebja e le Kalafo e Tlaleletšago goba e Nngwe (CAM) . Mekgwa ye gantši e na le ditla-morago tše sego kae gomme e ka go nea maikwelo a go iketla le a taolo e kaone ya bophelo bja gago bjo bobotse.
Lega go le bjalo, hle gopola: pele o leka le ge e le efe ya tše, ka mehla boledišana le ngaka ya gago. Mekgwa e mengwe e ka no se lokele boemo bja gago bjo bo itšego bja tša maphelo.
- Mekgwa ya go iketla: Akanya o dutše lefelong le le homotšego, o tswalela mahlo gomme o itlwaetša go hema ka go nanya le ka mo go tseneletšego. Mekgwa ya go swana le go naganišiša le go itšhidulla ka go hema ka mo go tseneletšego e ka homotša monagano wa gago kudu gomme ya thuša go fokotša maikutlo a go nyema moko.
- Acupuncture goba Acupressure: Mekgweng ye, dintlha tše itšego mmeleng wa gago di hlohleletšwa ka go diriša dinalete tše dibotse goba kgateletšo e bofefo ya menwana. Ba bantši ba dumela gore se se thuša go laola go nyema moko. Go bohlokwa go nyaka thušo feela go setsebi seo se swanelegago, seo se nago le mangwalo a tiišetšo.
- Hypnosis: .Se se swanetše go swarwa ke setsebi seo se tlwaeditšwego. Ka go iketla mo go hlahlago le tlhokomelo e tsepamego, go theeletša go ka thuša monagano wa gago go laola le go fokotša go nyema moko.
- Biofeedback: Ka go diriša didirišwa tše di kgethegilego, mokgwa wo o go thuša go lemoga kudu mešomo ya ka gare ya mmele wa gago (go swana le go betha ga pelo ya gago), e go dumelela go ithuta kamoo o ka e laolago go fokotša go se iketle.
- Systematic Desensitization: Ye ke mokgwa o kgethegilego kudu wa boitshwaro. Ge go bolelwa ka tsela e bonolo, go akaretša go go pepentšha ganyenyane-ganyenyane le ka mo go šireletšegilego dikgopolong goba dihlohleletši tšeo di bakago go nyema moko ga gago boemong bjo bo laolwago bakeng sa go thuša go fokotša go tshwenyega ga gago le go arabela ga gago go tšona ge nako e dutše e e-ya. Se se swanetše go dirwa ka fase ga tlhahlo ya setsebi.
Dihlare tšeo di laetšwego ke ngaka ya gago
Ge e ba dipheko tša ka gae le mekgwa e mengwe di sa lekana go laola go nyema moko ga gago, hle o se ke wa tshwenyega. Ngaka ya gago e ka go nea dihlare tše di šomago tšeo di rulagantšwego go ya ka dinyakwa tša gago.
Ga go na sehlare se tee seo se lekanago bohle bakeng sa go nyema moko. Mohuta wa dihlare o ithekgile ka mo go feletšego ka sebaki sa motheo (mohlala, go nyema moko ka morago ga go buiwa, bolwetši bja mesong goba go nyema moko mo go bakwago ke dikalafo tša kankere).
Dihlopha tše di tlwaelegilego tša dihlare di akaretša:
1. Di- antagonist tša serotonin (5-HT3): Tše di thibela modiro wa serotonin , e lego khemikhale bjokong bja gago le tshepedišong ya gago ya tšhilo ya dijo yeo e hlohleletšago go nyema moko. Gantši di dirišetšwa go nyema moko mo go sepedišanago le kalafo ya dikhemikhale.
2. Di- antagonist tša NK-1 receptor: Dihlare tše di lebiša ka go lebanya mafelo a bjoko ao a ikarabelago ka reflex ya go hlatša go thibela tshepedišo.
3. Di- antagonist tša dopamine: Tše di šoma bjokong go thibela dopamine , e lego khemikhale e nngwe yeo e ka hlohleletšago go nyema moko le go hlatša.
4. Di- benzodiazepine: Le ge di dirišetšwa kudu-kudu go fokotša go tshwenyega, tše di ka thuša go nea kimollo ka go homotša go se iketle goba go tšhoga mo gantši go sepedišanago le go nyema moko.
Ka mehla boledišana le ngaka ya gago feela ka dihlare tše, ditekanyo tša tšona le ditla-morago tšeo di ka bago gona. Le ka mohla o se ke wa leka go itlhaba goba go reka dihlare-tagi tše khemising ntle le therišano ya setsebi.
Dilo tše Bohlokwa tša go Tšea (Molaetša wa go Išwa Gae) .
- Go nyema moko ke seka, e sego bolwetši. Go lemoga modu wa sebaki go bohlokwa kudu.
- Thoma ka diphetogo tše bonolo tša mokgwa wa bophelo (go fokotša dijo tše di nago le makhura, go dula o na le meetse ka di- sip tše dinyenyane goba go diriša ginger).
- Ge e ba o nyaka go leka mekgwa e mengwe e bjalo ka acupuncture, boledišana ka se le ngaka ya gago pele .
- Ge e ba go nyema moko ga gago go phegelela, go šoro, go sepedišana le go hlatša mo gogolo goba o ikwa o fokola ka mo go feteletšego, nyaka tlhokomelo ya tša kalafo gatee-tee . E ka ba pontšho ya boemo bjo bo lego ka gare bjo bo nyakago tlhokomelo e akgofilego.
- Le ka mohla o se ke wa nwa dihlare tša go nyema moko ntle le taelo ya ngaka, ka ge di ka dirišana gampe le maemo a mangwe.
Go nyema moko, go hlatša, go se šilege ga dijo, kalafo ya go nyema moko, dipheko tša ka gae, dihlare tša go nyema moko, keletšo ya maphelo - Nirogi Lanka
