Go nyema moko ke maikwelo a sa phuthologago le a tenago e le ka kgonthe, na ga go bjalo? Go kwagala eka mpa ya gago e a retologa, o kwa okare o tlo hlatša, eupša ga o... Ka nako ye nngwe e ka bakwa ke malwetši a go fapafapana, dihlare tšeo o di nwago, nakong ya boimana, goba le ge o sepela ka koloi. Go sa šetšwe gore sebaki ke sefe, ga go nyakege gore o tšwele pele o tlaišega ka go se iketle mo. Go na le dilo tše dintši tšeo o ka di dirago go laola boemo bjo. Ka fao lehono, a re boleleng ka mokgwa wa go laola go nyema moko mo.
Dipheko tše bonolo tšeo o ka di dirago ka gae
Selo sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se dira pele ke go theetša mmele wa gago. Ela hloko gore ke nako efe ya letšatši yeo o ikwago o nyema moko? Ke dijo dife tšeo di dirago gore e be mpe le go feta? Ke mediro efe yeo e dirago gore e be kaone? Ge e ba go kgonega, ngwala tše ka pukung ya go ngwalela dintlha. Ke moka o tla kwešiša seo se ka bago se e baka. Go oketša moo, tše ke dilo tše dingwe tše bonolo tšeo o ka di lekago.
Selo sa bohlokwa kudu ga se gore o dire tše ka moka ka nako e tee, eupša o di dire ganyenyane-ganyenyane gomme o bone ge e ba di swanetše mmele wa gago.
A re kwešišeng dilo tše gabotse ka tafola.
| Maele | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Nwa palo e nyenyane ya diela hlakileng. | Enwa di- sip tše dinyenyane tša meetse, teye ya mešunkwane, teye e bofefo, teye ya ginger le matutu a dienywa a mafsa, go e na le go nwa tekanyo e kgolo ka nako e tee. Se se tla thibela gape go felelwa ke meetse mmeleng. |
| Phema go ja dijo tšeo di nago le makhura a mantši le makhura. | Dijo tše di gadikilwego, ‘di-short-eats’ tše di nago le makhura, le tranelate ga di botse mo nakong ye. Tše di thata go di šila gomme di ka oketša go nyema moko. |
| Eja dijo tše bonolo, tšeo di se nago dinoko. | Eja dijo tše di sa kgahlišego, tšeo di šilegago gabonolo tše bjalo ka di- cracker, borotho, reisi, ditapola tše di šitšwego le dipanana. Se se bitšwa gape ‘dijo tša BRAT’ (Dipanana, Reise, Applesauce, Toast). |
| Eja dijo tše dinyenyane letšatši ka moka. | Go e na le go ja dijo tše dikgolo ka nako e tee, ja dijo tše dinyenyane diiri tše dingwe le tše dingwe tše pedi go ya go tše tharo. Mpa e se nago selo e ka oketša go nyema moko, go etša ge mpa e tletšego. Ka gona o se ke wa boloka mpa ya gago e se na selo. |
| Khutša ka morago ga go ja. | Dula fase lebakanyana ka morago ga go ja, go e na le go kitima, go tlola goba go dira selo le ge e le sefe. But don’t lie down directly , ka ge se se ka oketša acid reflux gomme sa baka go nyema moko. |
| Leka ginger goba koena. | Ginger ke pheko ya tlhago ye e tumilego ya go nyema moko. O ka nwa teye ya ginger goba wa anya toffee yeo e tsentšwego ka ginger. Batho ba bangwe gape ba hwetša kimollo ka go hlafuna matlakala a sego kae a peppermint goba go anya toffee ya koena. |
Na re tla lebelela gape le dikalafo tše dingwe?
Go tlaleletša go dikalafo tša kalafo tša ka Bodikela tšeo gantši re di tlwaetšego, go na le ditsela tše dingwe tša go thuša go laola go nyema moko. Re bitša tše kalafo ya tlaleletšo goba e nngwe (CAM) . Tše di na le ditla-morago tše sego kae gomme di ka go nea kimollo ya monagano le maikwelo a go laola boemo.
Eupša gopola gore ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gago pele o leka le ge e le efe ya tše, ka ge mekgwa e mengwe e ka no se lokele boemo bja gago bja tša maphelo.
- Mekgwa ya go iketla: Akanya o dutše lefelong le le homotšego, o tswalela mahlo, o hema ka go nanya le ka mo go tseneletšego gomme o ntšha moya ka go nanya. Go naganišiša le go itšhidulla ka go hema ka mo go tseneletšego go ka go thuša go iketla le go fokotša go nyema moko.
- Acupuncture goba acupressure: Mekgwa ye e akaretša go diriša kgateletšo dintlheng tše itšego mmeleng o diriša dinalete tše dibotse goba dintlha tša menwana. Go dumelwa gore se se thuša go laola go nyema moko. Go bohlokwa go nyaka thušo ya setsebi seo se swanelegago bakeng sa se.
- Hypnosis: Ye gape ke kalafo yeo e dirwago ke setsebi seo se tlwaeditšwego. E thuša go laola go nyema moko ka ditšhišinyo tšeo di newago ge o le boemong bja go robatša.
- Mekgwa ya biofeedback: .Se se akaretša go diriša sedirišwa se se kgethegilego go go thuša go kwešiša mediro ya mmele wa gago (go swana le go betha ga pelo ya gago) le go e laola.
- Systematic Desensitization: Ye ke mokgwa o raraganego kudu wa kalafo ya monagano. Ge re bolela ka tsela e bonolo, go akaretša go dira gore o nagane ka maemo ao a dirago gore o ikwe o hlatša, ke moka ganyenyane-ganyenyane o go thuše go fediša poifo yeo. Se ke selo seo se swanetšego go dirwa ka thušo ya setsebi.
Mefuta ya meriana e laetsoeng ke ngaka
Ge e ba o sa kgone go laola go nyema moko ga gago ka dipheko tša ka gae le mekgwa e mengwe, o se ke wa tshwenyega. Ngaka ya gago e ka go laela sehlare seo se go swanetšego.
Ga se go nyema moko ka moka mo go alafšago ka dihlare tše di swanago. Mohuta wa dihlare tšeo o di fiwago o tla fapana go ya ka lebaka la go nyema moko ga gago (mohlala, go nyema moko ka morago ga go buiwa, go nyema moko nakong ya boimana, go nyema moko ka lebaka la kalafo ya kankere).
Dihlopha tše dingwe tšeo di dirišwago ka tlwaelo tša dihlare ke tše:
1. Di- antagonist tša serotonin (5-HT3): Tše di šoma ka go thibela tiro ya khemikhale yeo e bitšwago serotonin bjokong bja gago le tshepedišong ya gago ya tšhilo ya dijo yeo e ka bakago go nyema moko. Di šomišwa kudu go alafa go nyema moko mo go hlolwago ke kalafo ya kankere (kalafo ya dikhemikhale).
2. Di- antagonist tša NK-1 receptor: Dihlare tše di kgoma ka go lebanya dikarolo tša bjoko tšeo di laolago tshepedišo ya go hlatša, di thibela tshepedišo yeo.
3. Di- antagonist tša dopamine: Tše gape ke mohuta wa dihlare tšeo di šomago bjokong. Di thibela dopamine, e lego khemikhale e nngwe yeo e bakago go nyema moko le go hlatša.
4. Di- benzodiazepine: Ge e le gabotse tše ke mohuta wa dihlare tšeo di fokotšago go tshwenyega. Ka dinako tše dingwe, dihlare tše di ka go thuša go ikwa o lokologile kudu ka go fokotša go se iketle le poifo tšeo di tlago le go nyema moko.
Dihlare tše, ditekanyo tša tšona le ditla-morago di swanetše go ahla-ahlwa feela le ngaka ya gago. Le ka mohla o se ke wa reka dihlare tše khemising ka bowena.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go nyema moko ga se bolwetši, eupša ke seka. Go bohlokwa kudu go hwetša sebaki sa motheo.
- Sa pele, thoma ka dilo tše bonolo tšeo o ka di dirago ka gae (go fokotša dijo tše di nago le makhura, go nwa diela tše dintši, go diriša ginger).
- Ge e ba o leka mokgwa o mongwe o bjalo ka acupuncture, boledišana le ngaka ya gago ka wona pele .
- Ge e ba go nyema moko go phegelela, go le thata, go sepedišana le go hlatša mo gogolo goba ge e ba o ikwa o idibala, nyaka keletšo ya tša kalafo gatee-tee . E ka ba pontšho ya bolwetši bjo šoro.
- O se ke wa nwa dihlare le ge e le dife tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka bakeng sa go nyema moko, ntle le ge e laetšwe ke ngaka. Se se ka mpefatša boemo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago