A re ithuteng ka kgopotšo ya rena ka tsela e bonolo. Se ke selo se se makatšago ka bjoko!

Na o kile wa ipotšiša gore re gopola bjang dilo tše? Dithuto tšeo di ithutilwego go tloga bjaneng, maina a bagwera, ditsela tša go ya gae... Go na le dilo tše dintši kudu tša go swana le tše! Bjoko bja rena bo šoma ka mo go makatšago e le ka kgonthe go gopola dilo tše ka moka. Go swana le khomphutha e bohlale, di kgoboketša tsebišo gomme di e boloka ka thulaganyo e le gore re kgone go e hwetša nako le ge e le efe. Ka fao, lehono re tla bolela ka tshepedišo ye e makatšago, ye e raraganego yeo e bitšwago go gopola ka botlalo go se nene.

Na go na le mehuta e fapa-fapanego ya go gopola?

Ee, kgopotšo ya rena ge e le gabotse ga e lekanyetšwe mohuta o tee. E fapa-fapane. Ge re bolela ka tsela e bonolo, re ka arola kgopotšo ka mehuta e meraro e megolo. A re boneng gore ke eng.

1. Memory ya Dikwi

Ye ke mohuta wa mathomo. Nagana, ge o sepela setarateng gomme gateetee o kwa modumo wa koloi, o nkga letšoba, goba o kwa phefo mmeleng wa gago... Dilo tše di ya bjokong bja gago ka dikwi tša gago - ke gore, ka mahlo a gago, ditsebe, nko, leleme, letlalo. Eupša tsebišo ye e gopolwa feela ka nako e kopana kudu, go swana le metsotswana e sego kae. Re bitša se kgopotšo ya dikwi . Se ga se selo seo re se laolago ka temogo, eupša se swara dintlha tše dibotse ka mo go makatšago.

Go gopola ga dikwi le gona go arotšwe ka dikarolo tše mmalwa tšeo di tswalanago le dikwi tša rena tše hlano:

• Echoic memory: Se se amana le seo se kwewago.
• Haptic memory: Dilo tšeo di kwewago ke mmele, ke gore, tšeo di amanago le go kgoma.
• Gustatory memory: E amana le maikutlo a tatso lelemeng.
• Go gopola ga seswantšho: E tswalanywa le dilo tšeo di bonagalago ka leihlo.
• Go gopola ka go nkga: E amana le maikutlo a go nkga.

2. Go Gopola ga Nako e Kopana

Mohuta wa bobedi ke go gopola ga nako e kopana . Se se swana le lefelo le lenyenyane la polokelo bakeng sa polokelo ya nakwana. Tshedimošo e ka bolokwa feela mo ka nako e kopana kudu, go tloga go metsotswana e sego kae go ya go metsotso e sego kae. Eupša re ka diriša kgopotšo ye ka pela. Akanya, motho yo mongwe a go botša nomoro ya mogala, gomme o e gopola ka nakwana go fihlela o e ngwala fase? Ke seo go gopola ga nako ye kopana e lego sona.

Eupša go na le ditsela tše pedi tša go oketša bokgoni (ke gore, nako yeo e ka e swarago) le nako ya kgopotšo ye ya nako e kopana:

• Chunking: Tshepetšo ya go gopola tshedimošo ka go e aroganya ka dihlopha tše nnyane. Ka mohlala, ge o gopola nomoro ya poleiti ya laesense, go bonolo go gopola dinomoro ka go di aroganya ka dikarolo tše pedi.
• Go itlwaetša: Tiro ya go boeletša tsebišo ka mo go tšwelago pele. Go swana le go boeletša mantšu a koša ka makga a mmalwa gore o e sware ka hlogo.

Ka ge kgopotšo ye ya nako ye kopana e ka rulaganya, go šoma le go šomiša tshedimošo, banyakišiši ba bangwe gape ba e bitša "kgopotšo ye e šomago."

3. Go Gopola ka Nako e Telele

Mohuta wa boraro le wa bohlokwa kudu ke go gopola ka nako e telele.. Ye ke lefelo la polokelo la sa ruri kudu, le legolo kudu la dikgopotšo tša rena. Tshedimošo e ka bolokwa mo ka nywaga e mentši, mohlomongwe gaešita le bophelo ka moka. Ga go na moedi wa gore e ka boloka tsebišo e kaakang! Ditiragalo tša bjaneng bja gago, dithuto tšeo o ithutilego tšona sekolong, se sengwe le se sengwe seo o se tsebago se bolokilwe ka gare ga kgopotšo ye ya nako ye telele.

Go gopola ka nako e telele le gona go arotšwe ka dikarolo tše pedi tše dikgolo:

• Kgopotšo ya Kgoeletšo goba ye e Hlalošago: Mo ke moo re bolokago dilo tše bjalo ka dintlha, ditiragalo le mafelo. Re dula re oketša tsebišo e mpsha go yona, gomme gape re gopola tsebišo ya kgale.
• Memory ye e sego ya go tsebagatša goba ye e sa kwagalego: Se se boloka dilo tša go swana le bokgoni, mekgwa le dikamano tšeo re ithutilego tšona. Ka mohlala, dilo tše bjalo ka go namela paesekele, go thuma le go thaepa. Re diriša tše ka go lemoga goba ka go se lemoge.

Go gopola go šoma bjang? Go a makatša!

Go lokile, bjale a re lebelele kamoo tshepedišo ye e raraganego yeo e bitšwago go gopola e diregago ka gona ka gare ga bjoko bja rena. Ye ke kanegelo ye e kgahlišago kudu. Go na le magato a mane a magolo mo tshepedišong ye:

1. Go Kgobokanya: Mogato wa pele ke go kgoboketša tsebišo go tšwa tikologong ya rena. Se se bolela seo re se bonago, re se kwago le seo re se kwago.

2. Go ngwala dikhoutu: Se se latelago, bjoko bja rena bo fetoša tsebišo ye gore e be sebopego seo se ka bolokwago gabonolo, go swana le go e fetolela lelemeng la khomphutha.

3. Polokelo: Bjale, tshedimošo yeo e fetoletšwego e rulagantšwe le go bolokwa bjokong.

4. Go hwetša: Mafelelong, ge re nyaka go gopola selo se itšego, bjoko bo kgetha tshedimošo ye e lebanego go tšwa tsebišong yeo e bolokilwego gomme bja e hwetša.

Gore tše ka moka di direge, dilo tše dintši, go akaretša le di- neuron bjokong bja rena, dikhemikhale tšeo di bitšwago di- neurotransmitter tšeo di rwalago melaetša magareng ga tšona le di- synapse, e lego mafelo ao disele tša megalatšhika di kgokaganago go ona, di swanetše go šoma gotee ka tsela e raraganego kudu le e rulagantšwego. Le gona dikarolo tše di fapa-fapanego tša bjoko di tlaleletša ka go lebanya tshepedišong ye ya go gopola.

Ke karolo efe ya bjoko yeo e laolago kgopotšo?

Dikgopotšo tša rena di a bopša, ke gore, dikgopotšo tše difsa di a bopša, kudu-kudu karolong e nyenyane eupša e le ya bohlokwa kudu ya bjoko bja rena yeo e bitšwago hippocampus . Se se ka mahlakoreng ka bobedi a bjoko bja rena, ka godimonyana ga ditsebe, ka gare ga dikarolo tše dikgolo tšeo di bitšwago di- temporal lobes . Di- temporal lobe tše le hippocampus di ka mahlakoreng ka bobedi a hlogo ya gago. Tše ke tšona tše dikgolo tšeo di re thušago go bušetša dikgopotšo, ke gore, go di gopola.

Go tlaleletša go hippocampus, dikarolo tše dingwe tša bjoko di akaretšwa ditshepedišong tša go gopola:

• Bakeng sa kgopotšo ya nako e telele: Basal Ganglia , Cerebellum , Neocortex, dikarolo tšeo di bitšwago striatum le amygdala .
• Bakeng sa go gopola ka nako e kopana: Prefrontal Cortex .
• Bakeng sa go gopola dikwi: Sensory Cortex , Parietal Lobe le Temporal Lobe .

Bona kamoo dikarolo tše kae tša bjoko di šomago gotee go bopa kgopotšo e tee!

Ke malwetši afe ao a kgomago kgopotšo?

Ka dinako tše dingwe, kgopotšo ya rena e ka kgongwa ke malwetši a fapa-fapanego goba dikotsi. Maemo a bjalo a ka senya dikarolo tša bjoko tšeo di laolago le go boloka kgopotšo. Ge se se direga, ga se feela gore go ka ba thata go gopola, eupša gape se ka baka mathata a mangwe a mantši.

Malwetši a mangwe a tlwaelegilego le maemo ao a ka kgomago kgopotšo ke a:

• Bolwetši bja Alzheimer le mehuta e mengwe ya ‘dementia’ .
• Hlagala ya bjoko .
• Kgatelelo ya monagano .
• Bogolofadi bja Tlhaologanyo .
• Go hloka boroko .
• Kgatelelo .
• Seterouku .
• Maemo a thyroid .
• Dikgobalo tše šoro tša hlogo (Traumatic Brain Injury) .

Ge e ba wena goba motho yo o mo tsebago a e-na le boemo bjo, go bohlokwa kudu go nyaka keletšo ya tša kalafo ka pela.

Na dikarolwana tša rena tša leabela di ka tutuetša kgopotšo?

Ee, ye gape ke potšišo e bohlokwa kudu. Dipshio tša rena, ke gore, dika tša leabela tšeo re di hwetšago go batswadi ba rena, di ka ba le tutuetšo e itšego kgopotšong ya rena. Na o a tseba gore bjang?

• Sebopego le go šoma ga bjoko: Ditaelo tšeo re di hwetšago go tšwa dikarolwaneng tša rena tša leabela di na le tutuetšo e kgolo kamoo bjoko bja rena bo golago ka gona le kamoo bo šomago ka gona. Ka gona, ka ge dikgopotšo di bolokilwe bjokong, se se ka kgoma bobedi kgopotšo ya nako e kopana le ya nako e telele.
• Diphetogo tša dikarolwana tša leabela: Malwetši a mangwe ao a kgomago kgopotšo a bakwa ke diphetogo (diphetogo tša leabela) dikarolwaneng tša leabela. Tše dingwe tša tše di ka fetišetšwa go tloga molokong o mongwe go ya go o mongwe, mola tše dingwe di ka direga ka go se kgethe.
• Epigenetics: Diphihlelo tšeo re nago le tšona maphelong a rena ka moka, go akaretša le mokgwa wa rena wa bophelo, di ka tutuetša tsela yeo dikarolwana tša rena tša leabela di šomago ka yona le tsela yeo mebele ya rena e šomago ka yona. Ka ge re dula re ithuta phihlelong, dilo tšeo re di gopolago di thuša mebele ya rena go lebeletšana gakaone le tikologo.

Eupša selo se tee se swanetše go gopolwa gabotse: dikgopotšo tša rena, ke gore, diphihlelo tšeo re nago le tšona, ga di fetišetšwe ka go lebanya ka dikarolwana tša leabela. Dipshio di ama "metšhene" yeo e bolokago le go šomiša dikgopotšo, e sego dikgopotšo ka botšona.

Ke ka baka la’ng re lebala dilo tše dingwe?

Ye ke bothata bjo ka moka re nago le bjona. Ke ka baka la’ng re lebala dilo? Re dula re ithuta dilo tše difsa e bile re e-ba le diphihlelo tše difsa. Batho ba bangwe ba nagana gore bjoko bja rena bo boloka tsebišo ka moka lefelong le tee, go swana le hard drive khomphutheng , eupša ge e le gabotse ga go bjalo. Bjoko bo bohlale kudu. E kgetha le go boloka dikgopotšo tše bohlokwa kudu, gomme ganyenyane-ganyenyane e lahla tšeo di sego bohlokwa kudu. Go sego bjalo, bjoko bja rena bo be bo tla imelwa ke tekanyo ya tsebišo yeo re bego re ka e šoma!

Le gona, go gopola go ka kgongwa ke dilo tšeo re sa kgonego go di laola, tše bjalo ka malwetši a itšego bjalo ka ge go boletšwe ka mo godimo, le go senyega ga dikarolo tša bjoko tšeo di bopago le go boloka kgopotšo.

Go oketša moo:

• Dilo tše bjalo ka go hloka boroko, go lapa ka mo go feteletšego le kgateletšego di ka dira gore go be thata go nagana gabotse le go gopola dilo.
• Ka dinako tše dingwe, bjoko bo na le bokgoni bja go gatelela dikgopotšo ka go kgetha e le gore re itšhireletše diphihlelong tše di kwešago bohloko tšeo go lego thata go rena go di kgotlelela.

The most important thing is that if you feel like you’re forgetting more than you can remember, meaning you’re forgetting more than usual , goba e ama mediro ya gago ya letšatši le letšatši, selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ruri ke go bona ngaka gomme o hwetše keletšo.

Mafelelong, dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go di gopola

Ka gona, o ka bona bjale kamoo kgopotšo ya rena e makatšago le e raraganego ka gona. Maitemogelo a mangwe le a mangwe ao re nago le ona maphelong a rena ke karolo ya seo re lego sona. Re dula re ithuta diphihlelong tšeo, go tšwa dikgopotšong tšeo. Go tloga go gopola gore o tla tuka ge e ba o kgoma selo se sengwe se se fišago, go ya go go gopola mmala wa lebota ka phapošing ya gago ge o be o sa le ngwana, goba dilo tše tharo tšeo di lego lenaneong la gago la mabenkele, kgopotšo ya rena e šoma ka mehla, e dula e šoma.

Ka dinako tše dingwe gatee-tee o gopola leina la mogwera yo o kopanago le yena setarateng, gomme ka dinako tše dingwe o lebala selo seo o ithutilego sona bakeng sa tlhahlobo feela ge o le kgaufsi le go ngwala dikarabo tša gago. Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o nyamile ganyenyane e bile o tena ge kgopotšo ya gago e sa šome gabotse. Eupša ka moka ga rena re batho, gomme bjoko bja rena ga se bja phethagala go rulaganyeng karolwana e nngwe le e nngwe ya tsebišo ka 100 lekgolong (ka mo go phethagetšego) le go e gopola ge re e nyaka.

Ka dinako tše dingwe, dilo tše bjalo ka maemo a rena a tša maphelo le mokgwa wa rena wa bophelo di ka kgoma kamoo kgopotšo ya rena e šomago gabotse ka gona. Dilo tše bonolo tše bjalo ka go robala ka mo go lekanego, go ja dijo tše di leka-lekanego, go itšhidulla le go fokotša kgateletšego di ka thuša go kaonefatša le go loutša kgopotšo ya rena.

Lega go le bjalo, ka dinako tše dingwe dipheko tša ka gae di nnoši di ka no se lekane. Ge e ba o tshwenyegile goba o tshwenyegile ka kgopotšo ya gago goba taba ya gore o lebala dilo, o se ke wa e hlokomologa gomme ruri o bolele le ngaka. Ke moka o ka hwetša sebaki gomme ge e ba go nyakega, wa tsoma kalafo e swanetšego. Gopola gore bophelo bja gago bjo bobotse ke selo sa bohlokwa kudu!

`Memory, matla a ho hopola, boko, ho lebala, tsamaiso ea methapo, bophelo bo botle ba kelello, hippocampus