Naa le wena o ikwa okare "hlogo yaka e a dikologa"? A re ithuteng gabotse gore Nervous Breakdown ke eng?

Ka moka re bolela dilo tša go swana le, "Ke ikwa eka ke a hlanya gona bjale" goba "Ke tloga ke gakanegile." Mohlomongwe o boletše selo se se swanago, akere? Ge e le gabotse ‘go senyega ga methapo’ ke eng, goba bjalo ka ge batho ba bangwe ba e bitša, ‘go senyega ga methapo’ ? Ke lentšu le le tšhošago go le kwa, eupša go bohlokwa go tseba gore ke eng. Ka fao, a re boleleng ka yona ka botlalo go se nene lehono, na re tla dira bjalo?

Ge e le gabotse "go senyega ga methapo" ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, "go senyega ga methapo" ga se leina leo le amogelwago ke tša kalafo bakeng sa bolwetši . Ke gore ge o eya ngakeng, ba ka se ngwale fase gore, "O na le go robega ga methapo." Le ge go le bjalo, re šomiša lentšu le kudu maphelong a rena a letšatši le letšatši, kudukudu dikuranta le go TV. Ge nako e dutše e e-ya, lentšu le le hweditše tlhaloso e tšhošago ganyenyane, e mpe.

Ka gona ge e ba se e se bolwetši, ke eng? Ge e le gabotse, re bitša "go robega ga methapo" mathata a monagano ao go ona motho a sa kgonego go phethagatša mediro ya gagwe ya letšatši le letšatši ka lebaka la kgateletšego e šoro ya monagano le ya mmele , gomme a ikwa a se na thušo e bile a se na thušo. Go bolela therešo, ke boemo bja go ikwa o lapile monaganong, mmeleng le maikwelong , o sa kgone go lebeletšana le mathata le dikgateletšo tša bophelo.

Ge mathata a monagano a bjalo ka a a direga, go na le maemo a mangwe a mmalwa a motheo a monagano ao a ka bago a a baka. Ngaka ya gago e tla lebelela ka gare ga tše. Mohlala:

• Kgateletšego: Go bolela go dula o nyamile le go hloka kholofelo.
• Go tshwenyega: Go dula o tšhogile e bile o sa iketla.
• Bolwetši bja go fetoga: Ye ke sete ya dika tša tša monagano tšeo di diregago e le karabelo ya tiragalo e gateletšago goba e kwešago bohloko.

Go direga’ng ge mathata a monagano a direga?

Ge o na le mathata a monagano a go swana le a, goba seo re se bitšago "go senyega ga methapo," o ka ikwa eka dilo ka moka di dikologa ka ntle ga taolo . O ka ba ka tlase ga kgateletšego e kgolo ka baka la tiragalo goba phetogo bophelong bja gago, e lego seo se ka lebišago dika tša go swana le poifo, go tshwenyega, manyami, go se iketle le kgateletšego. O ka ikwa eka "Ke kgomaretše go se," "Ga ke kgone go dira selo," gomme o ka ikhwetša o sa kgone go lebeletšana le mešomo ya bophelo bja letšatši le letšatši.

Mabaka a mohuta wo ke afe?

Batho ba bangwe ba hlaselwa gabonolo ke mohuta wo wa kgateletšego go feta ba bangwe. Go na le mabaka a mmalwa ao ka ona:

• Wena goba motho yo mongwe ka lapeng la gago o na le histori ya mathata a go tshwenyega .
• Go se kgone go dira mešomo ya letšatši le letšatši gabotse, e ka ba ka baka la bolwetši bjo o nago le bjona goba ka baka la gore bolwetši bo fetogile bjo šoro.
• Bolwetši bja monagano bjo bo bego bo le gona pele ka lebaka la ditiragalo tše di tšwelago peleGo mpefala le go feta.

"Go robega ga methapo" e ka ba mo gogolo gakaakang?

Ge e le gabotse, se e ka ba se segolo kudu . Kudu ge o sa kgone go swaragana le kgateletšego ye, o sa kgone go lebeletšana le yona, ebile o sa kgone le go dira dilo tše bonolo tša go swana le mešomo ya letšatši le letšatši, go tsoga mesong, go hlapa meno, go ya mošomong, ke seemo se segolo.

Gopola gore motho yo mongwe le yo mongwe o lebeletšana le kgateletšego ka tsela e fapanego. Ba bangwe ba kgona go e swara gabotse, ba bangwe ga ba kgone. Go fapana go ya ka batho.

Lega go le bjalo, ge e ba e le e šoro kudu moo o sa kgonego go dira mediro ya letšatši le letšatši, ruri o swanetše go nyaka keletšo ya tša kalafo .

Batho ba bangwe ba ka ba le dikgopolo tša go ikgobatša ka dinako tše bjalo ka tše. Ye ke boemo bja tšhoganetšo. Ge e ba o ikwa ka tsela ye, hle bona ngaka ya gago ya kgaufsi gatee-tee, eya sepetlele, goba ikgokaganye le mokgatlo o swanago le Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , goba o leletše nomoro ya mogala ya thušo ya tša maphelo a monagano ya setšhaba 1926 .

Ke dika dife tša mathata a monagano?

Dika tša mohuta wo wa mathata a monagano di ka fapana go ya ka batho. Go ithekgile ka sebaki sa motheo. Dika tše dingwe tše di tlwaelegilego ke tše:

Matšoao a go ikgogela morago setšhabeng

• Go se ye mošomong letšatši goba a mabedi, go fake bolwetši.
• Go efoga dilo tša go swana le dipeelano tša ngaka le menyanya ya bagwera.
• Go tsena mekgweng ye mebe, go swana le mekgwa ye mebe ya go ja (go ja dijo tše di sa phetšego gabotse), go se robale ka mo go lekanego, go se hlokomele bohlweki le go se itšhidulle.
• Go lahlegelwa ke kgahlego medirong le dilo tšeo di itlošago bodutu tšeo di bego di thabelwa pele.
• Go se nyake go tšwa ka ntlong goba go itloša bodutu le batho ba bangwe.

Matšoao a Kgateletšego

• Go ikwa o nyamile kudu, o se na kholofelo, o se na thušo goba o tshwenyegile ka mehla.
• Go galefa ka pela, go ferekana, go thuthupa gateetee.
• Go ba le bothata bja go tsepamiša kgopolo go selo se itšego.
• Maikwelo a go ikgobatša goba go ba le dikgopolo tša go ipolaya . (Se se kotsi kudu, hwetša thušo ka pela!)

Matšoao a ho Tshwenyeha

• Go kwa bohloko, poifo le go tshwenyega.
• Go ba le ditoro tše mpe.
• Go se kgone go dula o iketlile lefelong le tee, go se iketle ka mehla.
• Go ikwa o nyema moko.
• Go betha ga pelo .
• Matsogo le maoto a tonyago, a fufulelwa.
• Go ikwa o dikologela.
• Mpa ye e befetšwego, maikutlo a eka mpa ya gago e a retologa.
• Go šikinyega ga mmele.
• Bothata bja go hema.

Matšoao a mang a bophelo bo botle ba kelello

• Tlhaselo ya letšhogo: Poifo ya tšhoganetšo, e kgolo le dika tša mmele tšeo di sepedišanago le yona.
• Paranoia: Poifo e sa kwagalego ya gore ba bangwe ba tla go gobatša goba ba go loga maanomabe.
• Dipono: Go bona, go kwa goba go kwa dilo tšeo di sego gona e le ka kgonthe.
• Go gopola gape le gape ga tiragalo e kwešago bohloko (se se ka ba se bakwa ke boemo bjo bo sa lemogwego bjo bo bitšwago Post-traumatic stress disorder (PTSD ).

Ke eng seo se bakago boemo bjo?

Go na le mabaka a mantši ao ka ona kgateletšego e ka bago e sa kgotlelelegego, gomme go na le mehlala e sego kae:

• Masetla-pelo a šoro a morago bjale a motho ka noši, a bjalo ka lehu la moratiwa, tlhalo, go lahlegelwa ke legae goba tahlegelo e kgolo ya tša ditšhelete.
• Mathata a lapa, mathata dikamano tša lerato.
• Kgateletšego ye e tšwelago pele mošomong (go fišwa ke mošomo) goba mathata sekolong goba yunibesithing.
• Boemo bjo bo sa folego bja tša kalafo goba go mpefala ga bolwetši bjo bo lego gona.
• Go hloka boroko le/goba go se kgone go iketla.

"Moedi" woo boemo bjo bo diregago go wona o fapana go ya ka batho. Ka gona, sebaki se tee goba tše dintši tšeo di ka bago gona di ka kopana go baka boemo bjo.

Ngaka e hlahloba bjang se?

Ge o eya go bona ngaka, e tla dira dilo tše:

• Botšiša ka histori ya gago le ya lapa la gago ya tša kalafo.
• Re tla lebelela gore ke dihlare dife tšeo o di nwago gabjale.
• Ba botšiša ge e ba o e-nwa mešunkwane le ge e le efe e oketšegilego, dibithamine goba ditlaleletšo.
• O botšiša ka tšhomišo ya dihlare-tagi le bjala.
• Ba tla dira tlhahlobo ya mmele gomme ge e ba go nyakega, ba laela diteko go bona ge e ba boemo bjo bongwe bja tša kalafo bo baka goba bo mpefatša dika tše.
• Ba tla bolela le wena ka dika tša gago le seo se diregago bophelong bja gago matšatšing a.

Ke moka, ngaka ya gago e ka go fetišetša go setsebi sa tša maphelo a monagano, bjalo ka ngaka ya tša monagano goba setsebi sa tša monagano, e lego batho bao ba hweditšego tlwaetšo e kgethegilego ya go alafa mathata a maikwelo, a boitshwaro le a tša maphelo a monagano.

"Go thubega ga methapo" (mathata a monagano) go alafša bjang?

Kalafo e kgolo ya mohuta wo wa kgateletšego ya monagano goba ya boitshwaro ke kalafo ya monagano , yeo e lego mohuta wa kalafo ya go bolela. E nngwe ya mekgwa yeo e dirišwago kudu ke Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT) . Pakane e kgolo ya CBT ke go go thuša go laola kgateletšego ya gago e šoro le go tshwenyega ka go fetoša tsela yeo o naganago, o ikwago le go itshwara ka yona.

Nakong ya kalafo ya CBT, o tla kgona go:

• Bolela ka dika tša gago le kamoo o ikwago ka gona.
• Bolela ka mo go tseneletšego ka kgateletšego ya gago gomme o kwešiše kamoo o arabelago ka gona go yona.
• Ithute go lemoga dikgopolo le boitshwaro bja gago, go di hlahloba gape le go di fetoša.
• Ithute kamoo o ka lebeletšanago le maemo a o diriša bokgoni bja go rarolla mathata.
• Ithute ditsela tša go homotša monagano le mmele wa gago.

Go oketša moo, ngaka ya gago e ka go nea dihlare bakeng sa go laola go tshwenyega ga gago, kgateletšego goba go go thuša go robala gakaone.Dihlare le tšona di ka laelwa.

Ke swanetše go dira’ng ge e ba ke ikwa eka se se ntiragalela?

O ka no ba o ikwa bjalo ka, "Ga ke sa kgona go swaragana le se." Ge e ba o le tikologong yeo e gateletšago, selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go tloga go yona ka nakwana . Se se swana le go ipha "nako ya go khutša." Efa monagano le mmele wa gago nako ya go homola.

Dira ditlwaetšo tša go hema ka mo go tseneletšego . Tswala molomo wa gago gomme o hemele godimo ka nko ya gago, o e sware mo e ka bago metsotswana e meraro, ke moka o ntšhe moya ka go nanya ka molomo wa gago (bjalo ka ge eka o letša molodi ka molomo wa gago wa ka godimo). Dira se ka makga a mmalwa.

Letša ngaka ya gago mogala ka pela. Ge e ba o nagana gore o mathateng, leletša ngaka mogala ka pela.

Ge o na le dikgopolo tša go ikgobatša , hle eya sepetlele sa kgauswi ka pela, goba o leletše 1926 (National Mental Health Helpline) , goba mokgatlo wa go swana le Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Ditirelo tše ke tša mahala e bile ke tša sephiri. Ditirelo tše di hwetšagala diiri tše 24 ka letšatši, matšatši a 7 ka beke.

Ke eng seo se ka dirwago go thibela goba go fokotša mohuta wo wa mathata a monagano?

Gaešita le ge re sa kgone go thibela ka mo go feletšego maemo a a sa laolegego a kgateletšego, go tshwenyega goba kgateletšego, go na le dilo tše dintši tšeo re ka di dirago go fokotša matla a ona le kgafetšakgafetša ya ona. Bontši bja tše bo tswalana le diphetogo mokgweng wa rena wa bophelo.

• Ithute ditsela tša go iketla monagano wa gago: Leka go itšhidulla ka go hema, go naganišiša , yoga , go tsepamiša kgopolo , go iketla ga mešifa mo go tšwelago pele (ke gore, go gagamala gomme ka morago ga moo go lapološa dihlopha tša mešifa ka go nanya mmeleng wa gago). Nagana ka selo seo se go tlišetšago khutšo, gomme o tsepamiše kgopolo go sona.
• Itlhokomele: Eja dijo tše di leka-lekanego, robala ka mo go lekanego (latela mekgwa e mebotse ya go robala), gomme o itšhidulle ka metsotso e 30 bonyenyane matšatši a mahlano ka beke (go sepela ke boitšhidullo bjo bobotse). Phema dihlare-tagi, bjala le khafeine e feteletšego (kofi, teye, cola, tšhokolete). Dilo tše di ka bea kgateletšego mmeleng wa gago.
• Rulaganya mošomo wa gago, tšea nako ya go khutša: Bušetša taolo ya bophelo bja gago. Dira lelokelelo la dilo tšeo o swanetšego go di dira. Rulaganya dilo ka tatelano ya bohlokwa. Khutša ka mehla (mohlala, khutšo ya metsotso e mehlano iri e nngwe le e nngwe). Mafelelong a letšatši, lebelela morago go seo o se dirilego. O se ke wa ipetha ka baka la go se kgone go dira se sengwe le se sengwe seo se lego lenaneong. Hlabolla lelokelelo leo. Gopola gore letšatši le lengwe le le lengwe ke mathomo a mafsa, sebaka se sefsa.
• Hwetša Keletšo: Moeletši wa tša maphelo a monagano go ithuta ditsela tše dintši tša go laola kgateletšego, go tshwenyega le kgateletšegoKopanang godimo. Botšiša moeletši wa gago ka dihlopha tša thekgo.

Boemo bjo bo ka tšea nako e kaaka’ng?

Karabelo ye ya kgateletšego, yeo re e bitšago "go senyega ga methapo," gantši ke boemo bja nakwana bjo bo hlolwago ke tiragalo ya ka ntle. Karabelo ya gago e ka hlaolwa ka motswako wa go tshwenyega le kgateletšego, gomme e ka sepedišana le go se kgone go tlwaelana le boemo le go lebeletšana le boemo.

Ga go na motho yo a ka bolelago gabotse gore go tla tšea nako e kaakang go fola mathateng a monagano le a maikwelo a bjalo ka a. Motho yo mongwe le yo mongwe o fapane, dilo tšeo di mo gateletšago tšeo di mo kgomago di fapane gomme bokgoni bja gagwe bja go ithuta go lebeletšana le bjona bo fapane. Lega go le bjalo, ge e ba o lemogilwe gabotse, dilo tšeo di go gateletšago di lemogilwe gomme o hwetša kalafo e swanetšego, go bonagala dika tša gago di tla rarolla ka dikgwedi tše tshela. Lega go le bjalo, ge e ba kgateletšego ya gago e bakwa ke selo se sengwe, go swana le go lahlegelwa ke moratiwa, go fola go ka tšea nako e telele.

Nako e kaone ya go bona ngaka ke efe?

Ge o ikwa eka o ka se kgone go lebeletšana le dikgateletšego le ditlhohlo tša bophelo ka tsela ye e phetšego gabotse, goba gore o thatafalelwa ke le go dira mešomo ya gago ya letšatši le letšatši, ke nako ya go nyaka thušo. O ka ba o le boemong bjoo o ka se kgonego go e laola ka bowena. Moabi wa gago wa mathomo wa tlhokomelo ya tša maphelo, setsebi sa tša monagano goba ngaka ya tša monagano e ka go thuša go kwešiša dika tša gago le go go nea thušo yeo o e nyakago.

Ge e ba o nagana gore mogwera goba setho sa lapa se na le bothata bja mohuta wo, o ka thuša bjang?

Ge e ba o ikwa eka moratiwa wa gago o tlaišwa ke kgateletšego e feteletšego, go na le ditsela tše mmalwa tšeo o ka thušago ka tšona:

• Theetša ka kelohloko seo moratiwa wa gago a se bolelago. Se ke se sengwe sa dilo tše bohlokwa kudu tšeo o ka di dirago.
• Leka go kwešiša kamoo ba ikwago ka gona. Bolela selo se sengwe sa go swana le, "O tloga o na le mošomo wo montši wo o swanetšego go o dira, akere?"
• O se ke wa dikologa o fa keletšo ya gago. Go e na le moo, botšiša gore, "Ke eng seo nka se dirago go go thuša?"
• Ba kgothaletše ka botho go nyaka thušo ya ditsebi. Mohlomongwe o bolela selo sa go swana le, "Ke ikwa gampe ka wena, o nagana eng ka go bolela le ngaka?" O se ke wa ngangišana goba wa leka go ba gapeletša.
• Ge e ba moratiwa wa gago a bolela ka go ikgobatša, nagana ka go hwetša thušo ya ditsebi . Ge e ba ba bolela ka go ikgobatša goba go ipolaya, boledišana le ngaka ya bona, goba o leletše 1926 goba Sumitrayo. Ge e ba o nagana gore kotsi ya go ikgobatša ke e kgolo le ya kapejana, leletša 1990 (tirelo ya di-ambulensi tša tšhoganetšo) ka pela gomme o ba iše sepetlele.

Phapano ke efe magareng ga "go kgaotša ga monagano" le "go thubega ga methapo"?

"Kgaotšo ya monagano" ke ge motho a lahlegelwa ke kgokagano le nnete gomme a itemogela dikgopolo tša go forwa.(ke gore, tumelo e tiilego dilong tšeo e sego tša therešo), go bona dilo ka leihlo la kgopolo (go bona goba go kwa dilo tšeo di sego gona), le paranoia.

Go bonagala kudu, motho yo a lapišitšwego ke dikgateletšego le ditlhohlo tša bophelo (go ba le seo re se bitšago "go senyega ga methapo") ga a lahlegelwe ke kgokagano le dilo tša kgonthe . Ba fo ba ba lahlegelwa ke bokgoni bja bona bja go lebeletšana le dikgateletšego tše, e lego seo se dirago gore go be thata go phetha mediro ya letšatši le letšatši.

Mafelelong, dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go di gopola

Batho ba šomiša mantšu a go swana le "nervous breakdown" goba "mental breakdown" go hlaloša ge motho a na le bothata bja go lebeletšana le bophelo bja letšatši le letšatši. Gaešita le ge mantšu a e se diteko tša tša kalafo, maikwelo ao o a kwago, dikarabelo tša gago le dika tša gago ke tša kgonthe. Ge e ba kgateletšego e kgolo ya monagano le ya maikwelo yeo e bakwago ke kgateletšego e feteletšego e go thibela go šoma, go bapala goba go thabela bophelo, ke boemo bja tša kalafo. Tše ga se dika tša bofokodi bja motho ka noši goba go palelwa. Ge e ba o itemogela maikwelo a le dika tše, ga o noši. Bona ngaka ya gago bakeng sa thušo.

Gopola gore go kgopela thušo ke pontšho ya matla, e sego bofokodi.

` Bophelo bjo bobotse bja monagano, kgateletšego, go tshwenyega, kgateletšego, go senyega ga methapo, mathata a monagano, keletšo