Go hlaelela ga bithamine B2? A re boleleng ka matlapa a Riboflavin

Na ka mehla o ikwa o lapile e bile o lapile? Na o na le dišo tše nnyane dikhutlo tša molomo wa gago? Mohlomongwe letlalo la gago le omile e bile le khubedu? Lebaka le lengwe la dilo tše e ka ba go hlaelela ga bithamine e bohlokwa mmeleng wa gago. Lehono re ya go bolela ka e tee ya bithamine ye bohlokwa kudu, e lego bithamine B2, goba yeo e tsebjago ka tša kalafo bjalo ka riboflavin.

Riboflavin ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, riboflavin ke bithamine ya B yeo e lego bohlokwa gore mebele ya rena e šome gabotse. Go swana le peterole ya koloi, bithamine ye e thuša go fetoša dijo tšeo re di jago gore e be matla. E sego seo feela, eupša bithamine ye e nyenyane gape e kgatha tema medirong e mengwe e mentši e bohlokwa kudu.

• Disele tše di phetšego gabotse tša madi: Riboflavin e thuša go boloka disele tše dikhwibidu tša madi mmeleng wa rena di phetše gabotse.
• Go šoma ga bjoko: Se se bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga bjoko le tshepedišo ya megalatšhika.
• Bophelo bjo bobotse bja letlalo le mahlo: E thuša gape go boloka letlalo le le phetšego gabotse le pono ye e kwagalago. Batho ba bangwe ba ka itemogela dikhutlo tše di phatlogilego tša molomo le dišo lelemeng ka lebaka la tlhaelelo ya bithamine B2.
• Tshepedišo ya tšhilo ya dijo: Se se thuša gape mmele go monya diphepo tše dingwe ka tshwanelo dijong tšeo re di jago.

Ka gona, ge e ba ngaka ya gago e lemoga gore mmele wa gago o na le tekanyo e nyenyane ya bithamine B2, gantši go laelwa dipilisi tša riboflavin bakeng sa go thibela tlhaelelo le go alafa dika tšeo di sepedišanago le yona.

Dilo tšeo o swanetšego go di botša ngaka ya gago pele o nwa sehlare se

Pele o thoma go nwa dipilisi tša riboflavin, go na le dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go di boledišana le ngaka ya gago. Go bohlokwa gore polokego ya gago ka noši e be e sa le pele ka dilo tše.

• Di- allergy: Kgonthišetša gore o botša ngaka ya gago ge e ba o kile wa ba le karabelo ya go se dumelelane le dijo dibithamine B, dihlare tše dingwe, dijo, dilo tšeo di bolokago dilo goba mebala ya maitirelo.
• Boimana: Botša ngaka ya gago ge e ba o imile goba o rulaganya go ima.
• Ge o le mma yo a amušago: Ge o le mma yo a amušago, o swanetše go tsebiša le ngaka.

Go ithekgile ka tsebišo ye, ngaka e tla bona mokgwa wa kalafo wo o go swanetšego kudu.

Ke swanetše go diriša bjang sehlare?

Go bohlokwa kudu go nwa sehlare se tlwaa bjalo ka ge se laetšwe ke ngaka ya gago goba sephuthelweng sa dihlare.

• Nka dipilisi tsena le khalase ea metsi.
• Go nwa sehlare le dijo go thuša mmele go se monya gakaone. Ka fao, go kaone go e nwa gateetee ka morago ga go ja.
• Tlwaela go nwa sehlare sa gago mo e ka bago ka nako e swanago letšatši le lengwe le le lengwe. Ka tsela yeo, ga go bonagale o ka lebala go nwa sehlare sa gago.
• Le ka mohla o se ke wa nwa tekanyo e fetago yeo e laetšwego ke ngaka ya gago.
• Ge e ba o nea bana ba banyenyane sehlare se, go ka nyakega tlhokomelo e kgethegilego, ka gona kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya ngwana wa gago.

O swanetše go dira’ng ge e ba o foša tekanyo ya dihlare?

Akanya o lebetše go nwa tekanyo. E tšee ka pela ge o gopola. Lega go le bjalo, ge e ba e nyakile e le nako ya tekanyo ya gago e latelago, tlola tekanyo yeo o e fošitšego gomme o tšee tekanyo e latelago ka nako yeo e rulagantšwego. O se ke wa nwa tekanyo e habeli ka lebaka lefe kapa lefe.

Go thwe’ng ge e ba ke nwa dihlare tše dintši?

Ge e ba o nagana gore o nwele dihlare tše dintši go feta kamoo o swanetšego go nwa ka gona, eya Lefapheng la Tšhoganetšo la sepetlele sa kgaufsi (ETU) ka pela. Goba leletša Setsi sa Bosetšhaba sa Tshedimošo ya Mpholo Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo bakeng sa keletšo.

Ditlamorago tše di ka bago gona tša go nwa moriana

Riboflavin ka kakaretšo ke bithamine ye e bolokegilego kudu. Bontši bja batho ga ba itemogele ditla-morago le ge e le dife. Lega go le bjalo, ke mo gobotse go lemoga ditiragalo tšeo di diregago ka sewelo le ditla-morago tše di tlwaelegilego.

Ge e ba o itemogela dika tše dingwe tšeo di sa bolelwago lelokelelong le le tšeo o ikwago o sa phuthologa ka tšona, boledišana le ngaka ya gago le tšona.

Bohlokwa bja dijo tše di leka-lekanego

Go nwa pilisi ya bithamine ga go bolele gore dijo tše dibotse le tše di leka-lekanego ga di nyakege. Dipilisi tša bithamine ke tlaleletšo feela. Motheo o mobotse kudu bakeng sa bophelo bjo bo phetšego gabotse ke dijo tše di nago le phepo. Dijo tše dingwe tša tlhago tšeo di humilego ka bithamine B2 ke tše:

• Dijo tša maswi go swana le maswi, yogurt, tšhese
• Mae a
• Dinama tše di se nago makhura tša go swana le kgogo
• Hlapi
• Merogo ye tala go swana le sepeneše, kale, le gotukola
• Dinate bjalo ka dialmonde, matokomane

Leka go oketša dijo tše dijong tša gago tša letšatši le letšatši.

O swanetše go boloka bjang sehlare sa gago?

Boloka sehlare se moo bana ba banyenyane ba se fihlelelegego . Boloka ka themperetšha ya phapoši, kgole le phišo ye e feteletšego le monola. Lahla sehlare sefe goba sefe seo se tlogetšwego ka morago ga letšatšikgwedi la go fela leo le boletšwego sephuthelweng.