Na ka dinako tše dingwe o ikwa o nyamile, o tšwafa goba o nyamile, kudu-kudu matšatšing a pula le a lerootho? Na o ikwa eka o tšwafa ke dilo ka moka? Ge letšatši le tšwelela gomme boemo bja leratadima bo ba bose, maikwelo ao a a fela? Batho ba bantši ba bile le diphihlelo tše di swanago. Lehono, re ya go bolela ka bolwetši bja monagano bjo bo diregago ka dinako tše itšego tša ngwaga. Re bitša se bolwetši bja maikutlo bja sehla (SAD) .
Bolwetši bja maikutlo bja sehla (SAD) ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, SAD ke mohuta wa kgateletšego yeo e diregago feela ka nako e tee ngwaga le ngwaga. E ka kgoma maikwelo a gago, dikgopolo le boitshwaro bja gago.
Go batho ba bantši, boemo bjo bo thoma nakong ya boemo bja leratadima bja pula le bjo bo nyamišago. Ge boemo bja leratadima bjo bo nago le letšatši le bjo bobotse bo fihla, dika tše di a kokobela ganyenyane-ganyenyane. Boemo bjo bo tlwaelegile kudu dinageng tšeo sehla sa marega se lego se segolo. Lega go le bjalo, ke ka sewelo kudu, batho ba bangwe ba ka bago le mohuta wo wa kgateletšego gaešita le ge boemo bja leratadima bjo borutho bo thoma. Re e bitša "Kgateletšego ya Selemo".
Ke ka baka la’ng se se direga? Mabaka ke afe?
Gaešita le ge go sa kgonege go bolela gabotse lebaka leo ka lona se se lego bjalo, go na le mabaka a mmalwa a magolo ao bo-rathutamahlale ba a dumelago.
Lebaka le legolo ke go hloka seetša sa letšatši . Nagana ka yona, bjoko bja rena bo na le khemikhale yeo e laolago maikwelo a lethabo le go iketla. Se se bitšwa serotonin . Ge seetša sa letšatši se fokotšega, tšweletšo ya serotonin ye e ka fokotšega. Ke mo maikwelo ao a manyami, a go tšwafa le a go hloka bophelo a tlago.
Le gona, ge e dutše e fifala, mebele ya rena e tšweletša homoune e ntši ya melatonin yeo e hlohleletšago boroko . Ka gona se se ka re dira gore re ikwe re otsela e bile re lapile gaešita le mosegare.
Dinageng tše bjalo ka tša rena, moo re nago le seetša se sebotse sa letšatši ngwaga ka moka, boemo bjo ga bo tlwaelega kudu go feta dinageng tša ka Bodikela. Lega go le bjalo, seo ga se bolele gore ga re e hlagolele. Batho ba bangwe ba ka ba le dika tše dinakong tša pula e tšwelago pele le boemo bja leratadima bjo bo lefsifsi. Boemo bjo bo tlwaelegile kudu gare ga basadi le bafsa ba bagolo.
Ke dika dife tša boemo bjo?
Motho yo a nago le SAD o bontšha dika tše dintši tša kgateletšego ya kakaretšo. Lega go le bjalo, dika tše di ka fapana ganyenyane go ithekgile ka boemo bja leratadima.
| Dika tšeo di tšwelelago nakong ya marega/sehla sa pula (Winter SAD) . | Dika tšeo di tšwelelago nakong ya selemo/boemo bja leratadima bjo bo fišago (Summer SAD) . |
|---|---|
| Go ikwa o nyamile e bile o tshwenyegile bontši bja letšatši | Go ikwa o sa iketla e bile o tenega ka mehla |
| Go lapa, go ikwa o lapile ka mehla | Mathata a go hloka boroko |
| Go robala go feta ka mo go tlwaelegilego | Anorexia le go fokotša boima bja mmele |
| Go kganyoga dijo tšeo di nago le dikhapohaedreite tše dintši (starch), reisi, borotho le malekere | Boitshwaro bja bogale |
| Go oketšega ga kganyogo ya dijo le go oketšega ga boima bja mmele | Khuduego |
| Kganyogo ya go ba noši le go ba kgole le setšhaba | Go lahlegelwa ke kgahlego dilong tšeo o bego o di thabela |
Maemong le ge e le afe a a, ge e ba o e-na le dikgopolo tša go ikgobatša , ke boemo bjo bo šoro kudu. Ge e ba o ikwa ka tsela ye, go bohlokwa gore o bolele le motho yo o mmotago gatee-tee gomme o nyake keletšo ya tša kalafo.
O tseba bjang ka nnete ge e ba se e le BOHLABA?
Ge e ba o e-na le dika tše, selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go bona ngaka ya lapa la gago . O tla go botšiša dipotšišo gomme ge e ba go nyakega, a dire tlhahlobo ya mmele bakeng sa go dira tlhahlobo.
Gantši ngaka e tla ela hloko dilo tše:
- Nywageng e mebedi e fetilego, na o bile le dika tše tša kgateletšego ka nako e tee ngwaga o mongwe le o mongwe, gomme na di ile tša fela mafelelong a nako yeo?
- Na ga se wa ka wa ba le dika tše ka dinako tše dingwe?
- Ka dinako tše dingwe e ka gakantšhwa le mathata a thyroid, swikiri ya tlase mading (hypoglycemia), ditwatši tša twatši goba malwetši a mangwe a monagano. Ka gona, ngaka e ka dira le dilo tše bjalo ka diteko tša madi ge e ba go nyakega.
Ke dikalafo dife tša se?
Ka mahlatse, SAD ke boemo bjo bo laolegago, gomme go na le dikgetho tše mmalwa tša kalafo.
Kalafo ya Seetša
Ye ke e nngwe ya dikalafo tše di tumilego kudu le tše di šomago bakeng sa SAD. E akaretša go fetša metsotso ye 15-30 ka letšatši pele ga seetša se se phadimago seo se swanago le seetša sa letšatši, seo se tšwago leboneng leo le hlamilwego ka mo go kgethegilego (Lepokisi la Seetša/Lebone la SAD). Seetša se se thuša go leka-lekanya dikhemikhale bjokong bja rena le go bušetša tšhupamabaka ya mmele ya rena ya thutaphedi. Gaešita le ge mabone a a ka rekwa Inthaneteng, go bohlokwa go botšiša ngaka ya gago ge e ba a go swanetše le gore o swanetše go a diriša nako e kaaka’ng.
Kalafo ya monagano
Se se akaretša go lemoga, go laola le go lebeletšana le dikgopolo tše mpe tšeo di tlago monaganong wa gago. Se re se bitša Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT) . Se se ka nea kimollo ya nako e telele.
Meriana
Maemong a mangwe, ngaka ya gago e ka go nea dihlare tša go lwantšha kgateletšego. Tše di swanetše go šomišwa fela ka fase ga tlhokomelo le keletšo ya ngaka.
O ka dira eng gore o phele le SAD?
Go tlaleletša kalafong, go na le dilo tše dintši tšeo o ka di dirago ka bowena.
- Tšwa ka ntle letšatši le lengwe le le lengwe: Gaešita le letšatšing leo le nago le maru, go na le mohola wa go ba ka ntle. Ge go le thata go tšwa ka ntle, dula kgauswi le lefasetere. Bula dikgaretene mafasetereng a legae la gago gomme o dumelele seetša go tsena.
- Boitšhidullo: Dira selo se sengwe se se swanago le go sepela goba go kitima bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši. Go itšhidulla ke selo sa tlhago seo se godišago maikwelo.
- Eja dijo tše di leka-lekanego: Gaešita le ge o ikwa o nyaka go ja dijo tše di nago le setatšhe le tše bose, e-ja merogo e ntši, dienywa le dijo tše di nago le phepo. Se se tla fa mmele wa gago maatla.
- Ikgokaganye le bagwera le ba lapa: O se ke wa ikarola. Bolela le motho yo o mmotago ka seo se lego monaganong wa gago. Dikgokagano tša leago di bohlokwa kudu monaganong wa gago.
- Hlokomela boroko bja gago: Leka go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe.
- O se ke wa dira diphetho tše dikgolo: Phema go dira diphetho tše dikgolo tša bophelo (go swana le go fetoša mešomo) dinakong tše di gateletšago.
Gopola gore se ga se molato wa gago. Ye ke boemo bja tša kalafo bjo bo alafšago. Ka gona le ka mohla o se ke wa tšhaba go kgopela thušo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Bolwetši bja maikutlo bja sehla (SAD) ga se fela ‘go ikwa o nyamile’, ke seemo sa kalafo seo se nyakago kalafo.
- Se se amana kudu le diphetogo tša boso, kudukudu go fokotšega ga seetša sa letšatši.
- Ge e ba o ikwa o nyamile, o tšwafa goba o sa phele ka nako e tee ngwaga o mongwe le o mongwe, boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo.
- Go na le dikalafo tše di šomago tše bjalo ka kalafo ya seetša, dihlare le kalafo ya monagano.
- Diphetogo tša mokgwa wa bophelo tše bjalo ka go itšhidulla, go ja gabotse le go ba le setšhaba di thuša kudu tabeng ya go laola boemo bjo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago