A re ithuteng ka mešifa ya marapo, yeo e re thušago go sepela le go sepela.

Na o be o tseba gore mohuta o kgethegilego wa mešifa mmeleng wa gago o a šoma ge o emiša seatla sa gago, o sepela goba gaešita le go myemyela? Lehono re ya go bolela ka karolo ye ya bohlokwa kudu ya mmele wa rena, e lego mešifa ya marapo. Ka ntle le tšona, re be re ka se kgone go šišinya mebele ya rena ka mo re nyakago goba go dira selo le ge e le sefe seo re se nyakago. Ka gona, ge e le gabotse, dilo tše dintši maphelong a rena a letšatši le letšatši di ithekgile ka mešifa ye.

Mesifa ya marapo ke eng, ge re bolela ka tsela e bonolo?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, mešifa ya marapo ke mešifa yeo e kgomareditšwego marapong a rena, ke gore tshepedišo ya marapo. Mohuta wo wa mešifa ke o mogolo kudu mmeleng wa rena. Nagana, magareng ga 30% le 40% ya palomoka ya boima bja rena bja mmele e bopilwe ka mešifa ye ya marapo.

Mešifa ye e kgomareditšwe marapong a rena ka dihlopha tše matla tša ditlhalenama tšeo di bitšwago ditšhika. Mešifa magetleng a gago, mešifa ya ka morago ga maoto a gago (mešifa ya hamstring) le mešifa ya diphuthelwana tše tshela ka mpeng ya gago (mešifa ya ka mpeng) ka moka ke mehlala e mebotse ya mešifa ya marapo.

Tše di fapana bjang le mešifa e mengwe mmeleng?

Go na le mehuta e meraro e megolo ya mešifa mmeleng wa rena: mešifa ya marapo, mešifa ya pelo le mešifa e boreledi. Phapano e kgolo magareng ga tšona ke ge e ba re ka di laola goba aowa.

Mešifa ya marapo ke mešifa ya boithatelo . Ke gore re ka di laola ka moo re nyakago, ka thato ya rena. Ge o otlolla seatla gore o tšee puku, mešifa ya marapo molaleng, letsogong le magetleng e šoma ka tlase ga taolo ya gago. Tshepedišo ya rena ya megalatšhika ya mmele e ba romela ditšhupetšo gomme e dira gore ba šome.

Eupša mešifa ya pelo le mešifa e boreledi ke mešifa yeo e sa rategego . Seo se ra gore re ka se kgone go ba laola ka menagano ya rena. Di šoma ka go itiriša. Di laolwa ke tshepedišo ya rena ya megalatšhika yeo e ikemetšego. Re ka se kgone go laola dilo tša go swana le go betha ga dipelo tša rena goba go šilwa ga dijo ka maleng a rena.

Go kwešiša phapano ye gakaone, bona tafola ye e lego ka mo tlase.

Na motho yo mongwe le yo mongwe o na le boima bjo bo swanago bja mešifa?

Aowa, boima bja mešifa bo fapana go ya ka batho. Ka kakaretšo, banna ba na le boima bjo bontši bja mešifa go feta basadi. Le gona, batho bao ba lego ba batelele le ba boima ba ka ba le boima bjo bo oketšegilego bja mešifa. Eupša selo sa bohlokwa kudu ke gore boima bja mešifa bo fokotšega ganyenyane-ganyenyane ge re dutše re tšofala. Ka mantšu a tša kalafo, re bitša boemo bjo ``Sarcopenia``.

Ke tirelo efe yeo mešifa ya marapo e e neago mebele ya rena?

Mešifa ye e dira tirelo e kgolo mebeleng ya rena. A re lebelele tše dingwe tša mešomo yeo e dirwago ke mešifa ye, yeo e lego karolo ya bohlokwa ya tshepedišo ya rena ya mešifa le marapo.

• Motsamao wa mmele: Se ke selo sa bohlokwa kudu. Go sepela, go kitima, go emiša boima, go ngwala, go bina, dilo tše ka moka di dirwa ke mešifa ya marapo yeo e šomago mmogo le marapo.
• Go Boloka Boemo bja Boemo bja mmele: Mešifa ye e re thuša go dula le go ema re otlologile mokokotlo. Tshepedišo e matla ya mešifa e bohlokwa bakeng sa go boloka boemo bjo bobotse bja mmele.
• Go hema: Mešifa ya sehubeng e thuša sehuba go katološwa ge re hema le go kokomoga ge re ntšha moya. Ka ntle le tše, re be re ka se kgone le go hema.
• Go hlafuna le go metša: Ge re tsenya dijo ka ganong, mešifa ye ya mohlagare le molaleng e re thuša go e hlafuna le go e metša. Ye ke kgato ya mathomo tshepedišong ya tšhilo ya dijo.
• Go šireletša manonyeletšo: Tše di thuša go boloka manonyeletšo a rena goba manonyeletšo a tsepame ka go a thibela go tlola-tlola. Ka mohlala, mešifa yeo e dikologilego lengwele e šireletša lelokololo la lengwele.
• Taolo ya themperetšha ya mmele: Ge re tonya, mebele ya rena e a thothomela go boloka themperetšha ya mmele. Mešifa ye e dira go thothomela mo. Ge mešifa e kokomoga, go tšweletšwa phišo.
• Polokelo ya phepo: .Mesifa ke polokelo ya bohlokwa ya phepo mmeleng wa rena, kudukudu maatla ao a bolokilwego ka mokgwa wa glycogen.

Sebopego sa mešifa ye ke eng?

Nagana ka yona bjalo ka thapo. Ditlhale tše dintši tše dinyenyane tša thapo di kopana go bopa thapo e kgolo. Ka mo go swanago, mešifa e bopilwe ka ditlhale tše dikete tša mešifa . Ditlhale tše tša mešifa di ka ba ka fase ga seripa sa intšhi ka botelele go ya go go feta disenthimithara tše tharo ka botelele.

Ditlhale tše tša mešifa le dihlopha tša ditlhale tša mešifa di khupeditšwe ka diširo tše di fapa-fapanego. Se se šireletša mešifa le go e boloka e rulagantšwe.

Mešifa ya marapo e bitšwa gape "mešifa ya striated" ka lebaka la gore, ge e lebelelwa ka fase ga maekerosekopo, ditlhale tše tša mešifa di bonala di na le mokgwa wa methalo ye mehwibidu le ye tšhweu. Mešifa ya pelo le yona e na le methalo ye, eupša mešifa e boreledi ga e na methalo ye.

Re boloka bjang mešifa ya rena e tiile?

Go boloka mešifa ya rena ya marapo e phetše gabotse e bile e tiile go bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse ka kakaretšo. Ka gona re ka dira’ng ka yona?

1. Itšhidulle ka mehla

Mešifa e a tia ge e dirišwa. Tlwaetšo ya go ganetša, e bjalo ka go phagamiša boima bja mmele, e kgolo bakeng sa go aga boima bja mešifa. Ditlwaetšo tša cardio, tše bjalo ka go sepela, go kitima le go thuma, le tšona di thuša go aga kgotlelelo ya mešifa. Beela ka thoko bonyenyane matšatši a sego kae ka beke bakeng sa go itšhidulla.

2. Eja dijo tše di leka-lekanego

Proteine ​​e bohlokwa bakeng sa go aga le go lokiša mešifa. Kgonthiša gore o akaretša dijo tše di humilego ka diprotheine tša go swana le mae, nama, dihlapi, maswi, lenti, dierekisi le dinawa tše tala dijong tša gago. Le gona, dikhapohaedreite le makhura a mabotse di a nyakega bakeng sa go nea mešifa matla.

3. Khutša ka mo go lekanego

Go khutša go bohlokwa go fo swana le go itšhidulla. Ke ge re robetše le go khutša moo ditlhale tša mešifa tšeo di sentšwego ke go itšhidulla di lokišwago le go matlafatšwa. Leka go robala diiri tše 7-8 gabotse ka letšatši .

4. Enwa meetse a mantši.

Go felelwa ke meetse mmeleng go ka senya go šoma ga mešifa, ka gona gopola go nwa meetse a lekanego letšatši ka moka.

Ke maemo afe a tlwaelegilego ao a kgomago mešifa ya marapo?

Ka manyami, dilo tše di fapa-fapanego, go tloga go dikgobalo tše dinyenyane go ya go maemo a magolo a tša kalafo, di ka kgoma mešifa ya rena ya marapo. Tše dingwe tša tše di akaretša:

• Muscle Strains: Re bitša se "muscle strain" bophelong bja letšatši le letšatši. Mohuta wo wa kgobalo o ka direga ge mešifa e dirišwa ka mo go feteletšego goba e gogwa gatee-tee.
• Tendonitis: Go ruruga ga tendon, sehlopha seo se kgokaganyago mešifa le lerapo. Ka mohlala, boemo bjo bo bitšwago thenese elbow.
• Muscular Dystrophies: Ye ke boemo bja leabela bjo bo dirago gore mešifa e fokole ganyenyane-ganyenyane ge nako e dutše e e-ya.
• Myasthenia Gravis (MG): Ye ke bolwetši bja go itšhireletša ga mmele. E šitiša poledišano magareng ga methapo le mešifa. Se se baka go lapa le go fokola ga mešifa.
• Rhabdomyolysis: Boemo bjo bo šoro bjoo go bjona mešifa e senyegilego kudu gomme dikagare tša yona di dutlela mading. Se se ka senya dipshio.
• Sarcopenia: Bjalo ka ge re boletše pejana, go na le go fokotšega ga tlhago ga boima bja mešifa le matla ge re dutše re tšofala.

Mešifa ya marapo ke karolo e bohlokwa kudu ya mmele wa rena, e tlaleletša mo e nyakilego go ba modirong o mongwe le o mongwe wa maphelo a rena a letšatši le letšatši. Go di boloka di phetše gabotse go re thuša go phela bophelo bjo bo phetšego gabotse le bja mafolofolo.