Ge o robala bošego, o a tšhoša o retologa, eupša ga o robale? Hlogo ya gago e a kitima, gomme nako e no feta... Ye ke bothata bjo batho ba bantši ba nago le bjona. Ka gona mo nakong ye, batho ba bangwe ba nagana gore, ‘Ke duma eka nka no reka pilisi ya go robala khemising gomme ka e nwa gomme ka robala.’ Eupša gaešita le ge o nagana ka tsela yeo, dipilisi tša go robala ga se selo seo o ka se dirišago ka mo o ratago. Lehono, a re boleleng ka dipilisi tše tša go robala, mehola le mathata a tšona le seo o swanetšego go se tseba pele o di diriša.
Dipilisi tše tša go robala ke dife?
Bjalo ka ge leina le bontšha, dipilisi tša go robala ke mohuta wa dihlare tšeo di go thušago go robala. Ge e ba o na le bothata bja go hloka boroko , o ka diriša dihlare tše go go thuša go robala. Le gona di ka thuša motho yo a tsogago gantši gare ga bošego gore a dule a robetše. Gape di bitšwa dihlare tša go homotša goba tša go robatša.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, tše di laola modiro wa bjoko bja gago ganyenyane gomme di go bea boemong bja go otsela.
Ke mehuta efe ye megolo ya dipilisi tša go robala?
Dipilisi tša go robala di ka arolwa ka magoro a mararo a magolo. Go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o diriša le ge e le efe ya mehuta ye.
| Mofuta wa pilisi ya go robala | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Dipilisi tša ka ntle ga taelo ya ngaka (OTC). | O ka hwetša tše go tšwa khemising ntle le taelo ya ngaka. Bontši bja tše di na le antihistamine, e lego mohuta wa sehlare sa go se dumelelane le dijo. Se se ka go dira gore o otsela. Lega go le bjalo, ga se mo gobotse go diriša tše ka mo go tšwelago pele. |
| Ditlaleletšo tša Tlhago | Batho ba bangwe ba šomiša ditlaleletšo tša tlhago tša go swana le melatonin goba valerian. Melatonin ke homoune yeo mebele ya rena e e tšweletšago yeo e re thušago go robala. Le ge tše di bitšwa ‘tša tlhago’, di ka dirišana le dihlare tše dingwe tšeo o ka bago o di nwa. Ka gona o se ke wa di tšea ntle le go boledišana le ngaka pele. |
| Dipilisi tša Taelo ya Ngaka | Tše di matla kudu go feta mehuta e mengwe. Di ka tšewa feela ge e ba di laetšwe ke ngaka. Ka ge di ka lemalela, gantši dingaka di di laela ka nako e kopana feela. Di-benzodiazepine le dihlare-tagi tša Z ke mehlala ya mohuta wo. |
Sa bohlokwa kudu: Gaešita le ge o ka hwetša pilisi ya go robala ka khaonthareng khemising, o se ke wa thoma go e diriša ntle le go boledišana le ngaka ya gago. Tše di ka dirišana le maemo a mangwe a kalafo ao o ka bago le ona (mohlala, asthma, bolwetši bja pelo).
A re ithute gape ka ditlamorago tša dipilisi tša go robala.
Dipilisi tša go robala ka dinako tše dingwe di ka baka ditla-morago tše di sa letelwago. Go bohlokwa go ba le temogo ya tše.
Ditlamorago tše di bonwago ka tlwaelo
Batho ba bantši ba itemogela "hangover" letšatšing le le latelago ka morago ga go nwa pilisi ya go robala. Se se bolela gore o ka no ba o sa dutše o ikwa o robetše, o dikologela, o na le hlogo e bofefo e bile o fokola letšatšing le le latelago . Se se ka dira gore go be thata go wena go otlela, go šoma goba go dira mediro e mengwe ya letšatši le letšatši.
Ditlamorago tše dingwe ke:
- Molomo o omilego
- Hlogo e opago
- Go pitlagana goba letšhollo
- Gase , go ruruga, le go nyema moko
- Go fokola ga mešifa
- Go mpefala ga go rora le go hema ga moya boroko
Dikotsi tša tšhomišo ya nako ye telele
Ge e ba o dula o nwa dipilisi tša go robala bošego bjo bongwe le bjo bongwe, mmele wa gago o tla thoma go ithekga ka tšona. Ke moka, ge o kgaotša go nwa dipilisi, o ka ba le go hloka boroko mo go mpe go feta pele. Se se bitšwa "go hloka boroko go boela morago."
Le gona, le ka mohla o se ke wa nwa bjala le dipilisi tša go robala. Go kotsi kudu. Le gona, go kopanya tše le dihlare tše dingwe tšeo di hlohleletšago boroko tšeo o di nwago go oketša kotsi ya go di diriša ka mo go feteletšego. Ge seo se ka direga, se ka ba sa bea bophelo kotsing.
Dipilisi tše dingwe tše matla tša go robala di ka baka boemo bjo bo bitšwago parasomnia . Se se ra gore o dira dilo o robetše o sa lemoge le gatee. Ka mohlala, o sepela ka boroko, o ja, o bolela gomme ka dinako tše dingwe o bile o otlela. Ge o tsoga, ga o gopole selo sa tše. Ye ke boemo bjo kotsi kudu.
Ke bomang bao ba swanetšego go ba šedi ka mo go kgethegilego?
Go diriša dipilisi tša go robatša go ka ba kotsi kudu go batho ba bangwe go feta go ba bangwe.
- Batšofadi (batšofadi): Dipilisi tša go robala di kotsi kudu go batho ba nywaga ya ka godimo ga e 65. Ka ge dihlare-tagi tšeo di dula mebeleng ya bona nako e telele, di ka baka kgakanego, mathata a go gopola le go lahlegelwa ke taolo ya mmele, tša lebiša go wa. Ka fao, go kaone go leka mekgwa yeo e sego ya dihlare-tagi pele.
- Bomme ba baimana le bao ba amušago: Dihlare le ge e le dife tšeo o di nwago di ka kgoma ngwana wa gago. Ka gona o se ke wa nwa dipilisi le ge e le dife tša go robala ntle le go boledišana le ngaka ya gago pele.
- Bana ba banyenyane: Batswadi ba bangwe ba nea bana ba bona dihlare tša go lwantšha histamine tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka bakeng sa go ba thuša go robala. Se se kotsi kudu e bile se fošagetše. Dihlare tše ga se tša dumelelwa go šomišwa baneng. Le gona, go na le kotsi e kgolo ya go diriša tekanyo e feteletšego baneng. Ge e ba ngwana wa gago a e-na le bothata bja go robala, bona ngaka ya bana.
- Batho bao ba nago le maemo a mangwe a tša kalafo: Batho bao ba nago le maemo a mangwe a tša kalafo a bjalo ka bolwetši bja pelo, kankere goba bolwetši bja dipshio ruri ba swanetše go boledišana le ngaka ya bona pele ba e-nwa dipilisi tša go robala.
Ditsela tša go robala gabotse ntle le dipilisi tša go robala
Ge e le gabotse, dinyakišišo di bontšhitše gore koketšego ya nako ya go robala yeo dipilisi tša go robala e e neago ga se e kgolo go etša ge motho a ka nagana. Bontši bja batho ba robala metsotso ye e ka bago ye 8-20 pejana, gomme ba hwetša mo e ka bago seripa sa iri ya boroko bjo bo oketšegilego ka bontši. Ka gona, diphetogo tša mokgwa wa bophelo di atlega kudu go feta go retologela dihlareng.
- Hloma nako ya go robala le ya go tsoga: Tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee, gaešita le mafelo-bekeng.
- Dira tikologo ya boroko: Dira gore phapoši ya gago ya go robala e be lefsifsi, e homotšego le e fodilego.
- Tlogela go lebelela mogala wa gago, thebolete goba TV bonyenyane seripa-gare sa iri pele o robala: Seetša se setala-lerata seo se tšwago didirišweng tše se šitiša boroko bja gago.
- Dula o le mafolofolo mosegare: Go itšhidulla go ka go thuša go robala gabotse, eupša phema go itšhidulla kgaufsi kudu le nako ya go robala.
- Lekanyetša khafeine le bjala: Phema go nwa kofi, teye, tšhokolete le cola ka morago ga mosegare wa sekgalela. Phema bjala pele o robala.
- O se ke wa ja mpa e tletšego pele o robala: Go lokile go ja dijo tše bofefo.
- Dira selo se sengwe seo se lapološago: Dira se sengwe pele o robala, go swana le go bala puku, go theetša koša e homotšago goba go naganišiša.
- Kalafo ya CBT: Kalafo e kaone-kaone yeo e sego ya dihlare-tagi bakeng sa go hloka boroko ke Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT) . Bolela le ngaka ya gago ka se.
Ke swanetše go bona ngaka neng?
Ge e ba o le modiriši wa dipilisi tša go robala gomme o e-na le dika tše di latelago, bona ngaka ka pela:
- Go lapa mo go feteletšego mo go phegelelago.
- Kgakanego goba mathata a go gopola.
- Boitshwaro bjo bo sa tlwaelegago bja go swana le go sepela ka boroko (Parasomnia).
- Bothata bja go tsepamiša kgopolo dilong tše bjalo ka go otlela.
- Go opša ke mpa mo gogolo.
Mafelelong, ge e ba o nwa tekanyo e feteletšego ya pilisi ya go robala goba selo se sengwe se se swanago le bjala, eya Lefapheng la Tšhoganetšo la sepetlele sa kgaufsi (ETU) gatee-tee. Ge e ba go nyakega, o ka leletša gape Senthara ya Tshedimošo ya Mpholo ya Setšhaba Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo bakeng sa keletšo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dipilisi tša go robala ke tharollo ya nakwana feela. Selo sa bohlokwa kudu ke go hwetša le go alafa modu wa bothata bja go hloka boroko.
- Pele o diriša mohuta le ge e le ofe wa pilisi ya go robala, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago.
- Go na le kotsi ya go lemalela le go ithekga ka dipilisi tša go robala, ka gona di kgothaletšwa feela ka nako e kopana.
- Le ka mohla o se ke wa nwa bjala goba dihlare tše dingwe tšeo di hlohleletšago boroko le dipilisi tša go robala. E kotsi kudu.
- Gantši, diphetogo tše bonolo mokgweng wa bophelo le mekgwa ya go robala di ka go thuša go robala gakaone ntle le dihlare.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago