Na o nyaka go tseba gabotse gore tekanyo ya gago ya cholesterol ke efe? (Tekanyo ya Kholeseterole) .

Na o kile wa lebelela pego ya teko ya madi gomme wa ipotšiša gore, "Ke eng sa go makatša se?" Mohlomongwe o kwele ngaka ya gago e bolela ka "kholesterole ye botse" le "kholeseterole ye mpe." Go ka bonagala go gakantšha go se nene, eupša ge e le gabotse go bonolo kudu. Lehono, re ya go itahlela ka gare ga kanegelo ya cholesterol gomme ra bolela ka fao go lego bohlokwa ka gona go boloka pelo ya gago e phetše gabotse.

Sa pele, cholesterol ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, cholesterol ke selo se se nago le makhura, goba se se swanago le makhura seo se hwetšwago mading a rena. E tšweletšwa kudu ke sebete sa rena. Go tlaleletša, e hwetšwa gape go tše dingwe tša dijo tšeo re di jago. Batho ba bantši ba nagana gore cholesterol ke selo se sebe. Eupša seo ga se therešo. Cholesterol e bohlokwa bakeng sa mediro e mentši e bohlokwa, e bjalo ka go aga sebopego sa sele e nngwe le e nngwe mmeleng wa rena, go tšweletša dihomoune, go šireletša ditšhika le go thuša ka tšhilo ya dijo.

Therešo ka ga cholesterol ya ‘e botse’ le ‘e mpe’

Pego ya gago ya madi e tla bolela ka mehuta e mebedi e megolo ya cholesterol. A re boneng gore phapano ke efe magareng ga tše pedi tše. Ke tla hlaloša se ka tafoleng gore o kgone go kwešiša gabonolo.

Ka gona Palomoka ya Cholesterol ke eng?

Boleng bja "Palomoka ya Kholeseterole" pegong ya gago bo bopilwe kudu ka boleng bja gago bja HDL le LDL. Eupša selo se bohlokwa se ke se. Ka nako ye nngwe boleng bja gago bja Palomoka ya Kholeseterole bo ka ba godimo ka lebaka la gore maemo a gago a HDL a ‘mabotse’ a godimo kudu. Boemong bjoo, ga se selo seo o swanetšego go tshwenyega ka sona. Le ge go le bjalo, ge e ba boleng bja gago bja Total Cholesterol bo godimo ka lebaka la go oketšega ga maemo a LDL a ‘mpe’, ke seemo se kotsi. Ka fao, go bohlokwa kudu gore o se tšhoge ge o bona ditekanyetšo, eupša o bolele le ngaka ya gago gore o di kwešiše gabotse.

Tekanyo ya Kholeseterole ke eng?

Ye ke go bala mo go bonolo mo o ka go hlathago ka bowena.

Tekanyo ya gago ya Kholeseterole = Palomoka ya Boleng bja Kholeseterole ÷ Boleng bja HDL (kholeseterole ye ‘botse’).

Ka mohlala, akanya gore tekanyo ya gago ya Palomoka ya Cholesterol ke 200 gomme boleng bja gago bja HDL ke 50.

Ke moka tekanyo ya gago e tla ba 200 ÷ 50 = 4. Yeo ke tekanyo ya 4:1.

Ka kakaretšo go tšewa e le mo go kaone go boloka tekanyo ye ka fase ga 3.5:1. Lega go le bjalo, dingaka tše dingwe di lebiša tlhokomelo kudu go LDL go feta tekanyo ye ge di rulaganya kalafo. Ka gona, go kaone go boledišana le ngaka ya gago gore ke ditekanyetšo dife tšeo di lego bohlokwa kudu go wena le kamoo o ka di laolago ka gona.

Na di- triglyceride le tšona di maleba kanegelong ye?

Ee, ka mo go feletšego. Di- triglyceride ke mohuta o mongwe wa makhura ao a hwetšwago mading a rena. Go swana le cholesterol, di tšweletšwa ke mebele ya rena gomme gape di tšwa dijong tšeo re di jago. Ka go lebanya, .

• Dijo tše di nago le makhura a mantši a go kgotsofala le makhura a trans (mohlala, dijo tša makhura, ditšweletšwa tša go baka, dijo tša go itima dijo) .
• Dijo le dino tše di nago le swikiri
• Dikhapohaedreite tše bonolo (mohlala, bogobe, ditšweletšwa tša bupi) .
• Go ja di- kilojoule tše dintši go feta tšeo re di fišago letšatši le lengwe le le lengwe

Maemo a triglyceride a ka oketšega ka lebaka la dilo tša go swana le:

Re ka dira’ng go laola tekanyo ya cholesterol?

Ditaba tše dibotse ke gore re ka kgona go laola boemo bjo gabotse kudu. Go na le ditsela tše tharo tše dikgolo tša go dira se.

1. Itšhidulle ka mehla

Boitšhidullo bja aerobic, kudu-kudu go sepela, go kitima, go sesa le go sepela ka dipaesekele, bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke, go ka oketša maemo a kholesterole ya HDL e "botse" le go fokotša maemo a kholesterole ya LDL le ya triglyceride e "mpe". Go itšhidulla gape go ka thuša go laola kgatelelo ya madi.

2. Dijo tše di phetšego gabotse

Se ke selo sa bohlokwa kudu.

• Dilo tšeo o swanetšego go di fokotša: Lekanyetša dijo tšeo di dirilwego ka oli e ntši, oli ya khokhonate, nama e šomišitšwego, ditšweletšwa tša go baka, di- margarine tšeo di nago le makhura a trans, swikiri le dijo tše bose.
• Dilo tšeo o swanetšego go oketša dijo tša gago: Dihlapi tše di humilego ka diesiti tša makhura tša Omega-3 (mohlala, salmon, mackerel, tuna), diabokado, oli ya mohlware, dinate (mohlala, di-cashew, dialmonde), dijo tšeo di humilego ka ditlhale tše di qhibidigago tša go swana le oats, merogo, le dienywa.

3. Go nwa dihlare ka keletšo ya tša kalafo

Maemong a mangwe, go ka ba thata go laola tekanyo ya gago ya cholesterol ka dijo le go itšhidulla o nnoši. Maemong a bjalo , ngaka ya gago e ka go nea dihlare tše bjalo ka di- statin . Dihlare tše di theoša tekanyo ya kholesterole ya LDL, e fokotša kudu kotsi ya gago ya bolwetši bja pelo.

Ge e ba tekanyo ya gago ya cholesterol e le e phagamego, go tla tšea nako e itšego le boiteko go e laola. O tla swanelwa ke go dira diphetogo tša mokgwa wa bophelo bonyenyane dikgwedi tše tharo gomme ge e ba go nyakega, o nwe dihlare. Eupša mafelelo a maiteko a, ao a bolelago pelo e phetšego gabotse le bophelo bjo bo se nago malwetši a šoro a bjalo ka go hlaselwa ke pelo le go hwa lehlakore, e tla ba mpho ya bohlokwa kudu yeo o tlago go e hwetša. Ge o itemogela dika tša go swana le bohloko bja sehuba (angina), kudu ge o itšhidulla gomme o imologile ka go khutša, nyaka keletšo ya tša kalafo ka pela. Boemong bja tšhoganetšo, eya Lefapheng la Tšhoganetšo (ETU) la sepetlele sa kgauswi.