Na gape o kwa bohloko bja mokokotlo goba go opa ge o eme setulong ka nako e telele? Ge re dutše re šoma ka ofising, re otlela koloi goba re fo dula sofeng re bogetše TV, boemo bja rena bja mmele bo a fetoga re sa lemoge le gatee. Ge re dula re le boemong bjo bo swanago ka diiri tše dintši, e ba le tutuetšo e kgolo mešifeng ya letheka la rena. Boemo bjo bo tlwaelegilego bjo bo ka diregago ka lebaka la se bo bitšwa ‘Pelvic Tilt’. Eupša o se tshwenyege, ye ke boemo bjo bo tlwaelegilego bjoo batho ba bantši ba nago le bjona, gomme bo ka fodišwa ka mo go feletšego ka go itšhidulla mo go bonolo le diphetogo tše dinyenyane tša mokgwa wa bophelo.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, Pelvic Tilt ke eng?
Pelvis ke karolo ya bohlokwa kudu ya mmele wa rena. Nagana feela, e aba boima bja mmele wa rena ka moka ka go lekana magareng ga maoto a rena, e re dira gore re sepele le go šireletša ditho tše bohlokwa ka mpeng ya rena.
Ka tlwaelo, pelvis ya motho yo a phetšego gabotse e swanetše go ba boemong bjo bo otlologilego le bjo bo sa tšeego lehlakore , e sa sekama pele goba morago. Eupša ge re dutše boemong bjo bo swanago ka nako e telele, kudu-kudu ge re dutše, mešifa e mengwe e a gagamala go sa nyakege, gomme e mengwe e a fokola. Ke mo tekatekano yeo e lahlegago gomme pelvis e sekama ka lehlakoreng le tee. Re bitša se Pelvic Tilt.
Go na le mehuta ye mebedi ye megolo ya se. A re boneng gore ke eng.
| Mohuta wa go Sekama wa Pelvic | Go direga eng mo? |
|---|---|
| Sekama sa Pelvic sa Pelvic | Ye ke mohuta wo o tlwaelegilego kudu. Go dula ka nako e telele go dira gore di- hip flexor di gagamala le go khutsufatšwa. Mešifa ye e tiilego e gogela pelvis fase le pele. Se se dira gore mokokotlo o kobege ka gare gomme mpa e tšwelele pele. |
| Sekama sa Pelvic sa ka Morago | Se se bakwa ke go khutsufatšwa ga di- hip extensor, e lego seo se dirago gore letheka le sekama morago. Se se dira gore karolo ya ka tlase ya mokokotlo e be sephaphathi. Se gape ke sebaki sa bohloko bja mokokotlo. |
Ditlamorago tšeo go sekama ga pelvic go ka bago le tšona bophelong bja gago bjo bobotse
Ge pelvis e sekama ka lehlakoreng le tee, ga e felele moo. Mešifa yeo e e dikologilego le yona e thoma go fetoga gore e e amogele. Go swana le ge domino e tee e wa, tše dingwe di wela ka tatelano. Ka gona bothata bjo tee bo ka baka mathata a mangwe a mantši.
- Bohloko bja mokokotlo: Go sekama ga pelvic go fetoša go kobega ga tlhago ga mokokotlo. Se se bea kgateletšo e sa nyakegego mokokotlong, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja ka tlase bja mokokotlo kgafetšakgafetša le go se iketle.
- Hamstring Strain: Go sekama ga pelvic ka pele go fokodiša di-glute. Dithapo tša leoto, e lego mešifa ya ka morago ga serope , e swanetše go šoma ka thata bakeng sa go lefela. Se se dira gore di dule di tiile. Se se ka ba sa oketša kotsi ya go tšhošwa ga letheka.
- Go phatloga ga mala: Ka go sekama ga pelvic ya ka pele, pelvis e sekama pele, e kgoromeletša mpa pele. Se se fokodiša mešifa ya ka mpeng gomme se dira gore mpa e bonagale kudu.
- Go se swanelege gabotse mmeleng: Mohuta wo wa go fokola ga mešifa le go gagamala o ka fokotša go swanelega ga gago mmeleng ka kakaretšo. Le gona e ka oketša kotsi ya gago ya go gobala ka go diriša boemo bjo bo fošagetšego bja mmele ge o itšhidulla.
Ke dibaki dife tše kgolo tša go sekama ga pelvic?
Lebaka le legolo la se ke mokgwa wa rena wa bophelo.
- Mokgwa wa bophelo wa go dula fase, wo o hlokago go itšhidulla, moo o dulago lefelong le tee ka nako ye telele.
- Go dula setulong ka diiri tše dintši ka nako e tee ka baka la mošomo, go bogela TV goba go otlela.
- Go robala boemong bjo bo fošagetšego ka baka la boiketlo.
- Boemo bjo bo fokolago bja mmele, gantši ge o sepela goba o eme.
Matšatšing a lehono, boemo bjo bo fetogile bjo bo tlwaelegilego kudu setšhabeng, ka ge batho ba bantši ba šoma ka dikhomphutha gaešita le bana ba sekolo ba dula lefelong le tee ka diiri tše dintši ba ithuta.
Ke dika dife tša go sekama ga pelvic?
Bona ge e ba le wena o na le dika tše.
| Letšoao | Tlhalošo |
|---|---|
| Bohloko bja ka tlase ga mokokotlo | A bohloko sebakeng seo pakeng tsa dikgopo le pelvis. Bohloko bjo bo ka oketšega ge o itšhidulla goba o emiša dilo tše boima. |
| Bohloko ka lelokololo la sacroiliac | Go ruruga ga manonyeletšo a a mabedi (malokololo a sacroiliac) ka tlase ga mokokotlo go ka dira gore bohloko bo phatlalale go tloga mokokotlong go ya maragong, lethekeng le dirope. |
| Go Kgahla ga Femoroacetabular | Se ke ge dikarolo tša lelokololo la letheka di itlotšana leboelela, di baka tshenyo lelokololo. Bohloko bo direga ge letheka le šuthišwa. |
Ge e ba o kwa bohloko bja mokokotlo goba bja manonyeletšo bja tšhoganetšo goba bjo šoro, bona ngaka ya gago gatee-tee bakeng sa kalafo. E ka ba pontšho ya boemo bjo bongwe bjo bo šoro.
Ke ditlwaetšo dife tšeo di ka dirwago bakeng sa go sekama ga pelvic?
Tharollo e kaone ya se ke go itšhidulla ka mo go swanetšego. Maemong a mantši, go buiwa ga go nyakege. Go otlolla mešifa e tiilego le go matlafatša mešifa e fokolago go ka thuša go bušetša pelvis boemong bja go se tšee lehlakore.
Ka mo tlase ke ditlwaetšo tše dingwe tše bonolo tšeo o ka di dirago ka gae.
| Ditlwaetšo tše Bonolo bakeng sa Pelvic Tilt | |
|---|---|
| Bakeng sa go sekama ga pelvic ya ka pele: | |
| Hip Flexor otlolla | Bea lengwele le tee fase gomme o kobe leoto le lengwe pele ka 90 degrees. Tliša ditheka tša gago ka gare gomme o sware go fihlela o ekwa go otlollwa lethekeng la gago la ka pele. Swara metsotswana e 30 gomme ka morago o fetogele ka lehlakoreng le lengwe. |
| Borogo bja Glute | Robala ka mokokotlo, koba mangwele a gago gomme o bee maoto a gago fase. Bjale, tiiša di- glute tša gago gomme o emišetše ditheka tša gago godimo. Swara metsotswana e sego kae, ke moka o theogele fase ka go nanya. |
| Bakeng sa go sekama ga pelvic ka morago: | |
| Go otlolla ga Hamstring | Dula fase gomme o phurole maoto a gago. Boloka leoto le tee le otlologile gomme o bee leoto la leoto le lengwe seropeng sa ka gare sa leoto leo le otlollwago. Bjale koba leoto la gago leo le otlollwago ka go nanya go leba menwaneng ya maoto. O tla kwa go otlolla ka morago ga serope sa gago. Swara metsotswana e 30 ebe switjha. |
| Cobra ya mokatong | Robala o lebeletše fase fase. Emiša matsogo a gago fase, tiiša di- glute tša gago gomme o emiše sehuba sa gago le hlogo ganyenyane. Se se tla matlafatša mešifa ya gago ya mokokotlo. |
Selo sa bohlokwa kudu ke go dira ditlwaetšo tše ka mehla le go fokotša nako yeo o e fetšago o dutše . Dilo tše dinyenyane tša go swana le go tsoga le go sepela-sepela seripa-gare se sengwe le se sengwe sa iri le go ela hloko boemo bja gago bja mmele di ka dira phapano e kgolo. Ka se, o ka lokiša boemo bja gago bja mmele gomme wa tloša dika tša go swana le bohloko bja mokokotlo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Pelvic tilt ke boemo bjoo go bjona pelvis e sekamelago ka lehlakoreng le tee ka lebaka la go dula boemong bjo bo swanago nako ye telele. Ye ke boemo bjo bo tlwaelegilego kudu.
- Go opša ke mokokotlo kgafetšakgafetša, mpa yeo e tšwelelago ka ntle le bohloko bja letheka e ka ba dika tše dikgolo .
- Lebaka le legolo la boemo bjo ke mokgwa wa bophelo wa go dula fase le go se itšhidulle.
- Gantši, go sekama ga pelvic go ka fodišwa ka mo go feletšego ka ditlwaetšo tše di nepagetšego le diphetogo tša mokgwa wa bophelo.
- Ge e ba o e-na le bohloko bjo bo šoro goba bjo bo tšeago nako e telele, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago bakeng sa keletšo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago