Tiyeni tikambirane za minofu ya mafupa, yomwe imayang'anira mphamvu ya thupi lanu!

Moni! Muli bwanji? Lero tikambirana za gawo lofunika kwambiri la thupi lathu. Imeneyo ndi minofu yathu ya mafupa, kapena mu Chingerezi , minofu ya mafupa . Kodi mungadabwe ngati tinganene kuti popanda iyo sitingathe kusuntha, kulankhula, kapena kumwetulira? Tiyeni tiwone zomwe izi ndi, momwe zimagwirira ntchito, komanso momwe tingazisungire zathanzi.

Kodi minofu ya mafupa ndi chiyani?

Mwachidule, minofu ya mafupa ndiyo minofu yambiri m'thupi lanu. Taganizirani izi, zimapanga pafupifupi 30% mpaka 40% ya kulemera konse kwa thupi lathu! Minofu imeneyi imalumikizidwa mwachindunji ku mafupa athu ndi minofu yolimba yotchedwa tendons . Minofu yomwe ili m'mapewa anu, minofu ya hamstring kumbuyo kwa ntchafu zanu, ndi minofu ya m'mimba m'mimba mwanu zonse ndi minofu ya mafupa.

Minofu imeneyi ili ngati zingwe zolimba. Ndi zomwe zimagwira minofu mwamphamvu ku fupa. Ndi mtundu wapadera wa minofu yolumikizirana . Chifukwa cha kulumikizana kumeneku, minofu ikagundana, fupa limayenda nayo. Pamenepo ndi pomwe timatha kusuntha manja ndi miyendo yathu, kuyenda, kuthamanga, ndikuchita chilichonse.

Ndi mitundu yanji ya minofu yomwe tili nayo m'thupi lathu?

Tsopano taonani, pali mitundu itatu ikuluikulu ya minofu m'thupi lathu.

1. Minofu ya chigoba : Uwu ndi mtundu womwe tikukamba pano, womwe umathandiza kwambiri pakuyenda kwa thupi lathu.

2. Minofu ya mtima : Izi zimapezeka mumtima mwathu mokha. Mtundu wapadera wa minofuwu umathandiza kugunda kwa mtima, kutanthauza kupopa magazi. Izi si zinthu zomwe timazilamulira mwadala.

3. Minofu yosalala : Izi zimapezeka m'makoma a ziwalo mkati mwa matupi athu, monga matumbo, m'mimba, mitsempha yamagazi, ndi chikhodzodzo. Izi sizimalamulidwa ndi malingaliro athu, koma zimachita zokha.

Mwa zitatuzi, minofu ya mafupa ndi minofu yodzifunira . Izi zikutanthauza kuti, tingathe kuilamulira ndi malingaliro athu ndikuipangitsa kugwira ntchito momwe tikufunira. Mukatenga buku, mumagwiritsa ntchito minofu ya mafupa m'khosi, m'manja, ndi m'mapewa mwadala. Izi zimalandira zizindikiro kuchokera ku dongosolo lathu la mitsempha ya thupi .

Mitundu ina iwiri ya minofu, minofu ya mtima ndi minofu yosalala , ndi minofu yosadzifunira . Izi zikutanthauza kuti imagwira ntchito popanda ife kuganizira za iyo. Mwachitsanzo, minofu yomwe ili mu mkodzo wanu imakuthandizani kuchotsa zinyalala popanda ife kuganizira za iyo. Izi zimayendetsedwa ndi dongosolo lathu la mitsempha lodziyimira pawokha .

Kuchuluka kwa minofu ya mafupa kumasiyana malinga ndi munthu. Amuna nthawi zambiri amakhala ndi minofu yambiri kuposa akazi. Komanso, anthu ataliatali komanso olemera amatha kukhala ndi minofu yambiri. Komabe, pamene tikukalamba, minofu imachepa pang'onopang'ono . Iyi ndi njira yachilengedwe.

Kodi chimachitika ndi chiyani ku minofu ya mafupa?

Chabwino, tsopano tiyeni tiwone mtundu wa ntchito zomwe thupi lathu limapeza kuchokera ku minofu ya mafupa iyi. Ntchito yawo ndi yaikulu kwambiri! Tangoganizirani momwe miyoyo yathu ingakhalire yovuta popanda iwo.

• Kutafuna ndi kumeza: Tikamadya, minofu ya mafupa iyi imatithandiza kuyika chakudya mkamwa mwathu, kuchitafuna, kenako n’kuchimeza. Izi ndi njira ziwiri zoyambirira m’thupi. Tangoganizani, popanda minofu imeneyi, sitingathe kudya!
• Kupangitsa kupuma kukhala kosavuta: Tikamapuma, chifuwa chathu chimapita patsogolo ndi kumbuyo. Minofu imeneyi imathandiza kukulitsa ndi kufinya m'chifuwa . Apa ndi pamene timatha kupuma ndi kutuluka.
• Kusunga kaimidwe ka thupi: Minofu imeneyi imathandiza thupi lathu kukhalabe ndi kaimidwe kameneka tikaima kapena titakhala molunjika. Kupanda kutero, tidzakhala ngati nyumba yogwa.
• Mafupa oyenda: Minofu imeneyi imathandiza kusuntha mafupa m'mbali zosiyanasiyana za thupi. Izi ndizofunikira pa chilichonse kuyambira kukweza mkono, kupinda mkono, ndi kutembenuza mutu wanu.
• Kuteteza ndi kulimbitsa mafupa: Minofu imeneyi imathandiza kuteteza ndi kulimbitsa mafupa athu, kapena mafupa athu, omwe angavulale mosavuta.
• Kusunga zakudya: Minofu imeneyi imathandizanso kusunga zakudya zinazake, mwachitsanzo glycogen (yomwe imapatsa thupi lathu mphamvu, monga batri). Mphamvu yosungidwa iyi ingagwiritsidwe ntchito ikafunika.
• Kusunga kutentha kwa thupi: Ntchito ya minofu imeneyi imathandizanso kuti kutentha kwa thupi lathu, kapena kutentha kwa thupi, kukhale kofanana. Tikanjenjemera tsiku lozizira, minofu imachepa mofulumira ndikukulirakulira, zomwe zimapangitsa kutentha.

Kodi minofu ya mafupa iyi ili kuti?

Minofu ya mafupa ili m'thupi lathu lonse, pakati pa mafupa, ndipo imalumikizidwa ndi dongosolo lathu la mafupa . Imapangidwa ndi ulusi wosinthasintha wa minofu . Ulusi uwu ndi wodabwitsa. Zina ndi zosakwana theka la inchi m'mimba mwake, pomwe zina zimatha kutalika kuposa mainchesi atatu. Nthawi zambiri, ulusi uwu umayendetsa kutalika kwa minofu yonse.

Ulusi wa minofu imeneyi umapindika, ndiko kuti, umapindika.Mafupa akamakokana, amasuntha. Kenako timatha kuchita mayendedwe osiyanasiyana. Taganizirani izi monga momwe mumakokera lamba kenako n’kulimasula. Minofu imagwiranso ntchito pokokana ndi kutambasula mofanana. Ndi kudzera mu kukokana ndi kutambasula kumeneku komwe timayenda, kuthamanga, kukweza zinthu, kulankhula, kuseka, ndi kuchita zinthu zonsezi.

Kodi ziwalo za minofu ya mafupa ndi ziti?

Ngati mutenga minofu imodzi, pakhoza kukhala zingwe zambirimbiri za minofu mkati mwake. Zili ngati zingwe zambiri zazing'ono mkati mwa chingwe. Zingwezi sizili zokha, zili ndi mitundu yosiyanasiyana ya zophimba, monga zikopa, kuti zitetezedwe. Chifukwa cha zophimbazi, zingwe za minofu zimamangiriridwa pamodzi ndikukonzedwa mwadongosolo. Tiyeni tikambirane za mitundu itatu yayikulu ya zophimba:

• Epimysium: Iyi ndi minofu yakunja yomwe imazungulira minofu yonse. Ili ngati chivundikiro chachikulu, champhamvu chomwe chimaphimba minofu yonse. Chimapatsa minofu mawonekedwe ake ndikuilekanitsa ndi minofu ina.
• Perimysium: Iyi ili pakati. Imapereka chophimba kuzungulira mitolo ya ulusi wa minofu . Ili ngati chingwe cha zingwe zazing'ono zomangiriridwa pamodzi. Timatcha mitolo iyi kuti fascicles.
• Endomysium: Ichi ndi chophimba chamkati. Chimagwira ntchito ngati chivundikiro chozungulira ulusi wa minofu . Chili ngati chotetezera kuzungulira waya yaying'ono. Chivundikirochi ndi chopyapyala kwambiri.

Zigawo zonsezi zimalumikizana kuti zipange mtsempha womwe takambirana kale. Ndi womwe umalumikiza minofu ndi fupa.

Kodi minofu ya mafupa imawoneka bwanji?

Ngati mutayang'ana chidutswa cha ng'ombe, mutha kuwona kuti chili ndi kapangidwe ka ulusi. Umu ndi momwe ulusi wa minofu ya mafupa ulili. Ndi wofiira ndi woyera. Amaoneka ngati ali ndi mizere . Ndicho chifukwa chake amatchedwa minofu yolumikizidwa . Mizereyi imayamba chifukwa cha mapuloteni omwe ali mkati mwa ulusi wa minofu omwe amakonzedwa mwadongosolo.

Kumbukirani, minofu ya mtima nayonso imakhala ndi mikwingwirima iyi, koma minofu yosalala siili ndi mikwingwirima iyi. Mapuloteni awo amakonzedwa mosiyana.

Kodi ndi matenda ati omwe amakhudza minofu ya mafupa?

Minofu yathu imatha kudwala matenda osiyanasiyana. Ena ndi ovulala pang'ono, pomwe ena ndi oopsa kwambiri komanso oopsa, otchedwa myopathies (matenda omwe amakhudza minofu). Tiyeni tiwone zina mwa matenda omwe amafala kwambiri:

• Kusokonekera kwa minofu: Ili ndi gulu la matenda a majini. Izi zimapangitsa kuti minofu ifooke pang'onopang'ono komanso ifooke. Pali mitundu yosiyanasiyana ya kusokonezeka kwa minofu, yomwe imakhudza minofu mwanjira yosiyana.
• Matenda a Myasthenia gravis (MG):Imeneyi ndi matenda odziteteza ku matenda a autoimmune. Izi zikutanthauza kuti chitetezo cha mthupi chimasokoneza kulumikizana pakati pa mitsempha ndi minofu. Izi zimapangitsa kuti minofu ikhale yofooka komanso yotopa mosavuta, makamaka pamene tsiku likupitirira.
• Rhabdomyolysis: Matenda oopsa omwe minofu imawonongeka kwambiri ndipo zigawo zake (monga myoglobin) zimatuluka m'magazi. Izi zitha kuchitika chifukwa chochita masewera olimbitsa thupi kwambiri, kuvulala, kapena kugwiritsa ntchito mankhwala enaake. Kuwonongeka kwa impso kumathanso kuchitika.
• Sarcopenia: Uku ndi kutayika kwa minofu ndi mphamvu pamene tikukalamba. Ngakhale kuti izi ndi gawo lachilengedwe la ukalamba, zitha kuthandizidwa ndi zakudya zoyenera komanso masewera olimbitsa thupi.
• Kupsinjika kwa Minofu: Tikakoka minofu molimbika mwadzidzidzi, kapena tikakweza katundu wolemera kwambiri, ulusi wa minofu umawonongeka. Izi zimatchedwanso "kupsinjika kwa minofu." Pali milingo ya izi, kuyambira kukoka pang'ono mpaka kung'ambika kwa minofu.
• Tendonitis: Uku ndi kutupa kwa tendon, gulu lomwe limalumikiza minofu ndi fupa. Izi zitha kuchitikanso chifukwa chogwiritsa ntchito mopitirira muyeso, kapena kuyenda mobwerezabwereza . Mwachitsanzo, chigongono cha tenisi ndi vuto ngati ili.

Ngati zinthu zotere zikachitika, ndikofunikira kwambiri kufunafuna upangiri wa dokotala .

Kodi tingatani kuti minofu yathu ya mafupa ikhale yathanzi?

Ndiye, kodi n’kofunika bwanji kusunga minofu yathu ya mafupa, yomwe imagwira ntchito yofunika kwambiri, yathanzi komanso yamphamvu? Tiyeni tiwone zinthu zosavuta zomwe mungachite kuti muchite zimenezo. Mukatsatira izi, mudzatha kuona kusiyana kwakukulu.

• Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse: Kuti mupange minofu yolimba, muyenera kuigwiritsa ntchito. Zochita monga kuyenda, kuthamanga, kukwera njinga, kusambira, ndi kunyamula zolemera zonse ndi zabwino kwambiri pomanga minofu. Chitani masewera olimbitsa thupi omwe mumakonda osachepera masiku angapo pa sabata . Koma kumbukirani, ndi bwino kufunsa dokotala kapena mphunzitsi za masewera olimbitsa thupi omwe ali oyenera kwa inu.
• Zakudya zoyenera: Mapuloteni ndi ofunikira kuti minofu ikule bwino komanso kuti minofu ikhale yolimba. Mapuloteni ndi abwino kuchokera ku zinthu monga nyama, nsomba, mazira, mkaka, mtedza, ndi mphodza. Komanso, muyenera kupeza michere ina yoyenera (chakudya, mafuta, mavitamini, ndi mchere). Phatikizani ndiwo zamasamba, zipatso, ndi tirigu muzakudya zanu.
• Imwani madzi okwanira: Madzi ndi ofunikira kwambiri kuti minofu igwire bwino ntchito. Mukamachita masewera olimbitsa thupi, mumatulutsa thukuta ndipo mumataya madzi m'thupi lanu. Choncho yesetsani kumwa magalasi osachepera 8 a madzi patsiku.
• Musanayambe komanso mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi: Dzitenthetseni musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi. Ziziritsani mukamaliza kuchita masewera olimbitsa thupi. Izi zingathandize kuchepetsa kupweteka kwa minofu.
• Mvetserani thupi lanu: Ngati mukumva kupweteka kwa minofu kapena kusasangalala, musadzikakamize kuchita masewera olimbitsa thupi. Pumulani pang'ono.Mawu akuti "Palibe ululu, palibe phindu" sagwira ntchito nthawi zonse. Ngati ululu ukupitirira, pitani kwa dokotala.
• Kugona mokwanira ndi kupuma mokwanira: Kugona bwino ndi kupuma mokwanira n'kofunika kwambiri kuti minofu ikonzedwe ndi kukula. Minofu imadzikonza yokha pamene tikugona. Yesetsani kugona maola osachepera 7-8 patsiku.

Pomaliza, kumbukirani izi.

Kotero, tsopano mukumvetsa kuti minofu ya mafupa ndi gawo lofunika kwambiri m'thupi lathu. Ndi minofu yambiri m'thupi lathu. Minofu imeneyi ndi yofunika kwambiri pa chilichonse kuyambira kupuma mpaka kudya mpaka kusuntha matupi athu. Mwa kuyankhula kwina, imathandizira pafupifupi ntchito iliyonse ya moyo wathu watsiku ndi tsiku.

Choncho, kusunga minofu iyi kukhala yolimba komanso yathanzi momwe mungathere ndikofunikira kwambiri pa thanzi lanu lonse. Kukhala ndi minofu yathanzi kumakupatsani mwayi wokhala ndi moyo wokangalika komanso wosangalala.

Musaiwale kulankhula ndi dokotala wa banja lanu kapena wothandizira zaumoyo wina za njira zowonjezerera mphamvu ya minofu yanu ndikuisunga yathanzi. Chifukwa minofu yathanzi ndi maziko abwino a moyo wathanzi!

Minofu ya Chigoba , Minofu, Minofu Yodzipereka, Mafupa, Thanzi, Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi, Kufooka kwa Minofu