Kodi minofu ya m'mapewa imeneyi ndi chiyani? Tiyeni tipeze yankho lenileni!

Kodi munayamba mwadzifunsapo kuti n’chiyani chimakuthandizani kukweza mkono wanu, kuponya mpira wa cricket mwachangu, kapena kunyamula thumba kuchokera pamwamba pa nyumba yanu? Inde, minofu ya minofu ya mapewa anu ndiyo ikuluikulu yomwe imakuthandizani kuchita zimenezo. Ili ngati zoteteza mapewa athu. Popanda dongosolo la minofu ili, sitingathe kuchita ngakhale ntchito zazing'ono kwambiri, osatchulanso zochita zathu za tsiku ndi tsiku. Chifukwa chake, lero m'nkhaniyi, tikambirana za minofu yofunikayi ya mapewa anu, ntchito yake, matenda omwe angakhalepo komanso momwe mungawasungire athanzi.

Kodi minofu ya mapewa ndi chiyani? Tiyeni timvetse mosavuta!

Mwachidule, phewa lanu ndi lolumikizana ndi mpira ndi soketi . M'mawu azachipatala, limatchedwanso glenohumeral joint. Taganizirani izi motere: kumapeto kwa fupa lanu lalitali la mkono (lomwe timalitcha kuti humerus) limapangidwa ngati mpira. Mpira uwu umalowa mu gawo losaya kwambiri la tsamba la phewa lanu (scapula). Kapangidwe kameneka kamatithandiza kusuntha mkono wathu mbali iliyonse—mmwamba, pansi, kutsogolo, kumbuyo, ndi mozungulira—mosavuta. Ndipotu, lolumikizana la phewa lili ndi mayendedwe ambiri kuposa lolumikizana lililonse m'thupi lathu.

Minofu imeneyi ilipo kuti ithandizire cholumikizira chodabwitsachi, kuchisunga chokhazikika, kuchipatsa mphamvu, ndikupatsa phewa mawonekedwe okongola. Nthawi zambiri pamakhala minofu ikuluikulu isanu ndi itatu yozungulira cholumikizira ichi.

Minofu ya mapewa iyi ndi mtundu wa minofu ya mafupa. Imalumikizidwa ku mafupa ndi minofu yamphamvu, yolimba yotchedwa tendons. Chofunika ndichakuti iyi ndi minofu yodzifunira . Izi zikutanthauza kuti mutha kuilamulira ndikuyisuntha momwe mukufunira. Taganizirani izi, mukafuna kukweza mkono wanu, mumachita izi mwa kuganiza, eti? Nzoona. Koma minofu ina m'thupi lathu, mwachitsanzo, minofu ya mumtima, ndi minofu yosadzifunira . Izi zikutanthauza kuti imagwira ntchito popanda ife kuganizira, yokha.

Kodi n’chiyani kwenikweni chimachitika ndi minofu ya m’mapewa?

Ntchito zomwe timalandira kuchokera ku minofu ya mapewa iyi si ntchito yaing'ono. Tiyeni tiwone ntchito zake zazikulu:

• Kusunga mafupa a phewa pamalo ake: Minofu imeneyi ndi imene imagwirizanitsa mafupa a phewa ndi kusunga cholumikiziracho chili cholimba popanda kugwedezeka.
• Kuthandiza kusuntha manja athu mmwamba, pansi, patsogolo, ndi kumbuyo: Mukagwedeza dzanja lanu, kutaya chinachake mmwamba, kapena kusambira, minofu imeneyi imathandiza pa zonsezi.
• Kuteteza cholumikizira cha phewa: Minofu imeneyi imagwira ntchito ngati chishango chochepetsera kuwonongeka kwa cholumikizira cha phewa pakagwa ngozi kapena kugwa.
• Kuthandiza kuzungulira phewa: Mnofu uwu ndi wofunikira pa ntchito zomwe zimaphatikizapo kuzungulira mkono, mwachitsanzo, popesa tsitsi.

Kodi minofu ya mapewa iyi ili kuti?

Minofu ya mapewa anu ili pafupi ndi kumene mkono wanu wapamwamba umalumikizana ndi thupi lanu. Monga tanenera kale, minofu imeneyi imalumikizidwa ku mafupa ndi minofu yotchedwa tendons. Mafupa amenewa makamaka ndi awa:

• Scapula : Fupa lathyathyathya, la katatu kumbuyo, pamwamba.
• Humerus : Fupa lalitali pakati pa phewa ndi chigongono.
• Clavicle : Monga tonse tikudziwira, izi zimatchedwanso "fupa la kolala".

Minofu ya phewa imagwira ntchito polumikizana ndi mafupa atatuwa.

Kodi minofu ya mapewa imapangidwa bwanji?

Ngakhale kuti pali minofu yambiri m'mapewa, imatha kugawidwa m'magulu akuluakulu angapo kutengera ntchito yake.

Gawo lalikulu: Minofu ya Rotator Cuff

Ili ndi gulu lofunika kwambiri la minofu m'mapewa. Ndi gulu la minofu inayi. Minofu ya ``Rotator Cuff`` iyi ndi ``tendon`` yogwirizana nayo imagwira ntchito limodzi kuti ipange kapangidwe konga chikho komwe kamaphimba kutsogolo kwa phewa. Ntchito zawo zazikulu ndi izi:

• Kumatithandiza kukweza ndi kuzunguliza manja athu.
• Kupereka chithandizo cha kapangidwe ka phewa, ndiko kuti, kusunga cholumikiziracho chili chokhazikika.

Minofu inayi yomwe imapanga ``Rotator Cuff`` ndi iyi:

1. Subscapularis : Iyi ili mkati mwa tsamba la phewa (scapula), lomwe lili moyang'anizana ndi thupi. Kuchokera pamenepo, imalumikizana ndi kutsogolo kwa humerus, komwe ndi mpira wa phewa. Pakati pa minofu iyi ndi tsamba la phewa, pali thumba laling'ono lodzaza madzi lotchedwa bursa . Izi zimathandiza kuchepetsa kukangana pakati pa minofu ndi fupa, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zosavuta kuyenda. Izi zimathandiza kuzungulira mkono mkati (kuzungulira kwamkati).

2. Supraspinatus : Mnofu uwu umayambira pamwamba pa tsamba la phewa (scapula) kupita ku gawo longa mpira la humerus. Ndi minofu yoyamba kugwira ntchito mkono ukakwezedwa m'mbali (abduction).

3. Infraspinatus : Iyi ili kumbuyo kwa tsamba la phewa (scapula), pansi pa supraspinatus, ndipo imamatira ku fupa la humerus kuchokera kumbuyo. Imathandiza kuzungulira mkono kunja.

4. Teres minor: Izi zimayambanso mbali ya tsamba la phewa (scapula) ndikuyika pa fupa la humerus pansi pa infraspinatus. Zimathandizanso kuzungulira mkono kunja.

Taganizirani za minofu inayi ya ``Rotator Cuff`` ngati mawilo anayi a galimoto. Ngati iliyonse mwa iyo ndi yofooka, imakhudza ntchito ya phewa lonse.

Minofu ina yomwe imathandiza phewa

Kuwonjezera pa rotator cuff, palinso minofu ina yofunika kwambiri yomwe imathandizira phewa:

• Ma RhomboidMa Rhomboid: Minofu iwiriyi imayenda kuchokera pamwamba pa msana (pansi pa khosi) ndikulumikizana ndi tsamba la phewa (scapula). Imathandiza kukoka tsamba la phewa mmwamba ndi kumbuyo. Monga momwe timaimirira, timathandizira kuti mapewa athu akhale kumbuyo komanso oyima.
• Trapezius : Iyi ndi minofu yayikulu, yamakona atatu kumbuyo, yoyambira pakhosi mpaka pamapewa. Minofu iyi, yotchedwa ``Traps``, imathandiza kwambiri tikamakweza ndi kutsitsa mapewa athu, komanso tikamatembenuza khosi lathu.
• Deltoid : Iyi ndi minofu yozungulira, yakunja ya phewa. Iyi ndi minofu yomwe imabayidwa m'dzanja lapamwamba. Imathandiza kukweza mkono kutsogolo, m'mbali, ndi kumbuyo.

Kodi minofu ya mapewa imapangidwa ndi chiyani?

Monga minofu ina m'thupi lathu, minofu ya phewa imapangidwa ndi ulusi wotanuka . Ulusi uwu umapatsa minofu kusinthasintha kwake ndipo umailola kuti igwire ndi kutambasula. Umapangidwa ndi ulusi wofiira ndi woyera, zomwe zimapangitsa kuti iwoneke ngati yathyathyathya.

Ndi matenda ati omwe amakhudza minofu ya mapewa?

Popeza cholumikizira cha phewa ndi chimodzi mwa zolumikizira zosinthika kwambiri m'thupi lathu, minofu ndi minofu ina yofewa yozungulira chimagwiritsidwa ntchito nthawi zonse. Kunena zoona, zimakhala ndi "desgaste" yambiri (kuwonongeka ndi kung'ambika). Izi zimapangitsa kuti minofu ya phewa ikhale yosavuta kuvulala komanso matenda osiyanasiyana. Tiyeni tiwone zina mwa matenda omwe amapezeka kwambiri:

• Capsulitis yomatira: Iyi ndi yomwe nthawi zambiri timaitcha "Frozen Shoulder." Apa ndi pamene capsule (yophimba) yozungulira phewa imakhuthala ndikulimba. Izi zingayambitse kupweteka, kuuma, ndi kupindika kwa minofu ya phewa.
• Bursitis : Monga tanenera kale, uku ndi kutupa kwa matumba ang'onoang'ono odzaza madzi otchedwa bursa m'mapewa. Kutupa kumeneku kungapangitse kuti zikhale zovuta kusuntha malo olumikizirana mafupa, ndipo kungayambitse kupweteka ndi kutupa m'minofu.
• Kuvulala kwa Rotator cuff : Ichi ndi chimodzi mwa zinthu zomwe anthu ambiri adamvapo. Kung'ambika kwa Rotator cuff nthawi zambiri kumakhudza minofu ya m'chiuno, koma nthawi zina minofu imathanso kuwonongeka. Izi zitha kuchitika chifukwa cha kugwa, kugwedezeka mwadzidzidzi, kapena kuchita mayendedwe omwewo kwa nthawi yayitali.
• Matenda a kugwedezeka kwa mapewa: Izi zimachitika pamene minofu kapena minyewa ya phewa imagundana mobwerezabwereza ndi mafupa, zomwe zimapangitsa kuti minofu yofewa ikwiyitse, zomwe zimayambitsa kupweteka ndi kutupa. Amatchedwanso "phewa la kusambira" chifukwa ndi lofala kwambiri pakati pa osambira.
• Kukoka kwa minofu`(Kupsinjika)`: Matendawa amapezeka pamene minofu ya m'mapewa yatambasulidwa mopitirira muyeso. Izi zitha kuchitika mukanyamula mwadzidzidzi katundu wolemera kapena kuchita masewera olimbitsa thupi molakwika.

Kodi mavuto a minofu ya mapewa ndi ofala bwanji?

Tsopano mwina mukudabwa kuti, 'Kodi mavuto a minofu ya mapewa awa ndi ofala kwambiri?' Inde, kwenikweni ndi ofala kwambiri kuposa momwe mukuganizira. Taonani, mu 2006 yokha, anthu oposa 7 miliyoni ku United States adapita kwa madokotala chifukwa cha mavuto a mapewa. Mwa iwo, pakati pa awiri ndi anayi miliyoni anali ndi vuto la ``rotator cuff''. Kotero mutha kuwona momwe vutoli lilili lofala. Ku Sri Lanka, mavuto a mapewa awa amapezekanso pakati pa othamanga, pakati pa anthu onyamula zinthu zolemera, komanso pamene tikukalamba.

Kodi ndingatani kuti minofu ya mapewa anga ikhale yathanzi?

“Kupewa ndi bwino kuposa kuchiza,” iwo akutero. Choncho, m'malo moyembekezera kuti mavuto abwere ndi minofu ya mapewa, pali zinthu zomwe tingachite kuti tikhale ndi thanzi labwino:

• Musanyalanyaze ululu wa m'mapewa: Anthu ena amagwira ntchito ndi kuchita masewera olimbitsa thupi ngakhale ululuwo utatha. Izi zingapangitse kuti vutoli liwonjezeke. Ngati mukumva ululu, pumulani pang'ono.
• Kaya mukuchita masewera olimbitsa thupi kapena kunyamula zinthu zolemera, pumani minofu ya mapewa anu: Si bwino kukakamiza mapewa anu nthawi zonse. Pumulani pakati pa masewerawa.
• Tambasulani ndikutenthetsa minofu ya mapewa anu musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi: Izi zimachepetsa kwambiri chiopsezo cha kuvulala kwa minofu. Izi ndizofunikira makamaka ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi kapena kunyamula zolemera.
• Khalani ndi kaimidwe koyenera: Yesetsani kukhala pansi, kuimirira, ndi kugwira ntchito mowongoka, popanda kuwerama mapewa anu kapena kuwerama patsogolo.
• Chitani masewera olimbitsa mapewa: Mutha kuchita masewera olimbitsa thupi osavuta kuti mulimbikitse minofu yozungulira phewa lanu, mothandizidwa ndi katswiri wa masewera olimbitsa thupi kapena mphunzitsi.

Kodi ndiyenera kupita kwa dokotala liti?

Nthawi zina, mankhwala apakhomo sangakhale okwanira kuchepetsa ululu wa m'mapewa. Zikatero, ndi bwino kuonana ndi dokotala. Funsani upangiri wa dokotala nthawi yomweyo, makamaka ngati muli ndi zizindikiro zotsatirazi:

• Ngati simungathe kusuntha phewa lanu kapena mkono wanu.
• Ngati muli ndi dzanzi paphewa kapena mkono wanu.
• Ngati mukumva kupweteka kwakukulu, mwadzidzidzi paphewa kapena mkono wanu.
• Ngati phewa latupa, lofiira, ndipo lili ndi malungo.
• Ngati ululu uli waukulu kwambiri moti simungathe kuchita ntchito zachizolowezi.

Nthawi ngati izi, ndikofunikira kwambiri kuonana ndi dokotala nthawi yomweyo ndikulandira chithandizo choyenera.

Pomaliza, kumbukirani

Minofu ya mapewa anu ndi gawo lodabwitsa, koma lofunika kwambiri m'thupi lanu. Imathandizira ndikukhazikitsa cholumikizira chosinthasintha kwambiri m'thupi lathu. Kuyambira kupesa tsitsi lathu mpaka kuponya mpira, minofu iyi imatithandiza kuchita zinthu chikwi ndi chimodzi.

Chifukwa chakuti timagwiritsa ntchito minofu yathu ya mapewa kwambiri, imakhala yotetezeka kwambiri kuvulala ndi matenda osiyanasiyana. Komabe, nkhani yabwino ndi yakuti ululu ndi matenda ambiri a mapewawa amatha kupewedwa. Chomwe muyenera kuchita ndikupumitsa minofu ikatopa, kuisunga yolimba komanso yosinthasintha, komanso kuchita masewera olimbitsa thupi moyenera.

Choncho, samalirani mapewa anu mwachikondi. Mukatero mudzatha kupitiriza ntchito yanu popanda kupweteka kulikonse kwa nthawi yayitali!

Minofu ya phewa, phewa, rotator cuff, kupweteka kwa phewa, matenda a minofu, masewera olimbitsa thupi, thanzi, masewera olimbitsa thupi a phewa