Kodi mumadziwa zinthu izi zokhudza minofu yanu ya pansi pa chiuno? Tiyeni tikambirane!

Kodi munayamba mwaganizirapo za minofu yanu ya pansi pa chiuno? Mwina ayi. Koma minofu imeneyi imagwira ntchito yofunika kwambiri m'thupi lathu, makamaka pazochitika zina zofunika kwambiri pa moyo wathu watsiku ndi tsiku. Kotero lero tikambirana izi m'njira yosavuta, m'njira yomwe mungamvetse.

Kodi Minofu ya Pansi pa Pelvic ndi Chiyani?

Mwachidule, minofu yanu ya pansi pa chiuno ndi gulu la minofu ndi minofu yolumikizana yomwe imathandizira ziwalo zingapo zofunika mkati mwa chiuno chanu, monga chikhodzodzo chanu, matumbo, ndi chiberekero, nyini, ndi prostate mwa akazi. Monga mesh, minofu iyi imathandiza kuti ziwalo izi zikhale pamalo ake. Imaperekanso kusinthasintha kofunikira pazinthu monga kukodza, kuchita chimbudzi, ndi kugonana.

Taganizirani izi, magulu akuluakulu a minofu m'thupi lanu, omwe timawatchanso kuti "Minofu yapakati," amagwira ntchito limodzi ndi minofu iyi, minofu ya pansi pa chiuno. Ichi ndichifukwa chake mutha kuteteza msana wanu ndi ziwalo zamkati ku kupsinjika komwe kumabwera mukanyamula chinthu cholemera, chifuwa, ndi zina zotero. Nthawi yomweyo, minofu iyi imakuthandizaninso kulamulira mkodzo wanu ndi ndowe zanu ('Continence').

Kodi kwenikweni chimachitika ndi minofu ya pansi pa chiuno imeneyi?

Ntchito yaikulu ya minofu imeneyi ndi kugwira ndi kuteteza ziwalo zofunika kwambiri m'chiuno m'malo awo oyenera. Kutha kulamulira minofu imeneyi - kutanthauza, kufinya ndi kupumula - kumathandiza kwambiri kuchotsa zinyalala m'matupi athu.

Tangoganizirani, minofu iyi imagwira ntchito mwapadera kwambiri ndi mkodzo wanu ndi thako lanu. Mukalimbitsa minofu iyi ya pansi pa chiuno, njira ziwirizi zimachepa. Kenako zinyalala sizingatuluke. Mukamasula minofu iyi kachiwiri, njirazi zimakula ndipo mutha kukodza kapena kuchita chimbudzi.

Kwa munthu amene ali ndi minofu yathanzi ya pansi pa chiuno, kumangika ndi kupumula kumeneku kumachitika mwachibadwa. Ndipo, mutha kulamulira nthawi iliyonse mukafuna, monga momwe mungalimbikitsire dala minofu ya m'chiuno.

Palinso kusiyana pang'ono pa momwe minofu ya pansi pa chiuno imagwirira ntchito, kutengera ziwalo za ziwalo zanu zoberekera.

Kodi minofu ya pansi pa chiuno cha akazi imagwira ntchito bwanji?

Monga mkazi, minofu yanu ya pansi pa chiuno imachita izi:

• Imathandizira ziwalo monga chikhodzodzo chanu, urethra, nyini, chiberekero, m'matumbo akulu, rectum, ndi thako.
• Mumalimbitsa ndikumasula chikhodzodzo chanu kuti muwongolere kutuluka kwa mkodzo, ndowe, kapena mpweya.
• Zimathandiza kukweza kuyenda kwa magazi kupita kumaliseche ndipo zimapangitsa kuti nyini iyambe kupweteka panthawi yogonana komanso panthawi yofika pachimake.
• Amapereka chithandizo panthawi yobereka mwachibadwa (`Kubereka mwa akazi`).

Kodi minofu ya pansi pa chiuno cha amuna imagwira ntchito bwanji?

Minofu ya pansi pa chiuno cha mwamuna imachita izi:

• Imathandizira ziwalo monga chikhodzodzo chanu, urethra, prostate, colon, rectum, ndi anus.
• Mumalimbitsa ndikumasula chikhodzodzo chanu kuti muwongolere kutuluka kwa mkodzo, ndowe, kapena mpweya.
• Zimathandiza mbolo kukhala yolunjika (`erection`) ndi kutulutsa umuna (`ejaculate`) panthawi yogonana.

Kodi mukudziwa komwe minofu ya pansi pa chiuno iyi ili?

Minofu ya pansi pa chiuno chanu ndi imene imamanga maziko a minofu yanu yapakati. Minofu yapakati iyi imaphatikizapo minofu yanu ya pansi pa chiuno, minofu ya m'mimba, minofu ya kumbuyo, ndi diaphragm (minofu yomwe imalamulira kupuma). Pamodzi, minofu iyi imalumikizana ndi chiuno chanu ndi msana wanu, zomwe zimapangitsa kuti pakati pa chiuno chanu pakhale bata.

Kunena zoona, minofu iyi imatambasuka kuchokera kutsogolo kwa chiuno chanu ('fupa la m'mimba') kupita kumbuyo kwa msana wanu mpaka ku fupa laling'ono kumapeto ('Coccyx'). Komanso, pali mafupa awiri omwe mungamve mukakhala pansi ('Ischial tuberosities'), ndipo minofu iyi imatambasuka mbali zonse ziwiri. Ili ngati nembanemba imodzi yopangidwa ndi zigawo zingapo za minofu yolumikizana. Koma ilinso ndi mipata - 'Anus', 'Urethra' ndi 'Vagina'.

Mukhozanso kudziwa komwe minofu iyi ili pochita zinthu zazing'ono. Koma muyenera kusamba m'manja bwino musanachite izi.

* Ngati ndinu mkazi, tsegulani nyini: Ikani chala chimodzi kapena ziwiri mu nyini ndipo yesani kuzikanikiza pamodzi.

* Mkodzo: Tangoganizirani mukukodza ndi kufinya ngati kuti mukusiya kutuluka kwa mkodzo mwadzidzidzi.

* Kutsegula m'mimba: Limbitsani kutsegulira kwanu ngati kuti mukuyesera kuletsa mpweya kutuluka.

>

Kaya muchita bwanji izi, mudzamva minofu ina mkati mwa chiuno chanu ikukoka mkati ndi mmwamba. Imeneyo ndi minofu yanu ya pansi pa chiuno.

Kodi minofu ikuluikulu ya pansi pa chiuno ndi iti?

Pansi pa chiuno chanu pali minofu yambiri ndi minofu yolumikizana yotchedwa ligaments yomwe imagwirizanitsa minofuyo. Pali magulu awiri akuluakulu a minofu omwe ndi ofunikira pankhaniyi:

• Levator ani (`Levator ani`):Iyi ndi gulu lalikulu komanso lofunika kwambiri la minofu pansi pa chiuno. Kwenikweni ndi kuphatikiza kwa minofu itatu yosiyana: pubococcygeus, puborectalis, ndi iliococcygeus. Gulu ili (Levator ani) limafalikira mozungulira chiuno chanu.
• Coccygeus: Iyi ndi gulu lina laling'ono la minofu pansi pa chiuno. Ili kumbuyo kwa chiuno.

Kodi ndi matenda otani omwe amapezeka kawirikawiri omwe amabwera chifukwa cha minofu ya pansi pa chiuno?

Minofu ya pansi pa chiuno ikhoza kukhala yofooka (yosagwira ntchito) kapena yolimba kwambiri (yopanda mphamvu). Zonsezi zingayambitse mavuto. Chofunika kwambiri ndi kulinganiza bwino. Izi zikutanthauza kuti, minofu imeneyi iyenera kukhala yolimba mokwanira kuti mkati mwanu mukhale mokhazikika komanso kuti ziwalo zanu zikhale bwino, komanso ikhale yosinthasintha mokwanira kuti igwire bwino ntchito ikafunika.

Kodi chimachitika ndi chiyani ngati minofu ya pansi pa chiuno yafooka (yosakhazikika)?

Pakhoza kukhala zifukwa zingapo zomwe minofu imeneyi imafooka. Mwachitsanzo:

• Chifukwa cha ngozi kapena kuvulala (`Kuvulala kapena kuvulala`). Zitha kukhala chifukwa cha zinthu monga kubereka (`Kubereka`) kapena opaleshoni (`Opaleshoni`).
• Chifukwa cha nkhawa ya mimba.
• Kutopa kwambiri chifukwa cha zinthu monga kunyamula katundu wolemera pafupipafupi, kukhosomola kwa nthawi yayitali, komanso kudzimbidwa.
• Chifukwa cha kusintha kwa mahomoni komwe kumachitika ndi kusamba.
• Monga gawo la njira yachilengedwe yokalamba.
• Izi zithanso kufooka ndi matenda ena, monga matenda a shuga.

Minofu ya pansi pa chiuno ikafooka, zinthu zotsatirazi zingachitike:

• Kusadziletsa: Kutuluka kwa mkodzo mwangozi mukaseka, kutsokomola, kuyetsemula, kapena kunyamula chinthu. Izi zimachitika kawirikawiri mukabereka, opaleshoni ya prostate, kapena kuvulala m'chiuno.
• Kufuna kukodza pafupipafupi komanso kulephera kudziletsa.
• Kusadziletsa kwa ndowe: Kuvutika kulamulira njira yopitira ndowe .
• Kusadziletsa m'makodzo: Kuvuta kulamulira njira ya mpweya .
• Kutsika kwa ziwalo za m'chiuno: Pamene ziwalo zanu za m'chiuno, monga chiberekero chanu, rectum, ndi chikhodzodzo, zikusowa thandizo ndikugwera kapena kutuluka mu nyini yanu, vutoli limachitika kawirikawiri mukatha kusamba.

Kawirikawiri, ngati mukuvutika kulamulira njira ya mkodzo, ndowe, kapena mpweya ('kusadziletsa'), kungakhale chizindikiro cha minofu yofooka ya pansi pa chiuno.

Kodi chimachitika ndi chiyani ngati minofu ya pansi pa chiuno yakhala yolimba (hypertonic)?

Pali zambiri zomwe zikuphunziridwabe zokhudza vutoli, lotchedwa "Hypertonic pelvic floor." Komabe, pamene minofu iyi siikhala yosinthasintha komanso yolimba, mavuto ngati awa angachitike:

• Kudzimbidwa kapena kuvutika kuchita chimbudzi.
• Kupweteka m'chiuno.
• Kupweteka kumbuyo, m'chiuno, kapena m'miyendo.
• Kugonana kowawa.
• Kuvuta kukodza, kukodza pafupipafupi, kapena kufunikira kukodza mwachangu.

Kulimba kwa minofu kumeneku kungayambitsidwe ndi kugwiriridwa, mitundu ina ya kuvulala kwamaganizo kapena kwakuthupi, ngozi, kubereka mwana, kupsinjika maganizo, ndi matenda ena a amayi.

Kodi mankhwala otani a minofu yofooka ya pansi pa chiuno ndi otani?

Nkhani yabwino ndi yakuti pali zinthu zomwe mungachite pa izi.

• Masewero olimbitsa thupi a Kegel: Izi nthawi zambiri zimagwiritsidwa ntchito kulimbitsa minofu ya pansi pa chiuno. Masewero olimbitsa thupi a Kegel amaphatikizapo kulimbitsa pang'onopang'ono ndikumasula minofu yanu ya pansi pa chiuno, pang'onopang'ono kuiwongolera. Masewero olimbitsa thupi awa angathandizenso ndi kusadziletsa. Nthawi zina dokotala angagwiritse ntchito biofeedback kuti akuthandizeni kuchita maseŵerowa. Chojambulira chomwe chimayikidwa mu nyini yanu chingathe kuyeza momwe mukukokera minofuyo komanso kuchuluka kwa momwe mukuikokera.

Chofunika: Musayese kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel popanda upangiri wa dokotala, makamaka ngati mwangovulala kumene minofu ya pansi pa chiuno (monga panthawi yobereka).

• Kuletsa kudzimbidwa: Zinthu zomwe mungachite kuti muchepetse kudzimbidwa (zakudya, masewera olimbitsa thupi, mankhwala) zingathandize kuchepetsa kupanikizika kosafunikira pa minofu ya pansi pa chiuno chanu mukapita ku bafa.
• (`Vaginal weights/Kegel balls`): , ‍ ‍ .
• ‍ : ‍ , ‍ (`Vaginal pessary`) .
• Kuchiza ndi thupi: Katswiri wa thupi amene waphunzitsidwa mwapadera za minofu ya pansi pa chiuno angakuthandizeni kulumikiza ndi kulimbitsa minofu yanu yapakati, kuphatikizapo minofu ya pansi pa chiuno.
• Opaleshoni:Pa milandu monga kutsika kwa ziwalo za m'chiuno, opaleshoni yokonzanso ziwalozo kuti zibwezeretsedwe m'malo mwake kapena opaleshoni yotchedwa colpocleisis yosoka makoma a nyini kuti ziwalozo zisatuluke ingathe kuchitidwa.

Kodi mankhwala a minofu yolimba (yotchedwa hypertonic) ya pansi pa chiuno ndi otani?

Mankhwala a vutoli akuphatikizapo chithandizo cha thupi, njira zopumira/zopumulira, jakisoni wa minofu ya m'chiuno, mankhwala, ndi chithandizo chamaganizo (CBT).

Kodi ndi zinthu ziti zosavuta zomwe tingachite kuti minofu ya pansi pa chiuno ikhale yathanzi?

Kutengera thanzi lanu, mungapindule mukamachita masewera olimbitsa thupi a Kegel nthawi zonse. Angathandize kuchepetsa mkodzo ndi matumbo, komanso kukulitsa ntchito yogonana. Anthu ambiri ankaganiza kuti masewera olimbitsa thupi a Kegel amangowonjezera chikhutiro chogonana kwa anthu omwe ali ndi nyini. Koma kafukufuku watsopano akusonyeza kuti maubwino ogonana amenewa amapezeka kwa aliyense.

Chofunika kwambiri ndikugwiritsa ntchito minofu yoyenera pochita masewera olimbitsa thupi a Kegel. Chifukwa chake, funsani dokotala wanu kapena katswiri wa physiotherapy kuti mudziwe momwe mungalimbikitsire ndikupumula minofu yoyenera.

Mungathe kuchita izi mutakhala pansi, mutaimirira, kapena mutagona pansi.

• Limbitsani minofu yanu ya pansi pa chiuno kwa masekondi 8. Samalani kuti musamange matako anu, ntchafu, kapena minofu ina iliyonse panthawiyi. Pumirani bwino pamene mukuilimbitsa.
• Kenako masulani minofuyo kwa masekondi 8. Ndikofunikiranso kuilimbitsa ndikuyipumula panthawi yochita masewera olimbitsa thupi a Kegel. Pumirani bwino pamene mukupumula.
• Chitani izi (kulimbitsa kwa masekondi 8, kupumula kwa masekondi 8) nthawi zina 8.

Chitani izi katatu patsiku. Yesetsani kukhala ndi chizolowezi chochita zomwe mumachita kale, kaya ndi pamene mukutsuka mano anu m'mawa, pamene mukuonera malo ochezera a pa Intaneti nthawi ya nkhomaliro, kapena pamene mukupita kunyumba kuchokera kuntchito.

Ngati poyamba zikukuvutani kugwira kufupika kwa masekondi 8, yambani ndi masekondi atatu. Pakapita nthawi, mudzatha kugwira kufupika ndi kupumula kwa masekondi 8 mpaka 12. Pang'onopang'ono onjezerani nthawi popanda kupsinjika minofu.

Pambuyo pa miyezi pafupifupi 4 mpaka 6, mudzayamba kumva kusintha kwa mphamvu ya minofu ya pansi pa chiuno chanu.

Pomaliza, kumbukirani izi ! (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Anthu ambiri amangoganizira za minofu ya pansi pa chiuno chawo akangokumana ndi vuto monga kusadziletsa kapena kufooka kwa minofu. Koma musayembekezere mpaka mutakumana ndi vuto kuti musamale pansi pa chiuno chanu.Kuchita masewera olimbitsa thupi amenewa kudzakuthandizani kulamulira chikhodzodzo chanu ndi matumbo anu. Kuchita masewera olimbitsa thupi pansi pa chiuno kungakuthandizeninso kugwira ntchito bwino pogonana, kudzuka, komanso ngakhale kutopa kwambiri. Chifukwa chake, pangani kuti minofu yanu pansi pa chiuno ikhale yathanzi pakuchita masewera olimbitsa thupi kuyambira lero. Musadandaule, mutha kuchita nokha!

Minofu ya pansi pa chiuno , minofu ya pansi pa chiuno, masewera olimbitsa thupi a Kegel, kulamulira mkodzo, mayendedwe a m'mimba, thanzi la akazi, kutsika kwa ziwalo za m'chiuno