Mwina mwawonapo pa malo ochezera a pa Intaneti, othamanga, ochita sewero, ndi anthu wamba akumira m'chidebe cha madzi oundana. Izi ndi zomwe timatcha "Cold Plunge". Mukawona izi, mungaganizenso kuti, "Nchifukwa chiyani tikuvutika chonchi? Kodi izi ndi zabwinodi? Kapena izi ndi zoopsa?" Lero, tiyeni tikambirane za Cold Plunge iyi, ubwino wake, kuipa kwake, ndi zinthu zomwe tiyenera kusamala nazo tikachita izi.
Kodi Cold Plunge iyi ndi chiyani?
Mwachidule, kumiza thupi lanu m'madzi ozizira kwa mphindi zochepa. Ochita masewera akhala akugwiritsa ntchito njira imeneyi kwa nthawi yayitali kuti minofu yawo ibwererenso, koma tsopano anthu ambiri akugwiritsa ntchito njira imeneyi chifukwa cha ubwino wake wamaganizo ndi thanzi.
Mungachite izi kunyumba mwa kuyika ma cubes a ayezi mu bafa. Kapena mungagwiritse ntchito bafa yapadera yomwe mungagule kusitolo. Anthu ena amachita izi mwa kudumphira m'madzi ozizira mumtsinje, mtsinje, kapena nyanja. Koma mukamachita izi panja, muyenera kutsatira njira zodzitetezera kwambiri.
Kodi mungachite bwanji izi mosamala?
Chofunika kwambiri komanso chofunikira kuchita musanachite izi ndikulankhula ndi dokotala wanu ndikufunsani ngati izi zili zoyenera kwa inu. Makamaka ngati muli ndi vuto la mtima, kuthamanga kwa magazi, kapena mukumwa mankhwala aliwonse, izi sizingakhale zoyenera kwa inu konse.
Kumbukirani, musanachite zinthu zomwe ena akuchita, ndikofunikira kwambiri kufunsa dokotala kuti muwone ngati zili zoyenera thupi lanu.
Chabwino, ngati dokotala wanena kuti izi si vuto kwa inu, tsatirani njira izi.
1. Kukonzekera: Sungani thaulo lalikulu pafupi kuti liume mutatuluka m'madzi ndi zovala zina zouma kuti muvale. Khalani okonzeka m'maganizo. Chifukwa izi ndi zovuta komanso zosasangalatsa.
2. Kunyumba: Dzazani bafa ndi madzi ozizira pafupifupi pakati ndipo onjezerani ma paketi atatu akuluakulu a ayezi. Yesetsani kusunga kutentha kwa madzi pakati pa madigiri 10-15 Celsius (50-60 Fahrenheit). Ngati ndinu watsopano ku izi, mutha kuyamba ndi madzi ofunda pang'ono ndikuchepetsa kutentha pang'onopang'ono.
3. Ngati mukuchita izi panja (monga mtsinje, nyanja): Ichi ndi chinthu chomwe chiyenera kuchitidwa mosamala kwambiri.
- Onetsetsani kuti madzi omwe mukupita ndi oyera komanso otetezeka kusambiramo. Ngati muli mumtsinje, yang'anani mosamala ngati pali mafunde otuluka m'madzi .
- Musachite izi nokha. Osachepera, pitani ndi mnzanu. Ndi bwino kupita ndi munthu wodziwa zambiri.
- Amonke ambiri amalowa m'madzi.Ngati mulumpha mwadzidzidzi, thupi lanu likhoza kugwedezeka. Timatcha izi kuti 'Cold Shock'. Panthawiyi, kupuma kwanu ndi kugunda kwa mtima wanu zimathamanga mwadzidzidzi, ndipo simungathe kuzilamulira.
- Musapite mozama kuposa chiuno kapena pachifuwa, chifukwa ngati mukumva 'kugwedezeka kozizira', ngakhale munthu wodziwa bwino kusambira akhoza kutaya mphamvu.
- Sungani mutu wanu pamwamba pa madzi.
Mukayamba koyamba, dikirani kwa kanthawi kochepa, monga masekondi 30 kapena mphindi imodzi . Pambuyo pake, mukayamba kuzolowera, mutha kuwonjezera nthawiyo kufika pa mphindi 5-10.
Mvetserani thupi lanu mukakhala m'madzi. Kupuma kwanu kungakhale kosakhazikika poyamba, koma kuyenera kubwerera mwakale pakapita nthawi. Ngati sikutero, kapena ngati mukumva chizungulire, kupweteka pachifuwa, kapena zala zanu zasintha mtundu, tulukani m'madzi nthawi yomweyo .
Kodi ubwino weniweni wa izi ndi wotani?
Kafukufuku wapeza zabwino zingapo zokhudzana ndi izi. Komabe, kafukufuku wowonjezereka akufunika pa izi. Tiyeni tiwone zabwino zazikulu zomwe zapezeka mpaka pano.
| Phindu | Kufotokozera Kosavuta |
|---|---|
| Kuchepetsa ululu wa minofu | Zimathandiza kuchepetsa kupweteka kwa minofu mukamaliza kuchita masewera olimbitsa thupi. Kuzizira kumatsekereza mitsempha yamagazi, kuchepetsa kuwonongeka kwa minofu ndi kutupa. |
| Kulekerera kupsinjika maganizo | Kafukufuku wina akusonyeza kuti izi zitha kuchepetsa kuchuluka kwa cortisol, mahomoni opsinjika maganizo. |
| Kulimbitsa chitetezo chamthupi | Pali lingaliro lakuti kuzizira kumakonzekeretsa thupi kulimbana ndi matenda, koma izi sizinatsimikizidwe mokwanira. |
| Kulamulira shuga m'magazi | Kuchita izi nthawi zonse kungathandize kuchepetsa kukhudzidwa kwa insulin komanso kuchepetsa chiopsezo chotenga matenda a shuga a mtundu wa 2. |
| Thanzi la mtima | Kafukufuku wina akusonyeza kuti ndi bwino pa thanzi la mtima pakapita nthawi. Komabe, chiopsezo chake n'chokwera chifukwa kumizidwa mwadzidzidzi m'madzi ozizira kumabweretsa nkhawa kwambiri pamtima. |
| Kukweza Maganizo | Anthu ambiri amakhala ndi moyo wabwino akamaliza izi. Izi zitha kukhala chifukwa cha kutulutsidwa kwa ma endorphins, mahomoni achimwemwe m'thupi. |
Kodi zotsatirapo zake ndi zoopsa zake ndi ziti?
Kuphatikiza pa ubwino wake, palinso zotsatirapo zake zoopsa komanso zoopsa zingapo. Ndikofunikira kwambiri kudziwa izi.
| Zotsatira Zam'mbali | Kodi chingachitike n’chiyani? |
|---|---|
| Kudzidzimuka Kozizira | Kumizidwa mwadzidzidzi m'madzi ozizira kungayambitse kupuma mofulumira, kugunda kwa mtima kwambiri, kuthamanga kwa magazi kwambiri, komanso kutaya chidziwitso. Chiwopsezo chomira m'madzi chimakhala chachikulu panthawiyi. |
| Kusanza m'miyendo | Pofuna kuteteza ziwalo zofunika kwambiri, magazi opita m'manja ndi m'mapazi amachepa. Izi zingayambitse dzanzi komanso kuvutika kulamulira manja ndi mapazi. |
| Kuchepa kwa kutentha kwa thupi | Ngati mutakhala m'madzi ozizira kwa nthawi yayitali, kutentha kwa thupi lanu kungachepe kwambiri. Ichi ndi vuto lachipatala lomwe limafuna chithandizo chamankhwala mwachangu . Zizindikiro zake ndi kugwedezeka kwambiri, kulankhula movutikira, komanso kugona tulo.ndi zizindikiro. |
| Kuopsa komira | Chilichonse mwa zinthu zomwe zili pamwambapa chimawonjezera chiopsezo chomira m'madzi, makamaka panja. |
Ndani sayenera kuchita izi?
Izi si za aliyense, ndipo zitha kukhala zoopsa kwambiri, makamaka kwa iwo omwe ali ndi matenda enaake.
Ngati muli ndi matenda aliwonse, makamaka matenda a mtima, muyenera kulankhula ndi dokotala wanu musanayese izi.
Pewani kugwera m'madzi ozizira ngati muli ndi matenda awa:
- Mtundu uliwonse wa matenda a mtima kapena mbiri ya matenda a mtima
- Matenda a shuga
- Kuthamanga kwa magazi
- Kuyenda bwino kwa magazi
- Matenda a Raynaud - vuto lomwe limakhudza kuyenda kwa magazi kupita ku zala
- Matenda a mitsempha ya m'mitsempha
- Matenda omwe magazi amasonkhana m'mitsempha (Venous stasis)
- Matenda omwe amakhudza maselo amagazi, monga matenda a cold agglutinin
Lankhulaninso ndi dokotala wanu za mankhwala omwe mukumwa, chifukwa mankhwala ena angapangitse izi kukhala zoopsa.
Mafunso ena omwe amafunsidwa kawirikawiri
Kodi muyenera kukhala nthawi yayitali bwanji m'madzi ozizira?
Munthu amene akuyamba kumene maphunziro ayenera kudikira kwa masekondi 30 mpaka mphindi imodzi. Sikoyenera kuti munthu akhale kwa mphindi zoposa 10. Ngati mukhala kwa mphindi zoposa 30, chiopsezo cha hypothermia chimakhala chachikulu kwambiri.
Kodi simuyenera kuchita chiyani mutatha kuzizira?
Musalowe mu sauna kapena hot bath mukangotuluka m'madzi. Kusintha kwadzidzidzi kwa kutentha kumakhala kovuta pa thupi. Komanso, musagwiritse ntchito mowa kapena fodya mukamatenthetsa thupi.
Kodi izi ndi zofanana ndi kusamba madzi ozizira?
Kusamba m'madzi ozizira kumaperekanso zina mwa zabwinozi. Ndipo n'zosavuta kuchita kunyumba. Ndi njira yabwino yozoloweretsa thupi lanu kuzizira musanachite Cold Wlunge.
Kodi muyenera kuchita chiyani mukatha Cold Plunge?
Umitsani thupi lanu nthawi yomweyo ndipo valani zovala zouma. Mutha kumwa chakumwa chofunda. Tenthetsani thupi lanu bwino.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kuzizira Kwambiri kungathandize kuchepetsa kupweteka kwa minofu ndi kutopa kwa maganizo pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi.
- Komabe, palinso zoopsa zazikulu monga 'Cold Shock' ndi 'Hypothermia'.
- Onetsetsani kuti mwafunsa dokotala wanu musanayese izi, makamaka ngati muli ndi vuto lililonse la thanzi.
- Mukayamba kumene, khalani m'madzi kwa kanthawi kochepa (masekondi 30-60).
- Ngati mukuchita izi panja (mtsinje, nyanja), musachite nokha. Nthawi zonse dziwani za chitetezo.
- Mvetserani thupi lanu. Ngati mukumva kusasangalala, tulukani m'madzi nthawi yomweyo.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu