Matenda a Shuga ndi Kafeini: Kodi N’chiyani Chimachitikadi pa Shuga Wanu?

Kapu ya khofi yoti ikudzutseni m'mawa... Tiyi wamba woti mupumule madzulo... Kodi ichi si chizolowezi chofunikira kwambiri kwa anthu ambiri m'dziko lathu? Zakumwa izi zimatipatsa chiyambi chabwino cha tsiku. Koma, ngati ndinu munthu wodwala matenda a shuga amtundu wa 2, kodi mudayamba mwaganizapo momwe kapu ya khofi yomwe mumakonda kumwa imakhudzira thanzi lanu? Mwina chizolowezichi chikupangitsa kuti zikhale zovuta kuwongolera kuchuluka kwa shuga m'magazi mwanu. Tiyeni tikambirane za izi mwatsatanetsatane.

Kodi caffeine imakhudza bwanji kuchuluka kwa shuga m'magazi mwanu?

Kafukufuku waposachedwapa akusonyeza kuti matupi a anthu odwala matenda a shuga amayankha caffeine mosiyana pang'ono ndi anthu athanzi. Munthu wodwala matenda a shuga akamamwa caffeine, shuga m'magazi mwake ndi insulin zimatha kukwera.

Taganizirani izi: Mu kafukufuku wina, anthu omwe ali ndi matenda a shuga amtundu wa 2 adapatsidwa piritsi la caffeine la 250 milligram pamodzi ndi chakudya cham'mawa ndi chamasana. Izi ndi pafupifupi kuchuluka kwa caffeine m'makapu awiri a khofi. Kodi mukudziwa zotsatira zake? Shuga m'magazi mwawo unali wokwera ndi pafupifupi 8% pa masiku opanda caffeine kuposa masiku opanda caffeine. Analinso ndi kukwera msanga kwa shuga m'magazi akadya chakudya chilichonse.

Izi zili choncho chifukwa caffeine imakhudza momwe matupi athu amayankhira insulin. Insulin ndi mahomoni m'matupi mwathu. Ili ngati kiyi yomwe imatsegula zitseko za maselo athu. Ndi kiyi yomwe imalola shuga (shuga) m'magazi kulowa m'maselo ndikusandulika mphamvu.

Kafeini ingathandize kuchepetsa mphamvu ya insulin yanu . Izi zikutanthauza kuti maselo anu sayankha bwino insulin monga kale. Izi zikutanthauza kuti thupi lanu silitenga shuga m'magazi mwamsanga mutangodya. Kuti muchepetse vutoli, thupi lanu limayamba kupanga insulin yambiri.

Ngati muli ndi matenda a shuga amtundu wachiwiri, thupi lanu siligwiritsa ntchito insulin moyenera. Choncho shuga m'magazi mwanu amakwera kwambiri kuposa masiku onse mutatha kudya. Caffeine imapangitsa kuti shuga wambiri m'magazi anu abwererenso pamlingo wabwinobwino. Ngati izi zipitirira, shuga m'magazi mwanu ukhoza kukhalabe wokwera, zomwe zimawonjezera chiopsezo chanu cha mavuto a shuga kwa nthawi yayitali, monga kuwonongeka kwa mitsempha kapena matenda a mtima.

Kodi n’chiyani chimapangitsa kuti caffeine ikhale ndi zotsatirapo zimenezi?

Asayansi akadali kupeza chifukwa chenicheni cha izi, koma pali zifukwa zingapo zazikulu zomwe zapezeka mpaka pano:

• Kuwonjezeka kwa Mahomoni Opsinjika Maganizo:Kafeini imawonjezera kuchuluka kwa mahomoni opsinjika monga epinephrine (yomwe imadziwikanso kuti adrenaline) m'matupi athu. Mahomoni amenewa amatha kuletsa maselo kuyamwa shuga. Angathenso kuchepetsa kupanga insulin m'thupi.
• Kuletsa Adenosine: Thupi lathu lili ndi mankhwala otchedwa `(Adenosine). Izi zimathandiza kwambiri pakuwongolera kuchuluka kwa insulini yomwe thupi limapanga komanso momwe maselo amayankhira. Caffeine imasokoneza ntchito ya `(Adenosine).`
• Kusokonezeka kwa tulo: Tonse tikudziwa izi. Kafeini wambiri ingapangitse kuti kugona kukhale kovuta usiku. Kusagona mokwanira ndi chifukwa china chomwe chimachepetsa mphamvu ya insulin.

Kodi caffeine ndi "yochuluka bwanji"?

Akuti pafupifupi mamiligalamu 200 a caffeine ndi okwanira kukhudza kuchuluka kwa shuga m'magazi mwanu. Kuchuluka kumeneku kumatha kusiyana kutengera chakumwa chomwe mumamwa.

Koma kumbukirani, izi sizikhudza aliyense mofanana. Yankho ili limatha kusiyana malinga ndi zaka zanu, kulemera kwanu, komanso kuchuluka kwa caffeine yomwe mumamwa nthawi zambiri. Akatswiri ena amati munthu amene amamwa khofi tsiku lililonse pamapeto pake adzazolowera kuchuluka kwa khofi. Koma kafukufuku wina akusonyeza kuti ngakhale mutamwa khofi tsiku lililonse, shuga m'magazi mwanu amatha kukwera nthawi iliyonse mukamwa.

Ndiye ndingadziwe bwanji ngati izi zikundikhudza?

Njira yabwino komanso yotetezeka yochitira izi ndikulankhula ndi dokotala wanu . Kutengera ndi upangiri wake, mutha kuyesa pang'ono.

1. Imwani khofi/tiyi wanu wa m'mawa monga mwachizolowezi, ndipo yang'anani ndikulemba kuchuluka kwa shuga m'magazi mwanu nthawi ndi nthawi kwa maola angapo.

2. Kwa masiku angapo otsatira, siyani kumwa khofi/tiyi m'mawa wonse ndipo pitirizani kuyang'ana ndikulemba kuchuluka kwa shuga m'magazi mwanu.

Poyerekeza zotsatirazi ziwirizi, mutha kumvetsetsa nokha ngati caffeine imakhudza thupi lanu kapena ayi. Koma onetsetsani kuti mwafunsa dokotala wanu musanachite izi.

Nanga bwanji za makhalidwe ena a khofi?

Palinso mbali ina ya nkhaniyi. Kafukufuku wina akusonyeza kuti kumwa khofi kungachepetse chiopsezo chotenga matenda a shuga amtundu wachiwiri mtsogolo. Amati izi zimachitika chifukwa chakuti khofi ili ndi ma antioxidants ambiri. Ma antioxidants ndi mankhwala omwe amachepetsa kutupa, njira yomwe imawononga maselo m'thupi lathu ndikuyambitsa matenda.

Komabe, ngati muli kale ndi matenda a shuga , muyenera kuganizira za momwe caffeine imakhudzira kuchuluka kwa shuga m'magazi mwanu m'malo moganizira za ubwino wake. Kafeini yomwe ili mu kapu ya khofi ingasokoneze kuwongolera shuga m'magazi mwanu.

Choncho ngati mukuona kuti shuga m'magazi mwanu nthawi zonse imakwera mukatha kumwa khofi m'mawa, kusintha kugwiritsa ntchito khofi wopanda shuga kungakhale njira yabwino. Khofi wopanda shuga uli ndi caffeine yochepa kwambiri, kotero sumakhudza kwambiri shuga m'magazi mwanu.