Kodi minofu ya hamstring yomwe ili kumbuyo kwa ntchafu yanu yang'ambika? Tiyeni tikambirane za kuvulala kwa Hamstring!

Kodi mumakonda masewera? Mwina mumasewera cricket, mpira, kapena mwina mumakonda kuthamanga ndi kulumpha. Kodi mudayamba mwamvapo kupweteka kwadzidzidzi kumbuyo kwa ntchafu yanu mukuchita masewera? Kapena izi zakuchitikirani mukuchita ntchito zanu za tsiku ndi tsiku? Anthu ambiri adakumanapo ndi izi. Nthawi zambiri timatcha izi "pulled hamstring". Dzina lachipatala la vutoli ndi `(Hamstring Injury)`. Uku ndi kuvulala kofala kwa othamanga. Chifukwa chake lero tikambirana chilichonse chokhudza izi.

Mwachidule, kodi kuvulala kwa Hamstring ndi chiyani?

Chabwino, choyamba tiyeni tiwone zomwe `Hamstrings` izi zili. Timatcha minofu ya `Hamstring` magulu atatu akuluakulu a minofu kumbuyo kwa ntchafu yanu. Minofu iyi imathandiza pazinthu zambiri zomwe mumachita ndi miyendo yanu, mwachitsanzo, kuyenda, kuthamanga, kulumpha, ndi kupindika. Minofu iyi imatenga mphamvu zambiri zomwe zimapangidwa tikamathamanga ndi kulumpha, ndipo imapatsanso thupi lathu liwiro.

Kotero, ngati mphamvu kapena kukoka komwe kuli kwakukulu kwambiri kuti minofu iyi isathe kunyamula mwadzidzidzi kwachitika, ulusi wofewa m'minofuyo ukhoza kutambasulidwa ndikung'ambika. Ndicho chimene timachitcha `(Hamstring Injury)` kapena `(Hamstring Strain).` Zili ngati lamba wa rabara wosweka ukakokedwa mwamphamvu kwambiri.

Kodi kuopsa kwa matendawa kumayesedwa bwanji?

Si kuti mabala onse ndi ofanana. Ena ndi ang'onoang'ono kwambiri ndipo amachira pakatha masiku ochepa. Ena ndi aakulu kwambiri ndipo amatha kutenga miyezi kuti achire. Ichi ndichifukwa chake madokotala amagawa vutoli m'magulu atatu akuluakulu, kapena magiredi, kutengera kuopsa kwa vutoli.

Kodi zizindikiro zazikulu za izi ndi ziti?

Ngati mukuganiza kuti mwavulala pa ntchafu, samalani ndi zizindikiro izi. Si aliyense amene ali ndi zizindikiro zonsezi. Zimatengera kuopsa kwa kuvulalako.

• Ululu kumbuyo kwa ntchafu: Ichi ndiye chizindikiro chachikulu. Ululuwu umawonjezeka mukasuntha mwendo wanu, mukamayesa kuthamanga, kapena kuwerama.
• Kutupa: Malo ovulalawo ayamba kutupa mofulumira.
• Kutupa: Pakatha maola angapo kapena tsiku lotsatira, khungu lozungulira chovulalacho likhoza kukhala labuluu kapena lofiirira. Izi zimachitika chifukwa cha kutuluka magazi mkati.
• Kumva kapena kumva phokoso la "click": Pa kuvulala kwakukulu (Giredi 2 ndi 3), phokoso la "click" lingamveke kuchokera mkati pamene tendon ikung'ambika.
• Kugwedezeka kwa minofu: Minofu ingamve ngati yathina mwadzidzidzi komanso ikugwedezeka.
• Kufooka kwa mwendo: Kutha kunyamula kulemera pa mwendo, kuthamanga, kapena kulumpha kumachepa.
• Kumva ngati mfundo: Nthawi zina, mnofu wosweka umamveka ngati mfundo yomwe imamatirana pamodzi ndipo imagwidwa m'dzanja.
• Ululu akakhala: Anthu ena amatha kumva ululu pamalo pomwe matako ndi ntchafu zimakumana, makamaka akakhala.

N’chifukwa chiyani tili ndi vuto la mtundu uwu?

Mwachidule, kuvulala kumeneku kungachitike nthawi iliyonse pamene minofu ya hamstring ikupanikizika kwambiri kapena ikupanikizika kwambiri. Tangoganizirani kuti mwadzidzidzi mwayamba kuthamanga mofulumira, kapena mwadzidzidzi mwatambasula mwendo wanu kuti mumenye mpira. Izi ndi zomwe zimachitika nthawi zambiri.

Pali zinthu zina zoopsa zomwe zimakhudza izi:

• Kuyamba masewera olimbitsa thupi popanda kutentha bwino: Ngati minofu sinakonzedwe bwino musanachite masewera olimbitsa thupi, ndiye kuti, ngati sitenthedwa, nthawi zambiri imakokedwa.
• Kusasinthasintha kwa minofu: Anthu ena ali ndi minofu yolimba yomwe imatha kukoka mosavuta.
• Kuwonjezeka mwadzidzidzi kwa masewera olimbitsa thupi: Chiwopsezochi chimakhala chachikulu ngati simunachite masewera olimbitsa thupi kwa kanthawi kenako mwadzidzidzi mumayamba kuchita masewera olimbitsa thupi mwamphamvu kwambiri.
• Kusalinganika kwa minofu: Nthawi zina, pamene minofu yomwe ili kutsogolo kwa ntchafu (Quadriceps) ili yolimba kwambiri ndipo minyewa ya kumbuyo ili yofooka kwambiri, kusalinganika pakati pa minofu imeneyi kungayambitse kuvulala kwa minyewa ya ntchafu.
• Kugwa ndi Kutsetsereka: Ngati mutatsetsereka pa ayezi kapena m'madzi ndipo mwadzidzidzi miyendo yanu itasweka, mutha kung'amba ntchafu zanu zonse.

Kodi dokotala amapeza bwanji izi?

Mukapita kukaonana ndi dokotala, chinthu choyamba chomwe angakufunseni ndi momwe zinachitikira, mtundu wa ululu womwe muli nawo, kutupa, kapena buluu, ndi zina zotero. Ndikofunikira kwambiri kuwauza zomwe munkachita pamene munavulala.

Kenako dokotala adzakufufuzani mwendo wanu.

• Yang'anani ngati pali kutupa ndi malo abuluu.
• Amakhudza ndikumva komwe ululu uli.
• Mudzapemphedwa kuti mupinde ndi kutambasula mwendo wanu mbali zosiyanasiyana. Izi zikupatsani lingaliro la mphamvu ndi kuchuluka kwa kuyenda kwa hamstrings yanu.

Nthawi zambiri, kuyezetsa thupi kokha kungakupatseni lingaliro labwino la kuvulalako. Komabe, ngati kuvulalako kukuoneka koopsa, kapena ngati mukukayikira kuti mwasweka, dokotala wanu angakutumizireni kuti mukayesedwenso.

• Kujambula kwa Ultrasound: Izi zikuwonetsa bwino kuchuluka kwa nyama yomwe yang'ambika komanso ngati magazi asonkhana.
• Kujambula kwa MRI: Iyi ndiyo njira yokhayo yowonera bwino komanso molondola kuwonongeka kwa minofu.
• X-ray: Nyama ikakokedwa, chidutswa chaching'ono cha fupa chomwe chalumikizidwa nacho chingachoke. Ngati pali kukayikiridwa kuti chasweka chotere, X-ray ikhoza kuyitanidwa.

Kodi imachiritsidwa bwanji?

Njira yochiritsira imadalira kuopsa kwa kuvulala kwanu. Kuvulala pang'ono (Giredi 1) kumatha kuchiritsidwa kunyumba. Komabe, kuvulala kwakukulu (Giredi 2 ndi 3) kumafuna chithandizo chamankhwala.

Zinthu zomwe mungachite kunyumba - njira ya RICE

Ndikofunikira kwambiri kuchita izi mkati mwa maola 48-72 oyamba kuchokera pamene munthu wavulala. Timatchanso njira iyi kuti `RICE`.

• R - Mpumulo: Ichi ndiye chinthu chofunikira kwambiri. Pumulani mwendo wanu. Musachite chilichonse chomwe chimayambitsa ululu. Musathamange, kulumpha, kapena kunyamula zolemera.
• I - Ice: Kuti muchepetse ululu ndi kutupa, kulungani paketi ya ayezi mu nsalu ndikuyiyika pamalo ovulala kwa mphindi 15-20. Chitani izi kangapo patsiku, maola awiri kapena atatu aliwonse. Musamayike ayezi mwachindunji pakhungu.
• C - Kupsinjika: Kuti muchepetse kutupa, ikani bandeji yolimba yotanuka. Koma musaike mwamphamvu kwambiri moti ingachepetse kutuluka kwa magazi. Ngati mwendo wanu wachita dzanzi kapena kusintha mtundu, masulani bandejiyo pang'ono.
• E - Kukwezedwa: Sungani mwendo wanu pamwamba pa mtima wanu nthawi iliyonse yomwe mungathe. Kwezani mwendo wanu pampando mukakhala, kapena pa pilo mukamagona. Izi zithandiza kuchepetsa kutupa.

Kuphatikiza apo, mutha kumwa mankhwala ochepetsa ululu monga momwe dokotala wanu wanenera.

Chithandizo chamankhwala

• Kuchiza Thupi (PT): Izi ndizofunikira kwambiri pa kuvulala kwakukulu. Katswiri wa zamaganizo adzakuphunzitsani masewera olimbitsa thupi oyenera. Masewera olimbitsa thupi amenewa amatha kubwezeretsa mphamvu za minofu pang'onopang'ono komanso kusinthasintha.
• Njira ya NYAMA: Nthawi zina mukamaliza njira ya RICE, dokotala angakuuzeni kuti mutsatire njira ya `NYAMA (Movement, Exercise, Analgesia, Therapy)`. Izi zikutanthauza kuti, mumachepetsa ululu ndipo pang'onopang'ono mumayamba kuyenda ndi kuchita masewera olimbitsa thupi. Koma izi ziyenera kuchitika motsatira malangizo a dokotala.
• Opaleshoni: Izi sizimafunikira kawirikawiri. Pakuvulala kwa `Giredi 3`, kutanthauza kuti mtsempha wathyoka kwathunthu kapena wapatuka ku fupa, opaleshoni ingafunike kuti ilumikizidwenso.

Kodi muyenera kupita kwa dokotala liti?

Ngati ndi kuvulala pang'ono chabe, ululuwo uyenera kutha pakatha masiku ochepa. Koma ngati vuto ngati ili, muyenera kuonana ndi dokotala.

• Ngati muli ndi ululu waukulu kwambiri moti simungathe kuyenda.
• Ngati malo ovulalawo atupa kwambiri ndipo asintha kukhala abuluu wakuda.
• Ngati mwendo wanu ukupweteka kapena sukumva bwino.
• Ngati munamva phokoso la "tock".
• Ngati ululu sutha patatha masiku angapo a chithandizo cha kunyumba.

Kodi zitenga nthawi yayitali bwanji kuti izi zichiritse kwathunthu?

Nthawi yomwe imatenga kuti izi zichitike imadalira kwathunthu kuopsa kwa vutoli.

• Giredi 1: Zitha kukhala bwino pakatha sabata imodzi kapena ziwiri.
• Giredi 2: Ikhoza kukhala kuyambira milungu ingapo mpaka mwezi umodzi kapena iwiri.
• Giredi 3: Zingatenge miyezi ingapo kuti munthu achire bwino. Ngati opaleshoni ikufunika, zingatenge nthawi yayitali.

Chofunika kwambiri ndikutenga nthawi yanu ndikupatsa thupi lanu nthawi yoti lichire. Musabwererenso kuthamanga kapena kusewera masewera mpaka dokotala wanu kapena katswiri wa masewera olimbitsa thupi atakuuzani kuti, "Chabwino, mutha kuchita tsopano." Ngati muthamanga, muli ndi mwayi wovulala kachiwiri. Ngati muchita zimenezo, zingakhale zoopsa kuposa kuvulala koyamba.

Mu nthawi yochira, muyenera kuyamba kuchita masewera olimbitsa thupi pang'onopang'ono. Mungayambe ndi kuyenda kaye, kenako kuthamanga. Chilichonse chiyenera kuchitika pamlingo womwe supweteka.