Kodi munayamba mwavutikapo ndi vuto la mwana wa ng'ombe pamene mukuthamanga kapena kulumpha? Tiyeni tiphunzire zonse zokhudza vuto la mwana wa ng'ombe!

Tangoganizirani mukusewera cricket ndi anzanu. Nanga bwanji ngati mwadzidzidzi mukumva kupweteka kwambiri m'dera lanu la ng'ombe, monga "kudina" pamene mukuthamanga kwa six, kapena kupweteka kwambiri m'dera lanu la ng'ombe ku msonkhano wamasewera waofesi? Zimapweteka kwambiri kotero kuti simungathe ngakhale kupitirira pamenepo. Nthawi zambiri, izi ndi zomwe tonse tamva ngati 'kupsinjika kwa ng'ombe'. Malinga ndi zamankhwala, timatcha izi kuti 'Kupsinjika kwa Ng'ombe' kapena 'Kupunthwa kwa Ng'ombe'. Izi si za othamanga okha, zitha kuchitika kwa aliyense. Chifukwa chake lero, tiyeni tikambirane za kupsinjika kwa ng'ombe kwenikweni, chifukwa chake kumachitika, komanso zomwe tiyenera kuchita ngati zitachitika.

Mwachidule, kodi mtundu wa Ng'ombe ndi chiyani?

Kupweteka kwa ntchafu ya mwendo ndi pamene minofu imodzi kapena zingapo kumbuyo kwa mwendo wanu, pansi pa bondo, zimatambasulidwa kwambiri. Ngakhale kuti timatcha malowa kuti 'hamstring,' pali minofu iwiri yofunika kwambiri pano yomwe imatithandiza kupindika ndi kumasula mwendo wathu, bondo, ndi akakolo. Mwachidule, minofu imeneyi imapereka chithandizo chachikulu pothandizira kulemera kwa thupi lathu tikamayenda, kuthamanga, ndi kulumpha.

Taganizirani ngati lamba wa rabara. Mukakoka bwino, palibe vuto. Koma chimachitika ndi chiyani ngati mwangokoka mwadzidzidzi mopitirira malire ake? Ikhoza kung'ambika ndi kusweka. Umu ndi momwe zimakhalira ndi minofu yathu. Ngati mutachita chinachake mwadzidzidzi ndikuchitambasula mopitirira muyeso, ulusi wa minofuyo umawonongeka.

Kuwonongeka kumeneku kumatha kuyambira kuvulala pang'ono mpaka kung'ambika kwa minofu yonse. Kaya ndi kuvulala pang'ono kapena kwakukulu, ndikofunikira kuwonana ndi dokotala mwachangu. Mukapeza matenda olondola komanso chithandizo choyenera, mutha kubwerera mwachangu ku zochita zanu zachizolowezi komanso masewera.

Kodi zizindikiro zofala kwambiri za mimba yopita padera ndi ziti?

Zizindikiro za kuvulala kwa msana zimadalira kuopsa kwa kuvulalako. Komabe, nthawi zambiri, mutha kukumana ndi chimodzi kapena zingapo mwa zizindikirozi. Tiyeni tiwone tebulo ili m'munsimu kuti timvetse bwino.

N’chifukwa chiyani kusintha kwa tsitsi kumeneku kumachitika? Kodi zinthu zoopsa ndi ziti?

Kuvulala nthawi zambiri kumachitika mukasuntha mwadzidzidzi kuchokera pamalo ena kupita kwina. Taganizirani izi, mukayamba kuthamanga mwachangu, kulumpha mmwamba, kapena kusintha komwe mukupita mwadzidzidzi, minofu imeneyi imayikidwa pansi pa kupsinjika kosapiririka.

Vutoli limachitika makamaka pamene minofu ya ng'ombe yayamba kugwa mofulumira kuchokera pa bondo pamene zala zanu zala zikuloza mmwamba (ku thupi lanu).

Ndani ali pachiwopsezo chachikulu?

Ngakhale kuti kutaya mimba kungachitikire aliyense, kwa anthu ena chiopsezocho chimakhala chachikulu pang'ono.

• Othamanga: Anthu omwe amachita masewera omwe amafuna kuthamanga mwadzidzidzi, kuyima mwadzidzidzi, komanso kusintha mwadzidzidzi njira ali pachiwopsezo chachikulu. Mwachitsanzo, osewera othamanga, mpira, tenisi, badminton, ndi cricket ali ndi mwayi waukulu wopeza vutoli. Nthawi zina limatchedwa "mwendo wa tenisi" chifukwa limapezeka kawirikawiri mwa osewera tenisi.
• Zaka: Anthu azaka zopitilira 40 amakhala ndi mwayi waukulu wovulala mwanjira imeneyi akamachita masewera olimbitsa thupi.
• Kusakonzekera bwino thupi: Chimodzi mwa zifukwa zazikulu ndi kusatenthetsa thupi bwino komanso kusatambasula thupi musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi.
• Kuvulala komwe kudachitika kale: Munthu amene adavulalapo mwendo kale kapena mwendo wina amakhala ndi mwayi wovulalanso.
• Mtundu wa minofu: Minofu ya msana wa anthu ena imakhala yolimba mwachibadwa kapena yaifupi. Komanso ili pachiwopsezo chachikulu.
• Jenda: Kafukufuku wina wasonyeza kuti amuna ali ndi mwayi wochuluka wopeza matendawa.

Mavuto omwe angachitike ngati hernia inyalanyazidwa

Ngakhale kuti nthawi zambiri vutoli limachiritsidwa, mavuto ena amatha kuchitika ngati sakuchiritsidwa bwino kapena kunyalanyazidwa.

• Ululu wosatha: Ululu womwe umapitirira ngakhale chilonda chitachira.
• Kuvulala Kobwerezabwereza: Ngati muyambiranso kuchita masewera olimbitsa thupi musanachiritsidwe mokwanira, mutha kuvulazanso dera lomwelo.
• Minofu ya zipsera: Pamene minofu ikuchira, minofu ya zipsera imapangika, zomwe zimachepetsa kusinthasintha kwa minofu.
• Matenda a Deep Vein Thrombosis (DVT): Matendawa ndi oopsa kwambiri. Kafukufuku wina wapeza kuti pafupifupi 10% ya anthu omwe ali ndi zizindikiro za thromboembolism ali ndi magazi oundana m'mitsempha otchedwa DVT. Izi ndi zoopsa zomwe zingawononge moyo, choncho ndikofunikira kuonana ndi dokotala ngati mukumva kupweteka kwa mwendo kapena kutupa.
• Matenda a m'chipinda: Ichinso ndi vuto losowa koma loopsa. Pa vutoli, kupanikizika kozungulira minofu kumatha kukwera kwambiri ndipo magazi amatha kutsekedwa.

Kodi dokotala amazindikira bwanji vutoli?

Mukapita kukaonana ndi dokotala, choyamba adzakufunsani mafunso angapo. Ndikothandiza kwambiri kufotokoza mwatsatanetsatane momwe kuvulalako kunachitikira, zomwe munamva panthawiyo, komanso momwe ululu unalili. Kenako, dokotalayo adzayang'ana mwendo wanu. Adzafufuza ngati pali kutupa, mabala, komanso komwe ululu uli.

Nthawi zambiri, mayesowa amatha kuzindikira vutoli. Komabe, ngati pali kukayikiridwa kuti pali vuto lalikulu (monga kung'ambika kwa tendon ya Achilles kapena DVT), dokotala wanu angakutumizireni kuti mukayesedwenso.

• Kujambula kwa Ultrasound: Izi ndizofunikira kwambiri pofufuza ngati magazi amaundana mozungulira minofu ya m'chiuno.
• Kujambula kwa MRI: Kuyeza kumeneku kumathandiza kuona bwino momwe kung'ambika kwa minofu kulili koopsa komanso ngati kwang'ambika kwathunthu.

Kodi muyenera kuchita chiyani kuti muchiritse fupa losweka mwachangu?

Pali njira yodziwika bwino komanso yofunika kwambiri yomwe timatsatira pochiza bondo losweka. Imatchedwa njira ya RICE . Izi zimachitika mkati mwa maola 24-48 oyamba kuchokera pamene kuvulalako kunachitika, zomwe zimapangitsa kuti kuchira kuchepe msanga komanso kulamulira ululu ndi kutupa.

Tiyeni tiwone kuti RICE iyi ndi chiyani.

Ngakhale mutha kuchita njira iyi ya RICE kunyumba,Nthawi zonse ndi bwino kupita kwa dokotala ndikupempha upangiri.

Komanso, dokotala wanu angakulimbikitseni njira zina zochiritsira monga:

• Mankhwala ochepetsa ululu: Mankhwala oletsa ululu ndi kutupa.
• Kuchiza thupi: Maseŵero olimbitsa thupi enieni kuti alimbikitse minofu ndikuwonjezera kusinthasintha.
• Nsapato zofewa kapena nsapato: Sungani mwendo kuti usasunthe, makamaka ngati kuvulalako kuli kwakukulu.

Zinthu zomwe simuyenera kuchita panthawi yochira

• Kupaka kutentha pa bala: Kupaka kutentha pa bala m'masiku oyamba kungawonjezere kutupa ndi kutuluka magazi.
• Kumwa mowa: Mowa umachedwetsa kuchira.
• Kusisita: Kusisita m'masiku oyambirira a kuvulala kungapangitse kuti vutoli liwonjezeke.
• Kuyenda kapena kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri: Kupuma mokwanira ndikofunikira.

Zimatenga nthawi yayitali bwanji kuti munthu achire?

Palibe tsiku lenileni la izi. Nthawi yochira imadalira kuopsa kwa kuvulala kwanu.

• Kuphwanyika pang'ono (Giredi 1): Kungachiritsidwe mkati mwa milungu 1-3.
• Kung'ambika pang'ono (Giredi 2): Kungatenge milungu 4-8 kapena kuposerapo.
• Kung'ambika konse (Giredi 3): Kungatenge miyezi 3-6 kapena kuposerapo. Opaleshoni ingafunike.

Kodi muyenera kupita kwa dokotala liti?

Ngati muli ndi zizindikiro zotsatirazi, pitani kwa dokotala mwamsanga. Ngati kuli kofunikira, pitani ku Dipatimenti Yothandiza Pangozi (ETU) ya chipatala chapafupi.

• Ngati simungathe kuyimirira ndi mapazi anu pansi ndikunyamula zolemera.
• Ngati simungathe kupindika kapena kuwongola mwendo wanu, chigongono, kapena phazi.
• Ngati pali ululu wosapiririka m'dera la groin.
• Ngati muwona kutupa kwambiri m'munsi mwa mwendo, phazi, kapena m'kakolo.

Kodi tingapewe bwanji mikangano yamtsogolo?

Iwo amati, “Kupewa ndi bwino kuposa kuchiza.” Choncho mwa kutsatira malangizo awa, mungachepetse kwambiri chiopsezo chanu chokhala ndi matenda otere.

• Dzitenthetseni musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi: Musanachite masewera olimbitsa thupi, tenthetsani thupi lanu poyenda kapena kuthamanga pang'ono kwa mphindi 5-10.
• Kutambasula: Kodi ng'ombe yamphongo imatambasula, makamaka m'ng'ombe yamphongo.
• Wonjezerani mphamvu pang'onopang'ono: M'malo mochita masewera olimbitsa thupi ovuta mwadzidzidzi, onjezerani mphamvu pang'onopang'ono momwe thupi lanu lingathere.
• Musachite masewera olimbitsa thupi chifukwa cha ululu: Ngati mukumva kupweteka kwa minofu, musanyalanyaze ndipo musachite masewera olimbitsa thupi. Mvetserani thupi lanu. Pumulani.
• Kupuma ndi Kuchira: Patsani thupi lanu nthawi yokwanira kuti lipumule pakati pa nthawi yochita masewera olimbitsa thupi.
• Valani nsapato zoyenera: Valani nsapato zoyenera masewera kapena zochita zomwe mukuchita komanso zomwe zimathandiza mapazi anu.
• Limbitsani minofu: Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse omwe amalimbitsa minofu ya hamstring (monga kukweza ng'ombe) kungachepetse chiopsezo chovulala.

Kuvulala ndi vuto lofala lomwe lingachitike kwa aliyense, osewera komanso pa moyo watsiku ndi tsiku. Koma ngati mukudziwa, tsatirani njira ya RICE mwamsanga kuvulalako kukachitika, ndipo funsani upangiri wa dokotala, mutha kuchira mwachangu ndikubwerera ku moyo wanu watsiku ndi tsiku.