Ululu kumbuyo kwa ntchafu? Tiyeni tikambirane za minofu ya hamstring.

Kodi munamvapo kupweteka kwakukulu kumbuyo kwa ntchafu yanu mukamathamanga, kusewera masewera, kapena kukwera masitepe? Nthawi zambiri timatcha izi kuti 'kupsinjika'. Ndipotu, chifukwa cha izi ndi kuvulala kwina kwa gulu la minofu ya 'hamstring' kumbuyo kwa ntchafu yathu. Chifukwa chake lero, tiyeni tikambirane mwachidule za minofu ya hamstring iyi, kuvulala komwe kungachitike kwa iwo, komanso momwe mungadzitetezere ku izi.

Mwachidule, kodi minofu ya hamstring iyi ndi chiyani?

Minofu ya hamstring ndi gulu la minofu itatu yomwe imayambira pa fupa la m'chiuno mpaka pa bondo kumbuyo kwa ntchafu yanu. Ndi mtundu wa minofu ya mafupa . Ndiko kuti, minofu yomwe tingathe kuilamulira ndikuyenda momwe timafunira. Taganizirani izi, mukamayenda, kuthamanga, kukwera masitepe, kapena kuwerama kuti mutenge china chake pansi, minofu iyi imathandiza kwambiri pazinthu zonsezi.

Minofu imeneyi ili ngati mipiringidzo ya rabara yolimba. Imapindika ndi kutambasuka, zomwe zimapangitsa kuti miyendo yathu iyende bwino. Minofu imeneyi ndi yofunika kwambiri kwa othamanga, othamanga, ndi odumpha. Koma imavulala mosavuta. Minofu imeneyi imatha kupsinjika mukachepetsa liwiro mwadzidzidzi, kusintha njira, kapena kutambasula miyendo yanu kwambiri mukamathamanga.

Kodi ntchito zazikulu za minofu ya hamstring ndi ziti?

Minofu yathu ya msana imagwira ntchito zingapo zofunika kwambiri m'thupi lathu.

• Kupindika kwa bondo: Nthawi iliyonse mukapinda bondo lanu, mwachitsanzo mukamayenda kapena kuthamanga ndikubwezeretsa mwendo wanu, minofu ya hamstring imathandiza pa izi.
• Kutambasula chiuno: Minofu imeneyi imathandiza kutambasula cholumikizira chiuno, kusuntha ntchafu kumbuyo mukayimirira, kuyenda, kuthamanga, kapena kulumpha.
• Kuzungulira chiuno ndi mwendo: Minofu imeneyi imathandizanso kuzunguliza mwendo wanu wakumunsi kuchokera mbali imodzi kupita mbali ina bondo lanu likapindika.

Kodi minofu itatu ya hamstring ndi iti?

Tinanena kuti uwu ndi kuphatikiza kwa minofu itatu. Iyi ndi itatu. Ngakhale mayina a minofu iyi ndi asayansi pang'ono, ndi osavuta kumva mukadziwa komwe ili.

Kodi ndi kuvulala kotani komwe kungachitike ku minofu ya hamstring?

Kuvulala kofala kwambiri kwa minofu ya hamstring ndi kupsinjika kwa minofu . Izi zimachitika pamene ulusi wa minofu watambasulidwa mopitirira malire ake. Kuvulala kumeneku kumatha kuyambira pang'ono mpaka koopsa. Tikambirana magawo atatu a izi.

Kodi zizindikiro za kuvulala kwa hamstring ndi ziti?

Ngati muli ndi vuto la hamstring, mukhoza kukhala ndi chimodzi kapena zingapo mwa zizindikiro izi:

• Phokoso la "pop" limamveka kuchokera kumbuyo kwa ntchafu pamene kuvulala kukuchitika.
• Kupweteka kwadzidzidzi , koopsa, komanso koopsa .
• Kutupa kumachitika nthawi yomweyo pambuyo pa kuvulala.
• Kutupa kwa khungu kumbuyo kwa ntchafu kumawoneka ngati buluu kapena wofiirira .
• Kumva ngati pali chotupa kapena chotupa kumbuyo kwa ntchafu.
• Kuvuta kukweza mwendo wovulala.
• Kuvuta kupinda bondo , zomwe zimapangitsa kuti mwendo ukhale wowongoka komanso kuti munthu ayende molimba.
• Kufooka kwa minofu ya hamstring.
• Nthawi zina, ululu woyaka (gluteal sciatica) umayamba m'matako ndipo umatsika mwendo.

Ndani amene ali pachiwopsezo chachikulu cha matenda amenewa?

Ngakhale kuvulala kwa ntchafu kumatha kuchitika kwa aliyense, anthu ena ali pachiwopsezo chachikulu.

• Othamanga mofulumira: Chiwopsezochi chimakhala chachikulu kwa othamanga, mpira, basketball, ndi osewera cricket.
• Ovina, otsetsereka pa ski, ndi otsetsereka pa skater: Anthu omwe amachita zinthu zomwe nthawi zambiri zimaphatikizapo kupinda mawondo awo nawonso ali pachiwopsezo chachikulu.
• Zaka: Anthu azaka zopitilira 40 ali pachiwopsezo chachikulu chifukwa minofu yawo siisinthasintha kwambiri. Othamanga achinyamata omwe akukulabe ali pachiwopsezo.
• Ngati mudavulalapo kale chifukwa cha hamstring .
• Anthu amene amayamba ntchito popanda kutentha thupi ndi kutambasula thupi bwino .
• Kufooka kapena kulimba kwa minofu ya hamstring kapena minofu ya quadriceps kutsogolo kwa ntchafu.
• Pitirizani kuchita zinthu zina ngakhale minofu yanu itatopa.

Kodi mungatani kuti minofu ya hamstring ikhale yathanzi?

Pali zinthu zosavuta zomwe mungachite kuti mupewe matendawa.

• Kutenthetsa bwino: Kutenthetsa kwa mphindi zosachepera 10 musanachite masewera olimbitsa thupi kapena masewera olimbitsa thupi. Mutha kuchita zinthu monga kuyenda kapena kuthamanga.
• Tambasulani: Chitani masewera olimbitsa thupi otambasula minofu ya ntchafu mukatha kutenthetsa thupi komanso mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi.
• Musanyalanyaze ululu: Ngati mukumva kupweteka m'chiuno, mwendo, kapena bondo, musanyalanyaze ndipo pitani kukachita masewera olimbitsa thupi amphamvu . Mvetserani thupi lanu.
• Kupuma n'kofunika: Patsani minofu yanu mpumulo wokwanira pakati pa masewera olimbitsa thupi kapena maphunziro. Pewani kuchita zinthu mopitirira muyeso tsiku lonse.

Kodi muyenera kupita kwa dokotala liti?

Ululu wochepa ukhoza kuchiritsidwa ndi kupuma kwa masiku angapo ndi ayezi. Komabe, muyenera kuonana ndi dokotala ngati mukukumana ndi zotsatirazi:

• Ngati simungathe kusuntha mwendo wanu ndipo ululu wa ntchafu ukupitirira.
• Ngati kuyenda kukupitirira kukhala kovuta .
• Ngati mukumva dzanzi m'matako, m'chiuno, kapena m'miyendo.
• Ngati pali kutupa kwambiri kapena mabala.

Dokotala wanu adzakutumizani kwa katswiri wa physiotherapist ngati pakufunika kutero. Iye adzakuphunzitsani maseŵera olimbitsa thupi kuti mulimbikitse minofu yanu ndikuwonjezera kusinthasintha kwanu.