Kodi kumbuyo kwa ntchafu yanu kumapwetekanso? ​​Izi zitha kukhala Hamstring Tendonitis!

Kodi nthawi zina mumamva kupweteka kumbuyo kwa mwendo wanu, kutanthauza, dera la ntchafu, mukuthamanga, mukuchita masewera olimbitsa thupi, kapena mukungoyimirira? Kapena mumamva kupsinjika pang'ono kapena kusasangalala kumeneko kwa masiku angapo? Nthawi zambiri, zizindikirozi zimatha kuyambitsidwa ndi matenda otchedwa 'Hamstring Tendonitis' . Chifukwa chake, tiyeni tikambirane za izi mwatsatanetsatane lero.

Kodi Hamstring Tendonitis ndi chiyani?

Mwachidule, ndi kutupa kwa minyewa yomwe imalumikizana ndi gulu la minofu ya hamstring kumbuyo kwa ntchafu yanu. Mitsempha ya minyewa ili ngati mipiringidzo yolimba. Ndi yomwe imalumikiza minofu yathu ndi mafupa athu. Chifukwa chake, minyewa ya hamstring iyi imalumikiza minofu yathu ya hamstring ndi fupa lathu la m'chiuno, bondo, ndi mafupa a m'munsi mwa mwendo.

Kutupa kumeneku, komwe kumatanthauza kutupa, kufiira, ndi kupweteka, kumachitika pamene mtsempha uwu ugwiritsidwa ntchito mopitirira muyeso, kukokedwa mwamphamvu kwambiri, kapena kukakamizidwa nthawi zonse . Mutha kumva kupweteka komanso mwina kutupa kumbuyo kwa ntchafu yanu. Koma musadandaule, anthu ambiri amachira pakatha masiku kapena milungu ingapo ndi kupuma bwino komanso chithandizo chosavuta.

Kodi Tendonitis ndi yofanana ndi Tendon Tear?

Ayi, izi ndi zinthu ziwiri zosiyana. Tendonitis ndi kutupa kwa tendon. Koma kung'ambika kwa tendon ndi vuto lalikulu kwambiri. Limachitika pamene tendon, kaya yochokera ku minofu ya hamstring kapena kuchokera ku fupa, ing'ambika, kwathunthu kapena pang'ono. Nthawi zina opaleshoni ingafunike kuti tendon ing'ambike kwambiri.

Kodi izi ndi zosiyana ndi kupsinjika kwa hamstring?

Inde, pali kusiyana pang'ono. Pa kupsinjika ndi tendinitis , minofu imakhudzidwa. Komabe, kupsinjika nthawi zambiri kumachitika mwadzidzidzi . Tangoganizirani ngati mwadzidzidzi mwayamba kuthamanga mofulumira ndikupotoza mwendo wanu, ulusi wofewa mu minofu umatambasulidwa kwambiri, zomwe zimapangitsa kuti pang'ono zing'ambike. Ndicho chimene kupsinjika kumakhala.

Komabe, tendinitis ndi vuto lomwe limayamba pang'onopang'ono komanso pang'onopang'ono . Nthawi zambiri limayamba chifukwa chogwiritsa ntchito mopitirira muyeso.

Ndani amene ali ndi mwayi waukulu wopeza Hamstring Tendonitis?

Vutoli limapezeka kwambiri pakati pa othamanga , makamaka omwe amathamanga mofulumira, amasiya mwadzidzidzi, kenako n’kuyambanso kuyenda mofulumira.

• Othamanga
• Ovutitsa
• Ovina
• Anthu omwe amasewera masewera otchuka kwambiri monga mpira wamiyendo, mpira wamiyendo, ndi basketball

Anthu amenewa ali ndi mwayi waukulu wovulala pa ntchafu. Kafukufuku wina akusonyeza kuti achinyamata othamanga azaka zapakati pa 16 ndi 25 ali pachiwopsezo chachikulu.

Si zokhazo, anthu ena akhoza kukhala ndi chiopsezo ichi:

• Osewera achinyamata omwe akukulabe (chifukwa zinthu ngati izi zimatha kuchitika ndi kusintha kwa thupi lawo.)
• Kwa anthu akuda (maphunziro ena amatchula izi, koma zifukwa zake ziyenera kufufuzidwa kwambiri.)
• Anthu opitilira zaka 40.
• Anthu omwe adavulalapo m'mbuyomo chifukwa cha ntchafu. (Mukavulala, nthawi zambiri zingachitikenso.)
• Anthu omwe ali ndi minofu yolimba ya quadriceps, minofu yomwe ili kutsogolo kwa ntchafu. (Ngati minofu yakutsogolo ndi yolimba, minofu ya hamstrings kumbuyo imapanikizika kwambiri.)
• Anthu omwe ali ndi minofu yofooka, yolimba, komanso yosakhazikika bwino ya hamstring.

Kodi chifukwa chenicheni cha izi n'chiyani?

Matenda a Hamstring Tendonitis nthawi zambiri amayamba chifukwa cha kupsinjika mobwerezabwereza kwa minofu kumbuyo kwa ntchafu . Mukagwiritsa ntchito mopitirira muyeso, ulusi wa minofuyo umakwiya komanso kutupa . Taganizirani ngati kukoka chingwe ndipo chimatha.

Kodi zizindikiro za izi ndi ziti? Kodi mungazindikire bwanji?

Ngati muli ndi Hamstring Tendonitis, mukhoza kukhala ndi chimodzi kapena zingapo mwa zizindikiro izi:

• Kupweteka kosawoneka bwino m'matako, kumbuyo kwa ntchafu, bondo, kapena pansi pa mwendo . Anthu ena angamve ululu uwu ngati kuti ndi sciatica .
• Kumva kuuma kwa mwendo poyenda kapena kupinda bondo .
• Kupweteka kwakukulu kumachitika pamene minofu ya hamstring kapena tendon yatuluka mwadzidzidzi.
• Kutupa , makamaka pambuyo povulala.
• Kugundana kuchokera pansi pa msana mpaka pansi pa mwendo .
• Kumva kufooka kumbuyo kwa ntchafu .

Chofunika: Ngati muli ndi zizindikiro ngati izi, makamaka ngati ndinu munthu wokonda masewera, ndi bwino kufunafuna upangiri wa dokotala.

Kodi dokotala amazindikira bwanji izi?

Mukapita kukaonana ndi dokotala, chinthu choyamba chimene amachita ndikuwunika kumbuyo kwa ntchafu yanu . Adzamva ndikukankhira kuti awone ngati pali ululu kapena kutupa. Kenako adzakuwonetsani mayendedwe osiyanasiyana.Amakuuzani kuti muchite zinthu monga kupinda miyendo yanu, kapena kukweza zala zanu za kumanja. Ngati mukumva kupweteka mukamayenda kapena kukweza mwendo wanu, muyeneranso kuuza dokotala wanu za zimenezo.

Nthawi zambiri, tendonitis yofatsa siimafuna kuyezetsa zithunzi. Komabe, ngati dokotala wanu akukayikira kuti china chake choopsa kwambiri, monga kung'ambika kwa tendon, chimayambitsa ululu, angakufunseni kuti mufufuze X-ray, MRI, CT, kapena ultrasound .

Kodi tingatani ndi vutoli? Kodi tingatani kunyumba?

Nkhani yabwino ndi yakuti anthu ambiri amapeza mpumulo ku ululu uwu atatsatira njira ya RICE kwa masiku angapo. RICE ndi chidule chopangidwa ndi zilembo zinayi. Tiyeni tiwone chomwe chiri. Mutha kuchita izi kunyumba.

• R - Kupuma: Ichi ndi chinthu choyamba komanso chofunikira kwambiri . Pumulani mwendo wanu. Pewani kupinda mawondo anu, kukwera masitepe, kapena kuchita chilichonse chovuta chomwe chimakakamiza minyewa yanu ya m'chiuno.
• I - Ice: Ikani paketi ya ayezi kapena zidutswa za ayezi zokutidwa ndi nsalu kumbuyo kwa ntchafu yanu. Ikani kwa mphindi pafupifupi 20, maola awiri aliwonse . Kumbukirani, musagwiritse ntchito ayezi mwachindunji pakhungu , chifukwa izi zitha kuwononga khungu.
• C - Kupsinjika: Pokhapokha ngati dokotala akulangiza, mungathe kukulunga bandeji yopsinjika kapena bandeji wamba kuzungulira ntchafu yanu. Izi zithandiza kuchepetsa kutupa.
• E - Kukweza miyendo: Kwezani miyendo yanu nthawi iliyonse yomwe mungathe. Izi zikutanthauza kuti mawondo ndi chiuno chanu zikhale pamwamba pa mtima wanu. Muthanso kukweza miyendo yanu ndi pilo imodzi kapena ziwiri.

Kuwonjezera pa njira ya RICE, dokotala wanu angakulembereni mankhwala ochepetsa ululu . Mankhwala Oletsa Kutupa Osagwiritsa Ntchito Steroidal (NSAIDs), omwe angagulidwe ku pharmacy, angathandize kuchepetsa ululu ndi kutupa.

Anthu ena amapeza mpumulo waukulu kuchokera ku chithandizo cha physiotherapy . Dokotala wothandiza physiotherapy adzakuphunzitsani maseŵera olimbitsa thupi kuti akuthandizeni kumanganso mphamvu ndi kusinthasintha kwa mwendo wanu.

Kodi aliyense amafunika opaleshoni?

Ayi, anthu ambiri safunika opaleshoni ya tendonitis ya hamstring. Komabe, ngati tendon yang'ambika kwambiri (tendon yosweka kwambiri) , kapena ngati tendon yang'ambika kwathunthu ku minofu kapena fupa, ndiye kuti opaleshoni ingafunike.

Kodi ndingatani kuti izi zisachitikenso?

Kuti mupewe ululu uwu ndikupewa kuti usabwerenso, kumbukirani zinthu izi:

• Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi kapena masewera olimbitsa thupi, chitani masewera olimbitsa thupi pang'ono. Zingakhale zosavuta monga kuthamanga pamalopo.
• Sungani minofu yanu ya hamstring ndi quadriceps kukhala yolimba komanso yokhazikika kuti muchepetse kupsinjika kosafunikira pa minofu.
• Pumulani minofu ya m'chiuno mwanu mukamachita masewera olimbitsa thupi. Musamaipanikize nthawi zonse.
• Tambasulani minyewa ya m'chiuno bwino musanayambe komanso mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi.
• Pewani kusuta fodya ndi kugwiritsa ntchito zinthu zina za fodya.
• Idyani zakudya zabwino ndipo samalani kulemera kwanu. Zinthu izi zidzakuthandizani kupewa matenda amtunduwu, komanso thanzi lanu lonse.

Kodi zitenga nthawi yayitali bwanji kuti anthu omwe ali ndi vutoli achire? (Zomwe zidzachitike)

Nthawi zambiri, chithandizo cha kunyumba chimapereka mpumulo ku ululu wa tendon ya hamstring mkati mwa masiku kapena milungu ingapo . Komabe, anthu ena, makamaka othamanga, amatha kukhala ndi tendon ya hamstring yosatha ngati apitiliza kuchita masewera olimbitsa thupi okhwima.

Kumbukirani, mukavulala m'minofu, mumakhala ndi mwayi wovulalanso m'minofu yomweyi. Chifukwa chake, ndikofunikira kufunsa dokotala wanu zomwe mungachite kuti musadzabwerezenso.

Kodi muyenera kupita kwa dokotala liti?

Ngakhale kuti nthawi zambiri izi zimachepa mukalandira chithandizo kunyumba, nthawi zina muyenera kupita kwa dokotala . Yang'anani ngati muli ndi zizindikiro izi:

• Ngati simungathe kuyenda, kapena ngati simungathe kuyika katundu pa mwendo wanu.
• Ngati mwadzidzidzi mukumva kupweteka kwambiri kwa mwendo.
• Ngati mukumva ngati mwataya kumva m'munsi mwa msana wanu, matako, kapena miyendo.
• Ngati ntchafu zanu zikuoneka zotupa kapena zosaoneka bwino.
• Ngati kumbuyo kwa ntchafu kwatupa kwambiri kapena kuoneka ngati kwavulala kwambiri.

Ngati mukuona chinthu chonga ichi, ndi bwino kufunafuna upangiri wa dokotala nthawi yomweyo.

Pomaliza, uthenga wopita nawo kunyumba:

Chifukwa chake, Hamstring Tendonitis ndi kutupa kwa minyewa kumbuyo kwa ntchafu yanu. Nthawi zambiri kumachitika chifukwa chogwiritsa ntchito mopitirira muyeso, komanso kungayambitsidwe ndi kuvulala mwadzidzidzi kwa ntchafu. Zizindikiro zake ndi monga kupweteka, kuuma, ndi kutupa kwa mwendo. Nthawi zambiri kumatha mkati mwa masiku ochepa pogwiritsa ntchito njira ya RICE komanso mankhwala ochepetsa ululu, omwe mungachitire kunyumba.

Koma,Kumbukirani, ngati ululu ukupitirira, kapena ngati muli ndi zizindikiro zazikulu ngati zomwe tatchula pamwambapa, muyenera kuwona dokotala kuti akupatseni upangiri. Khalani ndi thanzi labwino!

` Matenda a m'chiuno, Matenda a m'chiuno, Kupweteka kwa ntchafu, Kupweteka kwa minofu, Kuvulala kwa masewera, Kupweteka kwa mwendo, Chithandizo cha RICE