Woteteza mkati mwa thupi lathu: Tiyeni tiphunzire za chitetezo cha mthupi m'mawu osavuta!

Kodi munayamba mwadzifunsapo kuti ndi majeremusi angati omwe amayambitsa matenda omwe ali pafupi nafe, koma bwanji nthawi zonse sitimadwala? Pali majeremusi ambiri tikamayenda pamsewu, tikakwera basi, m'malo omwe anthu amasonkhana? Koma timakhala athanzi. Chifukwa chachikulu cha izi ndi chitetezo chathu mkati mwa matupi athu. Monga gulu lankhondo lomwe limateteza dziko, tili ndi dongosolo lamphamvu kwambiri lomwe limateteza thupi lathu. Lero tikambirana za chitetezo chimenecho, chomwe ndi chitetezo cha mthupi .

Mwachidule, kodi chitetezo chamthupi ichi n’chiyani?

Tangoganizani kuti thupi lanu ndi linga lalikulu. Pali adani ambiri omwe akuyesera kulowa mu linga ili. Adani awa ndi majeremusi, kutanthauza mabakiteriya, mavairasi, bowa, ndi zina zotero. Chitetezo cha mthupi ndi gulu lankhondo lomwe limateteza linga lanu ili. Gulu lankhondo ili lili ndi magulu osiyanasiyana. Izi zikutanthauza kuti, dongosololi limapangidwa ndi zinthu zambiri monga ziwalo, maselo oyera amagazi, mapuloteni, ndi mankhwala.

Zonsezi pamodzi zimakutetezani ku majeremusi ndi zilombo zakunja. Sikuti zokhazo, komanso thupi lanu likalandira matenda kapena kuvulala, komanso chitetezo cha mthupi ndi chomwe chimathandiza kuti lichiritsidwe.

Kodi ntchito zazikulu za mlonda wathu ndi ziti?

Chitetezo chathu cha mthupi sichimangokhala pamenepo chokha. Chimagwira ntchito maola 24 pa tsiku, masiku 7 pa sabata. Tiyeni tiwone zina mwa zinthu zazikulu zomwe chimachita.

• Kuletsa tizilombo toyambitsa matenda kulowa m'thupi: Monga khoma lolimba, khungu lathu ndi mphuno zathu zimaletsa tizilombo toyambitsa matenda kulowa kuchokera kunja.
• Kuwononga olowa m'thupi: Ngati kachilombo kalowa m'thupi, gulu lathu lankhondo limapita kukapeza ndi kuwononga.
• Kuchepetsa kuwonongeka kuchokera kwa owononga: Ngati majeremusi alowa m'thupi ndikuyesera kuvulaza, dongosololi limagwira ntchito yochepetsera kuwonongekako momwe zingathere.
• Kuchiritsa kuwonongeka kwa thupi: Pakachitika kuvulala, kumachira pogwiritsa ntchito njira imeneyi.
• Kusinthana ndi ziwopsezo zatsopano: Dongosolo ili limakumbukira mdani (kachirombo) komwe kadabwera kale. Nthawi ina mdani ameneyo akabwera, dongosololi limakhala lokonzeka kulizindikira ndikuliwononga mwachangu.

Kodi ziwalo zazikulu za chitetezo chamthupi ndi ziti?

Tinanena kuti izi zili ngati gulu lalikulu lankhondo. Gulu lankhondo ili lili ndi magulu osiyanasiyana a asilikali ndi zida. Tiyeni tiwone zomwe zigawo zazikulu zili. Kuti zikhale zosavuta kumvetsetsa, tiyeni tiwone motere.

Mitundu iwiri ya chitetezo chamthupi: chitetezo chamthupi chobadwa nacho ndi chopezeka

Pali magawo awiri akuluakulu a chitetezo chathu.

1. Chitetezo chamthupi

Ichi ndi chitetezo chomwe timabadwa nacho . Ichi ndi chitetezo chachibadwa. Chikangowona chilichonse chomwe sichili cha thupi, dongosololi limayamba kugwira ntchito ndipo limaukira. Izi sizifuna maphunziro apadera. Koma dongosololi lilibe kukumbukira. Izi zikutanthauza kuti, ngati kachilombo komweko kabweranso, dongosololi silingathe kulizindikira.

2. Chitetezo chamthupi chopezeka

Iyi ndi mbali ya asilikali athu apadera. Iyi ndi chitetezo chomwe timapeza pakapita nthawi . Chitetezo ichi chimakula tikamadwala, tikalandira katemera. Maselo oyera apadera m'magazi (lymphocytes) amatha kukumbukira majeremusi omwe anabwera.

Tangoganizirani kuti muli ndi kachirombo ka nkhuku. 'Chitetezo chopezeka' ichi m'thupi lanu chimazindikira kachilombo ka nkhuku, chimalimbana nako, ndikukumbukira kachilomboko. Kenako, ngati kachilombo ka nkhuku kabwerera m'thupi lanu nthawi ina m'moyo wanu, chifukwa kamakhala ndi kukumbukira, dongosololi lidzayambitsa mwachangu ndikuwononga kachilomboka. Ndicho chifukwa chake sitimadwala matenda ambiri kawiri. Katemera amachita zofanana ndi izi. Amalowetsa kachilombo komwe kamayambitsa matendawa m'thupi lathu ndikuphunzitsa kulimbana nako, popanda kuyambitsa matendawa.

Nanga bwanji ngati chitetezo cha mthupi chalephera kugwira ntchito bwino?

Nthawi zina chitetezo chathu sichingagwire ntchito bwino. Izi zitha kuchitika m'njira ziwiri zazikulu.

1. Chitetezo cha mthupi chofooka

Izi zimafooketsa chitetezo chathu chamthupi. Kenako sichingathe kulimbana ndi adani ochokera kunja. Izi zingayambitse matenda pafupipafupi komanso kuchedwa kuchira ku matenda. Matenda ena obadwa nawo, matenda a shuga (makamaka ngati sakulamuliridwa bwino), khansa, ndi matenda monga HIV zimatha kufooketsa chitetezo chamthupi.

2. Chitetezo cha mthupi chimagwira ntchito mopitirira muyeso

Chomwe chimachitika pamenepa n’chakuti gulu lathu lankhondo limagwira ntchito molimbika kwambiri. Nthawi zina limaukira popanda mdani aliyense. Kapena, gulu lathu lankhondo limasokonezeka ndikuyamba kuukira maselo athanzi a thupi lawo .

• Matenda a ziwengo: Kuchuluka kwa chitetezo cha mthupi ku zinthu zomwe nthawi zambiri sizimavulaza thupi, monga fumbi, mungu, ndi zakudya zina.
• Matenda a Autoimmune:Chomwe chimachitika apa ndichakuti maselo athu oteteza, maselo athanzi a thupi lathu, amaonedwa ngati adani ndipo amaukiridwa. Mwachitsanzo, matenda monga lupus ndi rheumatoid arthritis angatchulidwe.

Zizindikiro zomwe zimasonyeza vuto ndi chitetezo chamthupi

Ngati mukupitirizabe kukumana ndi chimodzi kapena zingapo mwa zizindikiro zotsatirazi, chikhoza kukhala chizindikiro cha vuto la chitetezo chamthupi chanu. Pazochitika zotere, ndikofunikira kuonana ndi dokotala kuti akupatseni upangiri .

• Kutopa kosalekeza.
• Malungo omwe amabwera popanda chifukwa.
• Kuchepetsa thupi popanda chifukwa chilichonse.
• Kutuluka thukuta kwambiri usiku.
• Kuyabwa pakhungu pafupipafupi ndi ziphuphu .
• Kupweteka kwa minofu ndi mafupa.
• Kusanza m'miyendo.
• Kuvuta kuyika maganizo pa chinthu.
• Kutaya tsitsi.
• Kutupa kwa khosi, m'khwapa, ndi m'mimba.

Kodi tingatani kuti chitetezo chathu cha mthupi chikhale cholimba?

Palibe mankhwala amatsenga omwe "angathandize chitetezo chamthupi chanu." Koma mwa kusintha pang'ono moyo wathu, titha kusunga chitetezo chamthupi chathu chikugwira ntchito bwino.

• Idyani zakudya zopatsa thanzi: Phatikizani zipatso, ndiwo zamasamba, mapuloteni opanda mafuta ambiri (nsomba, nkhuku, mazira, mtedza), ndi tirigu wonse (mpunga wofiirira, oatmeal). Zakudya zimenezi zimapereka mavitamini ndi michere yofunika kwambiri kuti chitetezo cha mthupi chikhale cholimba.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse: Chitani masewera olimbitsa thupi osachepera mphindi 30 patsiku, monga kuyenda, kuthamanga, kapena kukwera njinga. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandizira kuti magazi aziyenda bwino, zomwe zimathandiza maselo oteteza thupi kuyenda mosavuta m'thupi lonse.
• Khalani ndi kulemera kwabwino kwa thupi: Kunenepa kwambiri kungafooketse chitetezo cha mthupi. Yesetsani kukhala ndi kulemera koyenera malinga ndi kutalika kwanu.
• Gonani mokwanira: Kugona bwino kwa maola 7-8 patsiku n'kofunika kwambiri kuti chitetezo chamthupi chizigwira ntchito bwino. Tikagona, thupi limadzikonza lokha ndipo chitetezo chamthupi chimalimba.
• Pezani katemera wanu pa nthawi yake: Katemera ndi maphunziro a chitetezo cha mthupi lathu. Chifukwa chake, kupeza katemera woyenera pa nthawi yake kungakutetezeni ku matenda ambiri oopsa.
• Pewani kusuta fodya ndi mowa: Kusuta fodya komanso kumwa mowa mopitirira muyeso kumawononga chitetezo cha mthupi mwachindunji.
• Kuchepetsa nkhawa: Kupsinjika maganizo kwambiri kungasinthe ntchito ya mahomoni m'thupi ndikufooketsa chitetezo cha mthupi. Mutha kuthana ndi nkhawa mwa kuchita zinthu monga kusinkhasinkha, yoga, komanso kuchita zinthu zosangalatsa.