Maseŵero a Kegel kwa Amuna? Inde! Tiyeni tidziwe zambiri za izi, sichoncho?

Tikamaganizira za masewera olimbitsa thupi a Kegel, ambiri aife timaganizira za akazi, sichoncho? Tamva kuti masewera olimbitsa thupi awa ndi othandiza kwambiri pamavuto ena omwe amabuka titatenga mimba kapena tikamakalamba. Koma kodi mumadziwa kuti masewera olimbitsa thupi a Kegel awa amabweretsanso maubwino osayerekezeka kwa amuna? Inde, ndi zoona. Lero, tiyeni tikambirane za masewera olimbitsa thupi a Kegel awa omwe ndi a amuna okha.

Mwachidule, kodi masewera olimbitsa thupi a Kegel awa ndi otani?

Tangoganizani kuti pali minofu yolumikizana pansi pa chiuno chanu, yotambasulidwa ngati ukonde. Minofu imeneyi imafalikira kuyambira pansi pa msana wanu mpaka ku fupa lanu la m'mimba. Timaitcha kuti minofu ya pansi pa chiuno .

Minofu imeneyi imathandiza ziwalo monga chikhodzodzo ndi matumbo anu ndipo zimawasunga pamalo oyenera. Imathandizanso kulamulira kukodza kwanu (mkodzo) ndi kutuluka m'mimba (chimbudzi). Kuphatikiza apo, ndi yofunika kwambiri pa ntchito yogonana. Minofu ya pansi pa chiuno imeneyi imathandizanso kulamulira kuyenda kwa magazi kupita ku mbolo, zomwe zimathandiza kuti mbolo iume bwino komanso kuti ituluke.

Choncho, masewera olimbitsa thupi a Kegel ndi masewera olimbitsa thupi omwe amalimbitsa minofu ya pansi pa chiuno.

Ndiye, n’chifukwa chiyani mwamuna ayenera kuchita masewera olimbitsa thupi awa?

Mofanana ndi akazi, amuna amathanso kufooka m'minofu yawo ya pansi pa chiuno akamakalamba, chifukwa cha matenda enaake, kapena atachitidwa opaleshoni. Izi zingayambitse mavuto osiyanasiyana. Masewero olimbitsa thupi a Kegel angathandize kuthetsa mavuto ambiriwa.

Onani tebulo ili m'munsimu kuti mudziwe zabwino zazikulu za masewerawa.

Chabwino, tsopano mumapeza bwanji minofu imeneyi?

Ichi ndiye chinthu chofunikira kwambiri. Musanachite masewera olimbitsa thupi, muyenera kupeza minofu yeniyeni yomwe mukufuna kulimbitsa. Kulimbitsa minofu yolakwika sikungakupatseni zotsatira zilizonse.

Pali njira zingapo zosavuta zopezera minofu yabwino:

1. Ganizirani momwe mukugwirira mkodzo wanu: Tangoganizirani kuti mwatsala pang'ono kukodza ndipo mwadzidzidzi muyenera kusiya. Minofu yomwe mumalimbitsa panthawiyo imatchedwa minofu yanu ya pansi pa chiuno. (Koma chitani izi kuti mupeze minofu. Musayese kusiya mukukodza, chifukwa izi zitha kuwononga chikhodzodzo chanu).

2. Ganizirani izi ngati kuletsa mpweya: Mofananamo, izi ndi minofu yomweyi yomwe mumalimbitsa kuti muletse mpweya mukayenera kutuluka.

3. Yang'anani machende anu: Imani patsogolo pa galasi ndipo yesani kulimbitsa minofu yanu ngati kuti mukukoka machende anu kupita ku thupi lanu. Ngati machende anu akukwera pang'ono pamene mukutero, mukulimbitsa minofu yoyenera.

Momwe mungachitire masewera olimbitsa thupi molondola, sitepe ndi sitepe

Mukhoza kuchita masewerawa kulikonse, nthawi iliyonse. Koma mukayamba, zimakhala zosavuta kuchita mutakhala pampando, mapazi anu ali pansi, ndipo msana wanu uli wochirikizidwa. Muthanso kuchita izi mutagona pansi.

Umu ndi momwe mungachitire:

1. Limbitsani minofu:Limbitsani minofu ya pansi pa chiuno yomwe mudaipeza kale. Ngati kuti mukukoka. Gwirani izi kwa masekondi pafupifupi 5. Musamapume mpweya wanu. Werengani mokweza 1, 2, 3, 4, 5. Kenako, kupuma kwanu kudzabwerera mwakale.

2. Masulani minofu: Kenako, masulani minofu yonse yomwe munkayimangirira. Gwirani kwa masekondi pafupifupi 5.

3. Bwerezani: Bwerezani izi molimbitsa ndi kumasula ka 10. Werengani izi ngati gawo limodzi.

4. Katatu patsiku: Ngati n'kotheka, yesani kuchita izi katatu patsiku (m'mawa, masana, ndi usiku).

5. Konzani pang'onopang'ono: Pakapita nthawi, yesani kuwonjezera nthawi yomwe mumagwira minofu kuchoka pa masekondi 5 kufika pa masekondi 10. Komanso, sungani nthawi yopumula kufika pa masekondi 10.

Ndingadziwe bwanji ngati ndikuchita izi molondola?

Ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel moyenera, simuyenera kumva chilichonse chikusuntha kupatula minofu yanu ya pansi pa chiuno. Mwachitsanzo, simuyenera kumva matako anu, minofu ya m'mimba, kapena minofu ya ntchafu ikulimba. Iyi ndi masewera olimbitsa thupi ang'onoang'ono komanso osawoneka bwino.

Ngati msana wanu, m'mimba, kapena mutu wanu ukupweteka mukamaliza kuchita masewera olimbitsa thupi, mwina mukugwiritsa ntchito minofu yolakwika kapena mukuletsa kupuma kwanu. Ngati zimenezo zitachitika, lankhulani ndi dokotala nthawi yomweyo.

Samalani zinthu izi (zofunika!)

Pali zinthu zingapo zofunika kuzikumbukira mukamachita masewera olimbitsa thupi a Kegel.

Zimatenga nthawi yayitali bwanji kuti muwone zotsatira?

Izi zimasiyana malinga ndi munthu. Nthawi yomwe imatenga kuti muwone zotsatira zimadalira momwe minofu yanu ya pansi pa chiuno ilili yofooka komanso momwe mumachitira masewera olimbitsa thupi nthawi zonse. Koma kawirikawiri, anthu ambiri amawona kusintha kwakukulu pambuyo pa milungu 6 mpaka 8 yochita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse. Mungafunike kuchita masewera olimbitsa thupiwa tsiku ndi tsiku kuti mupitirizebe kukhala ndi ubwino umenewu.

Kodi muyenera kufunsa upangiri wa dokotala liti?

Ngakhale kuti masewera olimbitsa thupi a Kegel ndi otetezeka kwambiri, nthawi zina ndikofunikira kufunafuna upangiri wa dokotala.

• Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, phunzirani momwe mungachitire.
• Ngati mukumva kupweteka mukuchita masewera olimbitsa thupi.
• Ngati simunaone kusintha kulikonse pamavuto anu mutachita masewera olimbitsa thupi kwa milungu 6-8 motsatizana.

Pankhaniyi, musachite manyazi ndipo lankhulani ndi dokotala wanu za izi. Mungafunike thandizo la katswiri wa zamaganizo.