Tiyeni tiphunzire za bondo m'mawu osavuta. Nayi kufotokozera kwathunthu kwa bondo lanu!

Kodi timapinda mawondo athu kangati patsiku? Taganizirani izi... Kuyambira nthawi yomwe timadzuka m'mawa mpaka nthawi yomwe timagona usiku, mawondo athu amagwiritsidwa ntchito pafupifupi chilichonse chomwe timachita. Tikamayenda, kuthamanga, kukwera masitepe, kukhala pansi, kuyendetsa galimoto, kusewera cricket, kapena kukonzekera kugunda mpira... bondo lathu limatithandiza ndi zonsezi. Koma kodi tikudziwa bwino kapangidwe kake ndi momwe kamagwirira ntchito? Kodi chifukwa cha kupweteka kwa bondo nthawi zina chimachitika ndi chiyani? Lero, tikambirana zonsezi m'njira yosavuta yomwe mungamvetse.

Mwachidule, kodi bondo ili ndi chiyani?

Bondo ndi cholumikizira chomwe chimalumikiza ntchafu yanu ndi mwendo wapansi. Ndipotu, ndi cholumikizira chachikulu kwambiri m'thupi lathu.

Monga ziwalo zina zonse, bondo ndi gawo la mafupa athu. Koma si mafupa okha. Lilinso ndi cartilage, minofu, mitsempha, ndi mitsempha. Zonsezi zimagwirira ntchito limodzi kuti apange njira yodabwitsa iyi yotchedwa bondo.

Ntchito yaikulu ya bondo ndikuthandizira kulemera kwa thupi lathu, kutithandiza kupinda ndi kusuntha miyendo yathu. Ndipotu, bondo limathandiza pa ntchito iliyonse yomwe mumachita pogwiritsa ntchito miyendo yanu.

Ngati muli ndi ululu wa bondo, musanyalanyaze. Pitani kwa dokotala nthawi yomweyo. Iye akhoza kudziwa chomwe chimayambitsa ululu wanu ndi zizindikiro zina ndikukupatsani chithandizo chomwe chingakuthandizeni kubwerera ku moyo wabwinobwino.

Tiyeni tiwone bwino ntchito yomwe bondo ili limapereka ku thupi lathu.

Kodi bondo ndi cholumikizira chamtundu wanji?

Mu mankhwala, mafupa amagawidwa m'magulu malinga ndi kapangidwe kake ndi ntchito yake.

Bondo ndi cholumikizira cha synovial . Cholumikizira chamtunduwu chimakhala ndi ufulu wambiri woyenda. Chimapangidwa mwanjira yoti fupa limodzi lilowe m'fupa lina m'malo olumikizirana. Malekezero a mafupa awa amaphimbidwa ndi mtundu wa cartilage woterera komanso wosalala wotchedwa hyaline cartilage . Komanso, pali madzi opaka otchedwa synovial fluid omwe amadzaza mpata pakati pa mafupa awiriwa. Madzi awa amapezeka mu gawo longa thumba (synovial membrane). Khushoni yowonjezera iyi ndi yomwe imalola mafupa monga bondo kuyenda bwino popanda kukangana kulikonse.

Ponena za kuyenda, bondo ndi cholumikizira cha hinge . Taganizirani ngati hinge ya chitseko. Hinge ya chitseko imatha kutseguka ndi kutsekedwa mbali imodzi yokha, sichoncho? Mofananamo, bondo limangopindika ndi kutambasuka mbali imodzi (kutsogolo ndi kumbuyo).

Kodi bondo limapangidwa ndi chiyani?

Kapangidwe kameneka kotchedwa bondo lolumikizana kali ndi magawo asanu akuluakulu:

• Mafupa
• Kachere
• Mitsempha
• Minofu
• Mitsempha

Tiyeni tione izi chimodzi ndi chimodzi mosavuta.

### Mafupa

Mafupa atatu akuluakulu amasonkhana pamodzi kuti apange bondo.

Malo omwe mafupawa amakumana amatchedwa malo olumikizirana. Pali malo awiri olumikizirana m'bondo. Chimodzi chili pakati pa chivundikiro cha bondo ndi fupa la ntchafu (patellofemoral articulation), ndipo china chili pakati pa fupa la ntchafu ndi fupa la shin (tibiofemoral articulation).

### Kachere

Cartilage ndi minofu yolumikizana yolimba komanso yosinthasintha yomwe imagwira ntchito ngati choletsa kugwedezeka ndikuteteza mafupa athu. Pali mitundu iwiri ikuluikulu ya cartilage m'bondo.

1. Hyaline cartilage: Iyi ndi mtundu wa cartilage wofala kwambiri m'thupi lathu. Madokotala ena amatchanso cartilage ya articular. Ndi yosalala kwambiri komanso yoterera. Ili ngati tile yonyowa yopukutidwa bwino. Ichi ndichifukwa chake mafupa awiri amayenda bwino komanso popanda kupweteka. Malo omwe fupa la ntchafu, fupa la mwendo, ndi chivundikiro cha bondo zimakumana amaphimbidwa ndi cartilage iyi.

2. Fibrocartilage: Monga momwe dzinalo likusonyezera, iyi ndi cartilage yolimba yopangidwa ndi ulusi wokhuthala. Ndi yamphamvu kwambiri. Imatha kuyamwa kugwedezeka ndi kugwedezeka. Meniscus ya bondo imapangidwa ndi magawo awiri opangidwa ndi fibrocartilage iyi. Ili ngati mikwingwirima iwiri. Izi zili pakati pa fupa la ntchafu ndi fupa la shin ndipo zimagwira ntchito ngati pilo. Meniscus iyi imayamwa kugwedezeka tikamathamanga ndi kulumpha.

### Mitsempha ya Ligamenti

Ma ligaments ali ngati mipiringidzo yamphamvu ya rabara. Amagwiritsidwa ntchito kulumikiza mafupa pamodzi ndikusunga cholumikiziracho chili cholimba. Pali mitundu iwiri ya ligaments za bondo.

Mukakamba za kuvulala kwa bondo kwa othamanga, mwina mudamvapo za misozi ya ACL ndi misozi ya MCL. Ndicho chimene tikutanthauza ndi kuwonongeka kwa mitsempha iyi.

### Minofu

Minofu ndi minofu yofewa yopangidwa ndi ulusi wotanuka. Imapindika (imapindika) kuti isunthe ziwalo za thupi lathu. Minofu ya mwendo imathandiza kwambiri kulamulira kuyenda kwa bondo.

Pali magulu awiri akuluakulu a minofu.

• Ma Flexor: Izi zimathandiza kupinda bondo. Zitsanzo za izi ndi minofu yomwe ili kutsogolo kwa ntchafu (Quadriceps).
• Zowonjezerera (minofu ya extensor): Izi zimathandiza kuwongola bondo lopindika. Chitsanzo cha izi ndi minofu ya hamstrings, yomwe ndi minofu yomwe ili kumbuyo kwa ntchafu.

### Mitsempha

Mitsempha ili ngati zingwe zamagetsi. Imanyamula mauthenga ochokera ku ubongo kupita ku ziwalo zina za thupi, komanso imanyamula zinthu zomverera (kutentha, kuzizira, kupweteka) kuchokera ku ziwalo zina za thupi kupita ku ubongo. Mitsempha ikuluikulu, monga mitsempha ya femoral ndi mitsempha ya sciatic, imayenda kudzera mu bondo. Izi zimalamulira kuyenda ndi kumva kwa minofu yozungulira bondo.

Kodi ndi mavuto ndi zikhalidwe ziti zomwe zimakhudza bondo?

Chilichonse chomwe chingawononge mafupa athu kapena minofu yolumikizana chingakhudze mawondo. Nazi zina mwa mavuto omwe amakhudza mawondo.

Kodi zizindikiro zofala za vuto la bondo ndi ziti?

Zizindikiro zimatha kusiyana malinga ndi vuto lomwe likukhudza bondo lanu. Komabe, mavuto ambiri a bondo ali ndi zizindikiro zofanana:

• Ululu: Ululu umachitika, makamaka mukasuntha bondo kapena kulilemera.
• Kutupa: Kutupa mozungulira bondo.
• Kusintha kwa mtundu:Kufiira kapena buluu kwa bondo.
• Kumva kutentha: Mukakhudza bondo lanu, limamva kutentha kuposa malo ena.
• Kupindika: Kumva ngati chinthu chikupindika kapena chikukakamira mkati mwa bondo.
• Kugunda: Phokoso kapena kumva kugwedezeka m'bondo (makamaka ngati pali kuvulala).
• Kulimba kwa bondo: Kulephera kupindika kapena kuwongola bondo.
• Kutaya mphamvu ya bondo: Kulephera kukweza bondo ndi kumva mwendo ukuchita dzanzi.

Kodi mumasunga bwanji mawondo anu kukhala athanzi?

Mawondo athu ndi chuma chamtengo wapatali kwambiri. Choncho ndi udindo wathu kuwasamalira bwino. Mutha kuchita zinthu zosavuta izi kuti mawondo anu akhale athanzi.

• Tsatirani moyo wathanzi: Tsatirani zakudya zoyenera komanso ndondomeko yochitira masewera olimbitsa thupi yomwe ikukuyenererani. Kulamulira kulemera kwa thupi lanu ndikofunikira kwambiri pa mawondo anu. Chifukwa kunenepa kwambiri kumaika mawondo anu pamavuto osafunikira.
• Funani upangiri kwa dokotala: Pita kukayezetsa dokotala nthawi zonse. Ngakhale mukumva kupweteka pang'ono kapena kusintha kwa bondo lanu, musanyalanyaze ndipo pitani kwa dokotala nthawi yomweyo.
• Valani zida zodzitetezera: Ngati mukuchita masewera kapena ntchito yomwe ingakuike pachiwopsezo pa mawondo anu, valani zida zodzitetezera zoyenera (monga zoteteza mawondo) moyenera.
• Valani nsapato zoyenera: Valani nsapato zomwe zimakukwanirani bwino mapazi anu komanso zomwe zimakuthandizani bwino.
• Dzitenthetseni musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi: Chitani masewera olimbitsa thupi otenthetsera thupi ndi kutambasula thupi musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi kapena masewera olimbitsa thupi.

Bondo ndiye cholumikizira chachikulu kwambiri m'thupi lathu. Ndipo lili ndi udindo waukulu. Popeza bondo limagwiritsidwa ntchito pafupifupi chilichonse chomwe timachita, mwayi wovulala ndi waukulu. Kuvulala pang'ono nthawi zina kungakhale kwachibadwa. Koma musanyalanyaze zizindikiro za bondo. Ngakhale mutamva kusintha pang'ono, onani dokotala ndikupeza upangiri. Kenako mutha kusunga mawondo anu athanzi, olimba, komanso ogwira ntchito bwino.