Kodi nthawi zonse mumakhala otopa? Kodi thupi lanu limapweteka? Mwina ndi kusowa kwa vitamini D! (Kusowa kwa Vitamini D)

Kodi mumamvanso kutopa komanso kukhala opanda moyo tsiku lonse? Kodi mumamva kupweteka kumbuyo, miyendo, kapena thupi? Ambiri aife timaiwala zinthu izi, poganiza kuti ndi zinthu zachibadwa pa moyo watsiku ndi tsiku. Komabe, nthawi zina chifukwa chenicheni cha izi chingakhale kusowa kwa vitamini D m'thupi lanu, kutanthauza kusowa kwa vitamini D. Imadziwikanso kuti 'Vitamini ya Dzuwa', vitamini D iyi ndi yofunika kwambiri pa thanzi lathu, makamaka mphamvu ya mafupa athu. Choncho tiyeni tidziwe zambiri za izi lero.

N’chifukwa chiyani vitamini D ndi yofunika kwambiri m’thupi lathu?

Mwachidule, vitamini D ndi chinthu chofunikira kwambiri pomanga mafupa athu ndikuwathandiza kukhala olimba. Taganizirani mafupa athu ngati nyumba. Zinthu zomangira nyumbayi ndi calcium. Koma kodi timafunikira simenti kuti tigwirizanitse zinthuzo? Mofananamo, vitamini D ndi 'simenti' yomwe imathandiza matupi athu kuyamwa bwino michere monga calcium ndi magnesium yomwe timadya.

Ngati vitamini D si yokwanira, thupi silingathe kuyamwa calcium. Izi zimapangitsa kuti calcium m'magazi ikhale yochepa. Pofuna kuwongolera izi, thupi limayamba kutenga calcium m'mafupa ndikuiwonjezera m'magazi. Pakapita nthawi, izi zimafooketsa mafupa ndikuyambitsa mabowo. Vutoli lingayambitse matenda a osteoporosis mwa akuluakulu komanso ma rickets mwa ana.

Kuphatikiza apo, vitamini D ndi yofunika kwambiri kuti dongosolo lathu la mitsempha, chitetezo chamthupi, ndi minofu zizigwira ntchito bwino. Kafukufuku wapezanso kuti kusowa kwa vitamini D kungapangitse chiopsezo cha matenda otsatirawa:

• Mitundu ya Khansa
• Matenda a mtima ndi sitiroko
• Kuvutika maganizo
• Matenda a sclerosis ambiri
• Matenda a shuga amtundu wachiwiri

Kodi mumadziwa bwanji kuchuluka kwa vitamini D m'thupi lanu?

Mukhoza kuwona kuchuluka kwa vitamini D m'magazi mwa kuyezetsa magazi mosavuta. Dokotala wanu angakufunseni kuti muyesedwe ndi 25-hydroxyvitamin D. Zotsatira zake zidzatsimikizira kuchuluka kwa vitamini D m'magazi anu.

Ma milingo a Vitamini D nthawi zambiri amagawidwa m'magulu motere:

Kodi zizindikiro za kusowa kwa vitamini D ndi ziti?

Zizindikiro za kusowa kwa vitamini D zimaonekera kwambiri mwa ana kuposa akuluakulu. Izi zili choncho chifukwa mafupa a ana akadali kukula. Komabe, zizindikirozi mwa akuluakulu zimakhala zosaonekera kwambiri. Simungazindikire ngakhale pang'ono.

Nchifukwa chiyani timapeza kusowa kwa vitamini D?

Pakhoza kukhala zifukwa zingapo za izi.

1. Kusapeza nthawi yokwanira yowonera dzuwa

Njira yaikulu yomwe thupi lathu limapangira vitamini D ndi kudzera padzuwa. Kungokhala ndi dzuwa kwa mphindi 15-30 m'mawa patsiku kungapereke vitamini D wofunikira. Komabe, mwayi uwu umasowa kwa iwo omwe amakhala tsiku lonse m'maofesi, m'nyumba, kapena omwe amavala zoteteza ku dzuwa akamapita padzuwa.

2. Kusadya mokwanira

Magwero a vitamini D ndi ochepa kwambiri. Chiwopsezochi ndi chachikulu makamaka kwa iwo omwe amadya zakudya zamasamba okha. Nsomba zamafuta (salmon, tuna, mackerel, sardines), mafuta a chiwindi cha cod, mazira a yolk, tchizi, ndi mkaka wothira, yogurt, ndi zakudya zam'mawa zimakhala ndi vitamini D.

3. Mtundu wa khungu

Melanin, utoto womwe umapatsa khungu mtundu wakuda, umateteza khungu lathu ku kuwala koopsa kwa dzuwa. Komabe, utoto uwu umachepetsanso mphamvu ya khungu yopanga vitamini D. Chifukwa chake, munthu wokhala ndi khungu lakuda angapeze vitamini D yochepa kuchokera ku kuwala kwa dzuwa kuposa munthu wokhala ndi khungu loyera.

4. Matenda ena

Anthu omwe ali ndi matenda a impso kapena chiwindi amavutika kusintha vitamini D kukhala yogwira ntchito m'thupi. Komanso, anthu omwe ali ndi matenda am'mimba monga matenda a Crohn kapena matenda a Celiac amavutika kuyamwa vitamini D kuchokera muzakudya.

5. Kunenepa kwambiri

Vitamini D ndi vitamini yomwe imasungunuka mafuta. Anthu omwe ali ndi mafuta ambiri m'thupi amakonda kusunga vitamini D m'maselo awo amafuta. Izi zingayambitse kuchepa kwa vitamini D m'magazi. Anthu omwe ali ndi BMI yokwana 30 kapena kupitirira apo ali pachiwopsezo chachikulu.

6. Mitundu ina ya mankhwala omwe atengedwa

Mankhwala ena amatha kufulumizitsa kusweka kwa vitamini D m'thupi. Mwachitsanzo, mankhwala ena a khunyu, cholesterol yambiri, ndi kuthamanga kwa magazi angayambitse izi. Ngati mukumwa mankhwala aliwonse kwa nthawi yayitali, ndikofunikira kulankhula ndi dokotala wanu za izi.

Kodi kusowa kwa vitamini D kumachiritsidwa bwanji?

Kutengera ndi zotsatira za mayeso anu a magazi, dokotala wanu adzakulangizani kuti mutenge vitamini D yowonjezera yomwe ili yoyenera kwa inu. Izi zimabwera mu mawonekedwe a vitamini D2 (Ergocalciferol) kapena D3 (Cholecalciferol). Fomu ya D3 imaonedwa kuti ndi yosavuta kuyamwa m'thupi.

Kutengera ndi kuchuluka kwa kusowa kwa mankhwala, dokotala wanu angayambe kumwa mankhwala owonjezera (monga 6,000 IU patsiku) kenako nkusinthirani ku mankhwala osamalira (monga 1,000-2,000 IU patsiku). Mankhwalawa amasiyana malinga ndi zaka zanu, kulemera kwanu, ndi matenda ena. Chifukwa chake,Onetsetsani kuti mwafunsa dokotala wanu za mlingo woyenera komanso nthawi yoyenera kumwa.

Mlingo wa Vitamini D nthawi zambiri umabwerera mwakale patatha milungu 6-8 kuchokera pamene mwalandira chithandizo. Komabe, dokotala wanu angakulangizeni kuti mutenge mankhwala owonjezera kwa nthawi yayitali kuti musatsikenso.