Kodi mumamvanso kupweteka kwa msana mukayimirira pampando kwa nthawi yayitali? Tikamagwira ntchito muofesi, kuyendetsa galimoto, kapena kungokhala pa sofa tikuonera TV, kaimidwe kathu kamasintha popanda ife kuzindikira. Tikakhala pamalo omwewo kwa maola ambiri, zimakhudza kwambiri minofu ya m'chiuno mwathu. Vuto lofala lomwe lingachitike chifukwa cha izi limatchedwa 'Pelvic Tilt'. Koma musadandaule, ili ndi vuto lofala lomwe anthu ambiri amakhala nalo, ndipo limatha kuchiritsidwa kwathunthu ndi masewera olimbitsa thupi osavuta komanso kusintha pang'ono moyo wawo.
Mwachidule, kodi Pelvic Tilt ndi chiyani?
Chiuno ndi gawo lofunika kwambiri m'thupi lathu. Tangoganizani, chimagawa kulemera kwa thupi lathu lonse mofanana pakati pa miyendo yathu, chimatipangitsa kuyenda, ndipo chimateteza ziwalo zofunika m'mimba mwathu.
Kawirikawiri, chiuno cha munthu wathanzi chiyenera kukhala chowongoka, chosapindika , chosapindika kutsogolo kapena kumbuyo. Koma tikakhala pamalo omwewo kwa nthawi yayitali, makamaka tikakhala pansi, minofu ina imakhala yolimba mosafunikira, ndipo ina imakhala yofooka. Pamenepo ndi pamene kulinganiza kumeneko kumatayika ndipo chiuno chimapendekeka kumbali imodzi. Timatcha izi kuti Pelvic Tilt.
Pali mitundu iwiri ikuluikulu ya izi. Tiyeni tiwone zomwe zili.
| Mtundu wa Pelvic Pelvic | Kodi chikuchitika ndi chiyani apa? |
|---|---|
| Kupendekeka kwa Pelvic Patsogolo | Mtundu uwu ndi wofala kwambiri. Kukhala pansi kwa nthawi yayitali kumapangitsa kuti chiuno chikhale cholimba komanso chachifupi. Minofu yolimba imeneyi imakoka chiuno pansi ndi patsogolo. Izi zimapangitsa kuti msana upinde mkati ndipo mimba ituluke patsogolo. |
| Kupendekeka kwa Pelvic Posterior | Izi zimachitika chifukwa cha kufupikitsa kwa ma extensor a m'chiuno, zomwe zimapangitsa kuti chiuno chiweramire kumbuyo. Izi zimapangitsa kuti msana wapansi ukhale wathyathyathya. Izinso zimayambitsa kupweteka kwa msana. |
Zotsatira zomwe kupendekeka kwa chiuno kungayambitse pa thanzi lanu
Chiuno chikapendekeka mbali imodzi, sichimaima pamenepo. Minofu yozungulira chimayambanso kusintha kuti chigwirizane nacho. Zili ngati domino imodzi ikagwa, inayo imagwa motsatira dongosolo. Choncho vuto limodzi lingayambitse mavuto ambiri.
- Kupweteka kwa msana: Kupendekeka kwa chiuno kumasintha momwe msana umapindika. Izi zimapangitsa kuti msana ukhale wopanikizika kwambiri, zomwe zingayambitse kupweteka kwa msana komanso kusasangalala pafupipafupi.
- Kupsinjika kwa Hamstring: Kupendekeka kwa chiuno cham'mbuyo kumafooketsa minyewa ya m'chiuno. Hamstrings, minofu yomwe ili kumbuyo kwa ntchafu , imafunika kugwira ntchito molimbika kuti ibwezeretse mphamvu zake. Izi zimapangitsa kuti zikhale zolimba. Izi zitha kuwonjezera chiopsezo cha kusweka kwa hamstring.
- Kutupa kwa m'mimba: Pakupendekeka kwa chiuno cham'mbuyo, chiuno chimapendekeka patsogolo, ndikukankhira mimba patsogolo. Izi zimafooketsa minofu ya m'mimba ndikupangitsa m'mimba kuoneka bwino.
- Kusalimba bwino kwa thupi: Kufooka kwa minofu ndi kulimba kwamtunduwu kungachepetse kulimba kwa thupi lanu lonse. Kungawonjezere chiopsezo chanu chovulala mwa kugwiritsa ntchito kaimidwe kolakwika mukuchita masewera olimbitsa thupi.
Kodi zifukwa zazikulu za kupendekeka kwa m'chiuno ndi ziti?
Chifukwa chachikulu cha izi ndi moyo wathu.
- Moyo wongokhala, kusowa masewera olimbitsa thupi, komwe mumakhala pamalo amodzi kwa nthawi yayitali.
- Kukhala pampando kwa maola ambiri chifukwa cha ntchito, kuonera TV, kapena kuyendetsa galimoto.
- Kupumula pamalo olakwika chifukwa cha chitonthozo.
- Kaimidwe koipa, nthawi zambiri poyenda kapena kuyimirira.
Masiku ano, vutoli lafala kwambiri m'dera lathu, chifukwa anthu ambiri amagwira ntchito pa makompyuta ndipo ngakhale ana asukulu amakhala pamalo amodzi kwa maola ambiri akuphunzira.
Kodi zizindikiro za kupendekeka kwa m'chiuno ndi ziti?
Onani ngati muli ndi zizindikiro izi.
| Chizindikiro | Kufotokozera |
|---|---|
| Kupweteka kwa msana | Kupweteka m'dera la pakati pa nthiti ndi chiuno. Kupweteka kumeneku kungawonjezereke mukamachita masewera olimbitsa thupi kapena kunyamula zolemera. |
| Ululu mu cholumikizira cha sacroiliac | Kutupa kwa ziwalo ziwirizi (maunyolo a sacroiliac) pansi pa msana kungayambitse ululu kufalikira kuyambira kumbuyo mpaka m'matako, m'mimba, ndi m'ntchafu. |
| Kugonjetsedwa kwa Femoroacetabular | Apa ndi pamene ziwalo za chiuno zimagundana mobwerezabwereza, zomwe zimapangitsa kuti cholumikizira chiwonongeke. Ululu umachitika chiuno chikasunthidwa. |
Ngati mukumva kupweteka kwa msana kapena mafupa mwadzidzidzi kapena mopitirira muyeso, pitani kwa dokotala nthawi yomweyo kuti akakupatseni chithandizo. Ichi chingakhale chizindikiro cha matenda ena aakulu.
Ndi masewera olimbitsa thupi ati omwe angachitike kuti achepetse kupendekera kwa m'chiuno?
Njira yabwino yothetsera vutoli ndi kuchita masewera olimbitsa thupi moyenera. Nthawi zambiri, opaleshoni sikofunikira. Kutambasula minofu yolimba ndi kulimbitsa minofu yofooka kungathandize kubwezeretsa chiuno pamalo osalowerera.
Pansipa pali masewera olimbitsa thupi osavuta omwe mungachite kunyumba.
| Zochita Zosavuta Zolimbitsa Chiuno Cham'mimba | |
|---|---|
| Kuti muyendere patsogolo pa chiuno: | |
| Kutambasula Chiuno Chopindika | Ikani bondo limodzi pansi ndipo pindani mwendo wina patsogolo madigiri 90. Bweretsani chiuno chanu mkati ndipo chigwireni mpaka mutamva kutambasula chiuno chanu chakutsogolo. Gwirani kwa masekondi 30 kenako sinthani mbali inayo. |
| Mlatho wa Glute | Gonani chagada, pindani mawondo anu, ndipo ikani mapazi anu pansi. Tsopano, limbitsani matako anu ndikukweza m'chiuno mwanu. Gwirani kwa masekondi angapo, kenako pang'onopang'ono mutsike. |
| Kuti muweramire kumbuyo kwa chiuno: | |
| Kutambasula kwa Hamstring | Khalani pansi ndikutambasula miyendo yanu. Sungani mwendo umodzi molunjika ndikuyika pansi pa mwendo wina pa ntchafu yamkati ya mwendo wotambasula. Tsopano pang'onopang'ono pindani mwendo wanu wotambasula ku zala za zala. Mudzamva kutambasula kumbuyo kwa ntchafu yanu. Gwirani kwa masekondi 30 kenako sinthani. |
| Nkhono ya Pansi | Gonani pansi chafufumimba. Kwezani manja anu pansi, limbitsani matako anu, ndikukweza chifuwa chanu ndi mutu wanu pang'ono. Izi zidzalimbitsa minofu yanu yakumbuyo. |
Chofunika kwambiri ndikuchita masewera olimbitsa thupiwa nthawi zonse ndikuchepetsa nthawi yomwe mumakhala pansi . Zinthu zazing'ono monga kudzuka ndikuyenda mphindi 30 zilizonse komanso kusamala kaimidwe kanu kungapangitse kusiyana kwakukulu. Kudzera mu izi, mutha kukonza kaimidwe kanu ndikuchotsa zizindikiro monga kupweteka kwa msana.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kupendekeka kwa chiuno ndi vuto lomwe chiuno chimapendekeka mbali imodzi chifukwa chokhala pamalo omwewo kwa nthawi yayitali. Ili ndi vuto lofala kwambiri.
- Kupweteka kwa msana pafupipafupi, mimba yotuluka, ndi kupweteka m'chiuno kungakhale zizindikiro zazikulu .
- Chifukwa chachikulu cha vutoli ndi moyo wongokhala komanso kusachita masewera olimbitsa thupi.
- Kawirikawiri, kupendekeka kwa chiuno kumatha kuchiritsidwa kwathunthu ndi masewera olimbitsa thupi oyenera komanso kusintha moyo.
- Ngati muli ndi ululu waukulu kapena wautali, onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala wanu kuti akupatseni malangizo.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu