Hirribni kee rakkoo qabaa? (Sleep Disorders) Kun maal akka ta'e sirriitti haa barru!

Hirribni kutaa jireenya keenyaa isa barbaachisaa dha. Akkuma nyaachuu fi dhuguu. Garuu yeroo tokko tokko hirribni kun rakkoo nuuf ta'a. Namoonni tokko tokko tasuma rafuu kan hin dandeenye yoo ta’u, kaan immoo yeroo rafan illee rafuu hin danda’an. Egaa har’a waa’ee rakkoolee hirribaan walqabatan kanaa, ykn jecha yaalaatiin , jeequmsa hirribaa .

Rakkoon hirribaa kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, rakkoon hirribaa haalawwan qaamni kee boqonnaa barbaadu akka hin argannee fi guyyaa akka hin haaromfamne taasisanidha. Rakkoon hirribaa gosa 80 ol qaba. Isaan kun baay’inaan kanneen armaan gadii irratti dhiibbaa geessisu:

• Hammam akka gaariitti raftu (qulqullinni hirribaa) dhimma qaba. Yeroo tokko tokko sa'aatii dheeraaf erga raftee boodas qaamni kee boqonnaan tokkollee hin dhaga'amu. Akkas ta'a.
• Yeroo hirriba si mudatuu fi hirriba keessa turuu fi dhiisuu kee (yeroo hirribaa fi walsimannaa). Namoonni tokko tokko erga ciisanii booda sa'aatii dheeraaf hirriba dhabuu hin danda'an. Kaan ammoo halkan walakkaa hirribaa ka'anii hirribatti deebi'uu hin danda'an.
• Hirriba fi dammaqiinsa hangamii akka argattu (hamma ykn yeroo hirribaa).

Hundi keenya yeroo yerootti hirribaaf rakkachuun waanuma jirudha. Garuu wantoota armaan gadii keessaa tokko yoo si mudate rakkoo hirribaa qabaachuu dandeessa:

• Yeroo baayyee rakkina hirribaa yoo si mudate.
• Yoo xiqqaate halkan sa'aatii torba raftus guyyaa dadhabbiin yoo sitti dhaga'ame.
• Yoo hirribni rakkoo ta'ee sochii idilee guyyaa guyyaa raawwachuun rakkisaa ta'e.

Rakkoon hirribaa irra caalaa akkamitti ramadama?

Akkaataan rakkoon hirribaa itti ramadamu yeroon jijjiiramaa dhufeera. Dhiheenya kana, Ramaddii Rakkoo Hirribaa Idil-addunyaa (ICSD) rakkoo hirribaa mallattoolee, akkaataa isaan nama tokko miidhu (pathophysiology) fi sirna qaamaa isaan miidhan irratti hundaa’uun ramadeera. Akka fooyya'iinsa yeroo dhiyootti, `ICSD-3R`, gosootni gurguddoo hedduutu jiru:

• Hirriba dhabuu: Hirriba dhabuu fi hirriba keessa turuun ni rakkatta.
• Rakkoo hafuura baafannaa hirribaan walqabatee dhufu: Haalli hafuura baafannaa kee yeroo raftu ni jijjiirama. Fakkeenyi isaa qufa'uu fi afuura kutuu dha.
• Rakkoo sirna narvii giddu galeessaa kan guyyaa garmalee hirriba namatti fidu (Central disorders of hypersomnolence): Guyyaa dammaqee turuuf rakkachuu, yeroo hunda hirriba itti dhaga’amuu.
• Circadian rhythm sleep-wake disorders: Rakkoo sa’aatii uumamaa qaama keessanii (sa’aatii keessaa) kan yeroo sirrii ta’etti akka hin rafne ykn ganama akka hin dammaqne isin taasisu. Namoonni tokko tokko hanga ganamaatti hirriba akka hin rafnee fi ganama hirribaa ka'uu akka hin dandeenye haa ilaallu.
• Parasomnias: 1.1.Wantoonni akka hirribaan deemuu, haasa'uu fi nyaachuu osoo hirribaa jirtuu ta'u.
• Rakkoo sochii hirribaan walqabatee: Sochii qaamaa ykn fedhii sochii cimaa hirriba dhabuu fi/ykn hirriba keessa turuuf rakkisaa taasisu.

Ramaddiin ``(ICSD)`` kun yeroo hunda fooyya'aa jira, odeeffannoo haaraa waa'ee jeequmsa hirribaa fi gosoota xiqqaa isaanii hammachuudhaaf.

Rakkoon hirribaa baay’inaan mul’atu maali?

Rakkoon hirribaa gosoota 80 ol ta’us, kanneen baay’inaan mul’atan keessaa muraasni:

• Hirriba Dhabuu Yeroo Dheeraa: Halkan baay’ee yoo xiqqaate ji’a sadiif hirriba dhabuu ykn hirriba keessa turuun rakkachuu, kunis guyyaa dadhabbii fi aarii fida.
• Obstructive Sleep Apnea: Yeroo hirribaa hafuura baafachuu keessatti qufa'uu fi yeroo gabaabaaf dhaabuun hirriba jeeqa.
• Restless Legs Syndrome (RLS): Yeroo boqonnaa miila sochoosuuf ykn raasuuf fedhii cimaa.
• Narkoleepsii: Yoom akka raftu ykn yeroo hammamiif akka dammaqxu to'achuu hin dandeessu. Akka tasaa rafuu dandeessa.
• Rakkoo Hirriba Hojii Shiftiitii: Hojiin shiftii kee (fkn, shiftaan halkanii) hirriba dhabuu fi hirriba keessa turuun rakkisaa ta’a. Yeroo hin malletti hirribni sitti dhagaʼamuu dandaʼa.
• Delayed Sleep Phase Syndrome: Yoo xiqqaate sa’aatii lama booda hirriba sitti rafta. Mana barumsaa ykn hojiif yeroon hirribaa ka’uun rakkisaa ta’uu danda’a.
• REM Sleep Behavior Disorder: Yeroo sadarkaa hirribaa ``REM - Rapid Eye Movement`` jedhutti namoonni dhugumatti abjuu isaanii taphachiisu. Iyyaa ykn harka isaanii rukutuu dandaʼu.

Dhuguma hirriba hangamii nu barbaachisa?

Hundi keenya hirriba nu barbaachisa. Qaamni keenya sirnaan akka hojjetu murteessaadha. Namoota kaan caalaa hirriba baay’ee ykn xiqqaa si barbaachisuu danda’a. Garuu ogeeyyiin akka jedhanitti namni ga'eessi tokko guyyaatti sa'aatii torbaa hanga sagal hirriba rafuu qaba . Hirriba barbaachisu kun umurii wajjin garaagarummaa qaba. Fakkeenyaaf, daa’imman xixiqqoo fi dargaggoonni ga’eessota caalaa hirriba baay’ee isaan barbaachisuu danda’a.

Rakkoon hirribaa hangam baay’inaan mul’ata?

Ameerikaatti namoonni miliyoona 50 ol taʼan rakkoo hirribaa gosa tokko akka qaban tilmaamameera. Kana malees, lammiileen Ameerikaa umrii adda addaa keessa jiran miliyoona 100 ol ta’an hirriba gahaa akka hin arganne gabaafameera. Haalli kun hamma tokko Siriilaankaattis mul’achuu danda’a.

Mallattoowwan rakkoo hirribaa maal fa’a?

Mallattoon jeequmsa hirribaa gosa isaa irratti hundaa'uun garaagarummaa qaba, garuu mallattoolee beekamoo ta'an tokko tokko kunooti:

• Hirriba dhabuu, ykn yeroo baayyee daqiiqaa 30 ol fudhachuun hirriba dhabuu.
• Halkan guutuu hirriba keessa turuuf rakkachuu, ykn halkan walakkaa yeroo baay’ee hirribaa ka’uu fi deebi’anii hirriba dhabuu.
• Yeroo raftu ni qufa'a, ukkaamsi sitti dhaga'ama ykn hafuura baafachuun sitti ulfaata.
• Yeroo boqonnaa irra jirtu miila kee sochoosuun sitti dhagahama, kana gochuun immoo miira sana hir’isa (kun mallattoo yeroo baay’ee Restless Legs Syndrome keessatti mul’atudha).
• Ganama yeroo hirribaa kaatu akka waan socho'uu hin dandeenyeetti sitti dhagahama (Sleep Paralysis).

Mallattoolee kanneeniin alattis hirriba dhabuun guyyaa rakkoolee biroo akka si mudatu gochuu danda’a. Isaan keessaa muraasni:

• Guyyaa garmalee hirriba dhabuu, guyyaa yeroo baay’ee rafuu barbaachisuu ykn hojii idilee hojjechaa osoo jiraniillee hirriba dhabuu.
• Jijjiirama amala, kan akka xiyyeeffannaa fi xiyyeeffannaa irratti xiyyeeffachuuf rakkachuu.
• Jijjiirama sammuu, kan akka salphaatti aaruu fi miira to’achuuf rakkachuu.
• Hojii mana barumsaa ykn hojii waajjira sirnaan hojjechuu dadhabuu, sadarkaa eegamuun raawwachuu dadhabuu.
• Balaa ykn kufaatii yeroo baayyee.

Yoo hirriba gahaa akka hin arganne sitti dhaga'ame, ykn mallattoolee sochii guyyaa guyyaa kee gufachiisan yoo qabaatte, doktora ilaaluu kee mirkaneessi.

Sababoonni rakkoo hirribaa maali?

Rakkoon hirribaa kan uumamu yeroo marsaan hirribaa fi dammaqiinsa qaamni kee addaan citedha. Kanaaf sababoonni adda ta’an jiraachuu kan danda’an yoo ta’u, sababoonni isaas gosa jeequmsa hirribaa ati qabdu irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba. Sababoonni beekamoo ta’an tokko tokko:

• Mallattoo haala fayyaa, kan akka dhukkuba onnee, asmii, dhukkubbii ykn dhukkuba niwurooloojikaalaa ta’uu.
• Mallattoo haala fayyaa sammuu kan akka dhiphina sammuu ykn dhiphina sammuu ta’uu.
• Qabxiilee jeneetikii, jechuunis jijjiirama dhalootaa irraa dhufu.
• Qorichoota tokko tokko irraa miidhaa cinaa ta'uu.
• Shiftaan halkanii hojjechuu.
• Ciisicha dura kaafeeniin (shaayii, buna) ykn alkoolii dhuguu.
• Keemikaalota ykn albuudota murtaa’an sammuu keessatti argaman hir’achuu.
• Yeroo tokko tokko sababa argachuun hin danda’amu ta’a.

Eenyuutu rakkoo hirribaatiin qabamuuf carraa guddaa qaba?

Yoo:

• Yoo haalawwan fayyaa yeroo dheeraa biroo qabaatte.
• Yoo dhiphina cimaan rakkachaa jirta ta'e.
• Yoo shiftoota booda hojjettan.
• Maatii keessan (maatii baayoloojii) keessaa namni tokko rakkoo hirribaa yoo qabaate.

Qorannoon akka agarsiisutti dubartoonni dhiirota caalaa rakkoo hirribaatiin rakkachuu danda'u . Akkasumas ga'eessota umuriin isaanii waggaa 65 ol ta'e keessaa gara walakkaan isaanii rakkoo hirribaa gosa tokko akka qaban tilmaamameera .

Yoo hirriba gaarii hin rafne maaltu ta'a?

Qaamni kee hamma ykn qulqullina hirriba barbaachisu yoo hin arganne, guyyaa dadhabbiin sitti dhaga'amuu qofa bira darbee bu'aa qabaachuu danda'a. Hirriba gahaa argachuu dhabuun wantoota akka:

• Rakkoon barachuu, wantoota yaadachuu fi murtoo gochuu.
• Jijjiiramni namummaa, kan akka salphaatti aaruu.
• Yeroo deebii kennuu hir’isuu (kun balaa balaa ni dabala).

Hirriba dhabuunis haalawwan fayyaa kanneen akka:

• Mukuu hamaa
• Furdina garmalee
• Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa
• Dhukkuba Onnee
• Dhibee yaada namaa hadoochu

Rakkoon hirribaa tokko tokko baayʼee kan hin mulʼanne taʼus, lubbuu namaa balaadhaaf saaxiluu waan dandaʼuuf, kun waan akka salphaatti ilaalamu miti.

Rakkoo hirribaa akkamitti adda baasuu dandeenya?

Doktarri tokko mallattoolee kee ilaaluudhaan, qorannoo qaamaa gochuudhaan, tarii qorannoowwan biroo gochuudhaan rakkoo hirribaa ni adda baasa. Qorannoon dhiigaa ykn qorannoon suuraa biroo sababa mallattoolee kee adda baasuuf gargaaruu danda’a.

Doktarri kee galmee hirribaa akka qabattu sitti himuu danda'a . Kunis akkaataa hirriba keessanii galmeessuuf. Yeroo ciiftu, yeroo hirriba itti raftuu fi yeroo guyyaa guyyaan hirribaa kaatu barreessuu qabda. Guyyaa hirriba yoo fudhatte, osoo hin ciisin duras ta’e erga hirribaa kaatee boodas maaltu akka sitti dhaga’amu barreessuu qabda.

Akka hin daganneef qalamaa fi waraqaa siree keessan bira kaa'uun gaariidha. Yoom akka rafte sirriitti beekuun rakkisaa waan ta'eef yeroo tilmaamtee barreessi yaali. Akkasumas ``smartwatch'' ykn ``actigraph'' kan marsaa boqonnaa fi sochii kee galmeessu fayyadamuu barbaadda ta'a.

Ogeessi kunuunsa jalqabaa kee gara ogeessa hirribaatti si erguu danda’a, innis qorannoo polysomnogram jedhamu gochuu danda’a. Kunis yeroo raftan sochii qaamaa fi sammuu keessanii tokko tokko karaa elektirooniksii galmeessuu kan dabalatudha. Daataan kun rakkoo hirribaa qabaachuu fi dhiisuu kee adda baasuuf xiinxalama.

Doktarri gaaffii akkamii si gaafata?

Doktarri tokko akkaataa hirriba keessanii baruuf gaaffiiwwan akkanaa gaafachuu dandaʼa:

• Halkan sa'aatii meeqa rafta?
• Hirriba kee keessaa ni jigsaa fi garagalchitaa?
• Guyyaa raftaa?
• Hirribaaf yeroo hammamii fudhata?
• Halkan walakkaa hirribaa dammaqtaa?
• Shiftaan halkanii hojjettuu?
• Guyyaa hammam hirribni sitti dhagahama?
• Qufa'aa jirtaa?

Rakkoon hirribaa akkamitti yaala?

Rakkoo hirribaa adda addaatiif yaaliiwwan hedduutu jiru. Isaan keessaa muraasni:

• Sagantaa hirribaa idilee fi qulqullina hirribaa gaarii hundeessuuf akkaataa hirriba keessanii jijjiiri.
• Malleen yaala sammuu kan akka Cognitive Behavioral Therapy (CBT).
• Qorichoota (kiniinii hirribaa ykn qoricha dammaqiinsa dabalu) ykn dabalataa (fkn, melatonin) fudhachuu.
• Qorichoota garmalee hirriba namatti fidan jijjiiruu ykn jijjiiruu (qoricha kamiyyuu hayyama hakiima keessanii malee hin dhaabinaa).
• Maashinii CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) fayyadamuu ykn baqaqsanii hodhuudhaan neurostimulator hirribaan hafuura baafachuu dadhabuu.
• Wal’aansa ifaa fayyadamuu.

Doktarri kee yaala haala kee wajjin walsimu ni gorsa. Akkasumas, hakiimni kee wal’aansa jalqabuu isaa dura miidhaa gamaa gamana dhufuu danda’u si waliin ni mari’ata.

Qorichoota rakkoo hirribaa tokko tokko

Doktarri qoricha ykn dabalata kanneen akka:

• Hirriba dhabuudhaaf: Gargaarsa hirribaa kan akka `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` ykn `(Doxepin)`.
• Dhukkuba Miila Boqonnaa Hin Qabne: Qorichoota akka `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` ykn `(Pregabalin)`.
• Rakkoo hirribaa (Narcolepsy): Qorichoota kakaasan ykn qoricha dammaqiinsa dabalan kan akka `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Qorichootni kun hundi gorsa ogeessa fayyaa qofaan fudhatamuu qabu.

Hirriba gaarii argachuuf maal gochuu dandeenya? (Qulqullina Hirribaa) .

Doktarri kee qulqullina hirriba gaarii akka shaakaltu si gorsuu danda'a . Kana jechuun amala hirriba keessan jijjiiruun hirriba gaariidhaaf haala gaarii uumuu jechuudha. Wantoota kana gochuudhaanis hirriba gaarii rafuu dandeessu:

• Haala hirribaa mijataa uumuu: Kutaa ciisichaa kee qabbanaa’aa, tasgabbaa’aa fi dukkanaa’aa taasisi. Yoo sagaleen dammaqee si eege, sagalee duubaa fayyadami, kan akka ``sagalee adii,'' ykn ``gurra cufuu.'' Yoo ifni hirriba kee jeeqe, ``haguugduu hirribaa'' ykn ``golee gurraacha'' fayyadami.
• Dhiphina hir’isuu: Ciisuu kee dura dhiphina sitti dhaga’amu hir’isuuf yaali. Waan akka ``tarree hojiiwwan hojjetamuu qaban`` galgala sanaaf hojjechuu gochuu dandeessa. Kunis warra halkan siree irratti yaaduu of argataniif gargaara. Yaada gadhee akka "Halkan kana hirriba gaarii yoon hin rafne boru akkamittan darba?"
• Siree hirribaa fi walqunnamtii saalaa qofaaf itti fayyadami: TV hin ilaalinaa, bilbila keessan irratti viidiyoo hin ilaalaa, nyaata hin nyaatinaa ykn kutaa ciisichaa keessatti hin hojjetinaa.
• Yeroo ciisichaa sirna idilee diriirsuu:Amala akka bishaan ho’aa dhiqachuu, muuziqaa nama tasgabbeessu dhaggeeffachuu ykn halkan hunda ciisuu kee dura kitaaba dubbisuu horadhu. Shaakala boqonnaa namaaf kennu ykn xiinxala shaakali. Dhuma torbanii dabalatee guyyaa hunda sa’aatii wal fakkaatutti hirribaa ka’i.
• Sa'aatii ijaan hin ilaalin: Sa'aatii keessan garagalchi, ykn iskiriinii bilbila keessanii garagalchi. Si dammaqsuuf alarmii qofa fayyadami. Daqiiqaa 20 booda hirriba dhabuu yoo dadhabde kutaa ciisichaa keessaa ba'i. Kutaa biraa deemtee kitaaba dubbisi ykn waan boqonnaa namaaf kennu kan yeroo iskiriinii hin qabne hojjedhu.
• Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu: Sochii qaamaa gochuun hirriba gaarii akka raftu si gargaaruu danda’a. Garuu hirriba dhabuu yoo si mudate, erga ciiftee sa'aatii afur keessatti sochii qaamaa gochuu irraa of qusadhu. Akkasumas, sochii qaamaa cimaa yeroo ciisinitti dhihoo taʼe gochuu irraa fagaadhaa.

Hirriba gaarii argachuuf maal gochuu irraa fagaachuu qabna?

Hirriba keessan fooyyessuu yoo barbaaddan, ciisuu dura sa'aatii sadii hanga afuriitti wantoota kana irraa fagaadhaa :

• Dhugaatiiwwan kaafeeniin itti makaman (akka soodaa, shaayii, buna).
• Tamboo (akka sigaaraa).
• Dhugaatii nama macheessu.
• Halkan keessaa sa'aatii 3 booda hirriba fudhachuu.
• Chokoleetii.
• Nyaata ulfaataa.

Rakkoo hirribaa yoo qabaatte maal eeguu dandeessa?

Rakkoon hirribaa fayyaa kee waliigalaa irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Wantoota hojjechuu barbaaddu hojjechuuf, ykn hojiiwwan guyyaa guyyaa kee tokko tokko illee xumuruuf humna gahaa qabaachuu dhiisuu dandeessa. Sababa rakkina hirribaa keetiinis yeroo addaa irraa hafuu dandeessa. Kan biraa maaltu jira, yoo konkolaataa oofan ykn maashinoota ulfaatoo yoo hojjettan, boqonnaa gahaa waan hin arganneef ofii fi namoota biroo balaadhaaf saaxiluu dandeessu.

Yoo hirriba gaarii rafachuuf rakkachaa jirta ta'e akka ati haaromftee hirribaa kaatuuf, hakiima kee waliin haasa'i. Wal’aansoowwan rakkoo hirribaa hedduu to’achuu fi karaa sirrii irra akka deebitu si gargaaruu danda’an jiru.

Haalli kun hanga yoomiitti turu?

Rakkoon hirribaa yoom akka si miidhuu dhaabu yeroon murtaa’e hin jiru. Torban muraasa ykn jiʼoota muraasa keessatti miira gaarii akka sitti dhagaʼamu hubachuu dandeessa. Kaan immoo umurii isaanii guutuu haala kana toʼachuu qabu taʼa. Haala addaa kee ilaalchisee hakiima kee wajjin haasa’i.

Yoom doktora ilaaluu qabda?

Hirriba dhabuu, hirriba keessa turuu, dammaquun, hirriba gaarii rafuu yoo si mudate ykn hirriba ykn dadhabbiin guyyaa hin ibsamne yoo si mudate, doktora waliin haasa’i. Yeroo biraatti hin dabarsin.

Gaaffiiwwan barbaachisoo doktora gaafachuu qabnu maali?

• Rakkoo hirribaa akkamii qaba?
• Rakkoon hirribaa koo hangam hamaa dha?
• Wal'aansa akkamii gorsitu?
• Miidhaan wal'aansi kun geessisu jiraa?
• Akkamittan amala hirriba koo (qulqullina hirribaa) fooyyessuu danda’a?
• Ogeessa hirribaa ilaaluu qabaa?
• Ogeessa ilaaluuf ``(referral)`` na barbaachisa?
• Qorichootni isin gorsitan kanneen rakkoo hirriba kootiif gargaaran jiruu?
• Yeroo meeqa si arguun na barbaachisa?
• Qorichootni ani fudhachuu dhiisuu qabu jiruu?

Dhumarratti isinitti himuun qaba... (Take-Home Message)

Rakkoon hirribaa qulqullina jireenya kee irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a. Dandeettii yaaduu kee, ga’umsa mana barumsaa ykn hojii kee, fayyaa sammuu kee fi fayyaa qaamaa kee gidduu seenuun ni danda’ama. Rakkoon hirribaa beekamaan hirriba boqonnaa, gadi fagoo akka gaariitti hojjechuuf si barbaachisu akka hin arganne si dhorkuu danda’a.

Yoo rakkina hirriba si mudate doktora ilaaluu irraa duubatti hin jedhiin. Fayyaan kee, gammachuun jireenya kee illee hirriba gaarii irratti hundaa'a.

Qulqullina hirribaa gaarii shaakaluu fi qajeelfama hakiima keessanii hordofaa. Yeroo dhiyootti miira gaarii sitti dhagahama.

` Hirriba, rakkoo hirribaa, hirriba dhabuu, qufa'uu, hirriba gaarii, fayyaa sammuu, gorsa fayyaa