Akkaataan hirriba keessanii ni jeeqamaa? Mee waa'ee Circadian Rhythm Sleep Disorders haa dubbannu!

Halkan hirriba dhabuunis ni rakkataa? Moo ganama hirribaa kaata? Yeroo tokko tokko guyyaa hirribni sitti dhagaʼamaa? Namni hundi jechuun ni danda’ama rakkoolee hirribaa kana keessaa tokko ykn lama mudachuu danda’a. Garuu wantootni kun yoo itti fufan, akkasumas sochii guyyaa guyyaa keessan irratti dhiibbaa yoo geessisan, dhibee hirriba sirkaadiyaanii (circadian rhythm sleep disorder) qabaachuus dandeessu, waa’ee isaa dubbachuuf jirra. Hin yaadda'inaa, waa'ee kanaa salphaatti, haala isin hubachuu dandeessaniin ni dubbanna.

"Sircadian Rhythm" kun maali? Salphaatti yoo ilaalle...

Jechi "circadian" jedhu Laatiin irraa dhufe. Hiikni isaas waan akka "naannoo guyyaa" jechuudha. Egaa, sirbi sirkaadiyaan qaama keenya keessatti marsaa uumamaa, tilmaamaan sa’aatii 24 ta’eedha. Akka sa'aatii xiqqoo qaama keenya keessa jiruuti. Sa'aatiin kun yoom akka rafnuu fi yoom akka dammaqnu nutti hima. Hirriba nu gargaaruu qofa osoo hin taane, wantoota qaama keenya keessa jiran hedduu kanneen akka sochii hormoonii, ho'a qaamaa fi fedhii nyaataa to'achuuf gargaara.

Namoota baay'eedhaaf sa'aatiin qaamaa kun rakkoo tokko malee ofumaan hojjeta. Garuu namoota tokko tokkoof adeemsi kun ni jeeqama. Yeroo sanatti Circadian Rhythm Sleep Disorders kan uumamudha. Kana jechuun marsaan hirribaa fi dammaqiinsa kee ni jeeqama.

Gosoonni jeequmsa sirba sirkaadiyaanii maali?

Jeeqamni kun bifa adda addaatiin dhufuu danda’a. Mee gosoota gurguddoo keessaa muraasa haa ilaallu:

• Jet Lag Disorder: Isa kana dhageessanii ta'uu hin oolu. Akka tasaa gara biyya naannoo sa’aatii adda ta’etti yeroo deemnu sa’aatiin qaama keenyaa sa’aatii haaraa wajjin walsimsiisuuf yeroo fudhata. Jet lag jennee kan jennu kana.
• Shift Work Sleep Disorder (SWSD): Yoo halkan hojjettan, kun sirrattis dhiibbaa uumuu danda’a. Guyyaa rafnee halkan yeroo hojjennu sa’aatiin qaama keenyaa itti madaquun rakkisaadha. Mee yaadi, Suniil halkan gara hojiitti yommuu deemu, guyyaa hirriba gaarii hin qabu, halkan yeroo hojjetus amma iyyuu hirribni itti dhagaʼama.
• Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD): Kunis yeroo namoonni rafan fi yeroo idilee caalaa sa’aatii lamaa fi isaa ol booda hirribaa ka’aniidha. Fakkeenyaaf namoonni tokko tokko ganama sa’aatii 2-3tti hirribaa ka’anii hanga galgala sa’aatii 11-12tti rafu. Kun keessumaa daa’immanii fi dargaggoota ga’eessota biratti baay’inaan mul’ata.
• Dhibee Marsaa Hirriba-Dmmaqiinsa Sadarkaa Ol’aanaa (ASWPD): Kun faallaa isa duraati. Halkan keessaa naannoo sa'aatii 6-7tti raftee naannoo sa'aatii 2-3tti hirribaa kaata. Kun namoota dullooman biratti baay’inaan mul’ata.
• Irreep-Wake Rhythm Disorder (ISWRD): Kana keessatti yeroon hirribaa fi hirribaa hirribaa baayyee kan hin sirnoofne yoo ta’u, akkaataa hin qabu. Guyyaatti yeroo hedduu hirriba gabaabaan ni jira. Kun yeroo baay’ee namoota dhukkuba sammuu manca’aa ta’e kan akka dhibee yaada namaa hadoochu qaban irratti mul’achuu danda’a.
• Rakkoo Sirna Hirribaa-Dammachuu Sa’aatii 24 Hin Taane (N24SWD):Sa'aatiin qaama isaanii sirriitti sa'aatii 24 miti. Sa'aatii 25 ykn 26 ta'uu danda'a. Kanaaf yeroon ciisichaa isaanii yeroo hunda xiqqoo booda ta'a. Kun yeroo baay’ee namoota ija hin qabne biratti mul’ata.

Kana malees, yeroo tokko tokko rakkoon hirribaa kan gosoota kana keessaa kamiyyuu keessatti sirnaan hin galle, garuu jeequmsa sirba sirkaadiyaaniitiin kan dhufu ni jira. Doktooronni kanneen kana "dhibee hirriba-dammaqiinsa sirkaadiyaanii haala biraatiin hin ibsamne" jedhanii waamu.

Jeeqamni kun hangam baay’inaan mul’ata? Nama hunda ni miidhu?

Dhugaa dubbachuuf, jeettii lag fi shift work disorder irraa kan hafe, jeequmsi sirkaadiyaanii kan biroon akka waliigalaatti baay’ee xiqqaadha. Uummata addunyaa keessaa gara %3 qofa akka miidhan himama.

Haa ta’u malee, jeet lag (jet lag) imaltoota qilleensaa irratti rakkoo barame yoo ta’u, keessumaa yeroo gara bakka garaagarummaan naannoo sa’aatii sa’aatii lamaa ol ta’etti imalan. Akkasumas, jeequmsi hojii shiftootaa namoota shiftoota halkanii hojjetan keessaa gara harka sadii akka miidhu hubatameera.

Mallattoowwan jeequmsa sirkaadiyaanii kanaa maali?

Mallattoon jeequmsa kanaa irra caalaa hirribaa fi dammaqiinsa waliin kan walqabatudha. Isaanis jijjiirama marsaa hirriba keessanii, ykn akkaataa qaamni keessan halkanii fi guyyaa wajjin walitti dhufeenya qabu kan dabalatudha.

Mallattoon dhukkuba kanaa jeequmsa irratti hundaa’uun xiqqoo garaagarummaa qabaachuu danda’a. Mallattoolee kana keessaa tokko qabaachuu kee ilaali:

• Halkan hirriba dhabuu (Hirriba dhabuu): Erga ciisee booda sa’aatii hedduudhaaf hirriba rafuu dadhabuu.
• Hirriba walakkaa hirribaa ka’uu: Halkan walakkaa ykn ganama barii, osoo sirnaan hin rafne hirribaa ka’uu.
• Erga hirribaa dammaqanii booda hirriba deebi'uuf rakkachuu.
• Ganama caalaa dafee hirribaa hirribaa ka'uu.
• Ganama hirribaa ka’uuf rakkachuu (Sleep Inertia) , ykn yeroo hirribaa fi yeroon hirribaa ka’uu sirrii hin taane qabaachuu.
• Guyyaa garmalee hirriba dhabuu (Hypersomnia): Kunis guyyaa hirriba akka barbaaddu si taasisa.
• Guyyaa rafuu barbaachisuu.
• Yeroo hunda dadhabbiin itti dhagahama (Dadhabbii).
• Mataa dhukkubbii.
• Wantoota akka dhiphina sammuu, dhiphina sammuu, aarii hirriba dhabuun dhufu.

Mee yaadi, halkan sa'aatii 10tti yoo ciiftellee hanga ganama sa'aatii 1tti hirriba dhabuu hin dandeessu. Ganama sa'aatii 6tti ka'uu yoo barbaaddellee qaamni kee akka waan humna hin qabneetti sitti dhagahama. Guyyaa guutuu hirribni sitti dhagahama, homaa sirriitti hojjechuu hin dandeessu. Wanti akkanaa yoo itti fufe mallattoo dhibee sirkaadiyaanii ta'uu danda'a.

Jeequmsa kana maaltu fida?

Namoonni dhibee sirkaadiyaanii qaban "sa'aatii" uumamaa qaama isaanii ykn adeemsa kanaan walqabatu irratti jijjiirama tokko tokko qabaachuu danda'u. Yeroo tokko tokko kun rakkoo kutaa sammuu murtaa’e tokko keessatti uumame irraa kan ka’e ta’uu danda’a.

Kutaan sammuu keenyaa kan haaypootaalaamis jedhamu jira . Kana keessa tuuta niwuroonota addaa suprachiasmatic nucleus (SCN) jedhamutu jira.Sun "sa'aatii guddaa" qaama keenyaati. Dhiibbaa alaa tokko malee illee qaamni namaa yeroo baayʼee marsaa hirribaa-dammaqiinsa saʼaatii 24 ol xinnoo taʼutti qindaaʼa.

Rakkoon sirba sirbaa (circadian rhythm disorders) kan dhufu:

• Miidhaa sammuu ykn hojiin sammuu addaan cituu: Fakkeenyaaf, dhukkuba sammuu manca’aa, miidhamuu mataa, infekshinii akka dhukkuba sammuu.
• Mul’ata dhabuu: Kutaan SCN jedhamu kallattiin ija keenyaan kan walqabatudha. Kanaafidha ifa guyyaa sa'aatii qaama keenyaaf baay'ee barbaachisaa kan ta'e. Kanaafuu, namoonni ija isaanii, retiinaa ykn narvii ijaa isaanii irratti miidhaa geessisan carraan jeequmsa kanaan qabamuu isaanii guddaadha.
• Imala: Jeet lag bu'aa guddina teeknooloojii haaraati. Saffisaan deemna, garuu qaamni keenya saffisa sanatti madaquu hin danda'u.
• Hojii: Namoonni shiftoota halkanii hojjetan sababa shiftoota sanaan jeequmsa kana qabaachuu danda’u.
• Sababoota adda hin baafamne: Namoonni tokko tokko sababoota hakiimonni illee adda baasuu hin dandeenyeef jeequmsa kana qabaatu.

Wantoonni carraa jeequmsa kanaan qabamuu dabalan maali?

Wantoonni carraa jeequmsa sirba sirkaadiyaanii kanaan qabamuu xiqqoo dabaluu danda’an tokko tokko jiru. Isaan kana keessaa gariin to’achuu kan dandeenyu yoo ta’u, kaan immoo to’achuu hin dandeenyu.

• Umurii: Daa’immanii fi dargaggoonni ga’eessota ta’an carraan hirriba-dammaqiinsa harkifannaa (DSWPD) kan qaban yoo ta’u, namoonni umuriin isaanii waggaa 60 ol ta’e ammoo carraan hirriba-dammaqiinsa dafee (ASWPD) qabaachuu isaanii guddaadha.
• Dhiibbaa jeneetikii: Amaloonni hirribaa tokko tokko warra keenya irraa dhaalamuu danda’u. Qorannoon akka agarsiisutti jijjiiramni jeneetikii tokko tokko carraa jeequmsa kanaan qabamuu akka dabalu ibseera.
• Kallattii imala: Jet lag yeroo gara bahaatti deemtu (bakka marsaan hirriba kee itti tarkaanfatu) yeroo gara dhihaatti deemtu (bakka marsaan hirribaa kee duubatti deebi’aa jiru) caalaa si miidhuu danda’a.
• Jijjiirama yeroo jijjiirama shiftootaa: Hojjettoonni shiftootaa gara shiftoota baratanitti dursanii jalqabutti yeroo jijjiiran rakkoolee kana isaan mudachuu danda’a.
• Jijjiirama guddina niwuroo: Namoonni haalawwan akka ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) ykn Autism Spectrum Disorder qaban carraan jeequmsa sirkaadiyaanii kana mudachuu danda’a.

Sababa jeequmsa kanaan rakkoolee biroo maaltu uumamuu danda’a?

Rakkoon sirba sirbaa (circadian rhythm disorders) garaagarummaa guddaa qaba. Gariin dhiibbaa xiqqaa qofa kan qaban yoo ta’u, kaan immoo jireenya kee irratti jeequmsa guddaa fiduu danda’u.

• Hojii mana barumsaa fi hojii dhabuu: Namoonni jeequmsa kana qaban mana barumsaa fi hojiif yeroon isaanii ga’uuf rakkachuu danda’a.
• Rakkoolee hirribaa biroo: Namoonni kun rakkoolee hirribaa biroo kan akka hirriba dhabuu yeroo dheeraa qabaachuus danda’u .
• Fayyadama qoricha sammuu hadoochu:Namoonni tokko tokko hirriba rafuudhaaf qoricha hirribaa, alkoolii ykn qoricha biroo (ajaja doktoraatiin yookiin ajaja doktoraatiin ala) fayyadamuuf qoramuu danda’u. Kunis balaa araada alkoolii ykn qoricha sammuu hadoochu (alcohol use disorder or substance use disorder) qabaachuu danda’a .
• Balaa fi miidhaan: Guyyaa hirriba dhabuun yeroo konkolaataa oofan ykn maashinoota ulfaatoo hojjetan balaa balaa mudachuu ni dabala.

Doktooronni jeequmsa kana qabaachuu kee akkamitti sirriitti beeku?

Dhibee sirkaadiyaanii (jeet lag irraa kan hafe) qabaachuun kee adda baafamuuf yoo xiqqaate ji’a sadiif mallattoolee qabaachuu qabda. Doktarri tokko jeequmsa kana adda baasuuf malawwan hedduu ni fayyadama:

• Gaaffii, seenaa yaalaa, fi si waliin haasa’uu: Waa’ee mallattoolee kee, amala hirribaa fi hojii kee irratti dhiibbaa akkamii akka qabu gaaffii gaafachuudhaan odeeffannoo ni funaanna.
• Qorannoon qaamaa fi niwurooloogii: Kunis haalawwan fayyaa biroo mallattoolee kana fiduu danda’an ni sakatta’a.
• Qorannoo mana yaalaa: Qorannoon haxxiffannaa, dhiigaa fi fincaanii raawwatamuu danda’a. Isaan kun sadarkaa hormoonii fi agarsiistota biroo ilaaluun gosaa fi sababa jeequmsa kanaa adda baasuuf gargaaruu danda’u.
• Imaging scans: Wantoota akka (CT) scan ykn (MRI) scan fayyadamuun rakkoon sammuu jiraachuu isaa ilaaluun ni danda’ama.
• Galmee hirribaa: Doktarri kee akkaataa hirriba kee galmeessisuuf guyyaa galmee akka qabattu si gaafachuu danda’a.
• Actigraphy: Kun meeshaa sochii miiraa harkatti uffatamudha. Sa'aatii fakkaata. Sa'aatii 24, guyyoota muraasaaf ykn torban lama lamaaf akka uffattu si gaafatamuu danda'a. Akkaataa sochii kee ni xiinxala.

Mallattoolee kee fi waan hakiimni kee shakku irratti hundaa’uun qorannoon dabalataa godhamuu danda’a. Doktarri kee waa'ee kanaa caalaatti sitti hima.

Kanaaf yaaliiwwan maal fa’a? Hin fayyu?

Wal’aansi jeequmsa sirba sirkaadiyaanii gosa jeequmsaa ati qabduu fi haala dhuunfaa kee irratti hundaa’uun garaagarummaa qabaata. Wal’aansoowwan kanneen armaan gadii keessaa tokko ykn isaa ol of keessatti qabachuu danda’u:

• Ifa too’achuu: .
• Meelaatooniin ykn qoricha kana fakkaatan akka qajeelfama hakiimaatti fudhachuu:
• Amaloota hirribaan walqabatan jijjiiruu (Sleep Hygiene): .

Ifa tooʼachuun akkamitti gargaaruu dandaʼa?

Kutaan sammuu keenyaa SCN jedhamu kallattiin retina ija keenyaa wajjin wal qabata. Kanaafidha ifni guyyaa sa'aatii qaama keenyaa irratti dhiibbaa guddaa kan qabu. Yoo mana daldalaa guddaa tokko dhaqxee kutaa ibsaa argitee beekta ta'e, ampuulii adii halluu adda addaa qabu gosa hunda arguun kee hin oolu. Adii halluu diimaa, adii keelloo, adii qabbanaawaa, adii ho’aa. Yoo rakkoo sirkaadiyaanii qabaatte, ifaa fi halluu ifa naannoo kee jiru jijjiiruun marsaa hirribaa-dammaqiinsa kee to’achuuf gargaaruu dandeessa.

Akkaataa idileetti ifni ifaan akka dammaqxu si gargaara, ifni xiqqaan immoo akka raftu si gargaara.Kanaafuu, ganama yeroo hirribaa kaatan ibsaa ifaa ibsuu yaali. Halkan yeroo ciiftan ibsaa dukkanaa'aa.

Akkasumas, halluu ifaa jijjiiruu dandeessa. Ifa qabbanaawaa (buluu) guyyaa qofa fayyadamna, sababni isaas sammuu keenya ifa halluu diimaa qabuuf baay'ee miira qaba. Galgala ifa ho’aa fi keelloo fayyadami.

Ifni halluu diimaa qabus iskiriinii akka TV, kompiitara, fi bilbila ismaartii irraa dhufa. Sajoo halluu iskiriinii isaanii irratti jijjiiruu fi ciisuu dura itti fayyadama isaanii hir'isuun hirriba keessan gargaaruu dandeessu.

Qorichootni gosa akkamii argamu?

Qaamni keenya uumamaan hormoonii melatonin jedhamu ni uuma . Kunis kan sirkaadiyaan keenya to'atee hirriba nu godhudha. Yoo melatonin alaa fudhachuu barbaadde, doosiin isaa sirrii ta’e beekuuf hakiima waliin haasa’uun baay’ee barbaachisaadha. Dabalataan melaatooniin manneen qorichaa irraa bitamuu danda'a. Qorichootni haala melatonin wajjin wal fakkaatuun hojjetanis jiru, fakkeenyaaf Tasimelteon ykn Ramelteon . Isaan kun dhibee sirkaadiyaanii (circadian rhythm disorders) hakiimonni ni gorfamu. Qorichoota akkasii gorsa ogeessa fayyaa malee gonkumaa hin fayyadaminaa.

Qulqullinni hirribaa maali?

"Qulqullina hirribaa" jecha yeroo baayyee hakiimonni itti fayyadamaniidha. Amaloota qulqullinaa fi baay’ina hirribaa fooyyessuu danda’an agarsiisa. Amalawwan kana fudhachuu akka dandeessu ilaali:

• Yeroo murtaa’etti ciisuu fi sa’aatii murtaa’etti hirribaa ka’uu amala qabaadhu. Guyyaa guyyaan sa'aatii tokkotti kana gochuun barbaachisaa dha.
• Yeroo ciisichaa suuta suutaan jijjiiri. Yeroo tokkotti jijjiirama guddaa hin godhinaa.
• Hirriba gahaa argachuuf yeroo murteessi.
• Ciisuu dura hojii idilee tokko diriirsuu (fkn. kitaaba dubbisuu, dhiqannaa ho’aa ta’e fudhachuu) .
• Yeroo ciisichaatti ibsaa ifaa fi iskiriinii elektirooniksii (bilbila, TV) fayyadamuu irraa fagaadhaa.
• Alkoolii fi nyaata ulfaataa yeroo ciisichaatti dhihoo nyaachuu irraa fagaachuu. Akkasumas dhangala’aa fudhachuu kee daangessuu.
• Kutaa ciisichaa keessan hirribaa fi sochii saalqunnamtii qofaaf fayyadamaa. Wantoota akka hojii ykn siree irra taa'anii TV ilaaluu irraa fagaadhaa.

Rakkoon sirba sirkaadiyaanii kun ittifamuu danda’aa?

Rakkoon sirba sirkaadiyaanii hedduun sababa nuti illee hin hubanneef, akkasumas sababa to'achuu hin dandeenyeef uuma. Isaan keessaa tokko tokkoof carraa hir’isuu dandeessa. Jet lag akka bu'aa idilee imala qilleensaa ta'ee fudhatama.

Garuu rakkoon sirba sirkaadiyaanii tokko tokko ittisuun baay’ee rakkisaadha, keessumaa yeroo miidhaa sammuu, dhiibbaa jeneetikii ykn amala warra irraa dhaalan irraa kan ka’e yoo ta’e.

Miidhaan akkanaa yoo na mudate maal eeguu qaba? Hanga yoomiitti itti fufa?

Yoo dhibee sirkaadiyaanii qabaatte, gosa jeequmsaa ati qabdu irratti hundaa’uun wanti ati eeguu dandeessu garaagarummaa qabaata. Akkaataa idileetti, haalli kun yeroo hirribaaf yaaltan hirriba dhabuun akka isin rakkisu, yeroo dammaquu qabdan immoo hirribni akka isinitti dhagahamu taasisa. Amala hirribaa jijjiiruu fi yaala argachuudhaan mallattoolee kana to’achuu ykn xiqqeessuu dandeessa.

Wanti guddaan rakkoon sirba sirkaadiyaanii kallattiin balaa kan hin qabne ta’us, balaa haalawwan balaa geessisan dabaluu danda’a. Yoo konkolaataa oofaa jirtuu ykn maashinoota ulfaatoodhaan hojjettu hirriba si mudate, sun baayʼee balaa qaba mitiiree?

Rakkoon sirba sirkaadiyaanii yeroo hammamiif akka turu gosa jeequmsaa ati qabdu, amala qulqullina hirribaa hammam akka hordoftuu fi yaalaaf deebii hammam akka kennitu dabalatee wantoota hedduu irratti hundaaʼa. Yeroo tokko tokko jeequmsi kun dhaabbataa ta’uu danda’a, keessumaa kanneen dhukkuboota sammuu manca’an irraan kan ka’e miidhaa sammuu irraan kan ka’e. Doktarri kee haala kee irratti hundaa’uun maal akka eeggattu caalaatti sitti himuu danda’a.

Haa ta'u malee, rakkoon sirkaadiyaanii tokko tokko uumamaan fooyya'a. Jet lag haala akkasii keessaa isa tokko. Guyyaa lamaa fi lamaa hanga torban lamaatti turuu danda'a (garaagarummaan yeroo dheeratu mallattoon isaa dheerata). Jeeqamni hojii shiftootaa shiftoota halkanii hojjechuu itti fufuudhaan ykn gara shiftoota guyyaatti jijjiiruunis fooyya’uu danda’a.

Akkamittan of kunuunsuu danda'a? Doktora ilaaluun na barbaachisa?

Yoo dhibee sirkaadiyaanii (circadian rhythm disorder) qabaachuu kee shakkite , doktora, keessumaa ogeessa qoricha hirribaa ykn ogeessa saayikoloojii qoricha hirribaa amala ilaaluun gaariidha. Kana dafanii gochuun rakkoolee ciccimoo akka balaa fi rakkoolee hojii ykn mana barumsaatti sababa hirriba guyyaatiin dhufu irraa of eeguu danda’a.

Erga doktora ilaaltee fi qorannoo argatte booda qajeelfama doktora hordofuun barbaachisaadha. Keessattuu amala hirribaa, amalaafi hojii idilee jijjiiruuf yeroo jennu. Yeroo baay’ee qulqullinni hirribaa barbaachisaa dha.

Wantoonni biroo jeequmsa kana to’achuuf si gargaaruu danda’an jeequmsa ati qabduu fi haala kee irratti hundaa’uun garaagarummaa qabaachuu danda’u. Mallattoolee kee hir’isuu fi rakkoolee biroo ittisuuf maal gochuu akka dandeessu hakiimni kee madda odeeffannoo hundarra gaarii dha.

Gaaffii akkamii doktora koo gaafachuu qaba?

Yeroo doktora bira deemtan gaaffilee kana yaada keessa galchaa:

• Dhibee sirbaa sirkaadiyaanii akkamii qaba?
• Sababni jeequmsa kootiif adda baafamuu danda’u jiraa?
• Kun akkaataa hirriba-dammaquun koo irratti dhiibbaa akkamii qaba?
• Kanaaf filannoowwan yaalaa maali?
• Yeroo baayʼee jeequmsi kun yeroo hammamiif tura?
• Jeequmsa kana to’achuuf maal gochuu danda’a?
• Yoon jeequmsa kana qabaadhe maal irraa fagaachuu qaba ykn gochuu dhiisuu qaba?

Dhumarratti maal yaadachuu qabna... (Take-Home Message)

Yeroo jeequmsa hirribaa ofumaan to’achuu hin dandeenye nu mufachiisuu danda’a. Sun dhugaadha. Haa ta’u malee, dhibee sirkaadiyaanii (circadian rhythm disorder) qaba jettanii yoo yaaddan, doktora ilaaluu hin sodaatinaa. Haalota kana yaaluufi bulchuuf karaaleen hedduudha. Kana gochuudhaan marsaa uumamaa hirribaa-dammaqiinsa qaamni keetii karaa sirrii ta’etti deebisuu dandeessa. Sana booda guyyaa kee akka gaariitti fayyadamuu, hirriba gaarii rafuu fi fayyaa fi nageenya kee sa’aatii 24tti miira gaarii qabaachuu dandeessa. Kophaa kee miti, kanaaf gargaarsa gaafachuu irraa duubatti hin jedhiin!

` Hirriba, sirba sirkaadiyaanii, jeequmsa hirribaa, hirriba dhabuu, sa’aatii qaamaa, sa’aatii baayoloojii, akkaataa hirribaa