Halkan hirriba irrattis rakkachaa jirtaa? Mee waa'ee hirriba dhabuu haa dubbannu!

Har'a waa'ee rakkoo namoonni hedduun qaban dubbanna. Kana jechuun halkan sirnaan rafuu dadhabuu jechuudha. Yeroo tokko tokko erga ciiftee boodas hirriba rafuu dadhabuu dandeessa. Yookiin yeroo muraasaaf erga raftee boodas deebitee hirribaa ka'uu dandeessa. Kun waan salphaatti hirriba dhabuu jennudha. Gariin isaaniif kun kan nama aarsu xiqqoo qofa yoo ta’u, kaan immoo jireenya isaanii irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a. Kanaafuu, kun maaliif ta’a? Mee waa'ee kanaa bal'inaan haa dubbannu mitii?

Hirriba dhabuun ykn hirriba dhabuun sirriitti maali?

Salphaatti yoo ilaalle hirriba dhabuun hirriba barbaadde yeroo hin argannedha. Kunis yeroo dheeraaf rafuu dadhabuu, hirriba gaarii rafuu dadhabuu, hirriba dhabuu ykn hirriba gidduutti dammaquu jechuu danda'a.

Mee itti yaadi, hirribni qaama keenyaaf baay'ee barbaachisaadha. Dhugaa dubbachuuf, saayintistoonni ammallee hirribni hammam akka nuuf barbaachisaa taʼee fi maaliif baayʼee akka nu barbaachisu adda baasuutti jiru. Garuu wanti nuti beeknu tokko hirriba gahaa argachuu dhabuun hirriba dhabuutti nama geessuu danda'a. Kun dhuguma muuxannoo namatti hin tolledha. Akkasumas, guyyaa guutuu sirnaan hojjechuu hin dandeenyu.

Akkaataan hirriba nama hunda wal fakkaataa?

Lakkii hin ta'u. Amalli hirribaa nama kamiyyuu fi hammi hirriba isa barbaachisu garaagarummaa guddaa qabaachuu danda'a. Sababa garaagarummaa kanaan amala hirribaa bal'aan akka "normal" ta'ee fudhatamuu akka danda'u ogeeyyiin ni dubbatu. Fakkeenyonni muraasni kunooti:

• Simbirroota dafanii/dafanii ka’an: Namoonni uumamaan dafanii ciisuu fi dafanii hirribaa ka’uu jaallatan tokko tokko jiru.
• Owwwii halkanii/yeroo booda ka’an: Kaan immoo yeroon booda ciisuu fi yeroon booda hirribaa ka’uu jaallatu.
• Hirriba gabaabaa: Namoonni tokko tokko warra kaan caalaa hirriba xiqqaa barbaadu . Kanaaf sababni jeneetikii illee jiraachuu akka dandaʼu qorannoon ni mulʼisa.
• Garaagarummaa hirribaa baratan: Namoonni tokko tokko sababoota addaa kan akka ogummaa isaaniitiin amala hirribaa horatu. Fakkeenyaaf, warri waraana keessatti muuxannoo lolaa qaban yeroo baay’ee gaaffii fi balaa ogummaa isaanii irraa kan ka’e baay’ee salphaatti hirriba baratu. Haaluma wal fakkaatuun namoonni tokko tokko naannoon isaanii hammam sagalee guddaa qabaatus hirriba gaarii rafuu amaleeffataniiru.
• Jijjiirama uumamaa fedhii hirribaa: Fedhiin hirribaa kee jireenya kee guutuu ni jijjiirama. Daa'imni xiqqaan tokko guyyaatti gara sa'aatii 14-17 hirriba barbaada. Garuu ga’eessonni (umriin isaanii waggaa 18 ol) guyyaatti gara sa’aatii torbaa hanga saddeetitti isaan barbaachisa.

Hirriba dhabuun gosoota jiraa?

Eeyyee, ogeeyyiin haala hirriba dhabuu kana gosa gurguddoo lamatti qoodu:

• Yeroo: Kun yeroo gabaabaa (acute) ykn yeroo dheeraa (chronic) ta’uu danda’a . Hirriba dhabuun yeroo dheeraa rakkoo hirriba dhabuu jedhama .
• Sababa: Hirriba dhabuun inni jalqabaa sababa biraa malee hirriba dhabuudha. Hirriba dhabuun sadarkaa lammaffaa akka mallattoo haala fayyaa ykn taatee biraatti hirriba dhabuudha.

Kun hangam baramaa dha?

Dhugaa dubbachuuf, hirriba dhabuun yeroo gabaabaas ta’e yeroo dheeraa baay’ee kan mul’atudha. Akka tilmaamaatti yoo ilaalle, addunyaa guutuutti namoota ga’eessota sadii keessaa gara tokko mallattoo hirriba dhabuu qaba. Akkasumas, ga’eessonni gara %10 ta’an dhibee hirriba dhabuu akka qaban adda baafamuu danda’u.

Mallattoowwan hirriba dhabuu maali?

Hirriba dhabuun mallattoolee adda addaa qabaachuu danda’a. Isaanis bakka hedduutti qoodamuu danda’u: 1.1.

• Wantoota yeroo hirriba rakkina sitti dhagahamu.
• Bu'aa guyyaa.
• Mallattoolee hirriba dhabuu yeroo dheeraa.

Wantoota yeroo hirriba dadhabdu sitti dhagahamu

Akkaataan hirriba dhabuun sitti ulfaatu mallattoo ijoo hirriba dhabuu ti. Kun karaa gurguddoo sadiitiin ta’uu kan danda’u yoo ta’u, namoonni yeroo baay’ee isaan gidduutti wal jijjiiru:

• Rakkoo hirriba dhabuu (Initial/sleep onset insomnia): Kana jechuun yeroo siree deemtu hirriba dhabuun sitti ulfaata.
• Hirriba dhabuu giddu galeessaa/suphaa: Kunis yeroo halkan walakkaa hirribaa kaatu, garuu booda hirriba deebitee rafuudha. Kun gosa baay’inaan mul’atudha. Namoota hirriba dhabuu qaban keessaa gara harka sadii keessaa lama ni miidha.
• Hirriba dhabuu yeroo booda/dafee hirriba dhabuu: Kana keessatti ganama barii hirribaa kaatee hirriba deebitee rafuu hin dandeessu.

Bu'aa guyyaa

Fayyaa ta'uuf hirribni barbaachisaa waan ta'eef, jeequmsi akka hirriba dhabuu yeroo dammaqxullee mallattoolee adda addaa fiduu danda'a. Isaan keessaa:

• Miira dadhabbiin, lubbuun akka hin jirre ykn hirriba itti dhaga’amuu.
• Deebii suuta jedhu. Mee yaadi, yeroo konkolaataa oofaa jirtu daftee deebii kennuu hin dandeessu.
• Waan yaadachuuf rakkachuu.
• Yaadni suuta jechuu, burjaaja’uu ykn xiyyeeffachuuf rakkachuu.
• Jijjiirama miiraa, keessumaa yaaddoo, dhiphina sammuu fi aarii.
• Hojii kee, sochii hawaasummaa, hojiiwwan bohaartii kee ykn sochiiwwan guyyaa guyyaa kan biroo gidduu seenuun.

Mallattoo Hirriba Dhabuu Yeroo Dheeraa

Maalummaa mallattoolee keetiis barbaachisaa dha. Mallattoon kee amala murtaa’e yoo qabaate, hirriba dhabuu yeroo dheeraa qabaachuu dandeessa. Amaloonni kunniin: 1.1.

• Haalota: Hirriba dhabuu yeroo dheeraa qabaachuun kee adda baafamuuf sababa addaa (kan akka jijjiirama jijjiirraa hojii, taateewwan jireenyaa addaa) hirriba kee jeequ tokko malee qabaachuu qabda.Kunis kan adda baafamu yeroo gahaa fi naannoo sirrii rafuuf qabdu osoo qabduu hirriba dhabuun yeroo si rakkisudha.
• Irra deddeebiin: Hirriba dhabuu yeroo dheeraa keessatti yoo xiqqaate torbanitti al sadii hirribaaf rakkachuu qabda .
• Yeroo: Hirriba dhabuun yeroo dheeraa yoo xiqqaate ji’a sadiif tura .
• Ibsa: Hirriba dhabuun kun qoricha ykn qoricha (yaala fayyaa fi kan hin taane) ykn rakkoo hirribaa biroo irraa kan ka’e ta’uu hin danda’u. Akkasumas, hirriba dhabuun kun haalawwan qaamaa ykn sammuu birootiin guutummaatti ibsamuu hin danda’u.

Maaliif akkasitti hin rafnu? Sababoonni isaa maali?

Ogeeyyiin ammallee hirriba dhabuu maaltu akka fidu sirriitti hin beekan. Garuu hubannoo amma jiru irratti hundaa’uun haala kanaaf wantootni hedduun gumaachuu danda’u. Wantoonni kun tokko tokko sababa ta’uu danda’u, ykn gumaachuu danda’u. Hirriba dhabuun akkamitti fi maaliif akka uumamu sirriitti hubachuuf qorannoon dabalataa barbaachisaadha.

Wantoonni kanaaf sababa ta’uu danda’an ykn gumaachuu danda’an kanneen akka (garuu kanneen kanaan hin daangeffamne):

• Seenaa maatii (jiinii): Hirriba dhabuu dabalatee amalaafi haalli hirribaa maatii keessatti waan fiigu fakkaata.
• Jijjiirama sochii sammuu: Sammuun namoota hirriba dhabuu qaban caalaatti sochii qabaachuu danda’a, ykn jijjiiramni keemikaalaa sammuu keessatti mul’atu hirriba irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Haala qaamaa: Fayyaan qaamaa kee hirriba kee irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Kunis dhukkuboota yeroof dhufan kan akka infekshinii xixiqqoo ykn miidhaan qaamaa, ykn dhukkuboota yeroo dheeraa kan akka asiidii deebi’uu ykn dhukkuba Parkinson . Haalli sa’aatii hirribaa/dammaqiinsa uumamaa qaama keessanii irratti dhiibbaa geessisan, kan sirkaadiyaan rhythm jedhamu, hirriba jeequus ni danda’a.
• Haala fayyaa sammuu: Namoota hirriba dhabuu yeroo dheeraa qaban keessaa gara walakkaan isaanii yoo xiqqaate haala fayyaa sammuu kan biraa kan akka yaaddoo ykn dhiphina sammuu qabu.
• Haala jireenyaa: Haalli jireenyaa dhiphinaafi rakkisaa ta’e kallattiin sababa hirriba dhabuu ta’uu baatus, gumaacha baay’ee beekamaadha.
• Jijjiirama jireenyaa: Jijjiiramni yeroo gabaabaa kan akka jet lag , bakka haaraa, hin baramne keessa rafuu, fi hojii haaraa (keessumaa hojii shiftootaa ) barachuu yeroo baayyee dhiibbaa qaba. Jijjiiramni yeroo dheeraa kan akka mana haaraatti ce’uu illee hirriba irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Amala fi hojii idilee kee: Amalli hirribaa kee ( qulqullina hirribaa jedhama ) hirriba dhabuudhaaf gumaacha gochuu danda’a. Kunis wantoota akka guyyaa hirriba rafuu fi dhiisuu, sa’aatii meeqatti ciisuu, wantoota akka bunaa dhugduu fi yoom dhugdu kan dabalatudha.

Hirriba dhabuudhaaf kan saaxilamu eenyu?

Namoonni mallattoolee ykn haalawwan armaan gadii qaban carraan hirriba dhabuun qabamuu isaanii guddaadha:

• Namoota salphaa rafan.
• Namoota dhugaatii alkoolii fayyadaman.
• Namoota mana isaanii keessatti nageenyi akka hin qabne itti dhaga’amu (fakkeenyaaf, jeequmsa ykn miidhaa itti fufee jiru keessatti).
• Namoonni waa’ee hirribaa sodaa ykn yaaddoo qaban, fakkeenyaaf, warra rakkoo hirriba jeequ kan akka halkanii rifachuu ykn abjuu halkanii .

Yoo hirriba hin rafne rakkoo akkamii uumamuu danda'a?

Hirriba dhabuun cimaa yoo ta’e ykn yeroo dheeraaf yoo turu hirriba dhabuutti nama geessuu danda’a . Rakkoon hirriba dhabuu inni guddaan hirriba guyyaa ti. Kun yeroo konkolaataa oofaa jirtan ykn hojiiwwan biroo dammaqinaan hojjechuu isin gaafatan yeroo hojjettan balaa guddaa qaba.

Hirriba dhabuunis carraa haalawwan armaan gadiitiin qabamuu dabaluu danda’a:

• Mukuu hamaa
• Yaaddoo
• Dhiibbaa dhiigaa (Hypertension) .
• Dhukkuba onnee
• Haleellaa
• Hirribaan hafuura baafachuu danquu (obstructive sleep apnea).
• Dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa
• Furdina garmalee
• Dhukkuboota saayikoosii wajjin walqabatan

Doktarri kana akkamitti adda baasa?

Doktarri tokko waa’ee seenaa fayyaa kee, haala dhuunfaa kee, amala hirribaa fi mallattoolee kee gaaffii gaafachuudhaan hirriba dhabuu adda baasuu danda’a. Akkasumas, haalli fayyaa biroo hirriba dhabuudhaaf sababa ta’uu danda’u ykn gumaachuu danda’u jiraachuu isaa ilaaluuf qorannoo tokko tokko gorsuu danda’u.

Qormaatni maaltu godhama?

Qorannoon hirriba dhabuu kallattiin adda baasuu danda'u hin jiru. Kanaa mannaa, qorannoon haalawwan biroo mallattoo hirriba dhabuu wajjin wal fakkaatu qaban hambisuuf gargaaru. Qormaatni baay’inaan hojjetamuu danda’u:

• Qormaata hirribaan hafuura baafachuu dadhabuu . Kunis qorannoo hirriba halkanii (polysomnography) mana yaalaa hirribaa keessatti ykn meeshaa qorannoo hirribaa mana keessatti hirriba dhabuu fayyadamuun raawwatamuu danda’a .
• Aktiigiraafii.
• Qormaata hirriba dachaa (MSLT).

Qorannoowwan biroo mallattoolee kee fi wantoota biroo irratti hundaa’uun raawwatamuu danda’u. Doktarri kee qorannoowwan kamtu akka siif gorfamu sitti himuu danda’a.

Hirriba dhabuudhaaf yaaliin jiraa? Fayyuu danda'aa?

Hirriba dhabuun yaaluun karaa hedduudha. Wal’aansoowwan kunniin jijjiirama jireenyaa fi amala salphaa irraa kaasee hanga qoricha gosa adda addaatti kan argamanidha. Malleen ijoo hirriba dhabuu yaaluuf gargaaran:

• Amala hirriba gaarii (qulqullina hirribaa) hundeessuun shaakaluu.
• Hirriba akka qabaattu ykn hirriba keessa akka turtu si gargaara.Qorichoota (keessumaa kanneen araada hin qabne ykn karaa biraatiin hirriba keessan irratti dhiibbaa geessisan).
• Wal'aansa fayyaa sammuu.

Qorichoota hirribaaf isin gargaaran

Qorichoota adda addaa kanneen hirriba dhabuu ykn hirriba keessa turuu dandeessan hedduudha. Isaan kun baay’een isaanii qoricha tasgabbeessu ykn hirriba namaa hirribaa – ajaja ogeessa fayyaatiinis ta’e kan ajaja ogeessa fayyaa malee bitamuudha. Qorichootni fayyaa sammuu, akkasumas baala mukaa fi dabalataa tokko tokkos ni jiru.

• Qorichoota tasgabbeessan: Isaan kun sochii sirna narvii hir’isu.
• Qorichoota hirriba namaa hirribaa: Isaan kun hirriba sitti fidu.

Walumaagalatti, hakiimni kee waa’ee filannoowwan wal’aansaa keetii fi maaltu siif gaarii akka ta’e sitti himuu danda’a. Akkasumas, waa’ee miidhaa ykn rakkoolee wal’aansa waliin dhufuu danda’an irratti madda odeeffannoo hundarra gaarii dha.

Barbaachisaa: Kunniin fakkeenya qoricha qofa malee yaaliin hundi hin jiru. Qorichootni hirriba dhabuu nama hundaaf hojjechuu dhiisuu akka danda’an yaadadhu. Qorichootni tokko tokko qoricha biroo wajjin wal-nyaachuu kan danda’an yoo ta’u, umriin kee fi fayyaan qaama keetiis gahee qabaachuu danda’a.

Akkasumas, qorichi hirribaaf si gargaaruu danda'a, qorichi tokko tokko marsaa hirriba kee irrattis dhiibbaa hamaa akka geessisu yaadachuun barbaachisaadha. Baay'ina hirribaa qofa osoo hin taane qulqullina isaas barbaachisaadha. Kana jechuun qoricha – kanneen ajaja ogeessa fayyaa malee bitaman illee – of eeggannoo guddaadhaan fayyadamuu qabda jechuudha.

Qorichoota ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu

Hirriba dhabuu yaaluuf qorichi ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu gosa hedduudha. Bakka jiraattan irratti hundaa’uun qorichi tokko tokko akkaataa itti hojjetan ykn miidhaa cinaa isaanii irraa kan ka’e daangaa seeraa qabaachuu danda’a.

Qorichoota to’ataman: 1.1.

• Benzodiazepines: Fakkeenyonni isaanii estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , fi triazolam (Halcion®) .
• "Z-qoricha": Maqaa adda addaa qabaatanis, ogeeyyiin yeroo baayyee amaloota beenzodiazepines wajjin baay'ee wal fakkaatu waan qabaniif walitti gurmeessuu. Kanneen baay’inaan mul’atan eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , fi zolpidem (Ambien®) dha.
• Dual orexin receptor antagonists (DORAs): Orexin keemikaala sammuu keessan keessa jiruu fi dammaqinaan akka turtan isin gargaarudha. Orexin ugguruun hirribni akka sitti dhagahamu gargaara. Fakkeenyonni suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) fiDaaridooreksantii (daridorexant - Quviviq®) jedhamuun beekama.
• Qorichoota farra dhukkubbii garaachaa: Isaan keessaa gabapentin (Neurontin®) fi pregabalin (Lyrica®) . Isaan kun haalawwan dammaqinaan si eeguu dandaʼan kan akka restless leg syndrome .

Qorichoota to’annaa jala hin oolle: .

• Qorichoota farra dhiphina sammuu tasgabbeessan: Isaan kun qoricha farra dhiphina sammuu sadii (TCA) kan akka doxepin (Silenor®) fi amitriptyline (Elavil® ), fi trazodone .
• Melatonin fi qorichoota kanaan walqabatan: Melatonin keemikaala sammuu kee yeroon hirribaa yoom akka sitti himu itti fayyadamudha. Dozii ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu cimaa ta’een, akkasumas qoricha humna xiqqaa qabuun kan ogeessa fayyaa malee bitamuu danda’uun ni argama.* Qorichootni sinteetikii kanneen melatonin wajjin walfakkaatuun hojjetan kan akka ramelteon (Rozerem®) .

*Hub: Doktara kee waliin osoo hin haasa'iin hamma melatonin gorfame caalaa hin fudhatinaa. Doosiin miligiraama 10 ol ta'e miidhaa geessisuu danda'a.*

Qorichoota ajaja ogeessa fayyaatiin ala

Antihistamines alarjii yaaluuf gargaaranis hirriba sitti fiduu danda'u. Fakkeenyonni isaanii diphenhydramine (wanti qoricha akka Benadryl® keessatti argamu) fi doxylamine (yeroo baay’ee maqaa maqaa Unisom® jedhamuun beekama) ni argamu.

Baala mukaa fi dabalataa

Baala mukaa fi dabalata dabalataa hirriba dhabuu yaaluuf gargaaruu danda'an hedduutu jiru. Isaan kun baay'een isaanii kan barame ta'us, baala ykn dabalataan kamiyyuu siif nageenya qaba jedhanii fudhachuun gaarii miti. Kanneen keessaa tokkollee fudhachuu kee dura hakiima waliin haasa'uun kee hin oolu. Kunis keessumaa haalawwan fayyaa biroo yoo qabaattan ykn qoricha biroo yoo fudhattan miidhaa ykn wal-nyaatinsa dhufuu danda’u kamiyyuu irraa akka of qusattan isin gargaara.

Gargaarsa fayyaa sammuu

Fayyaan sammuu kee hirriba kee irratti dhiibbaa guddaa geessisuu waan danda’uuf, wal’aansi fayyaa sammuu kallattiinis ta’e al-kallattiin hirriba kee fooyyessuuf karaa baay’ee bu’a qabeessa ta’edha. Doktarri waa’ee filannoowwanii fi qabeenya kunuunsa akkasii argachuuf qabdan caalaatti sitti himuuf nama hunda caaludha.

Hirriba dhabuun ittifamuu fi balaan isaa hir’isuun ni danda’amaa?

Wantoota hirriba dhabuu fidan keessaa muraasni ittisuun ni danda’ama. Garuu isaan keessaa tokko tokko sababa guutummaatti hin hubatamneen kan ka’e ta’uu danda’a. Hirriba dhabuun guutummaatti ittisuun kan hin danda’amne ta’us, ni dandeessaHirriba gaarii ofiif gargaaruuf wantoota gochuu dandeessan hedduutu jiru (waa'ee kanaa bal'inaan kutaa "Akkamittan of kunuunsa?" jedhu keessatti ilaali).

Yoon rafuu dadhabe maaltu ta'a? Haala kanaaf ilaalchi maali?

Hirriba dhabuun yeroo baayyee rakkoo guddaa miti. Namoonni hirriba dhabuun isaan mudate hedduun guyyaa itti aanutti xiqqoo dadhabbiin ykn akka gaariitti akka hin jirre itti dhagaʼamuu dandaʼa. Haa taʼu malee , hirriba gaarii fi qulqullina qabu argachuun yeroo baayʼee miira sana fooyyessa. Haa ta'u malee, yeroo dheeraaf hirriba dhabuun haala lubbuu namaa balaa irra buusudha. Yeroo baayʼee balaa kan hin geessisne taʼus, karaa hedduudhaan jireenya kee irratti dhiibbaa hamaa geessisuu dandaʼa.

Mallattoon hirriba dhabuu si mudachaa akka jiru yoo hubatte, doktora waliin haasa'uun gaariidha. Isaanis maaltu rakkoo hirriba kee akka fidu baruuf si gargaaruu danda'u. Akkasumas qajeelfama fi wal’aansa akka gaariitti akka hirriba si gargaaran siif kennuu danda’u.

Hirriba dhabuun yeroo gabaabaa jechuun ji'a sadii gadi turuu jechuudha. Hirriba dhabuun yeroo dheeraa ji'a sadii ol fudhata. Hirriba dhabuun sababoota hedduu qabaachuu waan danda’uuf, yeroon hirriba dhabuun si mudatu yeroo yerootti garaagarummaa qabaachuu danda’a. Doktarri kee waa’ee hirriba dhabuu kee fi akkamitti akka si miidhu daangeessuuf maal gochuu akka dandeessu caalaatti sitti himuu danda’a.

Akkamittan of kunuunsa? (Qulqullina Hirribaa)

Wantoonni barbaachisoo hirriba dhabuu kee gargaaruuf gochuu dandeessu tokko tokko – fi walumaa galatti hirriba kee – qulqullina hirribaa irratti naanna’u . Isaan keessaa (garuu kanneen kanaan hin daangeffamne):

• Sagantaa hirribaa diriirsuu fi itti cichuu: Namoota baay’eedhaaf wanti isaan qaama isaanii fi fedhii hirribaa isaaniif gochuu danda’an hundarra gaariin hojii idilee wal irraa hin cinne qabaachuudha. Yeroo ciisichaa murteessi, dhuma torbanii fi guyyoota ayyaanaa dabalatee hamma dandaʼametti itti maxxani. Guyyaa hirriba irratti hin hirkatinaa, waaree booda ykn galgala hirriba rafuu irraa fagaadhaa, kunis marsaa hirriba keessan jeequu waan danda'uuf.
• Tasgabbiidhaaf yeroo ofiif kenni: Ciisicha dura hamma dandaʼametti yaaddoo guyyaa sanaa cinatti dhiisi. Yeroo hojii guyyaa sanaa xumurtuu fi yeroo siree ciiftu gidduutti yeroo buffer uumi. Kunis miira hirriba gaarii keessa akka galtu si gargaara. Yoo hirriba dadhabde siree irra ciisuu mannaa waan tasgabbaa'aa fi boqonnaa namaaf kennu hojjechuu yaali.
• Mijataa ta’i: Hirriba qulqullina qabu argachuuf mijataa ta’uun barbaachisaa dha. Kanaafuu naannoo hirribaa keessan haala kanaan uumi – ibsaa, sagalee, fi ho’a dabalatee. Namoonni tokko tokko jenereetarii sagalee kan ispeektarmii sagalee murtaa'e taphachiisu qabatanii rafuu jaallatu, kanas yaalu dandeessu.
• Bilbilaa fi tab sana cinatti kaa'aa:Meeshaaleen elektirooniksii yeroo baayyee ifatti fayyadamuun sammuu kee gowwomsee halkan akka hin taane akka yaadu godhu. Kunis keemikaalota sammuu fi qaama keessanitti yeroon hirribaa akka ga'e itti himan akka hin baane gufachiisuu danda'a.
• Waa’ee waan nyaattuu fi dhugdu yaadi: Galgala baay’ee nyaachuu/dhuguun, ykn halkan gara galgalaa nyaachuun/dhuguun hirriba kee irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Wantoota murtaa’an nyaachuun/dhuguunis hirriba keessan irratti dhiibbaa uumuu danda’a – keessumaa wantoota nikootiinii of keessaa qaban, ykn wantoota kaafeeniin ykn alkoolii of keessaa qaban.
• Sochii qaamaa gochuu: Sochii qaamaa gochuun, deemsa qofa taʼus, hirriba qulqullina qabu akka argattu si gargaaruu dandaʼa.
• Yoo hirriba dhabuun si mudate, hakiima kee waliin haasa’i: Doktarri maatii keetii maaliif akka rakkina hirriba si mudatu hubachuuf akkasumas hirriba kee fooyyessuuf si gargaaruuf qabeenya guddaadha. Akkasumas rakkoowwan fayyaa biroo hirriba keessan irratti dhiibbaa geessisuu danda’an jiraachuu isaanii adda baasuuf isin gargaaruu danda’u.

Yoom doktora ilaaluu qaba?

Hirriba dhabuun guyyoota muraasaa ol qabaachuu kee yoo hubattee fi sochii guyyaa guyyaa kee irratti dhiibbaa uumuu jalqabe, doktora (keessumaa hakiima maatii) waliin haasa’uu qabda. Akkasumas, wantoota armaan gadii keessaa tokko yoo hubatte isaan haasofsiisi:

• Yoo dammaqxu hirribni to'annaa ala ta'e si mudate.
• Yoo sa'aatii dammaqxu keessatti hirriba tasa (microsleeps jedhamu) yoo si mudate, keessumaa yeroo hojjettu ykn konkolaataa oofaa jirtutti yoo si mudate.
• Yoo haalawwan fayyaa biroo, haala fayyaa sammuu, ykn rakkoolee hamma ykn qulqullina hirriba keessanii irratti dhiibbaa geessisan qabaattan.

Gaaffii akkamii doktora gaafachuu qabda?

• Fayyaan qaama koo hirriba koo irratti dhiibbaa qabaa? Mallattoolee ykn haalawwan fayyaa biroo hirriba na dhorkaa jiran qabaachuu danda’aa?
• Qorichootni ani fudhadhu (yoo fudhattan) hirriba koo irratti dhiibbaa akkamii geessisu?
• Fayyaan sammuu koo hirriba koo irratti dhiibbaa akka geessisu yoo natti dhagaʼame maal gochuu dandaʼa?

Hirribni ulfa irratti dhiibbaa qabaa?

Eeyyee, ulfa ta'uun (fi haalawwan fayyaa yeroo ulfaa si mudatan) hirriba keessan irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda'a. Yeroo ulfaa qaamni kee jijjiirama hedduu keessa darba – jijjiirama qaamaa, hormoonii fi sammuu dabalatee. Isaan kun sirna hirriba keessan irratti dhiibbaa uumuu fi hirriba qulqullina qabu gahaa argachuun akka isin rakkisu gochuu danda’u. Yoo yeroo ulfaa hirribaaf rakkatte, hakiima kee waliin haasa'uun barbaachisaadha. Yeroo baayyee maaliif hirriba rakkina akka si mudatuu fi maal gochuu akka dandeessu caalaatti hubachuuf si gargaaruu danda'u.

COVID-19 hirriba dhabuu fiduu danda'aa?

Eeyyee, COVID-19Akkaataa itti raftan irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Garuu ogeeyyiin ammallee akkamitti ykn maaliif akka ta'e sirriitti hin beekan. Qorattoonni COVID-19 sammuu fi qaama keessan irratti dhiibbaa akkamii akka geessisu sirriitti ilaalaa jiru. Dhiphinni waliigalaa weerara COVID-19 waliin walqabatee jirus gumaacha taasisuu mala jedhanii yaadu.

Dhumarratti wantoota yaadatamuu qaban

Hirribni waan namoonni yeroo baayyee hanga gahaa hin arganneetti bira darbaniidha. Haa ta'u malee, hirribni qaama fayyaa keessaniif murteessaadha. Hirriba qulqullina qabu argachuu dhabuun fayyaa kee waliigalaa irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a.

Yoo hirriba dhabuun si mudate, hakiima kee waliin haasa'uun gaariidha. Yeroo baayyee hirriba kee fooyyessuuf si gargaaruu danda’u, ykn gara doktora ykn ogeessa biraa si gargaaruu danda’utti si erguu danda’u. Haala kanaan, yaaddoo hirribaan walqabatee si mudatu cinatti dhiistee, haaromfamee fi deemuuf qophaa’aa ta’ee hirribaa ka’uu dandeessa.

` Hirriba dhabuu, rakkoo hirribaa, akkaataa hirribaa, amala hirribaa, fayyaa sammuu, qoricha hirribaa