Imala dheeraa boodas ni dadhabaa? Mee waa'ee jet lag haa barannu!

Dhiheenya kana imala dheeraa irraa deebiteettaa? Moo deemuuf qophaa'aa jirta? Yeroo sanatti namoonni tokko tokko xiqqoo ajaa'iba, dadhabbii fi hirriba dhabuun isaanitti dhaga'ama mitiiree? Kanaafidha yeroo baayyee 'Jet Lag' kan jennu. Akka ati yaaddutti waan guddaa miti, garuu xiqqoo mijataa miti. Mee har'a waa'ee kanaa bal'inaan haa dubbannu, sababni isaas kun waan namoota baay'ee mudatu waan ta'eef.

Jet Lag jechuun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, jet lag jechuun yeroo xiyyaaraan fageenya dheeraa deemnu, keessumaa yeroo naannoo sa’aatii sadii ol deemnu miira tasgabbii dhabuu nutti dhaga’amuudha. Wanti guddaan rakkoo hirribaa, kan akka halkan hirriba dhabuudha, kunis ``Hirriba dhabuu'' jedhama. Kana malees, dhibeewwan xixiqqoo biroo hedduun mudachuu danda’an jiru. Mee itti yaadi, qaama keenya keessaa sa'aatii uumamaa qabna. Akka fayyaatiin ``sa'aatii qaama keessaa`` ykn ``Circadian Rhythm`` jennee waamna. Kunis guyyaa guutuu hirriba, dammaqiinsa, beela fi ho’a qaamaa keenya haala walfakkaatuun kan to’atudha. Kanaaf akka tasaa biyya sa’aatii adda ta’e tokko yeroo deemnu sa’aatiin qaama keenyaa marsaa halkanii fi halkan bakka haaraa sanaa akka baratu yeroo fudhata. Jet lag jechuun hanga baratutti miira tasgabbii dhabuu nutti dhagahamudha. Kophee haaraa uffachuun hamma miilli kee baratutti xiqqoo dhukkubbii qabaachuuti. Kun dhugumatti haala yeroof ta'ee fi gosa jeequmsa hirribaan walqabatee dhufu kan ``Circadian Rhythm Sleep Disorder'' jedhamu keessa seenudha.

Yeroo gara bahaa moo gara dhihaatti imalan jet lag caalaatti mul’ataa?

Kun gaaffii namoonni hedduun gaafatanidha. Doktooronni akka waliigalaatti mallattoon jet lag yeroo gara bahaatti balali'an caalaa yeroo gara dhihaatti balali'an caalaa akka ta'e dubbatu . Akka qorattoonni jedhanitti, kun kan ta'eef qaamni keenya dursee ciisuu caalaa yeroo biraa caalaa yeroo booda ciisuu waan madaquuf. Fakkeenyaaf, sa’aatii 10 p.m. guyyaa hunda, sa’aatii 8 p.m. Asitti kan ta'u kanuma. Yeroon yeroo gara bahaatti balali'u "fuulduratti" waan deemtuuf, sa'aatiin qaama keetii osoo yeroon ati biyya haaraa keessatti ciiftu hin ga'iin siree ni rafa.

Jeet lag hangam baramaa dha?

Jet lag haala baayyee beekamaa ta'ee fi namoonni baay'een yeroo xiyyaaraan imalan isaan mudatudha . Haa ta’u malee, akkaataan itti dhaga’amuu fi hammam nama tokkoon tokkoon namaa irratti dhiibbaa geessisu garaagarummaa qabaachuu danda’a. Namoonni tokko tokko, keessumaa ijoolleen xixinnoo, naannoo haaraa tokkotti yeroo haaraa taʼan rakkoon isaan mudachuu dhiisuu dandaʼa. Haa ta’u malee, ga’eessonni baay’een isaanii hamma tokko miira gaarii dhabuu kana ni mudatu.

Mallattoon jet lag maali?

Mallattoon jet lag nama irraa gara namatti garaagarummaa qabaachuu danda'us, mallattoolee mul'atan muraasni jiru:

• Halkan hirriba rafuu (Hirriba dhabuu) .
• Guyyaa garmalee hirriba dhabuu .
• Mataa dhukkubbii si mudachuu danda'a .
• Waan tokko irratti xiyyeeffachuuf ykn xiyyeeffachuuf rakkachuu.
• Miira dadhabbii fi dadhabbiin garmalee namatti dhagahama .
• Innis akka "of ta'uu dhabuu" ti, miira ajaa'ibaa fi lubbuu hin qabne.
• Rakkoo bullaa'insa nyaataa, kan akka garaan namaa dhiphisuu fi dhiita'uu.
• Yaaddoo qabaachuu jechuun daftee aaruu, jeeqamuu fi kkf jechuudha.
• Jijjiirama miiraa , kan akka aarii fi yaaddoo.

Jeet lag maaltu itti dhagahama?

Jet lag nama hunda irratti dhiibbaa adda addaa qaba. Garuu walumaa galatti hamma yeroo dheeraa deemtu hammaataa ta'uu danda'a. Kunis qaamni kee akkuma deemtutti caalaatti sirreeffamuu waan qabuuf. Fakkeenyaaf, kallattii deemtu irratti hundaa'uun (fakkeenyaaf, dhihaa irraa gara bahaatti) sa'aatii muraasa "dhabde" yoo ta'e, biyya haaraa keessatti yeroo qaamni kee dammaquu qabu halkan waan ta'eef hirribaaf rakkachuu dandeessa. Gama biraatiin, sa'aatii muraasa (bahaa hanga dhihaatti) yoo "bu'ate" biyya haaraa keessatti halkan yeroo qaamni kee dammaquu qabu waan ta'eef guyyaa hirribni sitti dhaga'amuu danda'a.

Sababoonni jet lag maali?

Jet lag irra caalaa naannoo sa’aatii sadii fi isaa ol balali’uudhaan kan dhufudha. Mallattoon jeet lag kan mul’atu sababni isaas sirbi uumamaa qaama keetii (sirba sirkaadiyaan kee jedhama) sa’aatii halkanii fi guyyaa bakka deemtu waliin wal hin simne waan ta’eef. Kunis balali'uudhaan kan hammaatu qaamni kee saffisa nama hin amansiifneen waan socho'uuf. Sammuun kee fi sirbi sirkaadiyaan kee garaagarummaa yeroo wajjin walsimsiisuuf yeroo gahaa hin qaban. Wantoonni biroo jet lag fi mallattoolee hammeessuu danda’an kanneen akka:

• Xiyyaara keessatti yeroo dheeraaf bakka tokkotti taa'uu.
• Hammi oksijiinii fi dhiibbaan qilleensaa kaabinii xiyyaaraa keessaa hir'achuu.
• Haalli qilleensaa ho’aa fi jiidhinni xiyyaara keessa jiru gadi aanaan bishaan akka qabamu gochuu danda’a, kunis bishaan qaama keessaa hir’achuu danda’a.

Wantoonni balaa jet lag dabalan maali?

Namni kamiyyuu jet lag qabaachuu kan danda'u ta'us, carraa uumamuu isaa kan dabalu wantootni murtaa'an jiru. Wantoonni kunniin:

• Imala kee: Waa’ee imala keetii wantootni hedduun jet lag irratti dhiibbaa uumuu danda’u. Fakkeenyaaf, fageenya ati deemtu, baay'ina layovers ati gootu, baay'ina naannoo sa'aatii ati qaxxaamurtuu fi kallattii ati deemtu.
• Yeroo bakka itti deemtan geessan: Yeroo gara bakka haaraatti imaltan Sirka Sirkaadiyaan keessanis ni jijjiirama.)` Hammam daftee akka barattu dhiibbaa qaba. Yeroo tokko tokko ifni (ifaan) sa'aatii qaama keetii jeequu danda'a.
• Umurii kee: Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti namoonni umuriin isaanii waggaa 60 ol ta’e jijjiirama sirkaadiyaanii isaanii irratti yeroo baay’ee kan mul’atu yoo ta’u, kunis carraan jet lag akka isaan mudatu taasisa.
• Hirriba keessan imala dura: Yoo balalii dura hirriba gaarii hin rafne, jechuunis yoo hirriba gahaa hin arganne, carraan jet lag imala booda isin mudachuu guddaadha.
• Sadarkaa Dhiphina Kee: Dhiphinni ol’aanaa yoo si mudate, sirba uumamaa sammuu fi qaama keetii jeequu danda’a. Kunis hirriba akka rakkisu gochuu danda’a.
• Kaafeeniin ykn alkoolii yoo dhugdu: Bunaa fi alkooliin sammuu keessan irratti dhiibbaa uumuu fi hirriba keessan jeequu waan danda'uuf balalii dheeraa irratti bishaan qofa dhuguun gaariidha.

Rakkoon sababa jet lag uumamuu danda’u maali?

Jet lag yeroo baayyee rakkoo yeroo gabaabaa ti . Yeroo baayyee ``Circadian Rhythm`` qaamni kee yeroo bakka haaraa sanatti yeroo madaqee booda ofumaan ni bada. Haa ta’u malee, warra yeroo baay’ee imalaniif – kan akka balaliistota, hojjettoota balalii, fi imaltoota hojiif – jet lag yeroo tokko tokko rakkoo fiduu danda’a. Yoo ``Circadian Rhythm`` kee itti fufiinsaan jeeqame, rakkoo hirribaa, fi ``Hirriba dhabuu`` yeroo dheeraa illee fiduu danda'a. Rakkoowwan biroo uumamuu danda’an kanneen akka:

• Dhukkuba sukkaaraa
• Mukuu hamaa
• Gosoota kaansarii murtaa’an

Kunniin xiqqoo fagoodha, garuu warra yeroo hunda jet lag mudataniif kana beekuun gaariidha.

Jet lag qabaachuu kee akkamitti beekta?

Namoonni baay'een mallattoolee salphaa kan isaan mudatu yeroo jet lag isaan mudatu qofa. Kanaaf yeroo baay'ee yaala fayyaa hin barbaadan. Mallattoon kun yeroo baayyee guyyoota muraasa keessatti ofumaan ni bada. Haa ta'u malee, mallattoon kee yoo si yaaddesse ykn qaamni kee bakka haaraatti akka gaariitti akka hin madaqne yoo sitti dhaga'ame, doktora ilaali. Yoo rakkoon hirribaa kee itti fufe ykn jireenya kee irratti dhiibbaa geessisaa jiraate, hakiimni kee ``Qorannoo Hirriba'' akka gootu si gorsuu danda'a.Qorannoon kun kan raawwatamu yeroo hirribaa jirtuudha. Mallattoon kee rakkoo hirribaa kan biraatiin kan dhufu ta’uu isaa adda baasuuf gargaaruu danda’a.

Akkamitti jet lag irra aanuu dandeenya? / Akkamitti fayyina?

Qorattoonni ammallee "qoricha" dhugaa jet lag hin arganne. Haa ta'u malee, mallattoolee hedduu ofuma keetii to'achuu dandeessa. Yeroo baayyee mallattoon kee guyyoota muraasa booda yaala tokko malee ni bada. Filannoo fayya qabeessa gochuun mallattoolee jet lag daftee akka ofirraa baasuuf si gargaaruu danda’a. Wantoota erga bakka haaraa keessa jirtanii booda yaalu qabdan muraasni kunooti:

• Ifni aduu xiqqoo argadhu: Guyyaa ala ta’uun qaamni kee akka dammaqee turu kakaasa. Ifni qaama keetti "yeroon hirribaa ka'uu ga'eera" jedhee kan himudha. Yoo ala bahuu hin dandeenye, maddi ifa namtolchee (kan akka ibsaa) illee gargaaruu danda'a.
• Marsaa hirribaa-dammaqiinsa kee hundeessi: Marsaa hirribaa-dammaqiinsa bakka daawwattu daftee barachuun mallattoolee kee hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Hirriba qulqullina qabu argachuu irratti xiyyeeffadhu: Yoo danda’ame xiyyaara keessa rafuun qaamni kee naannoo haaraa sanatti dafee akka madaqsu gargaaruu danda’a. Akkasumas waa’ee faayidaa fi miidhaa gargaarsa hirribaa kan akka melatonin kan ajaja ogeessa fayyaa malee bitamuu danda’u hakiima kee gaafachuu dandeessa. Yeroo tokko tokko gargaarsi hirribaa ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu jet lag irratti faayidaa caalaa miidhaa geessisuu danda'a. Waa’ee fedhii kee hakiima kee waliin haasa’i.
• Yeroodhaaf nyaata haaraa irraa fagaadhaa: Nyaata qaamni keessan beekuu fi guyyaa tokkoo fi lamaaf salphaatti daakuun danda’amu filachuun garaa kaasaa sababa jet lag irraan kan ka’e hir’isuuf gargaara.
• Bishaan baay’ee dhuguu: Bishaan baay’ee dhuguun bishaan qaama keessaa hir’achuu balalii dheeraa booda uumamuu danda’u ittisuuf baay’ee barbaachisaadha. Nageenya bishaanii irratti shakkii yoo qabaattan bishaan qaruuraa fayyadamuu. Bunaa fi alkoolii irraa fagaadhu, sababiin isaas isaan daran bishaan si hir'isuu danda'u.

Melatonin fayyadamuun jet lag ni gargaaraa?

Melatonin jet lag irratti miidhaa qaba jedhamee hin yaadamu. Akkasumas kana irratti yaaliin kilinikaa guddaan jiraachuu baatus namoonni baay'een itti fayyadamu. Melatonin hormoonii qaamni keenya uumamaan hirriba kakaasuuf oomishudha. Akkasumas akka dabalataatti doosiiwwan adda addaatiin ni argama. Doktarri faayidaa fi miidhaa dabalata melatonin jet lag fudhachuun qabu, akkasumas akkamitti akka si miidhu siif ibsuu danda'a. Kanaaf gorsa ogeessa fayyaa malee waanuma fedhe hin fayyadaminaa.

Akkamitti jet lag irraa fagaachuu dandeenya?

Kan nama dhibu jet lag guutummaatti ittisuuf karaan hin jiru. Tooftaa ittisaa kamiyyuu gonkumaa akka si mudatu wabii ta’uu hin danda’u. Haa ta’u malee, bu’aa jet lag xiqqeessuuf gargaaruuf tarkaanfiiwwan fudhachuu dandeessan hedduutu jiru.

Balalii keessan yeroo dheeraa dura sagantaa keessan qopheessaa.

Imala keessan guyyoota muraasa dura irraa eegalee yeroo nyaataa keessan yeroo nyaataa bakka haaraa keessa jirtan waliin akka walsimutti sirreessaa.

• Yoo dhihaa irraa gara bahaatti imalaa jirta ta’e (yeroon gara fuulduraatti deema): Imala kee guyyoota muraasa dura xiqqoo dursitee ciisuu fi xiqqoo dursitee ka’uu jalqabi.
• Yoo bahaa gara dhihaatti imalaa jirta ta’e (yeroo duubatti deebi’uu): Xiqqoo booda ciisi, imala kee dura guyyoota muraasa dura xiqqoo booda hirribaa ka’i. Kunis qaamni kee akkaataa hirriba haaraa wajjin akka walmadaalu gargaara.

Xiyyaara keessa qaama kee xiqqoo raasaa.

Naanna'aa socho'aa xiyyaara irratti diriirsuu. Kunis mallattoolee jet lag hir'isuuf gargaaruu danda'a. Keessattuu balalii dheeraa irratti yeroo danda'ametti xiyyaara keessa naanna'aa. Shaakalawwan teessoo keessan irra taa’anii hojjechuu dandeessanis jiru. Fakkeenyaaf:

• Hafuura dheeraa baafadhu.
• Quba miilaa fi jilba kee qaxxaamursi.
• Jilba kee ol kaasii gadi qabi.
• Mataa kee gara cinaatti garagalchi.
• Harka lamaan mataa kee olitti ol kaasii harkisi.
• Maashaalee miila keessanii jabeessaa fi boqochiisaa.

Jeet lag yeroo hammamiif tura?

Jeet lag yeroo hangamii akka turu wantoota hedduu irratti hundaa’a:

• Hammam akka deemte.
• Sagaleewwan addaa qaama keetii.
• Fayyaa waliigalaa keessan.

Namoota baay'eedhaaf jet lag bakka haaraa erga jiranii guyyoota muraasa keessatti fooyya'a. Gariin isaanii guutummaatti fayyuuf hanga torban tokkoo fudhachuu danda’a.

Yoom doktora ilaaluu qabda?

Mallattoon jet lag keessan imala keessan booda torban tokkoo ol yoo itti fufe, ykn yoo hammaate hatattamaan doktora ilaalaa. Akkasumas, mallattoolee biroo sababa jet lag irraan kan ka’e ta’uu danda’u jettee shakkite yoo qabaatte hakiima keetti himi. Fakkeenyaaf:

• Yoo ho'a qaamaa qabaatte.
• Yoo garaa kaasaan ykn garaa kaasaan sitti dhagahamaa jiraate.
• Yoo qufaa qabaatte.
• Yoo dhukkubbii qoonqoo qabaatte.
• Mallattoolee ho'a qaamaa, qorra, ykn `(COVID-19)` kan biroo yoo qabaatte.

Dhumarratti wantoota yaadatamuu qaban

Jet lag rakkoo baayyee beekamaadha. Namoonni umuriin isaanii adda addaa ta’e yeroo balalii fageenya dheeraa ( naannoo sa’aatii sadii ol) mudachuu danda’a. Qaamni kee marsaa hirribaa-dammaqiinsa bakka haaraatti yeroo madaqu, jeequmsa hirribaa salphaa hanga giddu galeessaa ykn mallattoowwan biroo si mudachuu dandaʼa. Mallattoo jet lag tokko malee imaluun ni danda'ama. Jijjiirama hojii idilee irraa eegamu qaama kee qopheessuu fi yeroo imala kee filannoo fayya qabeessa gochuudhaan bu’aa jet lag xiqqeessuu dandeessa. Kanaafuu, yeroo itti aanutti imala dheeraa yeroo deemtan gorsa kana yaada keessa galchaa!