Maashaan trapezius dhukkubbii dugdaa fi morma keessaniif gumaachaa jiraa? Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Akkam! Akkam jirta? Har'a waa'ee maashaa qaama keenya keessatti baay'ee barbaachisaa ta'e, garuu yeroo baay'ee waa'ee isaa baay'ee hin yaadne dubbanna. Kun maashaa trapezius jedhamudha. Kun maashaa guddaa dugda kee isa gubbaa keessa jiruudha. Namoonni tokko tokkos gabaabumatti "kiyyoo" jedhanii waamu. Akkuma maashaalee biroo qaama sirna maashaalee lafee keenyaa ta’an, maashaan tiraapeeziyaas kun qaama keenyaafis baay’ee barbaachisaa dha.

Kanaafuu, maashaan trapezius kanaan maaltu deemaa jira? Barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Salphaatti yoo ilaalle maashaan tiraapeeziyaas qaama keenya tasgabbeessa, sochii nuti goonu hedduu irrattis gargaara. Maashaalee kana fayyadamuun guyyaa guyyaan wantoota meeqa akka hojjettu qofa yaadi.

Maashaan kun akkamitti akka nu gargaaru kunooti:

• Mataa kee oliif gadi sochoosi: Maashaan kun oliif gadi akka ilaaltu si gargaara.
• Mataa kee gamaa gamana garagalchi: Akkasumas morma kee bitaa fi mirga garagalchuuf si gargaara.
• Dhaabbii qaamaa eeguu fi sirreessuu: Kun wantoota akka qajeelaa dhaabbachuu fi gara fuulduraatti jilbeeffachuudhaaf baay’ee barbaachisaadha. Yeroo teessoo irra taa'ullee maashaan kun haala dhaabbii kee suuta suutaan sirreessuuf hojjeta.
• Qaama qaamaa gara cinaatti garagalchuu: Maashaan kun yeroo qaama gubbaa gara cinaatti garagalchitus ni socho’a.
• Harka ol kaasuu fi duubatti harkisuu: Yeroo harka kee ol qabdee "Hin beeku" jettu, maashaa trapezius kan sanaaf gargaaru ta'uu yaadadhu.
• Yeroo harka kee ol kaaftu ykn waan tokko darbattu garba kee sochoosi: Yeroo harka kee ol kaaftu, maashaa kanatu sochii kanaaf kan gargaaru cirracha garbaa (scapula) dhiibuudhaan.

Ni argatta? Maashaalee trapezius kana guyyaa guutuu fayyadamna. Garuu waa'ee isaanii yeroo muraasaaf yaadna mitiiree? Tarii osoo kana dubbistuu teessoo irra taa'ee maashaan kun akka qajeelchitu si gargaaraa ture ta'a! Yeroo baayyee maashaalee kanaaf xiyyeeffannoo kennina yookaan yeroo sochii qaamaa goonu, yookaan yeroo dhukkubbiin dugdaa yookaan qoonqoo nutti dhagahamu.

Maashaan trapezius kun qaama keessatti sirriitti eessatti argama?

Dugda kee isa gubbaa keessatti maashaalee tiraapeeziyaa lama kan qabdu yoo ta’u, gama tokkoon tokkoon isaaniitti tokko. Isaanis bu’uura morma keetii irraa jalqabu, garba kee irra diriiree, walakkeessa dugda kee irratti xumuramu.

Maashaaleen kun boca isaanii irraa kan ka'e "trapezius" jedhamuun moggaafamu. Maashaalee lamaan walitti yeroo ilaaltu, tiraapezooyidii (iskuweerii cinaacha lama walfakkaatu qabu) fakkaatu. Kana jechuun, isaan akka qilleensaa guddaa dugda kee isa gubbaa irratti argamuuti.

Maashaan tiraapeeziyaas kutaaleen gurguddoon sadii qabu mitiiree?

Eeyyee, sirrii dha. Maashaan tiraapeeziyaas tokkoo kutaalee gurguddoo sadii qabu:

1. Kutaa ol’aanaa: Kun kutaa maashaa isa gubbaa ti.

2. Kutaa giddu galeessaa: Akkuma maqaan isaa ibsutti kun gidduu jira.

3. Kutaa gadii: Kunis kutaa maashaa isa gadi aanaadha.

Maashaaleen tiraapeeziyaas kun lafee mataa, lafee dugdaa, lafee cinaachaa fi garba kee keessa jirutti maxxananiiru. Kutaan gubbaa mataa fi lafee dugdaa gadameessaatti maxxaneera.

Kutaan gidduu fi gadii lafee dugdaa garaa wajjin walqabatee jira. Akkasumas dugda lafee garbaa (scapula) fi lafee qoochoo (clavicle) wajjin walitti hidhamaniiru.

Maashaan kun narvii addaa sammuu keenya irraa `(Cranial nerve XI)` ykn `(spinal accessory nerve)` jedhamu tokkoon to'atama. Akkasumas, maashaaleen kunniin wantoota akka tuquu fi dhukkubbii akka itti dhaga’amu kan gargaaran `(nerves cervical nerves)` (nerves in the neck) `(C3)` fi `(C4)` jedhamaniin .

Maashaan trapezius kun maaliif baay'ee dhukkubsa?

Akkuma armaan dura ibsame maashaa kana yeroo baay’ee waan fayyadamnuuf yeroo tokko tokko karaa tokkoon miidhamuu ykn dhiphina qabaachuu danda’a. Sana booda dhukkubbiin gosa adda addaa nutti dhaga’amuu danda’a.

Gosoonni dhukkubbii beekamoo ta’an tokko tokko kunooti:

• Dhukkubbii dugdaa gubbaa
• Dhukkubbii mormaa
• Mataa dhukkubbii
• Maashaaleen dhiita’uu ykn dhiita’uu
• Dhukkubbiin garba gidduu jiru

Dhukkubbii kanaan alatti mallattoolee biroo mul’achuu danda’u:

• Sochii daangeffame ykn maashaan dadhabuu: Wantoota akka garba kee ol kaasuu dadhabuu ykn harka kee ol kaasuuf rakkachuu.
• Miira jabina qoonqoo fi garba.
• Garba, qoonqoo ykn dugda irratti dhiita’uu, dhiita’uu ykn lallaafaa ta’uu.

Sababoonni gurguddoon dhukkubbii maashaa trapezius maal fa’a?

Tole, sababoota gurguddoo dhukkubbii kanaaf sababa ta'an tokko tokko haa ilaallu.

1. Dhiphina: Rakkoon kun rakkoo namoonni baay’een qabanidha. Yeroo dhiphinni nu mudatu maashaaleen keenya osoo nuti hin hubatin ni dhiphatu. Keessattuu garbichi, dugdaa gubbaa fi qoonqoo "dhiphina baachuuf" saaxilamu. Kanaaf, yeroo baay’ee naannoowwan kanneenitti dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame, dhiphinni si mudatee jiraachuu fi dhiisuu isaa ilaali.

2. Dhiphina maashaalee: Kun miidhaan maashaalee baay’inaan mudatu keessaa isa tokko. Akka maashaalee biroo baay’inaan kan hin mul’anne ta’us, maashaan tiraapeeziyaas dhiphachuu danda’a. Kunis yeroo baay’ee yeroo ispoortii (miidhaa ispoortii) ykn miidhaan dhiibbaa irra deddeebi’amee raawwatamu ta’a. Mee namni guyyaa guutuu bakka tokkotti hojjetu tokko kompiitara ilaalaa akka jiru yaadi. Maashaaleen mormaa fi garba isaanii dhiibbaa guddaa jala jiru mitiiree?

3. Dhimma dhaabbii qaamaa: "Dhaabbii mudaa hin qabne" kan jedhamu osoo hin jiraatin, yeroo baayyee yeroo deeskii irratti hojjennu, konkolaataa oofaa jirruu ykn sofaa irra taa'aa jirruu jilbeenfannee fi jilbeenfannee of arganna. Kunis maashaalee tiraapeeziyaas dabalatee maashaalee dugdaa gubbaa irratti dhiibbaa dabalataa fida. Maashaaleen kun bakka idilee isaanii irraa waan utaalan fakkaatu.

4. Miidhaa narvii: .Narviiwwan maashaa tiraapeeziyaasii wajjin walqabatan karaa kamiinuu yoo miidhaman, narviin miidhame sun mallattoo dhukkubbii erguu danda’a. Dhukkubbiin kun maashaa trapezius, morma, garba, yeroo tokko tokko immoo mataa illee babal'achuu (`radiate`) ta'uu danda'a.

Barbaachisaa: Dhukkubbiin dugdaa gubbaa, qoonqoo ykn mataa torban tokkoo ol yoo qabaatte, doktora ilaaluun kee hin oolu. Hin tuffatinaa.

Maashaalee trapezius koo akkamittan fayyaa ta’uu danda’a?

Maashaaleen keenya jabaatanii akka turaniif walumaa galatti fayyaa ta'uun barbaachisaadha. Rakkoo maashaa trapezius hir'isuuf wantoota gochuu dandeessan muraasni kunooti:

• Sochii qaamaa gochuu fi socho’uu danda’uu eeguu: Sochii qaamaa garbaa fi kiyyoo diriirfamuu adda addaa hedduutu jira. Isaan kun sochii kee guddisuu, maashaalee kee cimsuu fi maashaalee ciccimoo taʼan laaffisuu dandaʼu. Shaakala lallaafaan kan akka yogaa fi Pilates maashaaleen kee akka ciccimoo fi akka jijjiiraman gargaaruu danda’a. Garuu yaadadhu, garmalee hin godhin. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabi.

• Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e qabaachuu: Ulfaatinni qaama keetii akkuma dabalaa deemuun dhiibbaan maashaalee kee irratti dhufu dabalaa deema. Kunis carraa dhiphina maashaa ni dabala. Ulfaatinni fayya qabeessa dheerinaafi akkaataa jireenyaa keessaniif maal akka ta’e hakiima keessan gaafadhaa.

• Sochii qaamaa gochuu kee dura ho’i: Sochii qaamaa kee jalqabuu kee dura yeroo fudhadhuutii ho’isuu fi maashaalee kee diriirsuu. Maashaaleen akka gaariitti ho’aniifi socho’an carraan miidhamuu isaanii xiqqaadha.

Maqaan tiraapeeziyaas jedhu fakkii nama sirkii hojjetu kan namatti fidu taʼus, maashaaleen gurguddaan dugda gubbaa keessa jiran kun kan lafa nu eegudha. Isaanis qajeelaa nu eeguu, haala dhaabbii keenya eeguu fi mataa, qoonqoo fi dugda keenya akka sochoonu nu gargaaru.

Dhumarratti wantoota yaadatamuu qaban (Take-Home Message) .

Yeroo baayyee waa'ee maashaa trapezius kan jireenya keenya guyyaa guyyaa baayyee salphisu baay'ee yaaduu baannus, fayyaa isaa kunuunsuun baay'ee barbaachisaadha.

• Haala dhaabbii kee eeggadhu: Keessattuu bakka tokkotti yoo hojjettan yoo xiqqaate walakkaa sa’aatii keessatti al tokko ka’ii xiqqoo naanna’ii, mormaa fi garba kee xiqqoo raasaa.
• Karaalee dhiphina itti hir’isan barbaadi: Wantoonni akka xiinxaluu, hojii bohaartii jaallattu irratti hirmaachuu fi hiriyyaa wajjin haasa’uu dhiphina hir’isuuf gargaaruu danda’u.
• Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu: Guyyaa guyyaan diriirsa salphaa illee gochuun maashaaleen kee akka jijjiiraman gargaara.
• Yoo dhukkubbiin si mudate: Dhukkubbiin dugdaa kee isa gubbaa, qoonqoo ykn garba kee guyyoota muraasaa ol yoo si mudate, "tole qofa" jettee hin yaadin. Gorsa ogeessa fayyaa barbaaduun gaariidha. Salphaa fakkaachuu danda'a, garuu sababa sirrii beekuun yaaluun salphaa ta'a mitiiree?

Kanaafuu, waa'ee maashaa trapezius hubannoo gaarii akka qabaattan abdiin qaba. Fayyaa kee eeggadhu!

` Trapezius, maashaa, dhukkubbii dugdaa, dhukkubbii mormaa, haala dhaabbii, sochii qaamaa, maashaan raafamuu