Yeroo baayʼee ni kuftaa? Kufaatii irraa of eeguuf wantoota kana baradhu (Fall Prevention)!

Kufaatiin waan nama sodaachisudha, waggaa 5 yookiin 95. Garuu akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun carraan kufaatii miidhaan cimaan, lubbuu namaa balaarra buusu illee ni dabala. Kanaafidha balaa fayyaa kana irratti of eeggannoo guddaa gochuu kan qabnu.

Sababoonni (risk factors) kufaatii maal akka ta’an beektu?

Tokkoffaa, kufaatiidhaaf balaa qabaachuu fi dhiisuu kee ilaaluu qabna. Ogeeyyiin akka jedhanitti, umriin kee waggaa 65 ol yoo ta’e, akkasumas wantoota kana keessaa afur fi isaa ol yoo qabaatte carraan kufaatii kee guddaadha.

Balaawwan kanas qabaachuu kee ilaali:

• - Yoo kanaan dura kufte .
• - Yoo dhukkuba akka arthritis qabaatte .
• - Yoo dhiphina sammuutiin rakkachaa jirta ta'e .
• - Yeroo hunda garaan kee yoo sitti dhaga'ame.
• - Yoo dhukkuba yeroo dheeraa qabaatte .
• - Tokkoon tokkoon dhukkubaaf qoricha gosa afur ol yoo fayyadame - kana ``Polypharmacy`` jennee waamna, kunis yeroo tokkotti qoricha gosa hedduu fayyadamuu jechuudha.
• - Yeroo dhukkuba tasa akka qorra barame qabaattus.

Wantoonni balaa barbaachisoo ta’an biroo hedduun jiru:

• - Humna hir'achuu, addatti ammoo akkuma dulloomuun maashaa/cimina dhabuu (Sarcopenia) .
• - Yoo deemsa deemuuf rakkatte ykn rakkoo madaallii qabaatte.
• - Fincaan baasuu fi fincaan baasuuf rakkachuu, kan akka yeroo baay’ee fi tasa mana fincaanii deemuun dirqama ta’uu.
• - Yoo qoricha murtaa'e fudhachaa jirta ta'e, fakkeenyaaf , qoricha tasgabbeessuu ykn qoricha dhiphina sammuu .
• - Ijaa fi dhageettii gaarii dhabuu .
• - Dhukkubbii miila ykn kophee hin siqu, kan liqimfamu uffachuu .
• - Bakkeewwan balaa mana keessa jiran, fakkeenyaaf wantoota akka bakka olka’aa fi gadi aanaa, rugiiwwan lafa irratti lilmoo fi kkf.

Kufaatiin baay’een isaa tokko ykn lama qofa osoo hin taane wantoota walitti makamaniin kan dhufudha. Ogeeyyiin madaallii jalqabaa yeroo waggaa 65 guuttu akka gootu gorsu.Sana duras haalawwan yeroo dheeraa carraa kufaatii kee dabalan yoo qabaatte, ilaaluun gaariidha. Sana booda yoo xiqqaate waggaatti al tokko sakatta'amuun gaariidha .

Doktarri gaaffilee kana si gaafachuu danda’a:

Yommuu doktora kee bira deemtu gaaffiiwwan sadan kana si gaafachuun isaa hin oolu:

• - Waggaa darbe keessa kufteettaa ?
• - Yeroo dhaabbattu ykn deemtu tasgabbii dhabuun ykn tasgabbii dhabuun sitti dhagahama?
• - Kufaatii sodaattuu ?

Gaaffiiwwan sadan kana keessaa tokkoof 'eeyyee' jettee yoo deebiste, gorsa fayyaa dabalataa si barbaachisa jechuudha .

"Balaa kufaatii keessan madaaluuf hanga kuftanitti hin eeginaa. Kufaatiin namoota umuriin isaanii waggaa 65 ol ta'e biratti sababa du'a akka tasaa isa guddaadha. Akkuma qaama keenya sakatta'uu, akka dhukkuboota akka kaansarii qorachuu, kun waanuma jirudha. Kun murtii fayyaa ykn dandeettii qaamaa keessanii miti, tarkaanfii of eeggannoo qofa ."

Kufaatii irraa of eeguuf maal gochuu dandeenya?

Kufaatii sodaachuun waanuma jirudha. Akkasumas fedhiin jireenya amma jiraachaa jirtu eeguu akkasuma. Kanaafuu, kufaatii ittisuuf tarkaanfiiwwan dursanii fudhachuudhaan, akkaataa jireenya kee irratti dhiibbaa guddaa utuu hin geessisin of eeguu dandeessa. Mee maal gochuu akka dandeessu haa ilaallu.

Qoricha keessan irratti hakiima waliin mari'achuu qabnaa?

Qorichoota ajaja ogeessa fayyaa malee bitamuu dabalatee qoricha haala adda addaatiif afur fi isaa ol yoo fudhatte carraan kufaatii kee guddaa akka ta'e beektaa? Eeyyee dhugaadha. Qorichootni miidhaa cinaa akka garaa kaasaa fi hirriba dhabuu fiduu danda'an hedduutu jiru . Yeroo tokko tokko, walitti fudhachuun mallattoolee sana hammachuu danda’a.

Kanaafuu, yeroo doktora kee bira deemtu hundatti waa'ee qoricha fudhattu hunda itti haasa'i. Sana booda qoricha fudhattu dhuguma akka si barbaachisu, walitti fudhachuun nageenya qabaachuu fi dhiisuu isaa, akkasumas miidhaa cinaa kamiyyuu yoo si mudate mirkaneeffachuu danda'a.

Waggaa waggaan doktora ijaa ilaalaa.

Yoo koobiliin kee ija kee sirriitti hin siqu ta'e, sunilleen sababa kufaatii ta'uu danda'a. Waggaatti al tokko ija kee sakatta’amuun ajajni yaalaa kee jijjiiramuu qabaachuu fi dhiisuu isaa murteessuuf si gargaara. Rakkoo ijaa kamiyyuu dursitee adda baasuuf si gargaaruu danda’a.

" Ija kee sakatta'uun mul'ata kee qofaaf barbaachisaa miti. Yeroo tokko tokko, iji kee rakkoo fayyaa bu'uuraa ta'eef akeekkachiisa jalqabaa ta'uu danda'a. Fakkeenyaaf, wantootni akka dhukkuba taayirooyidii, aaneeriizimii, fi kaansarii illee yeroo tokko tokko qorannoo ijaa salphaa ta'een adda baafamuu danda'u."

Miila sirrii ta'e uffadhu.

Yeroo kana dubbistu, jilba kee olka'aa cinatti kaa'uu hin oollu. Haa ta’u malee, miila qullaa, kophee malee, ykn mana keessatti soksii qofa uffachuun carraa kufaatiis ni dabala.

Kanaafuu, kophee kan hin siqnee fi jala isaa irratti qabiinsa laastika fakkaatu qabu filadhu . Fakkeenyaaf, soksiin qoochoo hin lilmoo qabu gaarii dha.

Harka keessan bilisa ta'aa.

Mee yaadi, yeroo harka lamaan boorsaa lama baattee deemtu, madaallii kee yoo dhabde, harkaa ykn ulee fayyadamuun qabachuu hin dandeessu mitiiree? Kanaafuu, yoo danda’ame, .Borsaa fayyadami, ykn meeshaalee xixiqqoo qabadhu. Suuta yoo deemtu imalli kee fooyya'aa ta'a!

Qaama kee sochii godhi, sochii qaamaa godhi.

Yoo dandaʼame, sochii qaamaa miila kee cimsu, madaallii kee fooyyessee fi haala sochoʼuu kee fooyyesse hojii kee keessatti hammadhu. Fakkeenyonni muraasni kunooti:

• - Yoogaa
• - Tai Chi
• - Pilaates
• - Qigong
• - Eroobiksii bishaanii

Kufaatii yoo sodaatte ykn dhiheenyatti kufte yoo ta’e, akkaataa sochii qaamaa itti gootu jijjiiruun si barbaachisuu danda’a. Ogeessa fayyaa qaamaa ykn ogeessa fayyaa hojii wajjin hojjechuun faayidaa akka argattu hakiima kee gaafadhu.

Yaadadhu: Sochiin gosa kamiyyuu qaama keetif gaarii dha. Hanga dhiigni tokko tokko dhangala'ee qaama kee sochooftutti (fi nagaan hojjettutti) carraa kufaatii kee hir'ista.

Meeshaalee gargaaruuf jiran fayyadamuuf hin qaana'inaa.

Meeshaaleen teeknooloojii hojii guyyaa guyyaa gargaaruu danda’an hedduun jiru, kanneen akka deemsa, dheerina dhaqqabsiisu, gargaarsa soksii fi teessoo mana fincaanii. Kanneen fayyadamuun carraa kufaatii haalaan hir’isuu danda’a. Garuu namoonni baay'een itti hin fayyadaman. Nama biraatiif, nama isaan caalaa dadhabeef, ykn itti fayyadamuun mallattoo dadhabbii fi walabummaa dhabuu akka ta’e itti fakkaata.

Meeshaaleen gargaarsaa kun namoota dhukkuba yeroo dheeraa ykn qaama miidhamummaa qabaniif qofa miti. Nama hundaaf ta'u. Akkasumas seera yeroo hunda itti fayyadamuu qabda jedhu hin jiru. Meeshaaleen kun of danda'anii akka turtan isin gargaaruuf achi jiru. Akka barbaaddetti itti fayyadamuu dandeessa.

Balaa mana keessa jiru irratti yaadi.

Mana giddu galeessaa keessattillee bakkeewwan hin eegamne hedduun itti gufannee kufnuu dandeenyu. Yeroo baay'ee, kunniin wantoota salphaatti sirreeffamuu danda'aniidha!

Wantoota kana keessaa tokko tokko gargaarsa nama tokkootiin hojjechuu dandeessa:

• - Meeshaalee hin barbaachifne kan akka kophee fi meeshaa taphaa saree daandii irra deemtan irraa baasuu.
• - Rugs xixiqqoo lafa irra jiran kamiyyuu balleessi - ykn teeppii gama lama qabuun lafa irratti maxxansi.
• - Meeshaalee yeroo baay’ee itti fayyadamtan bakka salphaatti dhaqqabamutti kaa’aa.
• - Ifa ifa ta’ee fi akka gaariitti ibsame fayyadamuun ifatti arguu. Naannoowwan tokko tokko adda akka taʼan gochuuf halluuwwan wal faallaa taʼanii fi ifaa taʼan fayyadami.

Yoo mana kee nageenya qabu gochuuf yaalaa jirta ta'e hin kufin. Nama si gargaaru naannoo kee jiru yoo hin qabaanne, hakiima keetti himi. Inni ykn isheen ogeessa fayyaa hojii gara mana keessanitti fidee balaawwan guyyaa guyyaa mana keessan keessatti mul’atan adda baasuu fi sirreessuuf isin gargaaruu danda’a.

Jijjiirama barbaachisaa tokko tokko mana keessanitti godhaa.

Balaan mana keessa jiru hundi daaktii teeppii ykn wantoota muraasaan sirreessuu hin danda’u. Yeroo tokko tokko,Wantoonni akka grab bar ol kaasuu, raampii wiilcheeriin itti fayyadamuu danda’u ijaaruu fi bakka hin lilmoo’ne hojjechuu barbaachisa.

Dhaabbileen adda addaa, gareewwan tola ooltotaa fi sagantaaleen deggersaa namoota dulloomanii fi qaama miidhamtoota ta’an mana ofii isaanii keessa akka jiraatan gargaaruuf qophaa’an hedduutu jiru. Isaan barbaaduu qofa qabda.

Siriilaankaa keessatti bakkeewwan gargaarsa gosa kanaa kennan jiraachuu danda’u. Kana irratti gorsa doktora kee gaafadhu. Waan akkanaa nama jalqabaa hin dhageessu!

Hiriyyootaafi firoota waliinis waliin turuun barbaachisaadha.

Amanuun nama rakkisa, garuu marsariitiin hawaasummaa cimaan, jechuunis maatii fi hiriyoota waliin walitti dhihoo ta'uu, carraa kufaatiis ni hir'isa.

Kophummaan sitti dhaga'amus sitti dhaga'amuu baatus, walitti dhufeenyi hawaasummaa akka sitti hin dhaga'amne yoo sitti dhaga'ame, hakiimota keetti himuun barbaachisaadha. Kophaa ta’uun carraa kufaatii fi rakkoolee fayyaa biroo hedduu si mudatu ni dabala. Kanaafuu, gareewwan hawaasaa, carraa tola ooltummaa, fi kilaboota hawaasummaa wajjin akka wal qunnamtu si gargaaruu danda’u.

Yeroo qilleensi jijjiiramu xiqqoo of eeggannoo godhaa.

Jireenyi waan qilleensi hamaa ta'eef qofa hin dhaabbatu. Haa ta’u malee, carraa kufaatii hir’isuuf jijjiiramni xixiqqoo gochuu dandeenyu baay’eedha.

Fakkeenyaaf, guyyaa roobaa, konkolaataa (fkn, tajaajila yaabbannoo qooduun ykn taaksii) ykn bakka konkolaataa dhaabuu mana fiilmii jiidha qabu keessa deemuu irraa of qusachuu dandeessa. Mi'a gurgurtaa dhumuu? Gara suuqii, mana nyaataa ykn mana qorichaa deemuu mannaa, tajaajila geejjibaa fayyadamuun mi’a gurgurtaa mana keessanitti akka geessan gochuu.

Yoo kufte maal goota? Hin dhoksinaa natti himaa!

Kufaatii irraa of eeguuf hammam yoo yaaltus balaan mudachuu danda'a. Muuxannoon akkasii miira namaa kan nama dhowwu taʼuu dandaʼa. Garuu hakiimonni kee karaa irra akka deebitu si gargaaruuf achi jiru.

Garuu, kuftee miidhaan tokko malee akka kaate mee yaadi. Gonkumaa akka hin taane sitti fakkaachuu danda'a. Si qofa osoo hin taane biyyoota guddatan keessattillee namoota umuriin isaanii waggaa 65 ol ta’e afur keessaa tokko waggaa waggaan ni kufa. Isaan keessaa walakkaa gadi waa'ee kanaa hakiimota isaaniitti himu.

Garuu, murtoo adda ta'e murteessuu qabda jedhu ogeeyyiin.

Waa’ee kufaatii yeroo doktora keetti himtu, miidhaan dhokataa ykn haala fayyaa bu’uuraa kamiyyuu ilaaluu danda’u . Isaanis akkaataa fi mallattoolee akeekkachiisaa nuti jalaa darbuu dandeenyu adda baasuuf leenji’aniiru. Akkasumas karra tajaajila deeggarsa yaalaa fi hawaasaa hundaaf kanneen kufaatii gara fuula duraa ittisuuf gargaaruu danda’aniidha.

Gabaabumatti: wantoota yaadachuu qabnu

Kanaan dura kuftee hin beektu, ykn ammallee kufaatii irraa fayyaa jirta, waa’ee balaa kufaatii fi akkaataa itti ittisuu dandeessu dursitee yaaduun nageenyaafi of danda’ee jiraachuuf furtuudha.

Salphaatti yoo ilaalle:

• - Balaa si mudatu hubachuu:Wantoota akka umurii, haala fayyaa fi qoricha fudhattu sammuutti qabadhu.
• - Gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa: Yeroo hunda hakiima keessan ilaalaa, waa'ee balaa kufaatii keessanii haasa'aa, qorannoo barbaachisaa ta'e godhaa.
• - Naannoo mana keessanii nageenya akka qabaatu gochuu: Bakka liqimfamuu fi gufuu hin barbaachifne balleessaa.
• - Waa'ee fayyaa qaamaa yaadi: Wantoonni akka nyaata madaalawaa, sochii qaamaa, fi miila sirrii ta'e uffachuun barbaachisoodha.
• - Meeshaalee gargaarsaa fayyadamuu: Yoo barbaachisaa ta'e waan akka ulee ykn furmaata deemsaatti fayyadamuuf hin qaana'inaa.
• - Yoo kufte doktoratti himi: Yoo miidhamuu baattus, doktoratti himuun gara fuulduraatti balaa hamaa akka hin mudanne ittisuu danda'a.

Kanaaf, wantoota kana yaada keessa galchinee, hundi keenya jireenya kufaatii irraa bilisa, fayyaa qabu jiraachuuf haa yaalluu!

` Kufaatii, ittisa kufaatii, fayyaa maanguddootaa, nageenya, nageenya manaa, sochii qaamaa, gorsa fayyaa