Amaloota ajaa'ibsiisoo sanyii paampii: Mee waa'ee isaanii caalaatti haa barru mitii?

Baay'een keenya yeroo paampii bilcheessinu sanyii buqqifnee gatan mitii? Garuu sanyiiwwan paampii gataman sun qabeenya xiqqoo gatii sooraatiin guutame ta'uu beektu. Sanyiiwwan kun dhugumatti fayyaa keenyaaf baayyee gaarii dha. Egaa har'a waa'ee faayidaa guddaa sanyii paampii xixiqqoo kanaa haa dubbannu.

Sanyiiwwan paampii kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle sanyiiwwan nyaatamuu danda’an kanneen paampii keessaa argamanidha. Yeroo baay’ee diriiraa, boca oovaalii fi gogaa halluu kiriimii qabuun kan haguugame dha. Foon keessa isaa magariisa. Biyyoota hedduu keessatti soogidda waliin bilcheefamanii nyaatamu.

Manneen daldalaa "pepitas" jedhaman keessatti argitan ta'a. Sanyii paampii fi pepitas waan tokkodhaa? Dhuguma garaagarummaan guddaan hin jiru. Pepitas foon magariisa gogaa adii sanyii paampii gubbaa jiru balleessuun argamudha. Gosoonni paampii tokko tokkos sanyii gogaa hin qabne kan uumu yoo ta’u, isaanis pepitas jedhamu.

Seenaa keessatti namoonni biyyoota akka Meksikoo keessa jiran waggoota 7,500 oliif sanyii paampii nyaataafi qorichaaf fayyadamaa turaniiru. Sababni kanaas faayidaa soorataa sanyiiwwan kanaa ol’aanaa ta’uu isaaniiti. Keessattuu cooma hin guutamne, omeega-3 fi albuuda akka maagniziyeemiin kan badhaadhanidha .

Faayidaa fayyaa ajaa'ibaa sanyii paampii

Sanyiiwwan paampii nyaata ol’aanaa pirootiinii, cooma fayya qabeessa, vitaaminii fi albuudotaan guutameedha. Akkasumas carraa dhukkuboota yeroo dheeraa kan akka kaansarii hir’isuuf gargaaruu danda’u. Mee faayidaa ijoo isaa haa ilaallu.

1. Infeekshinii qaama keessa jiru ni hir'isa

Sanyii paampii antioxidants hedduu qaba. Salphaatti yoo ilaalle seelii qaama keenyaa dhukkuba irraa kan eegu yoo ta'u, inflammation qaama keessatti hin barbaachifne hir'isu. Yoo gogaa waliin nyaattan faayidaan kun daran guddaadha sababiin isaas faayibaraan waan baay'ataniif. Kunis dhukkuboota yeroo dheeraa kan akka dhukkuba sukkaaraa fi dhukkuba onnee ittisuuf baay’ee barbaachisaadha.

2. Qabeenya farra kaansarii

Qorannoon laabraatoorii tokko tokko akka agarsiisutti sanyii paampii guddina seelii kaansarii harmaa fi piroostaatii dhaabuu danda'a. Akkasumas seelonni kaansarii akka du'an gochuu danda'uun isaanii argameera (adeemsa `apoptosis` jedhamu). Kunis sanyiiwwan kana keessatti hammi antioksidaantii baay’ee ta’uu isaati jedhamee yaadama. Haa ta'u malee, qorannoon dabalataa nama irratti barbaachisaadha.

3. Fayyaa piroostaatii dhiirotaaf faayidaa qaba

Dhiironni hedduun akkuma umuriin isaanii dabalaa deemuun piroostaatii guddachuu (benign prostatic hyperplasia, ykn BPH) ni qabaatu. Kunis mallattoolee akka yeroo baay’ee fincaa’uu fi fincaan ofirraa ittisuu dadhabuu fiduu danda’a. Qorichootni warra dhihaa tokko tokko haala kanaaf kennaman akka miidhaa cinaa tokkootti hojii walqunnamtii saalaa dhabuu fiduu danda'u. Haa ta'u malee, qorannoon akka agarsiisutti, guyyaatti al lama sanyii paampii miligiraama 500 fudhachuun mallattoolee BPH hir'isuu fi qulqullina jireenyaa fooyyessuu danda'a.

4. Fayyaa onnee ni eega

Sanyii paampii maagniziyeemiin baay'ee qaba . Kunis dhiibbaa dhiigaa to’achuuf gargaara. Nyaata maagniziyeemiin badhaadhe nyaachuun carraa dhiigni sammuu keessatti dhangala'uu fi dhukkuba onneetiin du'uu akka hir'isu mirkanaa'eera. Akkasumas, antioksidaantoonni sanyiiwwan kana keessa jiran hamma naayitriik oksaayidii qaama keenya keessatti argamu ni dabalu. Moleekiyuuliin kun ujummoon dhiigaa keenya akka socho’uu fi fayyaa ta’ee akka turu, akkasumas marsaa dhiigaa gaarii akka ta’u gargaara.

5. Hirriba boqonnaa namaaf ta'u ni jajjabeessa

Ciisicha dura sanyii paampii muraasa nyaachuun hirriba gaarii akka raftu si gargaaruu danda'a. Sanyiiwwan paampii uumamaan amiinoo asiidii hirriba namaa jajjabeessu tiriiptoofan jedhamu of keessaa qaba. Akkasumas albuudota akka ziinkii, sibiila diimaa fi seeliiniyeemii kan of keessaa qaban yoo ta’u, kunis yeroo fi qulqullina hirriba keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

6. Lakkoofsa isparmii fooyyessuu danda'a

Qorannoon hantuuta sababa kemooteraapiitiin dandeettii isparmii oomishuuf dhaban fayyadamuun, sanyii paampii irraa baafame oomisha isparmii hanga tokko deebiseera. Kun namoota irratti akkamitti akka hojjetu adda baasuuf qorannoo dabalataa barbaachisa.

Gatiin soorataa sanyii paampii maali?

Sanyii paampii humna soorataati. Kunoo soorata gara kanastaa lamaa (1 ounce ykn 28 grams) ta'u.

Kana malees, madda albuuda barbaachisoo kanneen akka fosfarasii, pootaasiyeemii, maagniziyeemii, kaalsiyeemii, ayirenii fi ziinkii gaarii dha. Haa ta'u malee, qabiyyeen fiber peepitas peeled baayyee gadi aanaa ta'uu isaa yaada keessa galchaa, fiber irra caalaan isaa gogaa keessa waan jiruuf.

Sanyii paampii akkamitti nyaachuu dandeenya? Karaan hundarra gaariin maali?

Sanyii paampii keessaa baasuun akka gaariitti dhiqachuun ciccitaa maxxanuu kamiyyuu balleessuu. Sana booda qalamaa nyaachuu dandeessu, ykn fooqii 300°F (150°C) keessatti zayita ejersaa xiqqoo waliin daqiiqaa 30-40f bilcheessuun ni danda’ama. Isaan bilcheessuun akka salphaatti akka daaku, sadarkaa antioksidaantii ni dabala, akkasumas mi'aa isaanii ni guddisa.

Karaa fayya qabeessa ta'e

Sanyii paampii keemikaala asiidii faayitii jedhamu of keessaa qaba . Kunis qaamni nyaata nuti nyaannu irraa albuuda akka ayirenii fi ziinkii akka hin xuuxne taasisa. Kanaafuu asiidii faayitii kana hir’isuuf karaan hundarra gaariin sanyii nyaachuu dura jiidhuu ykn biqiluudha.

• Jiidhinaaf: Sanyiiwwan akka gaariitti dhiqachuu, saanii keessa kaa’uu fi hamma sanyiiwwan haguugamutti bishaan itti dabaluun. (Hanga bishaanii hamma sanyii dachaa 2-3 ta’uu qaba). Ho’a kutaa keessatti sa’aatii 1-4f haa jiidhan. Sana booda bishaan sana calaluun qalamaa ykn bilcheefame nyaadhaa.
• Biqiluudhaaf: Akkuma armaan olitti ibsametti erga jiidhanii booda bishaan sana calaluun ammas bishaan qulqulluu itti dabaluudhaan sa’aatii 8-12f taa’aa. Yeroo gogaan sanyii dhiita'ee biqiluuf jedhu fakkaatu bishaan sana calaluun itti fayyadamaa.

Sanyiiwwan haala kanaan qophaa’an salaada, soorata, yogurt ykn akka nyaata salphaa qofaatti fayyadamuu dandeessu.

Miidhaan cinaa ni jiraa? Wantoota irratti dammaquu qabnu

Sanyii paampii akka waliigalaatti baayyee nageenya qaba, garuu wantoota of eeggannoo gochuu qabnu tokko tokkotu jira.

• Alarjii: 1.1.Alarjiin sanyii paampii irratti mul’atu baay’ee xiqqaadha, garuu kan hin jirre miti. Mallattoowwan akka qufa’uu, dhiita’uu, garaa kaasuu, ykn afaan ykn qoonqoo keessatti hafuura baafachuun rakkachuu yoo si mudate hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa gaafadhu.
• Wal-nyaatinsa Qorichaa: Sanyiiwwan paampii vitaamin K, omeegaa-3 fi maagniziyemii baay’ee qaba. Isaan kun dhiibbaa dhiigaa fi dhiiga ukkaamsuu irratti dhiibbaa uumuu danda’u. Yoo qoricha dhiiga qallachiisu (fkn, Warfarin), qoricha dhiibbaa dhiigaa, ykn qoricha fincaanii fudhachaa jirta ta’e, sanyii paampii yeroo hunda nyaata keessanitti dabaluu keessan dura hakiima keessan waliin haasa’uu keessan mirkaneessaa.
• Garaa namaa dhiphisuu: Isaan kun mi’aawaa waan ta’aniif yeroo tokkotti baay’ee nyaachuu akka barbaaddu si gochuu danda’u. Haa ta’u malee, faayibara baay’ee waan qabaniif, yeroo tokkotti baay’ee nyaachuun dhukkubbii garaa, afuufa ykn garaachaa fiduu danda’a. Kanaafuu guyyaatti hamma gorfame (gara kanastaa harka tokkoo ykn lamaa) nyaachuu kee mirkaneessi.