Atis salphaatti ni aartaa? Mee waa'ee aarii to'achuu haa dubbannu!

Konkolaataa kee dhaabuuf yeroo yaaltu, bakki gahaan waan hin jirreef namni si cina jiru ni dhaabata. Miirri yeroo sanatti sammuu kee dhufu sun, miira garaan kee dha'uu, harki kee raafamuu... Aariin kanuma. Yeroo tokko tokko nama tiraafikaa keessatti fuuldura isaa bira darbitu daawwitii keessa ilaaltee sammuu kee keessatti arrabsita, yeroo tapha kirikeeti mo'amtu iyyita, daa'imni xiqqaan tokko waan barbaade osoo hin argatin nama biraa ciniintee, daa'imni xiqqaan balbala cufee gara kutaa isaaniitti seena... Kun hundinuu miira aarii kana irraa madda.

Salphaatti yoo ilaalle, aarii to’achuun maali?

Aarii to’achuun akkaataa aarii yeroo nutti dhaga’amu itti qabnuu fi itti bulchinuudha. Akkasumas gosa wal’aansa haasawa (`Cognitive Behavioral Therapy` jedhamuun beekama) kan gorsaa fayyaa sammuu wajjin raawwatamu , dhuunfaan ykn gareedhaan. Kutaa dhimma kana ilaallatu irratti illee hirmaachuu dandeessa taʼa.

Wal’aansa kana keessatti yeroo aariin sitti dhaga’amu adda baasuu fi malawwanii fi tooftaalee miira sana karaa fayya qabeessa ta’een ittisuuf si barbaachisan akka qopheessitu si gargaara. Waa'ee:

• Maaltu si aarsa namoonni aarii sana akkamitti ibsu?
• Waa'ee akkaataa rakkoo furuu fi waliin haasa'uu.
• Waa'ee tooftaalee boqonnaa namaaf kennuu.

Yeroo tokko tokko gorsaan kee doktora akka ilaaltu si gorsuu dandaʼa. Sababni isaas, aariin itti fufiinsa qabu dhimma fayyaa sammuu kan biraa kan akka dhiphina sammuu ykn yaaddoo irraa kan kaʼe taʼuu dandaʼa . Haala akkasii keessatti hakiimni tokko qoricha gargaaruuf ajajuu danda’a.

Aariin kun sirriitti maali?

Aariin miira cimaa haala tokkoof deebii kennuudhaan sammuu keenya keessatti uumamuudha, jijjiirama fiduuf nu kakaasa. Miirri kun yeroo uumamu, kutaan sirna narvii keenyaa, ``Sympathetic Nervous System``, ni socho'a, qaama ``deebii lolaa-ykn-baqachuuf`` qopheessa.

Yeroo kana keessatti jijjiiramni hedduun qaama keenya keessatti ni mul’ata. Dha'annaan onnee fi saffisa hafuura baafannaa keenyaa ni dabala. Hormooniin dhiphina sammuu ni gadhiifama, dhiigni baay’een gara maashaalee keenyaatti yaa’a. Xiyyeeffannaan kee caalaatti xiyyeeffata. Kun hundinuu balaa jalaa baʼuuf humna si barbaachisu siif kenna.

Haa ta'u malee, aariin yeroo hunda balaa qaamaa irraa kan ka'u miti. Haala hawaasummaa keessattis aaruu dandeenya. Fakkeenyaaf:

• Yeroo waldhabdeen yaada hiriyaa ykn miseensa maatii wajjin uumamu.
• Yeroo jal'ina argitu.
• Yeroo fedhiin kee hin guutamne.
• Yeroo namni sitti qoosu.

Aariin sirnaan yoo hin ibsamne maaltu ta’a?

Aarii kee yoo ukkaamsite, akkaataa yaaduu fi amala kee irratti dhiibbaa geessisuu dandaʼa. Akkasumas dhukkuboota qaamaa hedduu fiduu ykn hammeessuu danda’a. Yoo yeroo hunda aartan, hakiimonni haala kana ``aarii yeroo dheeraa'' jedhanii waamu. Rakkoolee fayyaa haala kanaan uumamuu danda’an keessaa muraasni kunooti.

Kanaaf aariin waan hamaadhaa?

Lakki AariinMiira baayyee idilee fi uumamaa. Gaariis ta’ee hamaa ta’uu danda’a. Miira sanaaf deebii akkamii akka kennitu irratti hundaaʼa.

Mee waa'ee taatee dhaabbii konkolaataa armaan dura ibsame yaadi. Daqiiqaa tokko eegdee aariin kee akka hirʼatu gochuudhaan bakka biraa deemuun ni dandaʼama. Yookiin konkolaataa keessaa baatee fuula konkolaataa isa kaanii irratti yaadannoo barreessitee konkolaataa oofuu dandeessa.

Haala lamaan keessattis aariin sitti dhagaʼame. Garuu haala jalqabaa irratti aarii sana adda baastee gadhiiste. Haala lammaffaa irratti aarii sana nama biraa irratti baaftee, guyyaa guutuu sammuu kee keessatti baattee naanna’uu dandeessa.

Wal'aansi aarii to'achuu kana eenyutu barbaachisa?

Dhugaa dubbachuuf, tooftaalee aarii to’achuu barachuun nama hundaaf faayidaa qabaachuu danda’a. Keessattuu yoo haala fayyaa sammuu qabaatte, gosti wal’aansaa kun qulqullina jireenyaa fi hariiroo kee irratti jijjiirama guddaa fiduu danda’a. Kun keessumaa namoota haalawwan armaan gadii qabaniif barbaachisaa ta’uu danda’a:

Wal’aansa keessatti maaltu ta’a?

Wal’aansa kana keessatti, tooftaalee maaltu akka si aarsu fi aariin sun akkamitti akka sitti dhaga’amu hubachuuf si gargaaran baratta. Gorsaan kee gaaffilee akka:

• Wantoonni akkamii si aarsu?
• Dhuguma maal aarte? Sadarkaan aarii keetii taatee sanaaf ni madaa?
• Miirri biraa aarii kee duuba dhokatee jiraa? (fkn sodaa, yaaddoo, miidhamuu, salphina) .
• Kun deebii ijoollummaa irraa barattedhaa?
• Yeroo aartu qaamni kee maaltu sitti dhagahama?

Sana booda, atii fi gorsaan kee dandeettii dandamachuu fi tooftaalee haalawwan kana furuuf ni qopheessitu. Kun wantoota qabatamaa yeroo aariin sitti dhagaʼamu itti fayyadamuu dandeessanidha.

• Akkaataa itti yaaddu jijjiiruu (Cognitive Restructuring): Yaada gadhee irratti xiyyeeffachuu mannaa taateewwan haala adda ta’een ilaaluu baratta. Wantoota akka "Kun waan hamaa na mudatedha" jettee yaaduu mannaa, caalaatti dhugaa ta'ee yaaduu baratta, akka "Kun hamaadha, itti gaddanis haqa qabeessa, garuu dhuma addunyaa miti."

• Dandeettii walqunnamtii gaarii: Aarii kee karaa fayya qabeessa taʼeen ibsuu ni baratta. Deebii kennuu kee dura karaalee adda addaa waa’ee miira kee itti haasoftuu fi yaaduu dandeessan ni baratta.

• Tooftaalee boqonnaa namaaf kennan: Tooftaaleen kun yeroo aartan deebii kennuu keessan dura saffisa keessan akka hir’iftan isin gargaaruu danda’u. Akkasumas waa’ee rakkoo tokkoo yaaduu dhiistee irratti akka hin xiyyeeffanne si gargaaruu danda’u (rumination). Isaan keessaa wantoota akka xiinxaluu, shaakala hafuura baafannaa gadi fagoo ykn yogaa .

Yeroo wal’aansaatti tooftaalee haaraa kana gorsaa kee waliin ni shaakalta. Akkasumas mana keessatti akka shaakaltu ni jajjabeeffamta. Hanga yeroon aartu ykn ciminni aarii kee hir’atee tooftaaleen kun uumamaan siif ta’anitti shaakaluun barbaachisaadha.

Faayidaan wal’aansoowwan kun maali?

Yaala aarii to’achuutiin hariiroon keessan manaa fi bakka hojiitti akka fooyya’u ni hubattu. Miira kee caalaatti akka toʼattu sitti dhagaʼama. Hirriba gaarii akka raftu si gargaaruu fi dhukkuboota tokko tokko irraa si eeguu illee dandaʼa.

Balaan jiraa?

Gorsa keessatti waa’ee miira kee dubbachuun sitti hin tolle ta’a. Atii fi gorsaan walitti dhufeenya gaarii erga uumtanii booda, waa’ee miidhaawwan kanaan duraa gaaffii gaafachuu dandeessu. Haa ta’u malee, yaadotaa fi yaadannoowwan rakkisoo kana wajjin wal’aansoo qabuun yeroo tokko tokko jireenya kee guyyaa guyyaa fooyyessuuf tarkaanfii barbaachisaa ta’a.

Yoom doktora ilaaluu qabda?

Mallattoon kee yoo hammaate, ykn ofii keetii ykn namoota biroo miidhuu akka dandeessu yoo sitti dhaga’ame, hatattamaan doktora ilaali .

Aariin nama ta'uu keessatti waanuma jiruudha. Garuu yeroo tokko tokko to'annaa ala ta'uu danda'a. Yeroo hunda aartee yoo of argite, ykn jecha ykn gocha kee isa hamaadhaan nama jaallattu yoo miidhe, karaa itti aarii kee toʼattu barachuun baayʼee si gargaaruu dandaʼa.