Jireenya kee keessatti jijjiirama guddaa si mudatee rakkachaa jirtaa? Mee waa'ee Adjustment Disorders haa dubbannu

Jireenya kee keessatti jijjiirama tasaa, dhiphina ykn rifachuu akka sitti dhagaʼame sitti dhagaʼamee beekaa? Yeroo tokko tokko, wanti xixinnoo taʼanillee imimmaan ija kee keessaa waan fiduuf, baayʼee gaddafi mufannaa sitti dhagaʼama. Yookaan immoo haala dhimma hin qabneen sochoota. Yoo kun si mudate, haala fayyaa sammuu Adjustment Disorder jedhamu si mudachuu danda’a. Hin yaadda'inaa waa'ee kanaa salphaatti haa dubbannu.

Salphaatti yoo ilaalle, Adjustment Disorder jechuun maali?

Rakkoon sirreeffama (adjustment disorder) taatee dhiphina ykn rifannoota jireenya keenya keessatti mudateef deebii kennuudhaan yeroodhaaf jijjiirama miiraa fi amala keenyaati. Yeroo idilee caalaa daftee ykn dhukkubbii akka kennitu si gochuu dandaʼa. Akka sammuun kee "kana dandamachuu hin danda'u" jettee iyyuuti.

Mee nama jaallattu akka dhabde, hojii kee akka dhabde ykn qormaata guddaa akka kufte yaadi. Yeroo akkasii gaddaafi mufachuun waanuma jirudha. Garuu gaddi fi mufachuun sun sadarkaa idilee irra darbee sochii guyyaa guyyaa kee (mana barumsaa dhaquu, hojii dhaquu, hojii manaa hojjechuu) raawwachuu hamma hin dandeenyetti yoo si miidhe, jeequmsa sirreeffama ta’uu danda’a.

Doktooronni tokko tokkos kana "dhiphina haalaa" jedhanii waamu. Kunis, haala yeroodhaaf dhiphina sammuu fakkaatu kan taatee murtaa’een dhufudha. Wanti guddaan haalli kun yeroo baayyee gara ji'a 6 keessatti ni hir'ata.

Gosoonni jeequmsa sirreeffamaa gurguddoon jiruu?

Eeyyee, haalli kun akkaataa si miidhu irratti hundaa’uun gosoota gurguddoo hedduutti qoodamuu danda’a. Doktarri kee mallattoo kee irratti hundaa’uun gosa kam keessatti akka kufe ni murteessa.

Kanaaf maaltu fida?

Rakkoo sirreeffamaaf sababni tokko hin jiru. Nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba. Garuu walumaa galatti wanti jireenya keessatti jijjiirama guddaa fidu ykn sammuu irratti dhiibbaa uumu kamiyyuu fiduu danda’a. Waan gaarii ta'us waan hamaa ta'us homaa hin qabu.

Fakkeenyonni muraasni kunooti:

• Jijjiirama hariiroo: hariiroon jaalalaa addaan cituu, gaa’ela, wal hiikuu, waldhabdee maatii.
• Rakkoowwan hojii ykn mana barumsaa: hojii dhabuu, gara hojii haaraatti ce’uu, qormaata kufuu, mana barumsaatti doorsifamuu.
• Rakkoo fayyaa: Dhukkuba cimaa, balaa si mudachuu danda’u ykn nama maatii kee keessaa tokko akka qabdu baruu.
• Jijjiirama jireenyaa guddaa: soorama bahuu, mucaa godhachuu, mana haaraatti ce’uu.
• Taateewwan nama gaddisiisan: Du’a nama jaallattu.
• Rakkoo maallaqaa: Ba’aa liqaa guddaa, rakkoo dinagdee.
• Wantoota biroo: Balaa uumamaa mudachuu.

Yeroo tokko tokko kun taatee tokko akka kanaa irraa kan ka’e ta’uu danda’a. Yeroo biraa ammoo dhiibbaan xixiqqoo baay’een kuufamee sadarkaan obsa kee yeroo darbe uumamuu danda’a.

Triggers kun maali?

Triggers wantoota taatee dhiphina si yaadachiisudha. Waan akkasii arguu ykn dhaga’uun sammuu kee gara haala durii sanatti akka deebi’u gochuu danda’a. Kun waanuma fedhe ta’uu danda’a.

• Suuraa durii arguu.
• Sirba tokko dhagahuu.
• Urgaa ykn dhandhama nyaataa murtaa’e tokko miira keessa galchuu.
• Bakka taatee sun itti raawwatameetti deebi'uudhaan.

Haalli kun hammachuu dandaʼaa?

Eeyyee. Adjustment Disorder sirnaan yoo hin yaalamne rakkoolee ciccimoo fiduu danda’a.

• Yaada of miidhuu ykn of ajjeesuu: Kun wanti balaa guddaa geessisudha.
• Rakkoo itti fayyadama wantootaa: Namoonni tokko tokko dhiphina isaan mudatu dandamachuuf gara qoricha sammuu namaa hadoochu ykn alkooliitti garagala .
• Dhukkuboota sammuu biroo: Yoo yeroo dheeraaf itti fufe, kun haalawwan biroo kan akka Dhiphina Guddaa ykn Dhibee Yaaddoo (Anciety Disorder) fiduu danda’a.

Doktarri kana akkamitti adda baasa?

Yeroo doktora bira deemtu, waa’ee mallattoolee kee, jijjiirama dhiheenya kana jireenya kee irratti mul’ate kamiyyuu si gaafatee, qorannoo qaamaa siif kenna. Sana booda, yoo barbaachisaa ta’e, madaallii fi yaala dabalataaf gara ogeessa sammuu ykn saayikoloojiitti ergamuu dandeessa.

Ogeeyyiin sammuu rakkoo kana adda baasuuf ulaagaalee addaa hedduu fayyadamu. Kanneen ijoo ta’an:

• Mallattoon kee taatee dhiphina sana booda ji'a 3 keessatti mul'atee?
• Deebiin kee (gadda, aarii, sodaa) kan yeroo idilee taatee akkasii irratti eegamu caalaa baay’ee guddaadhaa?
• Mallattoowwan kun hojii guyyaa guyyaa fi hariiroo keessan irratti dhiibbaa guddaa geessisaniiru ?
• Mallattoowwan kun mallattoo dhukkuba sammuu biraa wajjin wal hin simnee?
• Kun adeemsa gadda idilee yeroo namni jaallannu duʼu uumamu irraa addadhaa?

Doktarichi wantoota kana hunda erga ilaalee booda rakkoo sirreeffama qabaachuu fi dhiisuu kee ni murteessa.

Kanaaf yaaliiwwan maal fa’a?

Oduu gammachiisaa kun haala yaalamuu danda'u ta'uu isaati. Filannoon wal’aansaa bakka gurguddoo lamatti qoodamuu danda’a.

1. Yaala sammuu: 1.1.

Salphaatti yoo ilaalle, kun "wal'aansa haasa'uudha." Gorsinis akkana jedhama. Asitti, ogeessi leenji’e (therapist) si waliin haasa’a, dhiphina kana akka fudhattu, akka to’attu, akkasumas yaada fi miira kee adda baasuuf si gargaara.

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Kun mala baayyee bu’a qabeessa ta’edha. Akkaataa yaada gadhee kee adda baasuu fi jijjiirtu si barsiisa.
• Wal’aansa maatii: Deeggarsi maatii baay’ee barbaachisaa dha, keessumaa daa’imni ykn dargaggeessi tokko haala kana yoo qabaate. Gosti wal’aansaa kun sanaaf gargaaruu danda’a.
• Wal’aansa garee: Namoota biroo rakkoo kee wajjin wal fakkaatu qaban waliin haasa’uudhaan boqonnaa guddaa argachuu dandeessa.

2. Qorichoota:

Namni hundi qoricha hin barbaadu. Garuu mallattoon kee baay’ee cimaa yoo ta’e, fakkeenyaaf, hirriba gaarii hin rafne, yaaddoo ykn dhiphina cimaa yoo qabaatte, hakiimni kee yeroo gabaabaaf qoricha ajajuu danda’a.

• Qorichoota farra dhiphina sammuu: Mallattoolee akka gaddaa fi dhiphina sammuuf.
• Qorichoota farra yaaddoo: Mallattoolee akka sodaa fi yaaddoof.

Haala kana keessaa ba’uuf maal gochuu danda’a?

Yeroo wal'aansa argattu imala kana irratti wantoota si gargaaruu danda'an hedduutu jira.

• Hiriyaa ykn miseensa maatii amanamtuu wajjin haasa’i: Miira kee hiriyyaa ykn miseensa maatii amanamtutti himi. Miira kee himuun boqonnaa guddaa si argachuu dandaʼa.
• Of kunuunsuu: Guyyaa guyyaatti yeroo muraasa fudhadhuutii wanta si gammachiisu hojjedhu. Kitaaba dubbisaa, sirba dhaggeeffadhaa, fiilmii ilaalaa, iddoo biqiltuu keessa deemsa gabaabaa godhaa.
• Jireenya fayya qabeessa: Nyaata soorataa hamma danda’ametti nyaachuu, yoo xiqqaate guyyaatti bishaan koochoo 8 dhuguu fi sochii qaamaa gochuu. Miillaan deemuun illee gaariidha.
• Hirriba gaarii rafuu: Guyyaa hunda sa’aatii wal fakkaatutti ciisuu fi sa’aatii wal fakkaatutti hirribaa ka’uu amala qabaadhu.
• Garee deggersaa tokkotti makami: Namoota rakkoo kee hubataniin yeroo marfamtu kophummaa sitti hin dhagahamu.

Haala kana 100% ittisuun kan hin danda’amne ta’us, wantootni akka hariiroo hawaasummaa cimaa qabaachuu fi mala dhiphina itti to’atan barachuu balaa haalli kun gara fuulduraatti uumamuu hir’isuu danda’u.