Halkan hirriba irrattis rakkachaa jirtaa? Dhiphinni sammuu sana irratti dhiibbaa geessisaa jiraa?

Akkasumas halkan osoo hirriba hin rafne yeroo ciiftu ni jigsaa fi garagalchitaa? Moo ganama hirribaa kaatee hirriba deebi'uu dadhabdee? Tarii faallaa kanaa qabda ta'a. Kunis, hamma fedhe raftus hirriba gahaa akka hin arganne sitti dhaga'amuu. Rakkoolee hirribaa kana duuba haalli sammuu dhiphina sammuu jedhamu jiraachuu mala. Lamaan gidduutti walitti dhufeenyi baayyee cimaan jira. Mee har'a waa'ee isaa haa dubbannu.

Kanaafuu, rakkoon hirribaa kanaa fi dhiphina sammuu gidduu walitti dhufeenyi maali?

Salphaatti yoo ilaalle, hirriba dhabuun mallattoo guddaa dhiphina sammuuti. Haaluma wal fakkaatuun namoonni tokko tokko yeroo dhiphina sammuu qaban caalaa rafuu qabu caalaa rafuu danda’u. Guyyaa hirribni itti dhaga'amuun mallattoo dhiphina sammuu kan biraati.

Garuu namni rakkoo hirribaa qabu hundi dhiphina sammuu qaba jechuu miti. Hirriba dhabuun rakkoo baay'ee addunyaa kana irratti mul'atudha. Haa ta’u malee, hirriba dhabuun dhiphina sammuu hammeessuu danda’a. Akkasumas, rakkoon hirriba yeroo dheeraa namni tokko dhiphina sammuu qabaachuu fi dhiisuu isaa qorachuuf akeekkachiisa barbaachisaa dha.

Kanaafuu dhiphinni kun maali?

Dhiphinni sammuu jeequmsa miiraati. Miira gadda yeroo yerootti nutti dhaga'amu qofa miti. Namni dhiphina sammuu qabu tokko gadda obsa hin dandeenye, abdii kutannaa, miira gatii dhabuu , fi gargaarsa dhabuu yeroo dheeraaf isa mudata. Mallattoon qaamaa miira kana waliin mul’atu jireenya guyyaa guyyaa keessatti sirnaan hojjechuun rakkisaa ta’uu danda’a.

Hirriba gaariin nuuf barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Hirriba gaariin adeemsa qaamaa fi sammuu keenya deebisee suphuudha. Bilbila chaarjii gochuu fakkaata. Yeroo hirriba gahaa hin arganne dhiphinni, aarii fi yaaddoon keenya ni dabala.

Mee yaadi, yeroo hirriba gahaa hin arganne guyyaa guutuu dadhabbiin sitti dhagahama. Dadhabbii waan taateef sochii qaamaa gochuun sitti hin dhagahamu. Yeroo sochii qaamaa hin goone fayyaan qaamaa kee ni hammaata. Haala kanaan, marsaa hamaa sochii gochuu dhiisuu fi rakkoo hirribaatiin qabamta . Kunis rakkoo qaamaa fi sammuu ni dabala.

Hirriba dhabuun sirriitti maali?

Hirriba dhabuu jechuun hirriba rafuu dadhabuu, yeroo baay’ee hirribaa ka’uu ykn hirriba deebi’uu dadhabuudha. Haalli kun dhukkuboota sammuu akka dhiphina sammuu wajjin baay’ee mul’ata. Dhiphinni sammuu miira gadda, yaaddoo fi boqonnaa dhabuu sammuu kee akka hin rafne taasisa. Rumination sammuu kee akka socho'u kan godhu yoo ta'u, hirriba akka hin rafne si dhorka.

Rakkoolee hirribaa fi dhiphina sammuu kana akkamitti yaalna?

Wal’aansi dhiphina sammuu hamma dhukkubichaa irratti hundaa’a. Yeroo baayyee, wal’aansi haasa’aa (saayikooteeraapii) fi qoricha (farra dhiphina sammuu) walitti makuun akka gaariitti hojjeta.

Qorichi mallattoolee dhiphina sammuu fi yaaddoo kee hir’isuuf kan gargaaru ta’us, yaaliin haasa’aa dandeettii dandamachuu akka guddifatuu fi ilaalcha gadhee jireenyaaf qabdu akka jijjiirtu si gargaaruu danda’a. Akkasumas karaalee hirribaaf si gargaaran akka barattu si gargaaruu danda’a.

Gosoota qoricha wal’aansaaf oolu

Doktarri tokko dhiphina sammuu fi rakkoo hirribaaf qoricha adda addaa ajajuu danda’a. Qorichoota kana gorsa ogeessa fayyaa malee gonkumaa hin fayyadaminaa. Armaan gaditti fakkeenyota muraasa qofa beekuu qabdan.

Wantoota hirriba keessan fooyyessuuf ofuma keessanii gochuu dandeessan (Gorsa Qulqullina Hirriba) .

Wal’aansa fayyaa waliin jijjiiramni xixiqqoo akkaataa jireenyaa kee irratti taasifamu qulqullina hirriba keetii baay’ee fooyyessuu danda’a. Kana 'Qulqullina Hirribaa' jennee waamna.

• Osoo hin ciisin dura sammuu kee qulqulleessi. Xiinxala, muuziqaa boqonnaa namaaf kennu dhaggeeffadhu ykn kitaaba dubbisi. Boru maal gochuu qabda jettee yaadda'uu mannaa waraqaa irratti barreessi cinatti kaa'i.
• Sochii qaamaa gochuu, garuu yeroo ciisichaatti baay'ee hin dhihaanne. Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuun hirriba gaarii akka raftu si gargaaruu danda’a. Garuu ciisuu dura sa'aatii muraasa dura sochii qaamaa gochuu irraa fagaadhaa.
• Ciisicha dura bilbila, taableetii ykn TV hin ilaalinaa. Ifni halluu diimaa meeshaaleen kun bahu, hormoonii sammuu keenya akka rafnu mallattoo kennu melatonin jedhamu akka hin uumamne godha.
• Yaada kee to'adhu. Wantoonni akka hafuura baafachuu gadi fageenyaan ykn yoogaa sammuu kee tasgabbeessuu fi salphaatti akka raftu si gargaaruu danda’u.
• Halkan walakkaa booda buna, shaayii, alkoolii fi sigaaraa dhuguu irraa fagaachuu. Isaan kunniin wantoota hirriba jeeqaniidha.
• Siree irra taa'anii hin jigsin, hin garagalinaa. Gara daqiiqaa 20 booda hirriba dhabuu yoo dadhabde siree irraa ka'ii kutaa biraa deemtee waan boqonnaa namaaf kennu hojjedhu. Akka kitaaba dubbisuu ykn sirba lallaafaa dhaggeeffachuu. Yeroo hirribni sitti dhaga'amu qofa siree irra deebi'i.
• Siree keessan hirribaa fi walqunnamtii saalaa qofaaf fayyadamaa. TV ilaaluu ykn siree irra taa'anii hojjechuu dhiisaa. Sammuun kee sireen bakka itti rafan ta'uu ni bara.
• Kutaa ciisichaa keessan qabbanaa’aa, dukkanaa’aa fi callisaa godhi. Yoo barbaachisaa ta’e golgaa gurraacha’uu fayyadamuu. Yoo sagaleen rakkoo ta'e gurra cufuu fayyadami.