Dhiphina sammuu qofaan rakkachaa jirtaa? Gargaarsi kunooti!

Dhiphinni, gaddafi kophaa taʼee waan tokko gochuu akka hin dandeenye sitti dhagaʼamaa? Tarii dhiphina sammuu wajjin qabsaa'aa jirta ta'a. Irra darbuun waan guyyaa tokkoo fi lama keessatti hojjechuu dandeessu miti. Yeroo tokko tokko, doktora ilaaltee qoricha fudhachuu yoo jalqabdellee, bu’aan isaa sitti dhaga’amuuf torban, ji’oota illee fudhachuu danda’a. Gidduu kana miira kee daran akka hin liqimfamnee fi suuta suutaan miira gaarii akka sitti dhagahamu gochuuf wantoota gochuu dandeessu baay’eedha. Har'a kan dubbannu kana.

Mee tarkaanfii daa'imaa irraa haa jalqabnu.

When you're feeling down , tarii siree irraa ka'uu ykn haasa'uu sitti hin dhaga'amu. Sun waanuma jirudha. Garuu waan xiqqaa tokko hojjechuun baay'ee gaariidha, yoo fedhii dhabdellee, harka kennachuu fi golee tokkotti dhokachuu caalaa.

Jalqaba, "Maal gochuu barbaada?" "Hangam hojjechuu danda'a?" Garuu galma guddaa hin kaa'inaa. Yoo isaan galmaan hin geenye caalaatti abdii kutachuun sitti dhagahama. Kanaafuu, waan hojjechuu dandeessa jettee yaaddu keessaa gara %80 kaayyeffadhu .

Mee kutaan keessan guyyootaaf jeequmsa ta'ee qulqulleessuu akka hin dandeenye yaadi.

• Guyyaa tokkoffaa: Uffata lafa irra jiru kaasuun bakka tokkotti kaa'uu qofa.
• Guyyaa lammaffaa: Uffata sana qamadii miiccaa keessa kaa’i.
• Guyyaa Sadaffaa: Kitaabota minjaala irra jiran qofa kaasuu.
• Guyyaa afur: Kaffaltii tokko qofa kaffali.

Hiriyyoota waliin deebinee wal qunnamnee waan jaallannu hojjechuu haa jalqabnu.

Dhiphina sammuutiin adda baafamuu fi kophaa ta'uun namatti dhaga'amuun waanuma jirudha. Garuu tarkaanfii xixiqqoo fudhannee irra aanuu haa ilaallu. Yeroo tokkotti affeerraa guddaa dhaquun si hin barbaachisu. Xiqqaa irraa jalqabi.

• Hiriyaa gaarii tokkoof bilbila kenni .
• Nama amanattu waliin buna dhugda .
• Yoo xiqqaate guyyaatti al tokko nama waan sammuu kee keessa jiru, eenyu akka si dhaggeeffatu, kan si hin qeeqne waliin haasa'uun baay'ee gatii qaba.

Akkasumas, wantoota duraan hojjechuun si gammachiisu fi gammachuu siif argamsiisan irratti yaadi. Tarii fakkii kaasuu, xiqqoo biqiltuu dhaabuu ykn muuziqaa dhaggeeffachuu taʼuu dandaʼa. Amma wantoota sana hojjechuuf fedhiin sitti hin dhagaʼamu taʼa. Garuu sun homaa miti.

"Kana gochuu kootti gammaduu barbaada" jettee hin yaadin. "Kun waan ani akka gaariitti hojjedhudha" jettee yaaduudhaan jalqabi. Yeroo darbe biqiltuu dhaabuu hammam akka jaallattu yaadi.

• Har'a gara iddoo biqiltuu sanaa gadi bu'ii marga tokkoo fi lama baafadhu .
• Boru biqiltuu tokko irratti bishaan xiqqoo kaa'i .
• Kana gochuu yeroo jalqabdu, osoo hin hubatin deebi’ee wantoota sanatti harkifamuu sitti dhaga’amuu jalqaba.

Sochii qaamaa gochuun sammuuf gaariidha.

Guyyaa gaarii illee sochii qaamaa gochuuf yaaduun rakkisaadha mitiiree? Kanaafuu yeroo miira gaddisiisaa sitti dhaga'amu waa'ee kanaa yaaduun daran rakkisaadha . Garuu, fedhii dhabuu kee cinatti dhiisii ​​qaama kee xiqqoo sochoosuuf yaali.

Sochii qaamaa gochuun yaala dhiphina sammuu gaarii ta'e keessaa isa tokko . Qorannoon akka agarsiisutti sochiin qaamaa eroobik , keessumaa sochii qaamaa saffisa hafuura baafachuu kee xiqqoo dabalu, miira kee fooyyessuuf dinqii hojjechuu danda'a.

Akka gorsa fayyaatti wanti salphaan akka guyyaatti daqiiqaa 30, torbanitti guyyaa 5 saffisaan deemuun illee mallattoolee dhiphina sammuu gara %50 hir'isuu akka danda'u hubatameera.

Garuu asitti wanti guddaan suuta jalqabuudha . Daqiiqaa 20 deemuun ni danda'ama jettee yoo yaadde daqiiqaa 15 irraa jalqabi. Erga xumurtee booda yoo miira gaarii sitti hin dhaga'amne homaa miti. Halkan tokkotti hin ta'u. Wanti guddaan itti fufuudha.

Yaada gadhee haa morminu.

When you're feeling down , waa'ee ofii keetii fi jireenya kee irratti yaada baay'ee gadhee qabaachuun kee hin oolu. Wantoota akka "Ani faayidaa hin qabu," "Ani kufaadha," "Ani yoomiyyuu hin fayyu." Yeroo kanatti "yaada gaarii" jennee yaaduuf of dirqisiisuu hin qabnu. Ifa fi dhugaa ta'een yaaduuf yaalu qabna .

Yaadonni badaan sammuu keetti dhufan sun dhugaa ta’uu isaanii of gaafadhu.

• "Wanti natti dhaga'amu dhugaa ta'uu isaa akkamittan mirkanaa'ee beeka?"
• "Yeroo hunda akkas turee? Yeroon adda ta'e hin turree?"
• "Seenaa kana keessaa gama tokkotu na jalaa bade, kan ani hin argine jiraa?"
• "Hiriyoonni koo warra ciccimoo keessaa tokko akkas yoo itti dhaga'ame maal itti hima?"

Gaaffilee akkanaa yommuu of gaafattu sammuun kee akkamitti mala sirratti taphachaa akka jiru ni hubatta. Dhuguma kufaatii miti, haala kana keessaa bahuun kee hin oolu.

Wantoota kana irraa fagaachuun keessan hin oolu.

Yeroo dhiphina sammuu mo’uuf yaaltu wantoota si gargaaran, akkasumas wantoota gadi si harkisan beekuu qabda. Hamma danda'ametti wantoota kana irraa fagaadhaa.