Oo, atis dhiita'uu maashaalee kana ni qabaattaa? (Muscle Cramps) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Yeroo tokko tokko akka tasaa miilli kee irratti dhiita’ee, ykn maashaan dugda kee ykn harka kee keessatti dhiphatee fi dhiphatee, dhukkubbiin obsa hin dandeenye sitti dhaga’amaa? Moo miilli kee akka tasaa waan raafameef hirriba kee irraa kaʼuun sirra jiraatee beektaa? Kun waan namoonni hedduun mudatudha. Maashaan kana dhiita'uu ykn dhiita'uu jennee waamna . Jecha fayyaatiin, kun `(Muscle Cramps)` ykn `(Muscle Spasms)` jedhamuunis beekama. Mee har'a waa'ee kanaa xiqqoo bal'inaan haa dubbannu.

Dhiphinni Maashaalee maali?

Salphaatti yoo dubbanne, maashaan qaama kee keessa jiru tokko osoo ati to’achuu hin dandeenye akka tasaa yeroo dhiphatu, walitti siqee, achiis yeroo gabaabaaf boqonnaa argachuudha. Kun waanuma jiruu fi baayyee baramaa dha. Yeroo tokko tokko kutaa xiqqaa maashaa tokkoo ta’uu danda’a, ykn maashaa guutuu ta’uu danda’a. Yeroo tokko tokko maashaalee hedduu walitti ta’uu danda’a.

Mooliin kun qaama keessan irratti bakka kamittiyyuu mul’achuu danda’u, garuu bakkeewwan baay’inaan itti argitan:

• Dhibee lafee dugdaa: Namoonni baay’een dhiphina lafee dugdaa ni mudata.
• Harka keessatti ciniinsuu: Yeroo tokko tokko kun harka duraa keessatti ta’uu danda’a.
• Kubbaa foon miila irratti garagalchuu: Kun waan namoonni baay’een mudataniidha, keessumaa kubbaa miila isaanii garagalchuu.
• Jabaachuu mormaa: Yeroon mormi akka waan gama tokkotti maxxaneetti itti dhaga’amu ni jira.
• Kubbaa foon garaa keessatti gulufuu.
• Kubbaa foon garaa keessaa gulufuu.
• Kubbaa foon naannoo lafee cinaachaa marsisuu.

Eenyuutu caalaatti twists kubbaayyaa kana argata?

Dhugaa dubbachuuf, dhiita’uun maashaalee nama kamiyyuu, yeroo kamiyyuu mudachuu danda’a. Yeroo deemtu, taa'aa jirtu, sochii qaamaa gootu qofa osoo hin taane yeroo raftus ta'uu danda'u. Namoonni yeroo hunda haala kana qaban tokko tokko kan jiran yoo ta'u, waan xiqqoo hojjechuun illee maashaaleen akka dhiita'an taasisa.

Keessattuu namoonni kunniin balaa fooniitiin qabamuuf saaxilamu:

• Atileetota: Kun namoota yeroo hunda sochii qaamaa godhan, fiigan, fi utaalanii irratti baay’inaan mul’ata.
• Daa’imman xixiqqoo: Lafeen isaanii ammallee guddachaa waan jiruuf.
• Haadholii ulfaa: Haalli kun jijjiirama qaamaa wajjin uumamuu danda’a.
• Namoota umriin isaanii waggaa 65 ol ta’e: Kun kan ta’uu danda’u akkuma tishuuwwan maashaa umurii wajjin dadhabanitti.
• Namoota furdina garmalee qaban: Ulfaatinni qaamaa garmalee maashaalee irratti dhiibbaa guddaa fida.

Kubbaa foon roll gochuun waan guddaadhaa?

Yeroo baayyee, kubbaayyaa foon irratti garagalchuu yeroo jennu wanti nama yaaddessu hin jiru. Yeroo muraasa booda ofumaan ni deema. Haa taʼu malee, haalawwan baayʼee hin mulʼanne tokko tokko keessatti, ., Maashaaleen itti fufiinsaan, yeroo baay’ee raafamuun mallattoo jeequmsa sirna narvii bu’uuraa ta’uu danda’a. Haalli kun sammuu kee irratti dhiibbaa kan geessisu yoo ta'u, kunis sochii maashaalee kee to'achuuf gargaara. Dhiibbaan maashaa to'annaa ala ta'ee fi dhibee niwurooloojikaalaatiin dhufu kun ``Dystonia'' jedhama.

Kanaafuu, yoo maashaan itti fufiinsaan raafamuu qabaatte, mallattoolee biroo kan akka dhukkubbii cimaa, dadhabbii maashaa, ykn sochii qindeessuuf rakkachuu wajjin , doktora ilaaluun kee hin oolu. Sana booda rakkoo niwurooloojikaalaa bu’uuraa qabaachuu kee murteessuu danda’u.

Mallattoon meeshaa foon qama’u maali?

Miirri dhiita’uu nama irraa gara namatti xiqqoo garaagarummaa qabaachuu danda’a. Yeroo tokko tokko, akka waan dhangala’aan sun utaaluu ykn utaaluu qofaatti itti dhaga’amuu danda’a. Yeroo tokko tokko, keessaan ciccitaa sana arguu dandeessa. But in severe cases , guutummaan isaa akka tasaa dhiphaa fi dhukkubsataa ta'a. .

Mee yaadi, ganama hirriba gaarii rafaa jirta, akka tasaa rifeensa miila keetii ol dhaabbattee iyyaa kaata. Sana booda dhukkubbii sanaan gara rafuutti deebi'uun rakkisaadha mitiiree?

Yoo rifachuun kee dhibee narviitiin kan dhufe yoo ta’e, mallattoolee dabalataa kanneen akka:

• Dhukkubbii itti fufiinsa qabu kan buttock.
• Dadhabbii foonii.
• Haalota akka laamsha’uu.
• Qaama qaamaa keessaa dadhabuu.
• Madaallii qaamaa eeguuf rakkachuu.
• Rakkoo hirribaa.
• Hir’ina ijaa.

Foon ciccitoonni kun maaliif naannootti naanna'aa jiru? Sababoonni isaa maali?

Namoonni tokko tokko maaliif warra kaan caalaa garaa kaasaa akka qaban ogeeyyiin mirkanaa'ee dubbachuu hin danda'an. Garuu yeroo baay’ee wantoota armaan gadii keessaa tokko ykn isaa ol kanaaf gumaachuu danda’a:

• Ga’aa ta’ee diriirsuu dhabuu: Sochii qaamaa gochuu duraa fi booda diriirsuun barbaachisaa dha. Kana gochuu dhiisuun maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a.
• Dadhabbii maashaalee: Haalli kun kan uumamuu danda’u maashaaleen yeroo dheeraaf erga hojjetanii, dhaabbatanii ykn sochii qaamaa erga godhanii booda yeroo dadhaban.
• Ho'a garmalee keessatti sochii qaamaa gochuu: Guyyoota baay'ee ho'aa ta'anitti sochii qaamaa yeroo gootan caalaatti dafqa, kunis qaamni keessan bishaanii fi elektiroolayitii akka dhabu taasisa. Kunis ``Heat cramps'' jedhama.
• Bishaan qaama keessaa hir’achuu: Guyyaa bishaan gahaa dhuguu dhabuun sababa guddaa kan biraati. Qaamni keenya sirnaan akka hojjetuuf bishaan barbaachisaa dha.
• Madaallii elektiroolayitii dhabuu: 1.1.Kana jechuun albuudni qaama keenyaa kan akka pootaasiyeemii, maagniziyeemii fi kaalsiyeemii garmalee gadi aanaa ykn garmalee olka’aa ta’uu isaati. Isaan kun maashaalee ciccituu fi boqonnaa argachuuf barbaachisoo dha.
• Dhiphina: Hin dinqisiifatinaa, dhiphinnis kubbaan foon akka dhiphatu fi akka ciccitu gochuu danda'a.
• Sochii qaamaa cimaa fi cimaa yeroo tokkotti gochuu: Yeroo tokkotti garmalee sochii qaamaa gochuunis gaarii miti.

Yoo miila dhiita’e, keessumaa halkan (halkan miila dhiita’uu) si mudate, wantootni kun gumaachaa ta’uu danda’u:

• Yeroo dheeraaf taa'uu (fakkeenyaaf namoota waajjira keessa hojjetan).
• Kubbaa fooniitiif hojii baay'ee.
• Lafa jabaa akka lafa konkiriitii irratti dhaabbatanii hojjechuu.
• Dhaabbii sirrii hin taane taa'uu.

Doktooronni kana akkamitti adda baasu?

Yeroo doktora bira deemtu, waa’ee dhukkuboota keetii fi qoricha fudhattu gaafachuu bira darbee gaaffilee akkanaa gaafachuu danda’u:

• "Dhukkubbiin sun hammam hamaa sitti dhaga'amaa jira?"
• "Kubbaawwan foon kun yeroo baayyee yoom mul'atu?"
• "Erga yeroo dhumaaf dhuftee yeroo meeqa ta'eera?"
• "Yeroo kubbaan foon gulufu maaltu sitti dhagahama?"
• "Kun yoom jalqabe?"

Deebii gaaffilee kanaaf kennitu irratti hundaa’uun, hakiimni kun waanuma jiru ta’uu fi dhiisuu isaa ykn qorannoon dabalataa barbaachisaa ta’uu isaa murteessuu danda’a.

Meeshaa foon itti qama'u akkamitti ilaaltu?

Qorichi ykn talaalliin addaa yeroo tokkotti kubbaayyaa foon rolling dhaabuu danda'u hin jiru. Garuu gidduu kana boqonnaa argachuuf wantoota gochuu dandeessan muraasni jiru:

• Bakka dhukkubbiin sitti dhaga’amu suuta diriirsi: Fakkeenyaaf, miilli kee yoo bunion keessa jiraate, miila kee qajeelaa gochuudhaan quba miila kee suuta gara keetti harkisi.
• Harka keetiin ykn roolaara masaajiitiin naannoo dhukkubbiin jiru suuta jedhii dhiqadhu.
• Ka'ii xiqqoo naanna'i.
• Qaruuraa bishaan ho'aa ykn ice pack dibadhu. (Namoonni tokko tokko ho'a, namoonni tokko tokko qorra jaallatu. Waan siif mijatu hunda hojjedhu.)
• Qoricha dhukkubbii namatti hir'isu (fkn `(Ibuprofen)`, `(Acetaminophen)`) fudhachuu dandeessa. Garuu kanneen yeroo hunda fudhachuun gaarii miti, akka gorsa fayyaatiin fudhadhaa.

Barbaachisaa: Maashaan kee yeroo baay’ee fi cimaan yoo sitti siqxe, maaltu akka sitti fide baruuf doktora bira deemuun gaariidha. Yeroo tokko tokko hakiimonni qoricha maashaalee laaffisu ajajuu danda'u. Haa ta’u malee qorichi kun miidhaa cinaa kan akka hirriba dhabuu, garaan namaa mar’achuu fi garaa kaasaa fiduu waan danda’uuf yeroo dheeraaf fayyadamuu fi dhiisuu murteessuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uu qabda.

Kubbaa foon garagalchuu yoo itti fufte maaltu ta'a?

Yeroo umuriin kee dabalaa deemuun, yeroo baay’ee fi yeroo baay’ee dhiita’uu si mudachuu danda’a. Garuu hin yaadda'inaa. Akkuma kanaan dura mari'anne kana ittisuuf wantoota gochuu dandeessan jiru. Yoo sirritti raawwatte carraa dhiita'uu hir'isuu dandeessa.

Kubbaa foon akka hin gulufneef maaltu godhamuu danda’a?

Foon qamadii yeroo kamiyyuu ta'uu waan danda'uuf guutummaatti ittisuun rakkisaadha. Wantoonni jijjiiruu hin dandeenye tokko tokko jiru, akka umurii keetii. Garuu balaa kana hir'isuuf wantootni gochuu dandeessan jiru:

• Yeroo hunda shaakala sochii qaamaa (flexibility) dabalu raawwadhu.
• Waliigalatti dandeettii qaamaa gaarii qabaachuuf yaali.
• Maashaalee kee yeroo hunda diriirsi, keessumaa kanneen yeroo hunda akka waan gulufamaniitti sitti dhagaʼamu.
• Guyyaa guutuu bishaan baay’ee dhuguu. Yoo xiqqaate bishaan koochoo 8.
• Yeroo ho'a garmalee sochii qaamaa gochuu irraa of qusadhaa.
• Kophee mijataa akka gaariitti siif ta'u uffadhu.
• Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa dheerina keetif eeggadhu.
• Qorichootni tokko tokko akka miidhaa cinaa maashaan akka raafamu gochuu danda'an jiru. Qorichoota kana keessaa tokko yoo fudhattan hakiima keessan waliin haasa’aatii isaan irraa fagaachuuf yaalaa.
• Kubbaa foon miila keessan irratti akka hin gulufne ittisaa:
• Yoo dugda keetiin rafte, barcuma miila kee jala kaa’iitii quba miila kee gara oliitti akka qajeelchitu godhi.
• Yoo garaa kee irra ciifte, miila kee qarqara siree irra akka fannifamu taasisi.
• Maashaalee miila keessanii xiqqoo diriirsaa osoo hin ciisin dura.
• Yeroo raftan, firaasha siree fi firaasha keessan akka laaffisu malee, naannoo miila keessaniitti akka hin cimne godhaa.

Yoom doktora ilaaluu qabda?

Dhukkubbiin yeroo kubbaayyaa foon qabaattu si mudatu kan hin danda’amne yoo ta’e, yeroo baay’ee kan mudatu yoo ta’e ykn yeroo dheeraaf kan ture yoo ta’e, doktora ilaaluun kee hin oolu. Akkasumas, kubbaayyaa foon mallattoolee kana qabu yoo qabaattan hatattamaan doktora ilaalaa:

• Dhukkubbii baayyee cimaa.
• Miilli dhiita’uu ykn dhiita’uu.
• Jijjiirama gogaa (fkn. halluu jijjiiruu, diimaa ta’uu).
• Miila cimaa halkan na dammaqsu.

Kubbaa foon kee rolling mallattoo haala fayyaa bu’uuraa ta’uu danda’a jettee yoo yaadde, hatattamaan doktora ilaali.

Kubbaa foon dhangala’eef yoom gara Kutaa Balaa Tasaa (ETU) deemuun si barbaachisa?

Yeroo baayyee, kubbaan foon nama dhukkubsa garuu yeroo dheeraa hin turu. Haa ta'u malee, haala akkanaa keessatti hatattamaan gara kutaa balaa tasaa isinitti dhihoo jiru dhaquu qabdu:

• Dhukkubbiin isaa kan hin danda’amnedha.
• Yoo qaamni kee guutuun fooniin akka sardame sitti dhaga'ame.
• Yoo kubbaan foon sun waan summii ta'uu danda'u erga tuqee booda naannootti gulufuu jalqabe.

Yeroo kubbaan foon gulufu maaltu itti dhagahama?

Kun dhuguma nama hundaaf tokko miti, garuu yeroo hubattu hubachuun kee hin oolu.

Kontraakshiniin tokko tokko akkasumaan ni rifata malee hin dhukkubsu. Garuu kaan baay'ee nama dhukkubsu hanga isaan xumuranitti socho'uu hin dandeessu. Yeroo tokko tokko akka waan dhiita'iinsi kee jijjiirameetti sitti dhaga'ama, akkasumas akka waan tuquuf dhagaa jabaa ta'etti sitti dhaga'ama. Kunis yeroo baay’ee sekondii muraasaa hanga daqiiqaa 15 fi isaa ol kan turudha. Yeroo tokko tokko yeroo hedduu walitti aansuun dhufuu danda'u.

Hanqinni soorataa maaltu kubbaan foon akka bunni itti jijjiiramu taasisa?

Hanqinni vitaaminii fi albuudota kanaa kubbaa foon akka bunni itti jijjiiramu gochuu danda’a:

• Kaalsiyeemii
• Pootaasiyeemii
• Maagniziyeemiin (``Hypomagnesemia'' jedhamuunis ni waamama) .
• Vitamin D

Hanqina soorataa qabaachuu dandeessa jettee yoo yaadde, hakiima kee waliin haasa’ii yoo barbaachisaa ta’e waa’ee nyaata dabalataa fudhachuu gorsa argadhu. Gorsa fayyaa malee gonkumaa wantoota kana ofuma keessanii hin fudhatinaa.

Qaamni koo guutuun maaliif akka malee raafama?

Yoo qaama keessan hunda irratti maashaan cimaan dhiita'e, madaallii elektiroolayitii dhabuu irraa kan ka'e ta'uu danda'a. Yookiin, mallattoo haala hamaa bu’uuraa, kan akka atherosclerosis, dhukkuba taayirooyidii, ykn multiple sclerosis (MS) ta’uu danda’a. Yoo kun si mudate hatattamaan gara kutaa balaa tasaa isinitti dhihoo jiru dhaqi.

Wantoota yaadatamuu qaban baay'ee barbaachisoo ta'an (Take-Home Message) .

Kubbaa foon keessaa gulufuun waan namoonni baay'een jireenya isaanii guyyaa guyyaa keessatti mudataniidha.

"Oo, kana obsuu qofa qaba" jettee hin yaadin. Isaan kun osoo hin eegin dhufuu kan danda’an ta’us, wantoota isaan salphisuuf, yeroo tokko tokko immoo ittisuuf illee gochuu dandeessu jiru.

• Bishaan baay’ee dhuguu.
• Sochii qaamaa gochuu duraa fi booda diriirsuu.
• Nyaata madaalawaa nyaachuu (nyaata pootaasiyeemii, maagniziyeemii, kaalsiyeemiin badhaadhe) .
• Yoo yeroo hunda jilba kee keessa naanna'aa jirta ta'e ykn dhukkubbiin cimaan si mudate, doktora ilaaluun kee hin oolu.
• Qajeelfama hakiimaa of eeggannoodhaan hordofaa.

Sababa maashaan kee raafamuutiin hirriba ykn wantoota sitti tolan kan akka ispoortii hojjechuuf rakkatte yoo ta'e, waa'ee kanaa doktora kee waliin haasa'i. Sana booda maaliif akka dhukkuba kanaan qabamte adda baasuun yoo barbaachisaa ta'e si yaalu danda'u. Odeeffannoon kun jireenya fayya qabeessa, gammachuu akka jiraattan akka isin gargaaru abdiin qaba!

` Maashaan dhiita'uu, maashaan dhiita'uu, dhukkubbii maashaa, fayyaa qaamaa, sochii qaamaa