Dhukkubbii Maashaalee fi Dhiita'uu (Muscle Cramps): Sababoota, Yaala fi Ittisa Isaa

Akkam jirtu? Guyyaa tokko halkan hirriba keessaa akka tasaa dammaqxee, miilli kee ykn harki kee akkaan dhiphatee ykn dhukkubbiin sitti dhaga'amee beekaa? Haalli kun baay'ee kan nama rifachiisuu fi nama dhukkubsu dha. Nutis ogeeyyii fayyaa taanee guyyaa guyyaadhaan namoota rakkoo kana qaban baay'ee simanna. Har'a immoo waa'ee dhukkubbii maashaalee fi dhiita'uu kanaa (muscle cramps) akka walii galaatti bal'inaan waliin ilaalla; ati eessatti akka irraa fayyadamtuufis haala salphaadhaan sitti odeessina. Mee waliin itti fufnuu?

Dhiphinni Maashaalee (Muscle Cramps) Maali?

Salphaatti yoo ilaallu, maashaan qaama keessa jiru tokko osoo ati to'achuu hin dandeenye akka tasaa yeroo dhiphatu, walitti siqee, achiis yeroo gabaabaaf boqonnaa dhabuudha. Kun haala baramaa fi yeroo baay'ee namoota hundumaa mudachuu dandayu dha. Yeroo tokko tokko kutaa xiqqaa maashaa tokkoo ta'uu danda'a, ykn immoo maashaa guutuu ta'uu danda'a. Kunis miila, harka, ykn bakkeewwan biroo irratti miira nama dhibaatu uuma.

Mooliin kun qaama keessan irratti bakka kamittiyyuu mul’achuu danda’u, garuu bakkeewwan itti baay’inaan argaman:

• Lafee dugdaa: Namoonni baay’een dhiphina naannoo lafee dugdaa ni mudatu.
• Harka keessatti ciniinsuu: Yeroo tokko tokko harka duraa keessatti kun ni uumama.
• Kubbaa foon miilaa (Calf muscles): Kun waan namoonni baay’een keessumaa halkan miilli isaan qabatuudha.
• Jabaachuu mormaa: Yeroon mormi akka waan gama tokkotti maxxaneetti itti dhaga’amu ni jira.
• Naannoo lafee cinaachaa: Yeroo tokko tokko naannoo garaa fi cinaachaatti ni dhaga'ama.

Eenyuutu Caalaatti Dhiita'uu Maashaalee Kana Argata?

Dhugaa dubbachuuf, dhiita’uun maashaalee nama kamiyyuu, yeroo kamiyyuu mudachuu danda’a. Yeroo deemtu, taa'aa jirtu, sochii qaamaa gootu qofa osoo hin taane yeroo raftus ni mudata. Namoonni tokko tokko haala kana yeroo hunda kan qaban yoo ta'u, wanti xiqqoo hojjechuun illee maashaaleen isaanii akka dhiita'an taasisa.

Keessattuu namoonni kunniin balaa kanaaf caalaatti saaxilamu:

• Atileetota: Kun namoota yeroo hunda sochii qaamaa cimaa godhan, fiigan ykn taphatanirratti baay’inaan mul’ata.
• Haadholii ulfaa: Jijjiiramiinsa qaamaa fi hir'inni albuudotaa haadholii ulfaa irratti dhiibbaa geessisa.
• Namoota umriin isaanii waggaa 65 ol ta’e: Akkuma tishuuwwan maashaa umurii wajjin dadhabanitti carraan kun ni dabala.
• Namoota furdina garmalee qaban: Ulfaatinni qaamaa garmalee maashaalee miilaa irratti dhiibbaa guddaa fida.

Maashaa Ofii Roll Gochuun ykn Masajjuun Waan Guddaadhaa?

Yeroo baayyee, yeroo maashaaleen dhiita'an masajjuun (massage) ykn suuta diriirsuun ni gargaara. Haa taʼu malee, haalawwan tokko tokko keessatti, maashaaleen itti fufiinsaan, yeroo baay’ee raafamuun mallattoo jeequmsa sirna narvii ta’uu danda’a. Haalli kun sammuu kee irratti dhiibbaa kan geessisu yoo ta'u, kunis sochii maashaalee kee to'achuuf si rakkisa. Dhiibbaan maashaa to'annaa ala ta'ee fi dhibee niwurooloojikaalaatiin dhufu kun Dystonia jedhama.

Kanaafuu, yoo maashaan itti fufiinsaan raafamuu qabaatte, mallattoolee biroo kan akka dhukkubbii cimaa, dadhabbii maashaa, ykn sochii qindeessuuf rakkachuu wajjin, buufata fayyaa naannoo keessanii deemanii doktora ilaaluun kee baay'ee barbaachisaa dha.

Mallattoon Dhiita'uu Maashaalee Maali?

Miirri dhiita’uu nama irraa gara namatti xiqqoo garaagarummaa qabaachuu danda’a. Yeroo tokko tokko, akka waan dhangala’aan sun utaaluu ykn kirkiruutti itti dhaga’amuu danda’a. Yeroo tokko tokko immoo, maashaan garmalee jabaatee akka dhagaa ta'a.

Mee yaadi, ganama hirriba gaarii rafaa jirta, akka tasaa miilli kee si jabaatee iyyi kee ba'a. Sana booda dhukkubbii sanaan gara rafuutti deebi'uun hammam akka ulfaatu ofii keetuu beektaa? Mee sirriitti yaadadhu, kun nama maraafuu kan mudatudha.

Yoo dhiita'uun kee dhibee narviitiin yaaddoo biroo wajjin kan dhufe yoo ta’e, mallattoolee dabalataa kana qabaachuu danda’a:

• Dhukkubbii itti fufiinsa qabu naannoo miilaatti.
• Dadhabbii foonii ykn qaamaa.
• Madaallii qaamaa eeguuf rakkachuu.
• Hir'ina ijaa ykn rakkoo hirribaa.

Sababoonni Maashaaleen Kun Maaliif Naannootti Naanna'aa Jiran Maali?

Namoonni tokko tokko maaliif warra kaan caalaa rakkina kana qabu? Ogeeyyiin akka jedhanitti wantoonni armaan gadii kunis gumaachuu danda'u:

• Ga’aa ta’ee diriirsuu dhabuu: Sochii qaamaa gochuu duraa fi booda maashaalee diriirsuun (stretching) baay'ee barbaachisaa dha.
• Dadhabbii maashaalee: Maashaaleen yeroo dheeraaf erga hojjetanii ykn dhaabbatanii yeroo dadhaban.
• Ho'a garmalee keessatti sochii qaamaa gochuu: Guyyoota ho'aa ta'anitti sochii qaamaa yeroo gootan dafqi baay'ee dhangala'a, kunis bishaanii fi elektiroolayitii qaamaa hir'isa ("Heat cramps").
• Bishaan qaama keessaa hir’achuu: Guyyaa guutuu bishaan gahaa dhuguu dhabuun sababa guddaa isa tokko dha.
• Madaallii elektiroolayitii dhabuu: Albufni qaama keenyaa kan akka pootaasiyeemii, maagniziyeemii fi kaalsiyeemii garmalee gadi aanaa ykn olka'aa ta'uu isaati.
• Dhiphina (Stress): Dhiphinnii fi yaaddoon sammuu illee maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda'u.

Doktooronni Kana Akkamitti Adda Baasu?

Yeroo buufata fayyaa ykn kilinika naannoo keessanii deemtu, doktooronni waa'ee dhukkuboota keetii, haala jireenya keetii fi qoricha fudhattu si gaafatu. Isaanis gaaffilee armaan gadii si gaafachuu danda'u:

"Dhukkubbiin sun hammam hamaa sitti dhaga'amaa jira? Maashaaleen kee yeroo meeqa dhiita'u? Yeroo kam dhibeen kun caalaatti sitti hammaata?"

Deebii gaaffilee kanaaf kennitu irratti hundaa’uun, hakiimni kun rakkoo salphaa ta'uu fi dhiisuu isaa, ykn qorannoon dabalataa (fakkeenyaaf qorannoon dhiigaa) barbaachisaa ta'uu isaa ni murteessa.

Maashaaleen Yeroo Dhiita'an Maali Godhuu Qabna?

Qorichi addaa yeroo tokkotti dhukkubbii kana guutummaatti dhaabuu danda'u baay'ee hin jiru. Garuu yeroo sana boqonnaa argachuuf wantoota gochuu dandeessan:

• Bakka dhukkubbiin sitti dhaga’amu suuta diriirsi; fakkeenyaaf miilli kee yoo qabame quba miila kee gara ol-qajeelchitiin harkisi.
• Harka keetiin ykn roolaara fayyadamuudhaan naannoo dhukkubbiin jiru suuta jedhii masaji godhi.
• Ka'ii xiqqoo naanna'i ykn miila kee sochoosi.
• Qaruuraa bishaan ho'aa ykn qorra (ice pack) dibadhu; kunis maashaa boqochiisuuf gargaara.
• Yoo barbaachisaa ta'e qoricha dhukkubbii salphaa (fkn. Ibuprofen) ogeessa fayyaatiin ajajame fudhachuu dandeessa.

Kubbaa Foon Aka Hin Gulufne (Hin Dhiita'in) Maaltu Godhamuu Danda’a?

Foon qamadii yeroo kamiyyuu ta'uu waan danda'uuf guutummaatti ittisuun rakkisaa ta'uu danda'a. Haa ta'u malee, balaa kana hir'isuuf tooftawwan armaan gadii fayyadamuu dandeessa:

• Yeroo hunda shaakala sochii qaamaa (flexibility) dabalu raawwadhu.
• Maashaalee kee yeroo hunda diriirsi, keessumaa kanneen halkan dhiita'an.
• Guyyaa guutuu bishaan baay’ee dhugi.
• Kophee mijataa akka gaariitti miilla keetiif ta'u uffadhu.
• Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e eeggadhu.