Haadha ta'uuf jirtaa? Gorsa Ulfa Fayyaa

Amma jireenya kee keessatti yeroo baayyee addaa fi bareedaa ta'e keessa jirta. Haadha ta'uun itti gaafatamummaa guddaadha, garuu gammachuu namatti hin amannes fida. Yeroo qaalii kana keessatti siifi mucaa kee xiqqaan fayyaa fi fayyaa akka qabaattan gochuun barbaachisaa dha. Har'a waa'ee wantoota muraasa karaa irratti isin gargaaran ni dubbanna.

Yeroo ulfaa fayyaan kee maaliif baay’ee barbaachisaa ta’e?

Yeroo ulfaa hamma yaadde dachaa lama of eeggannoo gochuu qabda. Beektuu? Wanti nyaattan hundi, wanti hojjettan hundi, akkasumas fayyaa sammuu keessanii illee kallattiin guddina daa’ima keessanii irratti dhiibbaa qaba.

Mee yaadi, jireenyi xiqqoo qaama kee keessaa uumamaa jira. Soorataa fi anniisaa isa barbaachisu hunda sirraa argata. Kanaafuu, yoo fayyaa qabaatte daa'imnillee fayyaa fi cimaa ta'ee gara addunyaa kanaatti ni dhufa. Akkasumas, fayyaa kee haala gaariin yeroo eegdu, da’umsa fudhachuu fi booda daa’ima kunuunsuuf humna guddaa ni qabaatta. Salphaatti yoo ilaalle haati fayyaa qabdu bu’uura daa’ima fayyaa qabuuti.

Kunuunsa dahumsa duraa sirrii ta'e argachuun murteessaadha!

Kun dhimma baayyee barbaachisaa dha. Namoonni baay'een barbaachisummaa kanaa hin beekan ta'a. Kunuunsa dahumsa duraa jechuun guyyaa ulfa ta’uu kee barte irraa kaasee hanga daa’imni dhalatutti hakiima ykn hojjetaa fayyaa maatiitiin hordofamuu jechuudha.

Yoo ulfa ta’uu danda’a jettee yaadde, daftee hakiima bira deemuun adda baafamuu isaa mirkaneessuu fi beellama dahumsa duraa isa jalqabaa beellama. Kun yeroo baayyee naannoo torban 8tti ta’a. Haa ta'u malee, yoo miira namaa hin tolle ykn rakkoon si mudate, dursitee hakiima kee ilaaluu dandeessa.

Yeroo beellama doktora kanaa maaltu ta’a?

Muudamni kun baayyee barbaachisaa dha. Kan kee, Doktara:

• Ulfaatina isaa ilaalaa jira.
• Dhiibbaan dhiigaa safaramaa jira.
• Qorannoo fincaanii hojjetamaa jira.
• Dha'annaa onnee daa'imaa dhaggeeffachuu.
• Yoo barbaachisaa ta'e guddina daa'imaa hordofuuf altiraasaawundiin ni hojjetama.
• Gorsi barbaachisaa fi vitaaminii (keessumaa `(Folic Acid)` fi `(Iron)`) siif kennama.

Yeroo hunda qorannoo fayyaa akka kanaa deemuun siifi daa’imni kee rakkoolee mudachuu danda’an dafanii adda baasuu fi furuuf gargaaruu danda’a. Kanaafuu beellama kana gonkumaa hin darbinaa.

Nyaata Ulfaaf

Akkamitti waa'ee nyaataa fi dhugaatii dubbachuu dhiisuu dandeenya? Guyyoota kanatti "lamaaf nyaachuu" jechuun dachaa lama nyaachuu jechuudha, garuu nyaata qulqullina qabu, soorataa caalu nyaachuu jechuudha jedhu jiraatus .

Maal nyaachuu akka qabdu hin shakkisiisu?

• Nyaata madaalawaa: Waan hundumaa xiqqoo nyaadhu. Saanii keessan irratti magariisa, kuduraalee, fuduraalee, midhaan, foon, qurxummii, hanqaaquu fi aannan dabalaa.
• Asiidii Foolikii: 1.1.Kunis ji’oota sadan jalqabaa ulfaa keessatti baay’ee barbaachisaadha. Guddina sammuu fi sirna narvii daa'imaa fayya qabeessa ta'eef barbaachisaa dha. Kuduraaleen baala magariisa qaban, muuzaa fi burtukaana foolikii asiidii of keessaa qabu. Garuu kiniinii `(Folic Acid)` kan hakiimni keessan isiniif kennu fudhachuun gaariidha.
• Iron: Hir’ina dhiigaa ittisuuf ayireniin barbaachisaadha. Akkasumas daa’imni oksijiinii gahaa argachuun barbaachisaa dha. Foon diimaan, qurxummiin, ispinaashii fi baalli moringaa ayirenii of keessaa qaba. Kibxata sibiilaa hakiimni kee siif kennu fudhachuu kee mirkaneessi.
• Kaalsiyeemii: Kaalsiyeemiin lafee fi ilkaan cimaaf barbaachisa. Aannan, yogurt, cheese, qurxummiin xixiqqoo (lafee waliin nyaatamu), fi kuduraaleen magariisa dukkanaa’oon kaalsiyeemii of keessaa qabu.
• Pirootiinii: Pirootiiniin guddina seelii daa'ima keessaniif barbaachisaa dha. Pirootiiniin nyaata akka foon, qurxummii, hanqaaquu, aannan, qamadii, fi chickpeas irraa argama.
• Bishaan: Guyyaatti yoo xiqqaate bishaan koochoo 8-10 dhuguu. Kunis bishaan qaama keessaa akka hin hir’anne gargaara.

Wanti nyaattan hundi daa’ima keessaniif akka ta’u yaadadhaa, kanaaf nyaata qulqulluu fi haaraa nyaachuu keessan mirkaneessaa.

Nyaataa fi dhugaatii kana irraa fagaadhaa.

Nyaata fi dhugaatiiwwan yeroo ulfaa miidhaa geessisuu danda’an tokko tokko ni jiru. Mee maal akka ta’an haa ilaallu:

• Foon, qurxummii fi hanqaaquu qalamaa ykn hin bilchaanne: Isaan kun baakteeriyaa miidhaa geessisan of keessaa qabaachuu danda’u.
• Qurxummii galaanaa gurguddoo tokko tokko: Qurxummii meerkikurii ol’aanaa qabu daangeessuu (fkn, tunaa, shaarkii).
• Aannani fi oomishaalee aannani pasteurized hin taane: Isaan kun baakteeriyaa miidhaa geessisanis qabachuu danda’u.
• Kaafeeniin baay’isuu: Kaafeeniin shaayii, bunaa fi chokoleetii keessatti argamu baay’ee hin fayyadaminaa. Guyyaatti buna tokko ykn lama dhuguun gahaadha.
• Alkoolii: Kun tasuma sirrii miti . Guddina daa'imaa irratti miidhaa guddaa qaba.
• Tamboo xuuxuu fi aarri sigaaraaf saaxilamuu: Kunis dhaabuu qaba . Miidhaan inni daa'ima irratti fiduu danda'u tilmaamuun nama hin rakkisu.

Sochii qaamaa gochuun gaariidhaa?

Namoonni tokko tokko "Oo, dubartoonni ulfaa sochii qaamaa gochuu hin qaban" jedhanii yeroo dubbatan dhageessaniittu ta'a. Garuu sun guutummaatti dhugaa miti. Yeroo ulfaa, hayyama hakiima keetiin, sochii qaamaa nagaan gochuun gaariidha.

Sochii qaamaa nageenya qabu maali?

• Miillaan deemuu: Kun sochii qaamaa salphaa fi nageenya qabuudha.
• Dambalii: Sochii gaarii qaama irratti ulfaatina tokkollee osoo hin kaa'iin hojjetamuu danda'udha.
• Barnoota Yoogaa dahumsa duraa addatti dubartoota ulfaaf.
• Shaakala diriirsuu salphaa.

Shaakala kanaan maashaalee kee ni cimsa, marsaa dhiigaa ni fooyyessa, dhukkubbii dugdaa ni hir'isa, hirriba gaarii akka raftu si gargaara, akkasumas qaama kee da'umsaaf akka qopheessu ta'a. Haa taʼu malee, sochii qaamaa garmalee namatti ulfaatu, garaa kee irratti dhiibbaa uumu ykn akka kuftu si godhu irraa fagaadhu. Sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uu hin dagatin.

Hirriba gahaa fi boqonnaa

Yeroo ulfaa yeroo biraa caalaa dadhabbiin itti dhaga'amuun waanuma jiruuf hirriba gahaa argachuu fi boqonnaa argachuun barbaachisaadha.Guyyaatti yoo xiqqaate sa'aatii 8 hirriba argachuuf yaalaa. Guyyaa xiqqoo boqonnaa fudhachuu yoo dandeessellee gaariidha.

Hirriba gaarii rafuudhaaf gorsa muraasa:

• Guyyaa hunda sa'aatii wal fakkaatutti ciisuu fi sa'aatii wal fakkaatutti hirribaa ka'aa.
• Osoo hin ciisin dura bishaan ho'aa dhiqadhaa.
• Halkan dhugaatii kaafeeniin itti makame hin dhuginaa.
• Kutaa ciisichaa keessan bakka dukkanaa'aa, tasgabbaa'aa fi mijataa itti ciisan taasisaa.
• Gama bitaatiin rafuun daa’imaaf dhiiga fooyya’aa ta’e argamsiisa.

Rakkoolee ulfaa yeroo baay’ee fi furmaata isaanii

Yeroo ulfaa miira tasgabbii xixiqqoo mudachuun waanuma jirudha. Hin yaadda'inaa, qorichi salphaan fudhachuu dandeessan jiru.

• Dhukkuba ganama: Kun ganama qofa osoo hin taane guyyaa keessaa yeroo kamiyyuu ta’uu danda’a. Nyaata xixiqqoo, yeroo baay’ee nyaachuu. Namoonni tokko tokko ganama siree irraa ka'uu isaanii dura shaayii jinjibilaa tokko tokko dhuguun ykn waan akka crackers goggogaa nyaachuun gargaaraa ta'a.
• Dhukkubbii dugdaa: Ulfaatina qaamaa dabaluudhaan dugda irratti dhiibbaa uuma. Dhaabbii sirrii taʼe qabadhu, yeroo ulfaatina ol kaastu of eeggannoo gochuu fi sochii qaamaa salphaa taʼe raawwadhu.
• Dhukkubbii garaachaa: Nyaata guddaa al tokkotti nyaachuu osoo hin taane nyaata xixiqqoo nyaachuu. Nyaata mi’aawaa fi zayita qabu hir’isuu. Nyaata erga nyaatee booda yeroo muraasaaf hin ciisinaa.
• Qufaa: Nyaata fiber baay’ee qabu (fuduraalee, kuduraalee, midhaan guutuu) baay’ee nyaachuu. Bishaan baay’ee dhuguu.
• Dhiita’uu miila: Yeroo dheeraaf bakka tokkotti dhaabbachuu irraa of qusadhaa. Miila kee xiqqoo ol kaasuu.

Yoo miira gaarii dhabuun kun cimaa fi kan hin danda’amne ta’e, hakiima keetti himuu kee mirkaneessi.

Nageenyi sammuus baay'ee barbaachisaadha!

Yeroo ulfaa , fayyaa qaamaa akkasumas fayyaa sammuu kee eeguun barbaachisaa dha. Miirri kee sababa jijjiirama hormooniitiin yeroo baayyee jijjiiramuu danda'a. Yeroo tokko gammachuun, yeroo itti aanutti immoo gadda ykn aariin sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Kunniin wantoota idileedha.

• Waa'ee waan sammuu kee keessa jiru abbaa warraa kee, maatii kee fi hiriyoota kee wajjin haasa'i.
• Wantoota sammuu kee tasgabbeessan hojjedhu - kitaaba dubbisi, sirba dhaggeeffadhu, xiinxali.
• Gargaarsa yoo barbaadde gaafachuu hin sodaatin.
• Yoo miira akka gadda, yaaddoo, ykn sodaa to'achuuf rakkachaa jirta ta'e gorsa ogeessaa barbaaduu irraa duubatti hin jedhin. Fayyaan sammuu keessanii daa’ima keessan irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a.

Mallattoolee kana beekaa: Hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa!

Yeroo baay’ee ulfi adeemsa fayya qabeessa ta’us, yeroo tokko tokko balaan hatattamaa uumamuu danda’a. Mallattoolee armaan gadii keessaa tokko yoo si mudate, hatattamaan doktora ilaali ykn mana yaalaa dhaqi:

• Dhiigni qaama saalaa.
• Dhukkubbii garaachaa ykn dhukkubbii dugdaa cimaa.
• Dhangala’aan bishaan fakkaatu qaama saalaa keessaa akka tasaa ba’uu (boorsaa bishaanii cabsuu).
• Sochiin daa’imaa xiqqaachuu ykn dhabuu (keessumaa yeroo ulfaa boodaa).
• Mataa dhukkubbii cimaa, mul’anni jajjaboo.
• Ho'a qaamaa kan raafamuu wajjin.
• Harka, miila fi fuula akka tasaa dhiita’uu.

Wantoota akkanaa bira hin darbinaa. Yoo dursitee isaan beekte rakkoo guddaa ittisuu dandeessa.

Dhumarratti wantoota yaadatamuu qaban muraasa (Take-Home Message) .

Imalli bareedaan haadha ta'uu kun baay'ee gatii guddaa qaba. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e yeroo kana keessatti waa’ee ofii fi daa’ima keessanii yaaduudha.

Sirritti nyaachuu fi dhuguu. Akka gaariitti rafuu fi boqodhaa. Gorsa fayyaa hordofaa. Gammachuu fi boqonnaa argadhaa.

Kun hundinuu siifi daa’ima kee isa jaallatamuuf egeree fayyaa fi badhaadhina qabu argamsiisa. Rakkoon kamiyyuu yoo qabaattan, waa'ee kanaa hakiima ykn hojjetaa fayyaa maatii keessanii wajjin haasa'uu hin sodaatinaa. Isaan si gargaaruuf achi jiru.

Ulfa fayya qabeessa, nageenya qabuu fi da'umsa bareedaa isiniif hawwaa!

` Fayyaa Ulfaa, Kunuunsa Da'umsa Duraa, Nyaata Ulfaa, Sochii Ulfaa, Guddina Daa'imaa, Kunuunsa Da'umsa Duraa, Ulfa Fayyaa