Akkasumas laguu ji'a ji'aan dura rakkoon gosa kanaa ni mudataa? (Premenstrual Syndrome - PMS) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Akkasumas laguun keessan jalqabuu guyyoota muraasa dura rakkoon qaamaa fi sammuu adda addaa isin mudataa? Tarii akka waan quufteetti sitti dhagaʼama taʼa, ykn wantoota xixiqqoodhaan aarii fi miidhamuu qofa sitti dhagaʼama taʼa. Dubartoonni hedduun muuxannoo kana qabu. Kanas dhibee laguu duraa (PMS) jennee waamna. Kanaafuu, har’a waa’ee PMS xiqqoo bal’inaan ni dubbanna?

PMS kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, PMS mallattoolee qaamaa fi miiraa kanneen marsaa laguu kee jalqabuu isaa torban tokkoo fi lama keessatti mul’atan walitti qabama. Namoonni laguu qaban baay’een isaanii mallattoolee PMS kana keessaa tokko ykn isaa ol ni mudatu. Mallattoowwan kun yeroo baayyee "Oo, marsaan laguu koo as ga'eera" jettee akka yaaddu si taasisa. Mallattoowwan PMS kun yeroo baayyee erga laguun keessan jalqabee booda ni badu. Haa ta'u malee, marsaa laguu itti aanu keessatti yeroo kanatti deebi'uu danda'u.

Mee kana ilaalaa: Dubartoonni laguu qaban keessaa gara %50 yoo xiqqaate mallattoo PMS tokko akka qaban dubbatu. Kanneen keessaa gara %20 mallattoolee ciccimoo ta'an kan isaan mudatu yoo ta'u, jireenya isaanii guyyaa guyyaa gidduu seena.

Mallattoon PMS maali?

Mallattoon PMS qaama, miiraa ykn lamaan isaanii walitti makamuu danda’a. Akkasumas, namoonni tokko tokko mallattoolee salphaa taʼan kan mulʼatan taʼus, kaan immoo mallattoowwan ciccimoo obsa hin qabne isaan mudachuu dandaʼu. Namni hundi PMS hin mudatu. Yoo PMS qabaatte, maalummaa mallattoolee kanaa jireenya kee guutuu jijjiiramuu danda’a.

Mallattoo qaamaa

Mee jalqaba mallattoolee qaamaa ijoo PMS waliin dhufan haa ilaallu:

• Miira guutuu ykn dhiita’uu.
• Dhukkubbii qaama saalaa .
• Miira dadhabbiin yeroo dheeraa .
• Finniisa akka tasaa dabaluu .
• Harma keessatti dhukkubbiin ykn dhiphachuu (Breast soreness).
• Mataa dhukkubbii .
• Garaachaa ykn qufaa . Namoonni tokko tokko kutaaleen lamaan kana wal jijjiiruun isaan mudachuu danda’a.

Mallattoolee sammuu

Amma mallattoon xiinsammuu PMS wajjin dhufu maal akka ta’e haa ilaallu:

• Sababa tokko malee aaruu ykn nama irratti dha'uu, wal loluu (Irritability).
• Miirri namaa jijjiirama . Yeroo tokko gammachuu, achiis yeroo itti aanutti gadda ykn aarii.
• Jijjiirama fedhii saalaa – Namoonni tokko tokko fedhiin isaanii dabaluu danda’a, kaan ammoo fedhiin isaanii hir’achuu danda’a.
• Yaaddoo, gadda ykn boo’ichi itti dhaga’amuu.
• Awwaara sammuu ykn rakkoo xiyyeeffannaa . Mataan kee awwaaradhaan akka haguugame sitti dhagaʼamuu dandaʼa.
• Araada nyaataa ykn fedhii nyaataa dabaluu/hir’achuu.
• Hirriba dhabuu ykn rakkoo hirribaa.

Sababoonni PMS maal fa’a?

Sababni sirrii PMS ammallee hin beekamne , garuu hakiimonni hedduun jijjiiramni hormoonii marsaa laguu ji'a ji'aan dhufuun walqabatee dhufu sababa guddaa akka ta'e amanu.

Yeroo baayyee, walakkeessa marsaa laguu keessanii, naannoo yeroo ovulation , hammi qaama keessanii hormoonota estrogen fi progesterone ol ka'a. Sana booda, yeroo laguu kee jalqabu, hammi hormooniin kun guyyoota muraasaaf gadi bu'a, achiis deebi'ee ol ka'uu jalqaba. Jijjiiramni hormoonii kun mallattoolee PMS kanaaf itti gaafatamummaa akka qabu yaadameera. Namoonni tokko tokko jijjiirama hormoonii kanaaf namoota biroo caalaa miira guddaa qabu. Kanaafi ta'uu hin oolu PMSn nama hunda haala wal fakkaatuun kan hin tuqne. Naaf galeera?

PMS laguu dura yeroo hangamii turuu?

Namoonni baay’een mallattoon PMS laguu isaanii jalqabuu torban tokkoo fi lama dura mul’achuu jalqabu. Garuu yeroon kun nama hundaaf tokko miti. Namoonni tokko tokko laguu isaanii torban lama dura, kaan ammoo guyyaa lama lama dura PMS mudachuu danda’a. Nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba.

Sababoonni balaa PMS maal fa’a?

Yoo kanneen armaan gadii keessaa tokko qabaatte, carraan PMS xiqqoo si mudachuu danda’a:

• Seenaa dhiphina da'umsa boodaa qabaachuu .
• Ati ykn namni maatii kee keessaa tokko dhiphina sammuu ykn yaaddoo qaba .
• Sadarkaa dhiphina olaanaatiin rakkachuu.

Doktooronni yeroo baayyee PMS namoota dhuma waggaa 20 fi jalqaba waggaa 30 keessa jiran irratti adda baasu.

Akkamitti Premenstrual Syndrome adda baasuu dandeenya?

Doktarri kee mallattoolee ati ibsite irratti hundaa’uun PMS ni adda baasa. Mallattoowwan akkamii akka qabdan, yoom akka mul’ataniifi jireenya kee irratti dhiibbaa akkamii akka geessisan si gaafatu. PMS qabaachuun kee adda baafamuuf mallattoon kee:

• Laguun jalqabuu isaa torban tokko dura ni mul’ata.
• Laguun guyyoota muraasa keessatti jalqaba, ni bada.
• Yoo xiqqaate marsaa laguu ji'atti walitti aansuun sadii keessatti deddeebi'uu .

Gaaffiiwwan hakiimni si gaafachuu danda’u

Doktarri gaaffilee akka kanaa si gaafachuu danda’a:

• Laguu tokko irraa gara isa itti aanutti guyyaa meeqa fudhata?
• Guyyaa meeqa dhiigda?
• Dhiigni salphaa, giddu galeessa ykn baay’ee akka ba’uuf guyyaa meeqa sitti fudhata?
• Mallattoon kee maali?
• Mallattoon PMS kee yoom jalqaba/badu?
• Mallattoon kee yoom salphaa/cimaa ta’ee sitti dhaga’ama?
• Mallattoon kee akka jalqabuuf jedhu sitti dhagahamaa?
• Mallattoon kee jireenya kee guyyaa guyyaa gufachiisaa?

Gaaffiiwwan kanaan alatti, hakiimni kee waa’ee seenaa yaalaa keetii fi qoricha yeroo ammaa fudhattu kamiyyuu gaafachuu danda’a, kunis mallattoolee kee PMS malee sababni biraa akka hin jirre mirkaneessuu danda’a. Haalli tokko tokko maatii keessatti waan raawwatamuuf, hakiimni kee waa’ee seenaa fayyaa maatii keetiis gaafachuu danda’a . Doktarri kee haalawwan biroo mallattoolee kee fiduu danda’an kanneen akka:

• Yaaddoo
• Mukuu hamaa
• Naannoo laguu dhaabuu
• Siindiroomii dadhabbiin yeroo dheeraa
• Rakkoo taayirooyidii
• Dhukkuba garaachaa aarii (IBS) .

Mallattoolee PMS akkamitti to’achuu dandeenya?

Filannoon wal’aansaa PMS baay’eedha. Namoonni tokko tokko hanga mallattoo isaanii irraa boqonnaa argatutti yaala adda addaa hedduu yaaluun dirqama.

Qorichoota PMS

Yeroo baayyee, mallattoolee salphaan qoricha ajaja ogeessa fayyaa malee bitamuu (OTC) fayyadamuun to’achuun ni danda’ama . Haa ta’u malee, mallattoolee ciccimoo ta’aniif ajaja yaalaa doktora irraa argachuun si barbaachisuu danda’a. Mee filannoowwan jiran haa ilaallu:

• `NSAIDs` (`Nonsteroidal anti-inflammatory drugs`): Qorichootni dhukkubbii namatti fidan kunniin dhukkubbii harmaa fi dhiita'uu laguu yoo jalqaba mallattoon keessan mul'isan fudhataman salphisuuf gargaaruu danda'u. Fakkeenyonni isaanii `Ibuprofen`, `Naproxen sodium`, `Acetaminophen`, fi `Aspirin` kan jedhaman yoo ta'u, isaanis mana qorichaa naannoo keessanii irraa argamuu danda'u.
• To’annoo da’umsaa hormoonii: Qorichootni ovulation ittisan mallattoolee qaamaa namatti hin tolle kanneen akka harmaa garaa garaa fi dhukkubbii salphisuuf gargaaruu danda’u. Mala to’annoo da’umsaa siif ta’u argachuuf xiqqoo yaaluun si barbaachisuu danda’a. Kiniiniin dahumsa ittisuu , citaa , fi ringiin qaama saalaa ni argamu.
• Qorichoota farra dhiphina sammuu fi farra yaaddoo: Qorichootni farra dhiphina sammuu rakkoolee miiraa PMS waliin dhufan yaaluuf baay’inaan itti fayyadaman SSRIs (Selective serotonin reuptake inhibitors) jedhamu. Fakkeenyonni isaanii Fluoxetine, Paroxetine, fi Sertraline kan jedhaman yoo ta’u, isaanis ajaja doktoraatiin kan argamanidha.
• Qorichoota fincaan: Kunis qoricha bishaan garmalee qaama keessaa balleessaniidha. Mallattoolee akka dhiita’uu fi harmi namaa lilmoo’uu salphisuuf gargaaruu danda’u.

Jijjiirama akkaataa jireenyaa

Dhukkubbii fi miira namaa hin tolle PMS wajjin dhufu hir’isuuf gargaaruuf jijjiiramni akkaataa jireenyaa tokko tokko gochuu dandeessa. Mee maal akka ta’an haa ilaallu:

• Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu: Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30 sochii qaamaa giddu galeessaa (fkn, fiigicha, deemsa, dambalii) gochuun dhiphina hir’isuu fi gammachuu akka sitti dhaga’amu gochuu danda’a. Kana qofa osoo hin taane sochiin qaamaa fayyaa waliigalaa keessaniif illee guddaadha.
• Nyaata fayya qabeessa siif mijatu nyaadhu: Nyaata tokko tokko baay’isuu fi kanneen biroo xiqqaa nyaachuun mallattoolee PMS to’achuuf gargaaruu danda’a. Nyaata soogidda, coomaafi sukkaara baay’ee qabu gara torban lamaa dura laguu kee dura hir’isi. Akkasumas, dhugaatii fi alkoolii kaafeeniin itti baay’atu hir’isi . Kanaa mannaa, kuduraalee, kuduraalee fi midhaan guutuu baayʼee nyaadhaa .
• Hirriba gahaa rafuu: Guyyaatti yoo xiqqaate sa’aatii 8 hirriba argachuun aarii fi boqonnaa dhabuu hir’isuuf gargaara. Guyyaa guyyaan sa'aatii wal fakkaatutti hirribaa ka'uu fi ciisuun sa'aatiin keessoo qaama keetii sirnaan akka hojjetu gargaara. Kunis carraa jijjiirama miiraa gurguddaa guyyaa guutuu ni hir'isa.
• Shaakala boqonnaa shaakali: Sochiiwwan akka yogaa , xiinxala , fi shaakala hafuura baafachuu dhiphina hir’isuu fi miira aarii fi gadda PMS wajjin dhufu loluuf gargaaruu danda’u.
• Tamboo xuuxuu irraa fagaachuu: Oomishaalee tamboo fayyadamuun mallattoolee PMS hammeessuu danda’a.

Vitamin, albuudaa fi dabalata soorataa

Vitamin, albuudni, fi dabalata baala mukaa akka qoricha ajaja ogeessa fayyaa malee bitamuutti Bulchiinsa Nyaataa fi Qorichaa Ameerikaa (FDA) tiin hin to’atamne. Kanaafuu isaan fayyadamuu dura doktora waliin haasa'uun gaariidha. Haa ta’u malee, ragaaleen tokko tokko kanneen PMS gargaaruu danda’an ni jiru:

• Kurkumiin: Kun keessumaa miira namaa jijjiiruu fi dhukkubbii hir’isuuf gargaara. (Kun qaama guddaa turmeric ti.)
• Chasteberry: Garaa guutuu, dhukkubbii hir'isuu fi araada hir'isuuf gargaara.
• St. John’s Wort: Kun jijjiirama miiraa fi yaaddoo fi dhiphina yeroo PMS baay’ee mul’atu gargaaruuf gargaara.
• Zayitii evening primrose: Kun asiidii coomaa barbaachisaa ta’edha. Dhiphina sammuu, akkasumas dhukkubbii harmaa, dhiita’uu fi dhiita’uu hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Ginkgo biloba: Hamma mallattoolee PMS akka hir’isu agarsiifameera.

PMS yoom guutummaatti bada?

Miira `PMS` guutummaatti ni dhabda.Laguu dhaabuun yeroo laguun kee guutummaatti dhaabbatudha. Gidduu kana mallattoolee kee akka jireenya kee hin gufanneef to'achuuf wantoota gochuu dandeessu baay'eedha. Mallattoon kee yoom akka sitti dhaga’amuu jalqabu, akkasumas yaala akkamii akka fayyadamtu hordofi. Ji’a ji’aan yeroo mallattoon kee mul’atu yaaliiwwan sanatti fayyadami.

PMS ittifamuu danda'aa?

Dhukkuba Premenstrual Syndrome (PMS) guutummaatti ittisuu hin dandeessu. Haa ta’u malee, jijjiirama akkaataa jireenyaa, qoricha ykn lamaan isaanii walitti makuun mallattoolee kee to’achuu dandeessa.

Yoo Premenstrual Syndrome qabaadhe maal eeguu qaba?

PMS baay'ee kan barame waan ta'eef namoonni baay'een rakkoo 'yeroo' kan biraa qofa jedhanii tuffatu. Garuu PMS waanuma jiruuf qofa jireenya kee akka gidduu seenu hin godhin. Yeroo baayyee mallattoolee kee qorichaafi jijjiirama akkaataa jireenyaatiin to’achuu dandeessa. Wanti ati hojjettu jijjiirama guddaa kan fidu yoo hin jiraanne, waa’ee wal’aansoowwan gargaaruu danda’an doktora kee ilaali.

PMS waan obsuu qabdu akka hin taane yaadadhu. Gargaarsa isaaf argachuu dandeessa.

Yoom doktora ilaaluu qaba?

Yoo mallattoolee PMS kee irraa boqonnaa argachuuf rakkatte, doktora ilaali. Daawwannaa keessan irraa bu’aa guddaa argachuuf, waa’ee mallattoolee keessanii fi marsaa laguu keessanii bal’inaan dubbachuuf qophaa’aa kottaa.

Wantoota kana qooduuf qophaa'aa:

• Mallattoowwan kee (hammam akka ciman dabalatee) fi yoom akka mul’atan.
• Guyyoota laguun kee lamaan dhumaa jalqabee xumurame.

Odeeffannoo kana galmeessuuf qalamaa fi waraqaa, kalaandarii ykn appii bilbila keessan irratti argamu fayyadamuu dandeessu. Kunis atii fi hakiimni kee tarkaanfii hundarra gaarii ta’e akka gorsan si gargaara.

Gaaffii akkamii doktora gaafachuu qabda?

Yoo PMS qabaatte, gaaffilee akka kanaa hakiima kee gaafachuu dandeessa:

• Mallattoon koo PMS qofaan walqabatee jira moo mallattoo haala biraa ta’uu danda’a?
• Jijjiirama akkaataa jireenyaa akkamii PMS gargaaruuf gorsita?
• Mallattoolee kootiif gargaaru qoricha na barbaachisa?
• Mallattoolee PMS salphisuuf dabalata baala mukaa ni gorsituu?

Garaagarummaan PMS fi PMDD gidduu jiru maali?

Dhibeen Laguu Duraa (Premenstrual Dysphoric Disorder) ykn PMDD, gosa PMS cimaa fi lubbuu namaa balaadhaaf saaxiluu danda’uudha. PMS caalaa baayyee xiqqaadha, dubartoota laguu qaban keessaa gara %3 ni miidha. PMDD wajjin mallattoolee PMS wajjin wal fakkaatu, garuu cimina guddaadhaan si mudata. Keessattuu miiraa fi miira keessaniif kun dhugaadha. PMDD wajjin, PMS caalaa aarii, dhiphina sammuu fi yaaddoon cimaan si mudachuu danda’a.Bakki muuxannoo kana caalutu jira.

PMS umrii meeqatti cimaa ta’a?

PMS umurii addaa kamiyyuu keessatti caalaatti cimaa akka ta’e ragaan cimaan hin jiru. Qorattoonni mallattoon PMS umurii hunda keessatti tilmaamaan haala walfakkaatuun akka mul'atu amanu. Namoonni tokko tokko mallattoon PMS isaanii yeroo umuriin isaanii waggaa 40 ga’u akka cimaa ta’u ni argatu. Haa ta’u malee, kun yeroo baay’ee mallattoolee naannoo laguu dhaabuu (kan akka ho’aa ykn gogiinsa qaama saalaa) irraa kan ka’edha.

Dhumarratti waan yaadachuu qabnu (Take-Home Message) .

Premenstrual Syndrome (PMS) kan barame yoo ta'u, mallattoolee namatti hin tolle inni fiduu danda'u obsuu qabda jechuu miti. Dhukkubbii fi dhukkubbiin marsaa laguu kee dura si mudatu kamiyyuu beekaa. Kunniin mallattoo PMS ta’uu danda’u. Wantoonni kun fayyaa kee gufachiisan yoo ta’e, hojii idilee kee irratti jijjiirama tokko tokko gochuuf yaali, kan akka qoricha dhukkubbii namatti hir’isu kan ajaja ogeessa fayyaa malee bitamu fudhachuu. Wantoonni kun yoo hin gargaarre, yaala argachuuf doktora ilaalaa. Kophaa rakkachuun sirra hin jiru, gargaarsi jira!

` PMS, PMS, dhibee laguu duraa, laguu, fayyaa dubartootaa, hormoonii, mallattoolee