Rakkoo Ulfaa: Kunniin waanuma idileedhaa? Haa Barbaannu!

Gammachuun oduu haadha ta'uuf deemta jedhu waliin dhufu jechaan ibsamuu hin danda'u mitiiree? Haa ta'u malee, miira tasgabbii fi dhukkubbii ajaa'ibaa sitti dhaga'amu waliin xiqqoo sodaa fi yaaddoon sitti dhaga'amuunis waanuma jiruudha. "Kun nama hunda ni mudataa? Kun waanuma jiruudhaa?" Atis gaaffii keessa galuu dandeessa. Ulfi dhugumatti yeroo qaamni kee haala ajaa'ibaa ta'een itti jijjiiramudha. Jijjiirama kana waliin miira namaa kan hin tolle xixiqqoo ta’an hedduun isaanii waanuma jiruudha. Haa ta’u malee, maal akka ta’an, akkamitti akka isaan waliin qabnu, yoom doktora ilaaluu akka qabnu beekuun baay’ee barbaachisaadha.

Ulfaa guutuu qaamni maaltu mudata?

Ulfa bakka gurguddaa sadiitti ykn sadii sadiitti qoodna. Tokkoon tokkoon sadarkaalee kanaa miira namaa hin tolle adda addaa fida. Mee akkamitti akka deemu haa ilaallu.

Rakkoolee fi furmaata waliigalaa

Tole amma waa'ee rakkoolee kana hunda xiqqoo bal'inaan haa dubbannu.

1. Dadhabbii

Yeroo ulfaa keessumaa ji'oota sadii jalqabaa fi ji'oota muraasa dhumaa keessatti dadhabbiin ajaa'ibaa sitti dhaga'amuu danda'a. Hojii guyyaa guyyaa illee hojjechuu akka hin dandeenyetti dadhabbiin sitti dhaga'amuun waanuma jirudha. Jireenya haaraa qaama kee keessaa uumuuf hojiin hangamii akka hojjetu yaadi! Kanaafuu, dadhabbiin itti dhagaʼamuun waanuma jiruudhaa?

Yeroo tokko tokko dadhabbiin kun mallattoo hir’ina dhiigaa ta’uu danda’a , kana jechuun ayirenii, asiidii fooliik ykn vitaamin B12 xiqqaa ta’uu danda’a.

Maaltu godhamuu danda’a?

• Boqonnaa: Yoo danda’ame guyyaa hirriba rafuu. Garuu galgala sa'aatii 3 booda hin rafinaa, kunis halkan hirriba dhabuun akka sitti ulfaatu gochuu danda'a.
• Sochii qaamaa: Doktora kee waliin haasa’iitii guyyaa guyyaan sochii qaamaa nageenya qabu kan siif ta’u tokko tokko raawwadhu. Miillaan deemuun gabaabaan illee, yoo dadhabbiin sitti dhagaʼame illee, akka haaromsi sitti dhagaʼamu si gargaaruu dandaʼa.
• Qorannoo dhiigaa godhaa: Yeroo baayyee hakiimni keessan jalqaba ulfa keessanii fi ji’a sadii sadaffaa keessatti qorannoo lakkoofsa dhiigaa guutuu (CBC) ni godha. Kunis hir’ina dhiigaa ilaaluu danda’a.

2. Dhukkubbii mataa

Mataa dhukkubbiin yeroo ulfaa sababoota akka jijjiirama hormoonii, baay’inni dhiigaa qaama keessatti dabaluu, dhiphina, fi dhangala’aa fudhachuu hir’achuu irraa kan ka’e uumamuu danda’a.

Maaltu godhamuu danda’a?

• Morma kee irratti ykn dugda morma kee irratti ice pack kaa'i.
• Guyyaatti yoo xiqqaate bishaan koochoo 10-12 dhuguu.
• Boqonnaa hedduu argadhu. Yeroo muraasaaf kutaa tasgabbaaʼaa fi ifa xinnoo qabu keessa turi.
• Dursa doktora osoo hin mariisisin gonkumaa qoricha dhukkubbii namatti fidu hin fudhatinaa. Qorichootni tokko tokko kan akka NSAIDs (aspirin, ibuprofen) daa’ima keessaniif gaarii miti. Yoo barbaachisaa ta’e, hakiimni kee filannoo nageenya qabu kan akka aseetaaminoofeen gorsuu danda’a.

3. Garaa kaasaa fi Garaa kaasaa

"Dhukkuba Ganama" jedhamus, garaa kaasaan kun guyyaa keessaa yeroo kamiyyuu uumamuu danda'a. Yeroo baayyee dhuma ji’a sadii jalqabaa irratti ni hir’ata.

Haa ta'u malee, baay'ee garaa kaasaa waan jirtuuf homaa gadi qabachuu yoo dadhabde, dhukkuba hyperemesis gravidarum jedhamu qabaachuu dandeessa. Garaa kaasaa idilee caalaa cimaadha. KanaafHatattamaan doktora ilaalaa.

Maaltu godhamuu danda’a?

• Nyaata kee jijjiiri: Nyaata mi’aawaa fi zayita qabu irraa fagaachuu. Nyaata salphaa kan akka ruuzii, banaanaa, daabboo, fi boqqolloo bishaanitti makame nyaadhaa.
• Bishaan xiqqoo dhuguu: Yeroo tokkotti bishaan baay’ee dhuguu mannaa guyyaa guutuu xuuxuu. Wantoota akka shaayii jinjibilaa fi dhangala'aa abaaboo yaalaa.
• Nyaata kee karoorfadhu: Nyaata guddaa al tokkotti nyaachuu mannaa, sa’aatii lamaa hanga sadiitti nyaata xixiqqoo nyaadhu. Ganama siree irraa ka'uu dura cracker tokkoo fi lama nyaachuun dhukkuba ganama hir'isuuf gargaara.
• Urgaa fi naannoo murtaa’e irraa fagaadhu: Waan garaa kaasaa si godhu adda baafadhuu irraa fagaadhu.

4. Jijjiirama harmaa

Harmi kee yeroo harma hoosisuuf qophaa’u guddachuu fi lallaafaa ta’uu danda’a. Naannoo harma keetii ujummoolee dhiigaa bifa diimaa fi geengoo dukkanaa’oo ta’an hubachuu dandeessa. Akkasumas dhangala’aa keelloo xiqqoo, colostrum jedhamu, kan ji’a sadii lammaffaa irraa eegalee hubachuu dandeessa. Kun hundi waanuma jiruudha.

Maaltu godhamuu danda’a?

• Bra mijataa fi deeggarsa gaarii qabu uffadhu. Kanneen fiber uumamaa kan akka suufii irraa hojjetaman hunda caalaa gaarii dha.
• Yoo dhangala’aan dhangala’e, suufii ykn paadiiwwan narsii kooppii bra keessa kaa’i.
• Yeroo dhiqattan harma keessan saamunaa baay'eedhaan hin dhiqatinaa. Bishaan ho'aa qofti gahaadha.

5. Dhukkubbii qaamaa adda addaa

Yeroo ulfaa ligamentiin qaama keessa jiru laaffisuun daa’ima keessummeessuu fi da’umsaaf qophaa’a. Ulfaatinni daa'imaa akkuma dabalaa deemuun dhukkubbiin qaama keessaa dabalaa deema.

• Dhukkubbii garaachaa: Garaan guddachaa deemuun tishuuwwan diriiruun dhukkubbiin akka cilee cinaacha garaachaa waraanuutti namatti dhagahama.
• Dhukkubbii ligamentii geengoo: Ligamentiin gadameessa deggeru yeroo diriiru, dhukkubbii cimaa garaa, jilba ykn naannoo jilbaatti fiduu danda’a.
• Miilli dhiita’uu: Keessattuu halkan miila irratti dhiita’uun baramaa dha.
• Dhukkubbii dugdaa: Garaan gara fuulduraatti yeroo bahu madaalliin ulfaatina qaamaa ni jijjiirama. Kunis maashaalee dugdaa irratti dhiibbaa cimaa fida.

Maaltu godhamuu danda’a?

• Ejjennoo kee jijjiiri: Yeroo dheeraaf bakka tokkotti hin turin. Yeroo taa'an miila keessan sagaraa xiqqaa irra kaa'aa. Yeroo raftan cinaacha keessan garagalchuun jilba keessan gidduutti barcuma kaa'aa.
• Deeggarsa fayyadami: Deeggarsa dugdaaf barcuma xiqqaa qabadhu. Sabbata dahumsaa fayyadamuu. Kophee mijataa fi diriiraa uffadhu.
• Dhiibbaa ho’aa fi masaajii: Qaruuraa bishaan ho’aa bakka dhukkubbiin jirutti dibachuu. Ho'aan dhiqadhaa.
• Nyaata: Nyaata kaalsiyeemii (aannan, daabboo, birookilii) fi elektiroolayitii baay’ee qabu nyaachuun dhiita’uu hir’isuuf gargaara.
• Yeroo ulfaatina kaasnu:Dugda kee osoo hin taane jilba kee irratti jilbeenfachuudhaan wantoota ol kaasi.

6. Dhiita’uu fi Varicose Veins

Daa’imni akkuma guddachaa deemuun ujummoon dhiigaa ni dhiibama, kunis dhiita’uu miilaafi miila (edema) fiduu danda’a. Yeroo tokko tokko ujummoon miila keessa jiru bal’atee fi diimaa (varicose veins) ta’ee mul’achuu danda’a. Isaan kun yeroo baay’ee erga daa’imni dhalatee booda ni badu.

Maaltu godhamuu danda’a?

• Yeroo taa'an miila keessan ol kaasaa.
• Nyaata soogidda baay’ee qabu hir’isuu.
• Yeroo dheeraaf bakka tokkotti hin dhaabbatin ykn hin taa'inaa.
• Bishaan baay’ee dhuguu.

7. Jijjiirama gogaa

Jijjiiramni hedduun gogaa irratti sababa hormoonii fi gogaan dhiphachuu irraa kan ka’e mul’achuu danda’a.

• Mallattoo diriirfamuu: Mallattoo diriirfamuu garaacha, harmaa fi buttock irratti mul’atu.
• Melasma: Fuula irratti tuqaa bunaa. "Haguuggii ulfaa" jedhamuunis ni waama.
• Linea nigra: Sarara dukkanaa’aa naafa irraa gadi fiigu.
• Finniisa: Finniisa qaama keenya keessatti zayitiin baay’achuu irraa kan ka’e uumamuu danda’a.

Maaltu godhamuu danda’a?

• Gogaan keessan qulqulluu fi jiidhina akka qabaatu taasisaa. Qulqulleessituu lallaafaa fi jiidhina zayita hin qabne fayyadamuu.
• Yeroo aduu keessa baatan qoricha aduu ittisu dibachuu keessan hin dagatinaa.
• Nyaata vitaamin C fi E baay’ee qabu nyaadhaa.
• Qorichootni fincaanii hundi yeroo ulfaa nageenya hin qaban. Keessattuu qoricha akka tretinoin irraa fagaachuu . Waan kamiyyuu fayyadamuu dura hakiima kee gaafadhu.

8. Rakkoo fincaanii

Yeroo baay’ee fincaan baasuun barbaachisaa ta’uu, fi yeroo kolfinu, qufaan, ykn haxxiffannu (incontinence) fincaan dhangala’uun yeroo kana keessatti baay’ee mul’ata.

Maaltu godhamuu danda’a?

• Sochii qaamaa Kegel hojjedhu: Kunis maashaalee lafa qaama saalaa (pelvic floor) kan cimsuu fi fincaan to’achuuf gargaara.
• Infeekshinii ujummoo fincaanii (UTIs) irraa of eeggadhu: Yeroo fincaan fincaan gubachuu ykn dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame, ykn yeroo baay’ee fincaan baasuun barbaachisaa ta’ee yoo sitti dhaga’ame, hakiimatti himi.
• Bishaan fudhattu hin hir’isinaa: Sababa fincaan keessa jirtaniif qofa bishaan fudhattu hin hir’inaa. Atii fi daa'imni keessan bishaan akka qabaattan barbaachisaadha.

9. Garaa gubaa / Nyaata bullaa'uu dadhabuu

Asiidiin garaachaa ol dhufuun garaa fi qoonqoo keessatti gubachuu fiduu danda'a.

Maaltu godhamuu danda’a?

• Nyaata mi’aawaa, zayitaa fi dhadhaa (burtukaana, timaatima) irraa fagaachuu.
• Yoogartii nyaachuu fi aannan cooma hin qabne tokko tokko dhuguun garaa keessan boqochuuf gargaara.
• Nyaata erga nyaattanii booda sa'aatii 2-3 hin ciisinaa.
• Yeroo raftan mataa keessan xiqqoo ol kaasaa.
• Qoricha mana qorichaa irraa ofuma keessanii hin bitatinaa. Qorichootni farra asiidii tokko tokko dubartoota ulfaaf hin mijatan. Qoricha fudhachuu kee dura hakiima kee gaafadhu.

10. Qufaa fi Hemorrhoids

Jijjiiramni hormoonii, dabalata ayirenii fi ulfaatina daa’ima keessanii hundi isaanii qufaa fiduu danda’u. Yeroo garaachaa dhiphachuunis ujummoon qaama saalaa kee keessa jiru akka dhiita'uu fi hemorrhoids fiduu danda'a .

Maaltu godhamuu danda’a?

• Nyaata faayibaraan badhaadhe nyaachuu: Midhaan guutuu, fuduraalee, kuduraalee fi muduraa baay’ee nyaachuu.
• Bishaan baay’ee dhuguu.
• Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu.
• Yeroo fincaan baastan dhiphina irraa fagaadhaa.
• Yoo dhukkuba hemorrhoids qabaatte, bishaan ho'aa (sitz bath) saanii keessa taa'uun dhukkubbii si irraa salphisuu danda'a.

11. Rakkoo Hirriba

Rakkoolee kana hunda waliin halkan hirriba gaarii rafuun qormaata ta’a.

Maaltu godhamuu danda’a?

• Ciisicha dura aannan ho'aa tokko dhuguu.
• Ho'aan dhiqadhaa.
• Kutaa ciisichaa callisaa fi qabbanaa'aa taasisuu.
• Barcuma fayyadamuu: Yeroo cinaacha keetiin raftu barcuma mataa kee jala, garaa kee jala, dugda kee duubaa fi jilba kee gidduutti kaa’i. Kunis qaama keessaniif deeggarsa guddaa kenna. Keessattuu cinaacha bitaa keetiin rafuun marsaa dhiigaa qaama keessa jiruuf gaarii dha.
• Gorsa hakiimaa malee qoricha hirribaa kamiyyuu hin fudhatinaa.

Ulfi imala qormaataa, garuu bareedaadha. Muuxannoon nama hundaa tokko miti. Qaama kee dhaggeeffadhu. Boqonnaa fi soorata isa barbaachisu kenniif. Hammam xiqqaa ta'us waa'ee miira namaa hin tolle kamiyyuu hakiima kee waliin haasa'uu hin sodaatin.