Mee yaadi, doktora bira deemtee, inni gabaasa kee ilaalee, "Dhukkuba sukkaaraa duraa qabda" naan jedhe. Kana jechuun dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaatiin qabamuuf carraa guddaa qabda jechuudha. Yeroo kana dhageesse xiqqoo sodaa fi rifachuun waanuma jirudha. Garuu oduu gammachiisaa, kun dhuma miti. Kun akeekkachiisa qofa. Akka ibsaa keelloo ibsaa diimaa karaa irra jiru dura ibsu ti. Ammas kana jijjiiruu dandeessa, dhukkuba sukkaaraa irraa of eeguuf waan baay'ee hojjechuu dandeessa.
Wanti nuti gochuu dandeenyu inni guddaan wantoota jijjiiruu dandeenyu irratti xiyyeeffachuudha. Kana jechuun wantoota akka nyaataa fi sochii qaamaa keenyaa jechuudha. Wantoota jijjiiruu hin dandeenye, kan akka umurii keenyaa ykn seenaa maatii dhukkuba sukkaaraa yaadda'uun bu'aa hin qabu. Doktara kee waliin haasa’i, haala kee ifa ta’e argadhu, haala kana garagalchuuf maal gochuu akka dandeessu adda baasuuf har’a jalqabi.
Dhukkubni sukkaaraa duraa sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, dhukkubni sukkaaraa duraa jechuun hammi sukkaara dhiiga keessanii kan idilee caalaa olka’aadha, garuu dhukkuba sukkaaraa guutuu jedhamuuf gahaa miti. Kun naannoo balaa ti. Yeroo kanatti qaamni kee hormoonii insuliinii jedhamuuf deebii gaarii dhabuu jalqaba, ykn insuliinii gahaa hin hojjetu.
Kun akka 'akeekkachiisa dhumaa' qaama keetii ti. Amma yoo tarkaanfii fudhatte, dhukkubni sukkaaraa guutummaatti akka hin guddanne ittisuuf carraa guddaa qabda.
Doktarri kee kana mirkaneessuuf qorannoo dhiigaa kan akka HbA1c ni ajaja. Kunis ji'oota 2-3 darban keessatti hamma sukkaara dhiiga keessanii giddu galeessaan yaada gaarii isiniif kennuu danda'a.
Tarkaanfiiwwan baay’ee barbaachisoo ta’an: ulfaatina qaamaa, nyaataa fi sochii qaamaa
Meeshaaleen waraanaa humna guddaa qaban sadan kanneen daandii dhukkuba sukkaaraa cufuuf itti fayyadamuu dandeessanidha. Ulfaatina qaamaa garmalee hir’isuun, nyaata fayya qabeessa ta’e fudhachuu fi sochii qaamaa gochuun tarkaanfiiwwan barbaachisoo fudhachuu dandeessanidha.
1. Ulfaatina qaamaa to'achuu
Namoonni furdina garmalee hin qabnellee dhukkuba sukkaaraa qabamuu danda'u. Haa ta'u malee, ulfaatina qaamaa garmalee dabaluu, keessumaa furdinni giddu galeessaa , dhukkuba sukkaaraaf sababa guddaadha. Qorannoon akka agarsiisutti ulfaatina qaamaa %5-10 xiqqoo hir'isuun illee carraa dhukkuba sukkaaraa qabamuu haalaan hir'isuu danda'a.
Mee yaadi yoo kiiloo 80 ulfaatte kiiloo 4 ykn 8 hir'isuun garaagarummaa hangamii fiduu danda'a. Kun waan hin danda’amne miti.
2. Jijjiirama guddaa nyaata irratti
Kun namoota baay'eedhaaf waan hunda caalaa ulfaataa ta'us, wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'edha. "Amala nyaataa jijjiiruu" jechuun nyaata mi'aawaa dhiisuu jechuu miti. Nyaata ogummaadhaan filachuu jechuudha.
Qorannoon akka agarsiisutti nyaanni cooma xiqqaa, faayibara baay’ee qabu dhukkuba sukkaaraa ittisuuf baay’ee gargaara. Akkamitti kana nyaata keenya keessatti hammachuu dandeenyu kunooti:
| Wantoota gaarii caalaatti nyaachuu qabdan | Wantoota hanga danda'ametti hir'isuu |
|---|---|
| Gosa magariisaa fi kuduraalee baala qaban hunda (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) . | Sukkaara (shaayii, buna keessatti) fi dhugaatii lallaafaa |
| Kuduraalee faayibaraan badhaadhan (baaqelaa, kaarotaa, biitirootii, paampii) . | Nyaata zayita qabu (nyaata salphaa, nyaata fooliin isaa jijjiirame, ruuzii fooliin isaa jijjiirame) . |
| Ruuzii bunaa (ruuzii diimaa), buckwheat, oats | Nyaata daakuu baay’ee qabu (daabboo, toostii, bunni, noodeelii, paastaa) . |
| Fuduraalee sukkaara xiqqaa qaban (guwaava, burtukaana, peechi, maangoo) . | Nyaata namtolchee mi’eeffame kan akka keekii, biskutii, toofii, fi ayiskiriimii |
| Qurxummii, hanqaaquu gogaa hin qabne, hanqaaquu, qamadii, qamadii | Foon qophaa’ee fi foon cooma qabu |
3. Guyyaatti yeroo muraasa sochii qaamaa gochuu.
"Sochii qaamaa" yeroo jettu mana jireenyaa deemuun si hin barbaachisu. Wanti barbaachisaan qaamni kee sochii akka godhu gochuudha . Galmi isaas yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30, torbanitti guyyaa 5 waan dafqu si taasisu hojjechuudha .
- Saffisaan deemuu
- Suuta fiiguu
- Marsuu
- Daakuu
- Hojii mooraa mana keessatti hojjechuu
- Ispoortii jaallattu taphachuu
Wantoonni kun kamiyyuu gaarii dha. Wanti guddaan isaan hojjechuu itti fufuudha. Wanti akka hiriyyaa keessan waliin deemsa deemuun kana itti fufuuf karaa gaarii ta’uu danda’a.
Qoricha si barbaachisa?
Yeroo tokko tokko, hakiimni kee balaan kee baay’ee ol’aanaadha jedhee yoo yaade, jijjiirama akkaataa jireenyaa waliin qoricha jalqaba dhukkuba sukkaaraa to’achuuf (harkifachiisuuf) gargaaru jalqabuu si gorsuu danda’a.
Qorannoon hedduun akka agarsiisanitti qoricha dhukkuba sukkaaraa murtaa’e kan akka metformin , jireenya fayya qabeessa ta’e waliin fudhachuun carraa dhukkuba sukkaaraa qabamuu gara %31 hir’isuu danda’a.
Garuu wanti hundi keenya hubachuu qabnu jijjiiramni akkaataa jireenya keetii kiniinii caalaa dachaa kuma dhibbaan humna akka qabudha . Qorichi deeggarsa qofa. Jijjiiramni dhugaa, to'annoon dhugaa harka keessan jira.
Kanaaf karoora nyaataa keessan uumuuf ogeessa nyaataa waliin haasa'uun sochii qaamaa maaltu akka isiniif mijatu baruun baayyee barbaachisaadha. Kana hunda doktora kee waliin mari’adhuu qajeelfama isaa jalatti raawwadhu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhukkuba sukkaaraa duraa jechuun dhukkuba sukkaaraa qabaatte jechuu miti. Mallattoo akeekkachiisaati. Ammas kana jijjiiruu dandeessa.
- Karaan dhukkuba sukkaaraa ittisuuf humna guddaa qabu jijjiirama akkaataa jireenyaa gochuudha . Kana jechuun nyaata fayya qabeessaa fi sochii qaamaa guyyaa guyyaa gochuu jechuudha.
- Ulfaatina qaamaa hanga %5 hir'isuun illee carraa dhukkuba sukkaaraa qabamuu haalaan hir'isuu danda'a.
- Nyaata daakuu, sukkaaraafi zayita baay’ee qabu hanga danda’ametti hir’isuu fi kuduraalee, magariisaa fi fuduraalee faayibaraan badhaadhan baay’isuu .
- Qoricha kamiyyuu jalqabuu ykn akkaataa jireenya kee irratti jijjiirama guddaa gochuu kee dura, hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi. Hin yaadda'inaa, qajeelfama sirrii fi carraaqqii mataa keetiin, lola kana injifachuun kee hin oolu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa